35 de rețete sănătoase de smoothie pentru un mic dejun plin și energizant în 2020

Smoothies-urile au devenit un produs de bază în mișcare consumatorii conștienți de sănătate și trebuie să fim de acord: sunt ridicol de ușor de făcut, pline de fructe și legume și sunt gata în câteva secunde. Dar nu toate smoothie-urile sunt create egale . De fapt, mulți cumpărați de la magazin smoothie-uri sunt încărcate cu exces de zahăr și calorii.

Este sănătos să ai un smoothie la micul dejun?

Smoothies pot face un mic dejun sănătos dacă aveți un echilibru bun între ingrediente și substanțe nutritive - inclusiv proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase . Smoothies care se bazează puternic pe legume peste fructe reduc instantaneu zahărul și cresc conținutul de fibre. De asemenea, doriți să evitați adăugarea multor sucuri de fructe și îndulcitori, cum ar fi siropurile și mierea, pentru a limita lucrurile dulci. Adăugarea de iaurt și pudră de proteine vă ajută să faceți smoothie-urile mai pline, astfel încât să rămâneți mulțumit mai mult. Doar asigurați-vă că alegeți pulberi care au puțin sau deloc zahăr adăugat și care au zero ingrediente artificiale.

Bazele lichide pe care le folosiți în smoothie joacă, de asemenea, un rol important. Treceți peste sucurile de fructe, care sunt ambalate cu zahăr și nu au proteine ​​și grăsimi, și alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o alternativă de lapte neindulcit, fără lapte, cum ar fi migdale, nucă de cocos sau caju. Unele lapte care nu conțin lapte au mai puține proteine ​​decât laptele de vacă, dar oferă grăsimi sănătoase pentru a vă satisface.

Este sănătos să ai un smoothie în fiecare zi?

Dacă doriți să folosiți propriul blender și să începeți să faceți smoothie-uri acasă, sunteți deja cu un pas înainte pentru a economisi bani și pentru a vă asigura că aveți control deplin asupra a ceea ce merge în băutura dvs. Să vă bucurați de un smoothie în fiecare zi este bine dacă vă asigurați că are un echilibru bun de nutrienți.

Acestea fiind spuse, dieteticienii spun că este mai bine să mesteci și să înghiți mâncarea decât să o bei pentru plinătate, deci este probabil cel mai bine să îți limitezi aportul la un smoothie pe zi și să te bucuri de mese și gustări adecvate pe tot parcursul zilei. Și dacă intenționați să faceți din smoothie-ul dvs. o masă, încercați să includeți cel puțin 25 de grame de proteine; dacă este o gustare, alegeți cel puțin 10 grame de proteine.

Aceste smoothie-uri delicioase și sănătoase fac mai ușor să mănânci chiar cu fructe și legume bogate în nutrienți, lapte cremos, proteine, iaurt bogat în probiotice și alte ingrediente nutritive. Doar o notă: Unele dintre aceste rețete conțin suc de fructe sau miere pentru a crește dulceața, dar dacă doriți să reduceți zahărul adăugat din dieta dvs., puteți elimina aceste ingrediente.

Unele dintre aceste rețete provin din Smoothies & Sucs , noua carte din Prevenire ” s seria Healing Kitchen. Încercați aceste rețete și nu ezitați să modificați și să experimentați pentru a vă crea propriul amestec perfect.

1. Smoothie cremos Kale

Acest smoothie este din secțiunea Balanced Gut din Smoothies și sucuri de prevenire . Ambalat cu proteine ​​și probiotice , Iaurtul grecesc este un stimulent natural pentru sănătatea intestinului.

Într-un blender, combinați 1 cană de varză tocată grosier, 1 1/2 cană de bucăți de ananas congelate, 1/2 cană de iaurt grecesc simplu, 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit și 1 linguriță de miere. Se amestecă până când amestecul este neted și spumos.

Nutriție (pe porție): 296 calorii, 8,5 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 14 g proteine, 45 g carbohidrați (5 g fibre), 36 g zaharuri (6 g zahăr adăugat)

2. Bol Smoothie Citrice-Ananas

Acest bol de smoothie este un mod distractiv de a vă schimba rutina. Este dotat citrice bogate în vitamina C , caju sănătos pentru inimă și iaurt grecesc sănătos pentru intestin.

