wmaster890Getty Images Un lucru este clar atunci când îl cauți pe cel mai bun Întreg 30 rețetă de smoothie pe internet: multe nu sunt de fapt rețete Whole30. Yummy, da, și poate chiar sănătos - dar nu Whole30.
Fondatorul acestui program nu este pasionat de smoothie-uri , iar raționamentul ei are sens, din punct de vedere dietetic - este mai bine să-ți mănânci alimentele decât să le bei, pentru că atunci creierul tău este plin! semnalizează mai clar.
Acestea fiind spuse, uneori ai nevoie sau îți dorești una înghețată, spumoasă - și atunci când o faci, poți construi un smoothie Whole30 care să evite programul Don’t: No lapte de vacă, ovăz, praf de proteine cu ingrediente interzise , îndulcitori (care includ cei adăugați la laptele de plante, precum și sirop de arțar, miere, agave, stevia și zahăr din nucă de cocos). Fără iaurt tradițional, kefir, fro-yo și înghețată (obvi!). Extractele pe bază de alcool precum vanilia și condimentele sunt joc corect , totuși.
Acum, că știi asta, doresc rețete ? Le avem!
Larissa VeronesiGetty Images Piersicile și afinele conferă acestui smoothie dulceața sa, dar te vei strecura în continuare în verdeața ta zilnică cu o mână de varza bogata in nutrienti . Scortisoara ii ofera ceva special. Utilizați lapte de migdale sau de soia neîndulcit pentru a-l menține cremos și conform Whole30.
Ia rețeta
JOHN DOLAN Soare într-o ceașcă? Da, te rog! Acest smoothie combină fructele dulci și citrice precum mango, caise și suc de lămâie pentru o gustare răcoritoare dimineața. Folosiți lapte de soia neîndulcit și extract pur de vanilie pentru a ține lucrurile sub control.
Ia rețeta
ANDREW PURCELL Acest vibrant smoothie verde ambalează kale, țelină, pătrunjel și mentă pentru un shake bogat în substanțe nutritive, care îți face bine corpul, dar nu are gust ca o salată. Dulceața este amplificată în mod natural cu fructe precum mango și mandarine.
Ia rețeta
pamela_d_mcadamsGetty Images Acest smoothie simplu necesită doar patru ingrediente: banana congelată (pentru potasiu ), mango (pt folat ), căpșune (pentru vitamina C ) și lapte de cocos neindulcit pentru un amestec neted.
Ia rețeta
Varză Kat Savoy Combinați fructe de pădure bogate în fibre, cum ar fi căpșuni, zmeură și mure, pentru un shake de umplutură care are gust de desert. Acesta este un smoothie pe bază de lapte de cocos, așa că folosiți tipul conservat, neindulcit și - voila! - este un smoothie Whole30.
CATHERINE SEARS Veți obține atât de multe puncte verzi cu acest smoothie plin de varză și spanac. Totuși, nu este amar, datorită apei de cocos și a bananei. Schimbați iaurtul grecesc iaurt preferat fără lapte fără lapte pentru a-l face Whole30 prietenos.
Ia rețeta
Mănâncând mâncare pentru păsări Amplifică-l pe cel natural beneficiile turmericului cu mango, banane și scorțișoară. Utilizați iaurt fără lapte și lapte pentru a-l păstra întreg 30. Și nu sări peste ardeiul negru: Cercetare arată că asocierea acestuia cu curcuma mărește absorbția curcuminei, astfel încât să puteți profita de avantajele maxime pentru sănătate.
Obțineți rețeta la Eating Bird Food
Julia Mueller Dacă iubești un shake cremos, acesta este pentru tine. Untul de migdale și semințe chia dă acest smoothie putere ambalată în proteine . Toate suplimentele opționale, inclusiv coltii peptiedes, sunt conforme Whole30.
Obțineți rețeta la The Roasted Root
Mike Garden Banană, mango, ananas, oh! Din punct de vedere tehnic, acesta este un bol de smoothie, dar adăugați mai mult lichid dacă doriți să-l beți. Folosiți lapte de migdale neîndulcit pentru a-l face Whole30 și deasupra cocos neîndulcit.
Obțineți rețeta la Good Housekeeping
Lisa Bryan Este nevoie de puțină pregătire (trebuie să înmuiați caju și întâlniri), dar băiete, băiete, merită. Nucșoara și scorțișoara îi dau o lovitură sofisticată.
Obțineți rețeta la Downshiftology
Getty Images Acest smoothie (de la prietenii noștri de la Bună menaj Test Bucătărie!) Adaugă o doză de superputere vegetală prin intermediul morcov . Purificați aceste ingrediente într-un blender până se omogenizează: 1 cană de suc de portocale (fără zahăr adăugat), 1/2 cană de iaurt de cocos, 1 1/2 cană congelată Mango , și 1 morcov mediu, ras grosier. Asigurați-vă că iaurtul de cocos nu este îndulcit, cum ar fi Așa delicios .
Getty Images Un alt câștigător de la prietenii noștri de la Bună menaj Test Bucătărie, asta Smoothie de capsuni are patru ingrediente simple. Se face piureul până se omogenizează într-un blender: 1/2 cană apă de cocos, 1/2 cană iaurt de nucă de cocos neîndulcit, 1 cană căpșuni feliate, 1/2 cană congelată piersici . Folosiți iaurt neîndulcit și ne aromat suc de cocos .
Emilie Hebert Aceasta are atâta bunătate și atâta wow nutrițional. Cremozitatea vine de la banană și avocado , în timp ce spanacul îi conferă un pumn nutrițional suplimentar. Pentru a-l face Whole30, alegeți lapte de migdale neîndulcit și săriți stevia opțională.
