Cele mai bune 20 de pulberi de proteine ​​vegane pentru a construi mușchi, a pierde în greutate și a vă îmbunătăți antrenamentele

Dacă doriți să vă îmbunătățiți antrenamentele, slăbi , sau construiți mușchi, a pudră de proteine vă poate ajuta să vă mențineți energic și plin în timp ce vă ajută să vă recuperați - da, chiar dacă urmați un Vegetarian , vegetarian sau slab dietă pe bază de plante . De la cânepă la proteine ​​din mazăre, până la amestecuri puternice de proteine ​​vegetale, nu există lipsă de pulberi de proteine ​​vegane.

Dar probabil vă întrebați cât de multe proteine ​​primiți și conțin proteine ​​complete ? Pulberea medie de proteine ​​pe bază de plante conține aproximativ 20 de grame de proteine ​​pe porție de două linguri, comparativ cu 24 de grame de proteine ​​dintr-o porție de pulbere de proteine ​​din zer.

Deși primiți mai multe proteine ​​în pulberile pe bază de zer sau cazeină, pulberile de proteine ​​vegane au avantajul suplimentar de a furniza fibre și alți nutrienți importanți. Și, deși nu toate pulberile de proteine ​​vegane vor fi proteine ​​complete, pulberile de proteine ​​din soia și unele amestecuri de pulbere de proteine ​​pe bază de plante sunt.

Cum să cumpărați cea mai bună pulbere de proteine ​​vegane

Cumpărăturile pentru cele mai bune pulberi de proteine ​​vegane pot fi dificile, deoarece doriți să vă asigurați că obțineți ingrediente de calitate, așa că am apelat la Amy Shapiro, MS, R.D., C.N.D., fondatorul Nutriție reală , pentru sfatul ei. Iată ce trebuie să luați în considerare atunci când căutați o pulbere de proteine ​​vegane la magazin alimentar:

• Alegeți mărci certificate USDA organice și non-OMG. Acest lucru asigură că nu există umpluturi de îndulcitori artificiali sau ingrediente în pudra de proteine.
• Încercați să selectați pulberi de proteine ​​cu o singură sursă , cum ar fi soia, proteina de mazăre sau izolatul de cânepă . Sigur, nu sunt proteine ​​complete, dar pe parcursul zilei, aminoacizii se vor echilibra. Nu este nevoie să aveți proteine ​​complementare la o singură masă. Se poate întâmpla pe tot parcursul zilei, spune Shapiro.
  
• Evitați amestecurile de pulbere cu zaharuri și îndulcitori adăugați , cum ar fi sucraloza. Totuși, sunt în regulă cu produsele îndulcite cu Stevia sau fructe călugărești, spune Shapiro.
• Căutați 15 până la 21 de grame de proteine ​​pe porție. Acest lucru se află în fereastra pe care o recomand pentru sațietate, putere de menținere și reîncărcare a mușchilor, explică Shapiro. Totalul de carbohidrați ar trebui să fie destul de scăzut la aproximativ 7 grame sau mai puțin, iar zaharurile la 1 până la 2 grame pe porție.
• Ferește-te de cofeină , în cazul în care nu vă așteptați și doriți să reduceți consumul zilnic.
  
• Ai grija de umpluturi de fibre , precum guma de guar și rădăcina de cicoare. În cantități mari, vă pot provoca supărarea stomacului, avertizează Shapiro. Dar nu strică să găsești pulberi de proteine ​​vegane cu alte ingrediente nutritive, cum ar fi amestecuri verzi, semințe de in, semințe de afine, probiotice și enzime digestive.
  