Puneți 1/2 cană iaurt grecesc fără grăsimi, 1/2 cană bucăți de ananas congelate, 1 linguriță de extract de vanilie, 1/2 portocală navală, segmentată și 1/2 grapefruit rubin, segmentat, într-un blender. Se amestecă până când amestecul este neted și se împarte între 2 boluri. Completați cu mai multe portocale și grapefruit, plus semințe de chia, fulgi de nucă de cocos neindulcită și caju tăiat.

Nutriție (pe porție): 240 calorii, 8 g grăsimi (4 g grăsimi saturate), 12 g proteine, 31 g carbohidrați (5 g fibre), 19 g zaharuri (0 g zahăr adăugat)

3. Smoothie de afine cu piersici

Acest amestec dulce vă va face să vă simțiți de vară în toiul iernii, cu afine și piersici. În plus, veți primi doza zilnică de verde varza bogata in nutrienti . O picătură de scorțișoară este atingerea perfectă.

Într-un blender, combinați 1 cană de migdale racite sau lapte de soia vanilat, 4 felii de piersici proaspete sau congelate (aproximativ 1/2 cană), 1/4 cană de afine, o mână de varză și 1/4 linguriță. scorțișoară măcinată. Se amestecă până se omogenizează.

Nutriție (pe porție): 170 calorii, 4 g grăsimi, 8,5 g proteine, 26 g carbohidrați (4 g fibre), 17 g zaharuri

4. Smoothie cu banane-afine-soia

Afinele suculente izbucnesc în aromă în acest smoothie sănătos, care este, de asemenea, încărcat cu banană bogată în potasiu și vanilie pentru dulceață.

Pur și simplu combinați 1 1/4 cani de lapte ușor de soia cu 1/2 cană de afine congelate, 1/2 banană congelată și o linguriță de extract pur de vanilie. Amestecați timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde sau până se omogenizează. Puteți adăuga până la 1/4 cană de lapte în plus, dacă preferați ca amestecul să fie mai subțire.

Nutriție (pe portie): 125 de calorii, 5 g grăsime, 3 g proteine, 25 g carbohidrați ( 2 g fibre), 11 g zaharuri

5. Smoothie din piersici și cremă de ovăz

Nu ai timp pentru o masă pe îndelete? Încercați acest tip de făină de ovăz de dimineață, bogat în probiotice. Ovăzul cu cereale integrale conține fibre prebiotice care favorizează sănătatea intestinului.

Această rețetă din Smoothies și sucuri de prevenire face două piureuri: se amestecă 1/2 cană de lapte integral, 1/2 cană de iaurt grecesc, 1/2 cană de ovăz laminat, 1 cană de piersici congelate, 1/2 banană congelată și 1/2 cană de gheață până se omogenizează.

Nutriție (pe porție): 217 calorii, 5,5 g grăsimi (2,5 g grăsimi saturate), 11 g proteine, 33 g carbohidrați (4 g fibre), 15 g zaharuri (0 g zahăr adăugat)

6. Smoothie Ananas Passion

Această rețetă de smoothie gros decadent vă va satisface pofta de un con de înghețată. În plus, ananasul conține bromelaină, o enzimă care ajută la descompunerea proteinelor și poate ajuta reduce balonarea .

Combinați 1 cană de iaurt slab sau ușor de vanilie, șase cuburi de gheață și 1 cană de bucăți de ananas. Așezați toate ingredientele într-un blender și pulsați după cum este necesar, sau până când amestecul este neted.

Nutriție (pe portie): 283 de calorii, 3,5 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 53,5 g carbohidrați ( 2 g fibre), 13 g proteine , 48 g zaharuri

7. Smoothie cu lapte și miere

Folosiți țelina în sertarul pentru produse cu acest suc amestecat, care îl combină cu lapte de migdale, castraveți și struguri pentru o gustare demnă de gust.

Într-un blender, combinați 1 1/2 cani de lapte de migdale neîndulcit, 1 castravete Kirby mediu (curățat și tăiat felii), 1 cană de struguri verzi fără sămânță, 2 țelină medie de țelină (curățată și feliată) și 1 lingură de miere. Se amestecă până se omogenizează amestecul, se servesc 2.

Nutriție (pe porție): 124 calorii, 2 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 2 g proteine, 26 g carbohidrați (2 g fibre), 21 g zaharuri (9 g zahăr adăugat)

8. Smoothie pentru piele matasoasa

Această băutură din Prevenirea ’S Smoothies și sucuri este minunat pentru tenul tău! Caisele și morcovii sunt bogate în beta-caroten antioxidant, pe care organismul îl transformă vitamina A . Vitamina poate compensa potențialul îmbătrânirii pielii, precum și daunele cauzate de razele UV și poluarea.

Într-un blender, combinați 1/2 cană cuburi de gheață, 1/2 cană iaurt grecesc de lapte integral, 1/4 cană morcov ras, 1 linguriță miere, 1/2 linguriță scorțișoară, 2 caise uscate tocate și 1 cais proaspăt (fără sâmburi și tocat grosier). Se amestecă până se omogenizează.

Nutriție (pe porție): 130 calorii, 3,5 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 8 g proteine, 21 g carbohidrați (3 g fibre), 17 g zaharuri (6 g zahăr adăugat)

9. Mașină slabă, medie, verde

Dacă sunteți în căutarea unei băuturi de recuperare după antrenament, acest smoothie este. Pulberea de proteine ​​vă ajută să umpleți energia pe care ați ars-o, banana dulce și kiwi oferă potasiu și vitamina C, în timp ce apa de nucă de cocos vă ajută să vă rehidratați.

Într-un blender, adăugați 1 banană medie (tăiată în bucăți), 1 kiwi (curățat și tăiat în bucăți), 1 cană de lapte de migdale neîndulcit, 1 cană de spanac, 1 lingură de pudră de proteine ​​din zer de vanilie, 1/2 cană de apă de cocos. Pulsează până devine cremos și neted.

Nutriție (pe porție): 304 calorii, 5 g grăsime , 22 g proteine, 47 g carbohidrati (7 g fibre)

10. Smoothie Berry-Banana-Oat

Ovăzul adaugă corp la smoothie-urile tale, plus amidonul rezistent pe care îl conține acest bob întreg te ajută să te simți mai plin mai mult timp. Un alt bonus de amidon rezistent? Provoacă mai puține gaze decât alte fibre.

Într-un blender, combinați 2 căni de căpșuni congelate, 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsime vanilată, 1 banană, feliată, 1/2 cană de ovăz laminat, 1/2 cană de suc de portocale și 1 lingură de miere. Se amestecă până se omogenizează amestecul, se servesc 4.

Nutriție (pe porție): 171 calorii, 2 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 5 g proteine, 36 g carbohidrați (3,5 g fibre), 23 g zaharuri (4,5 g zahăr adăugat)

11. Smoothie de vis din Caraibe

Dacă sunteți afectat de un stomac nervos înainte de evenimente mari, încercați să savurați acest smoothie Smoothies și sucuri de prevenire în prealabil. Include banana, care conține mineralul relaxant magneziu ; iar probioticele iaurtului pot ușura și anxietatea.

Se amestecă 1/2 cană bucăți de ananas, 1/4 cană iaurt grecesc 2%, 1/4 cană lapte de cocos refrigerat neîndulcit, 1/4 cană suc de portocale, 1/4 banană mare și o mână de cuburi de gheață până se omogenizează. Pentru cele mai bune rezultate în ameliorarea anxietății, sorbiți-o cu două ore înainte de a vă liniști nervii.

Nutriție (pe porție): 156 calorii, 3 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 6 g proteine, 29 g carbohidrați (2 g fibre), 21 g zaharuri (1,5 g zahăr adăugat)

12. Smoothie de ghimbir verde

Spanacul pentru copii și merele Granny Smith se combină pentru a crea culoarea verde delicioasă a acestui smoothie. Semințele de cânepă adaugă o doză de proteine ​​vegetale și grăsimi sănătoase.