Acum, că știi ce să cauți, iată cele mai bune pulberi de proteine ​​vegane pe care le poți verifica acum:

Pulberile de proteine ​​vegane Vega One oferă 20 de grame de proteine ​​și 6 grame de fibre. În plus, este împachetat cu probiotice , spirulina și zdrobi pentru o creștere a nutrienților care promovează sănătatea . Și puteți găsi aroma potrivită pentru dvs., deoarece vine în fructe de pădure, ciocolată, migdale de nucă de cocos, mocha, vanilie chai și mentă de ciocolată. Există, de asemenea, o varietate simplă, neîndulcită, dacă preferați acest lucru.

Nutriție pe porție de 1 lingură: 140 calorii, 3,5 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 10 g carbohidrați (6 g fibre), 20 g proteine, 1 g zahăr, 210 mg sodiu

Această pulbere de proteine ​​de la Pure Food nu conține fibre umplute, zaharuri adăugate și OMG-uri și furnizează 1 miliard CFU de probiotice și 3 grame de fibre pe porție. În plus, este ambalat cu un amestec de proteine ​​organice din proteine ​​de cânepă, orez brun și mazăre pentru a oferi o cantitate bună de aminoacizi și fibre. Un client Amazon spune: Îmi place acest produs. Nu are gust dulce, deoarece este 100% natural. The aroma de cacao este potrivită atunci când este amestecată cu apă și mă ține plin la micul dejun și la prânz Până la jumătatea distanței dintre prânz și cină. Și îmi place modul în care se simte corpul meu: energizat și sănătos, așa că sunt gata să abordez ziua.

Informații nutriționale pe porție de 1 lingură: 120 calorii, 2 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 7 g carbohidrați (4 g fibre), 20 g proteine, 1 g zahăr, 154 mg sodiu

Proteina organică de mazăre, cânepa, chia și quinoa fac echipă cu puterea antioxidantă a ierbii de grâu, lucernă, spanac și spirulină în acest amestec de pulbere de proteine ​​și verde. Cu o singură lingură, primiți 20 de grame de proteine ​​care combate foamea și 4 grame de fibre. Când poftești ceva dulce, poți bate un smoothie de desert cu această pudră de proteine ​​și te poți simți bine. Un recenzent Amazon spune că îmi place să amestec o lingură de pudră de proteine ​​de vanilie cu trei linguri de praf de unt de arahide, lapte de migdale și puțină apă. Doamne, este atât de gustos !!

Nutriție pe porție de 1 lingură : 120 calorii, 2,5 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 6 g carbohidrați (4 g fibre), 20 g proteine, 1 g zahăr, 250 mg sodiu

O lingură din această pulbere pe bază de plante vă aduce 15 grame de proteine. De asemenea, are cireșe organice, curcumă , și fructe de padure goji pentru a sprijini recuperarea musculară după un antrenament dur. Un recenzent Amazon spune: îl folosesc în smoothie-urile mele în ultimele 10 zile și sunt bucuros să raportez că nu cauzează niciun disconfort, balonează , sau dureri de stomac, așa cum am experimentat cu alte pulberi de proteine.

Nutriție pe porție de 2 linguri: 160 calorii, 3 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 4 g carbohidrați (2 g fibre), 30 g proteine,<1 g sugar, 160 mg sodium

Obțineți 100% proteine ​​din mazăre galbenă fără îndulcitori artificiali, arome sau culori în această pulbere de proteine ​​vegane super-curate. Două linguri vă vor oferi 27 de grame de proteine ​​și doar 2 grame de carbohidrați, deci este o alegere bună pentru persoanele care urmează o dietă paleo sau cu conținut scăzut de carbohidrați.

Nutriție pe porție de 2 linguri: 120 calorii, 0,5 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 2 g carbohidrați (0 g fibre), 27 g proteine, 2 g zahăr, 110 mg sodiu

Această pudră de proteine ​​organice are un amestec de mazăre, proteine ​​din orez brun și semințe de chia, deci este foarte satisfăcătoare. Adevăratul avantaj? Aceasta nu are un gust postos . În schimb, veți obține o consistență cremoasă, ciocolată. Cumpăr asta de câțiva ani. Un produs uimitor din atâtea motive: gust, ușurință de amestecare și pe bază de plante. Trec prin 1-2 pe lună, spune un recenzent Amazon.