Combinați 2 cani de spanac pentru copii, 1 măr Granny Smith tocat, 3/4 cană apă de cocos, 1/4 cană suc de lămâie, 2 lingurițe. semințe de cânepă, 3 lingurițe. ghimbir tocat, 1 linguriță. miere cruda, 1 & frac12; cupă de cuburi de gheață. Se amestecă până se omogenizează, se servesc 2.

Nutriție (pe porție): 153 calorii, 4 g grăsime (1 g grăsime saturată), 27 g carbohidrați (4 g fibre), 17 g zaharuri

13. Smoothie de banane cu afine

Fructul de toamnă este vedeta acestui tratament satisfăcător, bogat în fibre. Banana adaugă corp și dulceață, laptele de migdale menține scăderea numărului de calorii, iar siropul de arțar oferă o dulceață sezonieră.

În blender, adăugați 1 cană de afine congelate, 1 cană de lapte de migdale neîndulcit, 1 banană, 1 lingură. sirop de arțar, & frac12; cupă de cuburi de gheață. Piurezi până la spumă și netedă.

Nutriție (pe porție): 125 calorii, 1,5 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 1 g proteine, 27 g carbohidrați (4 g fibre), 15,5 g zahăr (6 g zahăr adăugat)

14. Smoothie Apple Crisp

Savurați gustul toamnei cu acest delicios smoothie, care include cidru de mere dulce, iaurt grecesc, ovăz, nuci și condimente încălzitoare. De asemenea, este bogat în proteine ​​și beta-glucan, un tip de fibră care îmbunătățește rezistența.

Combinați 1 cană de cidru de mere, 1/2 cană 2% iaurt grecesc de vanilie, 1/4 cană de ovăz laminat de modă veche, 2 lingurițe. nuci pecan, 1/4 linguriță. scorțișoară, 1/4 linguriță. nucșoară și 1 cană de cuburi de gheață. Pulsează până se omogenizează.

Nutriție (pe porție): 364 calorii, 12,5 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 14 g proteine, 49 g carbohidrați (4 g fibre), 32 g zaharuri

15. Smoothie de ghimbir cu banane

Calmează digestia, arsurile la stomac, greața și alte probleme de burtă cu ghimbir proaspăt în această rețetă naturală rețetă de smoothie. De asemenea, include 1 banană, 3/4 cană (6 uncii) iaurt de vanilie și o lingură de miere pentru un indiciu de dulceață. Aruncați ingredientele într-un blender și voila - o băutură delicioasă cremoasă pe care o veți lăsa cât mai repede. Serveste 2.

Nutriție (pe porție): 157 calorii, 1 g grăsimi, 5 g proteine, 34 g carbohidrați (1,5 g fibre), 28 g zaharuri

16. Smoothie de vis portocaliu

Trebuie să vă răcoriți după un antrenament dur? Puneți la cale această rețetă sănătoasă de smoothie cu conținut scăzut de calorii, cu infuzii citrice. Tot ce aveți nevoie este 1 ombilic portocaliu (decojit), 1/4 cană de lapte fără grăsimi, lapte pe jumătate și jumătate sau iaurt fără grăsimi, 2 lingurițe. concentrat de suc de portocale congelat, 1/4 linguriță. extract de vanilie și 4 cuburi de gheață. Aruncați toate ingredientele într-un blender și procesați până la omogenizare.

Nutriție (pe porție): 160 calorii, 1 g grăsime (0,5 g grăsime saturată), 3 g proteine, 36 g carbohidrați (3 g fibre) 28 g zaharuri

17. Smoothie de ceai verde, afine și banane

Pentru a prepara acest smoothie cu ceai verde bogat în antioxidanți, încălziți pur și simplu 3 linguri. de apă într-un castron în cuptorul cu microunde, până când devine fierbinte. Apoi, adăugați 1 plic de ceai verde și lăsați-l să se infuzeze timp de 3 minute. Scoateți plicul de ceai și amestecați 2 lingurițe. miere până se dizolvă. Combinați 1 1/2 cani de afine congelate, 1/2 banană medie și 3/4 cană de lapte de soia ușor fortificat cu calciu într-un blender. Adăugați ceaiul și procesați toate ingredientele până se omogenizează.

Nutriție (pe portie): 269 ​​calorii, 2,5 g grăsimi, 3,5 g proteine, 63 g carbohidrați (8 g fibre), 38,5 g zaharuri

18. Shake de proteine ​​Mocha

Acest mic dejun plin de gust are un milkshake. Ingredientul secret? Nucile, bogate în proteine ​​și acizi grași omega-3 - grăsimi sănătoase cunoscute ajuta la combaterea inflamației și protejează-ți inima. A doza de cafea neagra face din asta un shake perfect de dimineață.

Într-un blender, adăugați 1 1/2 cană de cafea neagră (preparată în prealabil și răcită), 1 banană mare congelată (tăiată în bucăți), 1 cană de cuburi de gheață, 1/4 cană de nuci, 1 lingură. praf de cacao neindulcit, 6 linguri. pudră de proteine ​​de ciocolată. Se amestecă până se omogenizează, se servesc 2.

NUTRIȚIE (pe porție): 264 calorii, 11 g grăsimi, 24 g proteine, 22 g carbohidrați (4 g fibre) )

19. Powerhouse Smoothie de dovleac

Pe lângă pur dovleac , acest smoothie conține iaurt grecesc pentru o bază cremoasă, bogată în proteine. Siropul de arțar și condimentele pentru plăcintă cu dovleac adaugă dulceață sezonieră.

Într-un blender, combinați 1/2 cană de dovleac pur conservat (înghețat în tava cu cuburi de gheață), 7 oz. 2% iaurt grecesc, 1/2 cană apă, 1/4 avocado, 2 lingurițe. semințe de in măcinate, 1 lingură. sirop de arțar, 1/2 linguriță. condiment plăcintă cu dovleac. Amestecă până devine cremos.

Nutriție (pe porție): 361 calorii, 14 g grăsimi, 26 g proteine, 38 g carbohidrați (11 g fibre), 26 g zaharuri

20. Smoothie căpșuni-kiwi

Această rețetă de fructe dulci, cu conținut scăzut de calorii devine și mai sănătoasă atunci când utilizați kiwi organice, care conțin niveluri mai ridicate de polifenoli sănătoși pentru inimă și vitamina C.

Într-un blender, combinați 1 1/4 cană de suc rece de mere, 1 banană coaptă, 1 kiwi, 5 căpșuni congelate și 1 1/2 linguriță miere. Piure până se omogenizează.

Nutriție (pe portie): 87 calorii, 0 g grăsimi, 0,5 g proteine, 22 g carbohidrați ( 1,5 g fibră) , 16,5 g zaharuri

21. Smoothie de perfecțiune pentru papaya tropicală

Acest smoothie pentru micul dejun cu nucă de cocos are un gust la fel de decadent ca un milkshake. O înghițitură vă va transporta imediat pe o insulă tropicală.

Tăiați 1 papaya în bucăți și amestecați-o cu 1 cană de iaurt simplu, fără grăsimi, 1/2 cană bucăți de ananas proaspăt, 1/2 cană de gheață zdrobită, 1 linguriță. extract de nucă de cocos și 1 linguriță. semințe de in măcinate. Procesați amestecul timp de aproximativ 30 de secunde sau până când este neted și înghețat.

Nutriție (pe portie): 299 calorii, 1,5 g grăsimi, 13 g proteine, 64 g carbohidrați (7 g fibre), 44 g zaharuri

22. Smoothie cu proteine ​​din migdale de banane

Untul de migdale cremos oferă grăsimi sănătoase, în timp ce apa de cocos ajută la refacerea electroliților după un antrenament dur. Iaurtul grecesc și o lingură de zer păstrează conținutul ridicat de proteine.

Într-un blender, adăugați 1/2 cană de apă de cocos, 1/2 cană de iaurt grecesc simplu, 3 lingurițe. unt de migdale, 1 lingură praf de proteine ​​din zer, 1 lingură. semințe de cânepă, 1 banană congelată, 1 cană de gheață. Procesați până la omogenizare, servește 2.