Nutriție pe porție de 2 linguri: 150 calorii, 4 g grăsimi (<0.5 g sat fat), 15 g carbs (7 g fiber), 21 g protein, 0 g sugar, 200 mg sodium

Dacă urmărești un vegan dieta cetogenica , găsirea unei pudre de proteine ​​bune se poate simți imposibilă, spune dieteticianul din New Jersey Erin Palinski-Wade, R.D. , autorul Dieta cu grăsimi pentru burtă pentru manechini . Nu mai. Această pulbere conține 10 grame de proteine ​​vegetale combinate cu 13 până la 14 grame de grăsimi provenite din uleiul de avocado și uleiul de cocos, care îndeplinesc raportul ideal ceto dintre proteine ​​și grăsimi, spune Palinski-Wade, toate fiind delicioase și convenabile.

Informații nutriționale pe porție de 2 lingurițe: 180 calorii, 13 g grăsimi (10 g grăsimi saturate), 16 g carbohidrați (10 g fibre), 10 g proteine, 0 g zahăr, 220 mg sodiu

Pulberile de proteine ​​vegane fără OMG-uri ale Ora Organic se mândresc cu 22 grame de proteine ​​care construiesc mușchi și doar 5 grame de carbohidrați pe porție. Realizat cu un amestec de proteine ​​din mazăre, proteine ​​din orez și cânepă , are și enzime digestive pentru a vă ajuta corpul să o descompună și să absoarbă nutrienții. Mai mult, are 0 grame de zahăr și este îndulcit ușor cu extract de fructe călugărești și Stevia. Alegeți dintre ciocolată, vanilie și vanilie chai pentru dvs. smoothie-uri bogate în proteine .

Nutriție pe porție de 2 linguri: 130 calorii, 3 g grăsimi (0,5 g grăsimi saturate), 5 g carbohidrați (2 g fibre), 22 g proteine, 0 g zahăr, 390 mg sodiu

Îmi place foarte mult să recomand pulberi de proteine ​​din alimente întregi, în mod ideal cu un singur ingredient, iar acesta atinge semnul, spune Amy Gorin, MS, R.D.N ., un dietetician înregistrat pe bază de plante și proprietar al Mănâncă pe bază de plante în Stamford, Connecticut. De asemenea, primiți 45% din valoarea zilnică a magneziului și 20% din valoarea zilnică atât pentru fier cât și pentru zinc! Fierul este de obicei un nutrient de care vegetarienii și veganii au nevoie de mai mult, așa că este minunat.

Informații nutriționale pe porție de 2 lingurițe: 60 calorii, 0 g grăsimi (0 g grăsimi trans), 2 g carbohidrați (2 g fibre), 10 g proteine, 0 g zahăr, 170 mg sodiu

Cu 15 grame de proteine ​​și 8 grame de fibre într-o singură porție, această pudră de proteine ​​pe bază de cânepă vă va umple. pentru că cânepa este o sursă minunată de acizi grași omega-3 , primiți și o doză de grăsimi sănătoase pentru inimă, pe lângă fier, potasiu , și magneziu - toți nutrienții esențiali pentru menținerea și construirea mușchilor puternici.

Nutriție pe porție de 4 linguri: 110 calorii , 3 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 8 g carbohidrați (8 g fibre), 15 g proteine, 1 g zahăr, 0 mg sodiu

Ceea ce diferențiază pulberile de proteine ​​de cânepă Nutiva este tehnica sa procesată la rece de extragerea proteinelor din planta de cânepă fără utilizarea substanțelor chimice dăunătoare. Adăugați-l la sosurile pentru paste, la sosurile de iaurt și la produsele de copt. Rețineți că gustul pământesc al cânepei ar putea fi puțin copleșitor, astfel încât un pic merge un drum lung.