Nutriție (pe porție): 329 calorii, 17 g grăsimi, 21 g proteine, 26 g carbohidrați (5 g fibre), 15 g zaharuri

23. Smoothie Wonder Watermelon

Transformă un fruct preferat de vară într-un smoothie sănătos încântător. Nu uitați să cumpărați pepene verde sau să scoateți semințele înainte de a vă amesteca.

Pentru a pregăti, adăugați 2 căni de pepene verde tocat într-un blender cu 1/4 cană de lapte la alegere și 2 căni de gheață. Amestecați timp de 20 de secunde sau până când ați atins consistența dorită.

Nutriție (pe portie): 56 calorii, 0 g grăsimi, 2 g proteine, 13 g carbohidrați (0,5 g fibre), 11 g zaharuri

24. Smoothie Berry Good Workout

Obțineți energia de care aveți nevoie pentru a vă alimenta prin antrenament în câteva minute cu această rețetă de smoothie ușor de făcut. Pentru o doză suplimentară de calciu, încercați să adăugați o linguriță de Pulbere organică de varză .

De ce veți avea nevoie: 1 1/2 cană căpșuni tocate, 1 cană afine, 1/2 cană zmeură, 2 lingurițe. miere, 1 lingurita. suc proaspăt de lămâie și 1/2 cană de cuburi de gheață. Se amestecă până se omogenizează.

Nutriție (pe portie): 162 calorii, 1 g grăsimi, 2 g proteine, 41,5 g carbohidrați (6 g fibre), 32 g zaharuri

25. Smoothie de răsărit

Amestecați caise și piersici împreună, iar smoothie-ul dvs. pentru micul dejun va arăta ca un răsărit de dimineață devreme. Nu ne putem gândi la o modalitate mai bună de a ne trezi.

Combinați 1 banană, 1 nectar de caise (răcit), 1 recipient de iaurt cu piersici cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură. concentrat de limonadă înghețat și 1/2 cană de sodă răcită în blender până se omogenizează. Serveste 4 persoane.

Nutriție (pe portie): 130 calorii, 0,5 g grăsimi, 2,5 g proteine, 29 g carbohidrați (1,5 g fibre), 16 g zaharuri

26. Smoothie Tutti-Frutti

Un strop de suc de portocale infuzează citrice în această gustare sănătoasă și răcoritoare. Tot ce aveți nevoie este de 1/2 cană de fructe de padure congelate mixte, 1/2 cană de conserve de ananas zdrobit în suc, 1/2 cană de iaurt simplu, 1/2 cană de banane coapte feliate și 1/2 cană de suc de portocale. Procesați timp de aproximativ două minute sau până la omogenizare. Serveste 2. (Pentru a reduce zahărul, omiteți sucul de portocale și conserve de ananas și folosiți ananas proaspăt.)

Nutriție (pe portie): 140 calorii, 2,5 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 3,5 g proteine, 29 g carbohidrați (2,5 g fibre), 16 g zaharuri

27. Smoothie Mango Madness

Profitați de capacitatea de combatere a bolilor mangoului copt cu această delicioasă rețetă de smoothie. În primul rând, combinați 1 cutie de bucăți de ananas ambalate cu suc, 1 cană de iaurt congelat fără grăsime, 1 mango mare și 1 banană coaptă împreună într-un blender. Se amestecă până se omogenizează. Apoi, adăugați treptat gheață - aproximativ 4 căni - până când întregul amestec este purificat. Rezultatul este o băutură cremoasă, geroasă, perfectă pentru doi.

Nutriție (pe portie): 251 calorii, 0,5 g grăsimi, 6,5 g proteine, 60 g carbohidrați (4 g fibre), 50 g zaharuri

28. Hot Green Smoothie

Acest blogger de rețete pune o întorsătură specială pe combo-ul clasic kale-măr-curmale, adăugând o ceașcă de ceai verde bogată în antioxidanți. Vă rămâne o băutură cremoasă, caldă, cu cantitatea potrivită de dulceață pentru a vă reconforta într-o zi rece. Acest smoothie are aproximativ 250 de calorii și puteți reduce numărul de calorii chiar mai mult folosind o dată în loc de două.