Nutriție pe porție de 3 linguri: 90 calorii, 3 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 9 g carbohidrați (8 g fibre), 15 g proteine, 1 g zahăr, 0 mg sodiu

Pentru a obține o proteină completă de înaltă calitate, pe bază de plante, proteine ​​izolate din soia - ca aceasta de la BulkSupplements - sunt cel mai bun pariu. Cu 0 grame de carbohidrați sau zahăr, este, de asemenea, un opțiune bună pentru cei care urmăresc un dieta saraca in carbohidrati . Și, deoarece este lipsit de aromă, se poate amesteca perfect în smoothie-urile dvs., bile proteice , sau ovăz peste noapte . Îmi place această consistență, scrie un recenzor. Îmi place mult mai mult decât izolatul din zer.

Nutriție pe porție de 30 de grame: 112 calorii,<1 g fat (<1 g sat fat), 0 g carbs, 27 g protein, 0 g sugar, 178 mg sodium

Nu numai că această pulbere de proteine ​​vegane se mândrește cu 24 de grame de proteine, ci și cu ea are, de asemenea, un amestec de cereale organice care include quinoa, amarant, hrișcă, mei și chia pentru nutriție suplimentară. Această pulbere de proteine ​​sub formă de shake este destul de delicioasă. Un postgust ciudat ca multe alte pulberi, și este cu adevărat plin, a scris un recenzent Amazon.

Nutriție pe porție de 1 lingură: 150 calorii, 3 g grăsimi (0,5 g grăsimi saturate), 7 g carbohidrați (2 g fibre), 24 g proteine, 1 g zahăr, 210 mg sodiu

Această pulbere de proteine ​​organice de la KOS este ambalată cu 20 de grame de proteine ​​pe porție din semințe de in, quinoa și mazăre - în plus, este în mod natural gustoasă datorită altor ingrediente precum cacao, fructe călugărești și nucă de cocos. Un alt bonus? Această pudră ciocolată conține vitamine benefice din fructe și legume, înlocuind în esență multi-vitamina generală. Aceasta este singura pulbere de proteine ​​care are un gust echilibrat atât de delicios și tind să nu-mi placă deloc pulberile de proteine ​​dulci sau aromate! scrie un recenzor. Aștept cu nerăbdare să beau asta înainte și după antrenamente.

Nutriție pe porție de 2 linguri: 170 calorii, 6 g grăsimi (4 g grăsimi saturate), 9 g carbohidrați (2 g fibre), 20 g proteine, 2 g zahăr, 190 mg sodiu

Lista completă a ingredientelor naturale Sunwarrior include mazăre galbenă, semințe de cânepă și fructe de padure goji care acumulează 19 grame de proteine ​​și doar 1 gram de carbohidrați într-o singură lingură. Este, de asemenea, bogat în aminoacizi, plini de izoleucină, leucină și valină, care sunt esențiali pentru construirea mușchilor slabi. Îmi place această pulbere de proteine. În fiecare zi, în ultimii trei sau patru ani, amestec o lingură de Sunwarrior cu lapte de migdale vanilat și un strop de apă pentru a-mi face micul dejun preferat să se agite, scrie un recenzor. Are un gust grozav, nu are o textură granuloasă și nu conține hormoni suplimentari din lucruri precum zerul, deoarece este vegan.

Nutriție pe porție de 1 lingură: 100 calorii, 2 g grăsimi (0,5 g grăsimi saturate), 1 g carbohidrați (1 g fibre), 19 g proteine, 0 g zahăr, 264 mg sodiu

Această pulbere de proteine ​​vegane de la Now Sports este fabricată dintr-un izolat de proteină galbenă de mazăre și oferă mai mult de 4.000 mg de aminoacizi cu lanț ramificat într-o singură contribuție. Fără OMG, această opțiune fără aromă este ușor de digerat atunci când este amestecată cu apă sau în smoothie-ul tău preferat, fără cruditatea altor pulberi de proteine ​​de acolo. În calitate de vegan care exercită din greu, am nevoie de o sursă bună de proteine ​​pentru recuperarea după antrenament, spune un recenzor. Am folosit atât de multe mărci și arome diferite, dar revin mereu la această proteină de mazăre. Nu numai că este cel mai mic cost, dar are doar un ingredient cu un raport excelent dintre proteine ​​și calorii totale.

Nutriție pe porție de 1 lingură: 120 calorii, 2 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 1 g carbohidrați (0 g fibre), 24 g proteine, 0 g zahăr, 320 mg sodiu

Când vine vorba de ingredientele din pudra de proteine, mai puțin este mai mult. Această alegere are doar cinci ingrediente și încă livrează 20 de grame de proteine. Deci, ce conține? Proteine ​​organice din mazăre, semințe de dovleac și semințe chia , și fruct de călugăr pentru dulceață. Îmi plac ingredientele din acest produs. Deci pur și simplu, scrie un recenzor. Gustul este minunat și mă simt încrezător în această pulbere de proteine, care este o afacere mare! Nu are toate elementele adăugate care nu sunt bune pentru dvs., ca aproape toate celelalte pulberi de proteine. Este puțin scump, dar cred că veți obține ceea ce plătiți. Calitate peste cantitate.

Informații nutriționale pe porție de 1 lingură: 130 calorii, 3 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 5 g carbohidrați (2 g fibre), 20 g proteine, 2 g zahăr, 220 mg sodiu

Ce zici de o pudră de proteine ​​cu un stimul de sănătate intestinal? Acesta combină 20 de grame de proteine ​​vegetale cu probiotice suplimentare, fibre și enzime digestive, motiv pentru care Palinski-Wade îl iubește. Aș putea fi unul dintre cei mai pretențioși consumatori de proteine. Ca și în trecut, practic am renunțat la pulberile de proteine, deoarece toți aveau acea mizerie puternică de aromă artificială puternică / granulată / cu ingrediente adăugate pe care m-am săturat să trebuiască să o sufoc, a scris un recenzent Amazon, nici măcar nu-mi place ciocolata în general, dar lucrurile astea sunt MULȚI.

Informații nutriționale pe porție de 2 lingurițe: 120 calorii, 2 g grăsimi (0,5 g grăsimi trans), 10 g carbohidrați (5 g fibre), 20 g proteine, 3 g zahăr, 230 mg sodiu

Această pulbere de proteine ​​combină proteina de mazăre împreună cu sursa de energie brevetată SuperStarch pentru a oferi o eliberare lentă de carbohidrați pentru a menține glicemia constantă, spune Palinski-Wade. Acest lucru vă ajută să asigurați niveluri constante de energie, satisfăcând în același timp nevoile dvs. de proteine.

Informații nutriționale pe porție de 2 lingurițe: 160 calorii, 2 g grăsimi (0 g grăsimi trans), 22 g carbohidrați (2 g fibre), 20 g proteine, 0 g zahăr, 250 mg sodiu

Dacă nu ați auzit niciodată de chocho ca sursă de proteine ​​pe bază de plante, acum este timpul dvs. Chocho este un super fasole andin care este o proteină vegetală și o cultură veche, spune Gorin. Pe porție, primiți un lot de proteine ​​- 20 de grame la 37 de grame - adică 1,3 uncii. În plus, se potrivește întregii ei facturi cu ingrediente alimentare și ambalează o grămadă de alți nutrienți, inclusiv un sfert din necesarul zilnic de fibre, 24% din valoarea zilnică pentru calciu și 20% din valoarea zilnică pentru vitamina E.

Informații nutriționale pe porție de 2 lingurițe: 189 calorii, 9 g grăsimi (1,5 g grăsimi trans), 7 g carbohidrați (7 g fibre), 20 g proteine, 0 g zahăr, 0 mg sodiu