Obțineți rețeta de la Kitchen Sanctuary

29. Smoothie de fructe galbene și turmeric

Curcumă este un superaliment cu proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Alimentat de curcumina, una dintre substanțele sale principale, condimentul poate ajuta la creșterea memoriei, ușurarea durerilor articulare, scăderea riscului de anumite tipuri de cancer și diminuarea simptomelor depresiei. Ce mai astepti? Faceți acest smoothie care este plin de lucruri.

Obțineți rețeta de la The Hungry Hutch

30. Smoothie cu unt de arahide și jeleu

Iată o rețetă de smoothie care te va face nostalgic față de preferatul copilăriei. Fructele mixte și pudra de unt de arahide conferă acestui smoothie gustul dulce și sărat pe care îl dorești. În plus, pudra de vanilie îți oferă putere, astfel încât să nu îți fie foame o oră după ce ai băut această băutură cremoasă.

Obțineți rețeta de la Peace, Love și Low Carb

31. Smoothie de nucă de cocos cu dovleac

Fără zahăr adăugat, vă puteți simți bine dacă savurați acest smoothie bogat și cremos. În plus, are doar cinci ingrediente și durează doar cinci minute pentru a se prepara. Mai mult, este compatibil cu multe diete, inclusiv fără gluten, paleo, vegan și vegetarian. Luați în considerare adăugarea unei linguri de pulbere de colagen pentru proteine ​​suplimentare.

Obțineți rețeta de la Cook Eat Paleo

32. Smoothie verde detoxifiant cu semințe de chia

Dacă nu ați încercat semințe chia totuși, iată o mare oportunitate. Aceste semințe mici, dar puternice, sunt ambalate cu acizi grași omega-3, care sunt minunați pentru inima ta. De asemenea, vă ajută să rămâneți mai plin mai mult timp, datorită puterii sale proteice din plante. Combinat cu spanac, lapte de migdale neîndulcit, ananas congelat și banană dulce în mod natural, acest amestec gustos este deliciul pentru micul dejun.

Obțineți rețeta de la Ally's Cooking

33. Caramel Apple Smoothie de ovăz peste noapte

Acest smoothie pentru micul dejun vegan, fără gluten, este perfect pentru diminețile reci atunci când doriți să vă delectați cu toamna. Nu vă faceți griji: nu există caramel în această rețetă. În schimb, acest blogger intră în date pentru a adăuga dulceață naturală, împreună cu antioxidanți, fibră și minerale. Ovăzul laminat conține și fibre și proteină , în timp ce merele și scorțișoara dau acel gust incontestabil de încântător. Acest amestec de vis stă în frigider peste noapte, economisind atât de mult timp dimineața.

Obțineți rețeta de la Running With Spoons

34. Smoothie cu tort de morcovi

Morcovii nu sunt de obicei ingredientul principal al unui smoothie pentru micul dejun, dar acest amestec cremos te va face credincios. Morcovii se împerechează perfect cu felii de banane, ananas tăiat cubulețe, nuci, scorțișoară și nucșoară și fac acest smoothie plin de legume la fel ca o felie de tort de morcovi.

Obțineți rețeta de la Well Plated

35. Smoothie cu afine citrice

Această băutură cerească de citrice oferă o explozie de vitamina C și aromă răcoritoare de tartă dintr-un amestec de afine și portocale. Bananele congelate și un indiciu de extract de vanilie adaugă echilibru, cu o bază de iaurt grecesc simplu pentru proteine ​​și cremă în plus. Portocalele pot fi înlocuite cu orice alt tip de citrice, așa că, dacă preferați mandarine sau clementine, nu ezitați să le schimbați.

Obțineți rețeta de la The Produce Moms

Sprijinul din partea cititorilor ca dvs. ne ajută să facem cea mai bună lucrare. Merge Aici a te abona Prevenirea și primiți 12 cadouri GRATUITE. Și înscrieți-vă la newsletter-ul nostru GRATUIT Aici pentru sfaturi zilnice de sănătate, nutriție și fitness.