15 alimente care conțin mai multe proteine ​​decât un ou

alimente cu mai multe proteine ​​decât oul istetianaGetty Images

Comestibilul incredibil ou este o proteină extrem de populară, care se potrivește cu aproape orice fel de mâncare - amestecați prăjiturile, salata, caserolele și pâinea prăjită (desigur) pentru a numi câteva. Cu 6 grame de proteine ​​și 13 vitamine și minerale esențiale - inclusiv colină sănătoasă pentru creier și vitamina D. —Un ou mare are un profil nutritiv destul de impresionant. Deoarece ghidurile dietetice pentru americani din 2015 au eliminat recomandările privind colesterolul, există zero motive pentru a evita ouăle. (De fapt, iată de ce ar trebui să mănânci mai mult din ele !)

Dar, deși este tentant să optezi pentru ouă toată ziua în fiecare zi (# brunch), există un număr surprinzător de alimente de luat în considerare dacă proteina este ceea ce cauți. Macronutrientul este vital pentru construirea și menținerea masei musculare, pentru a satisface foamea, pentru a vă stimula sistemul imunitar și pentru a ajuta la recuperarea leziunilor. Deci, dacă doriți să schimbați lucrurile dincolo de amestecul dvs., verificați aceste alimente care conțin mai multe proteine ​​pe porție decât un ou întreg.



Vizualizați Galeria cincisprezeceFotografii Castron de fasole edamame pe covor de bambus Tanya_FGetty Images 1din 15Edamame

Echilibrează-ți orezul sushi bogat în carbohidrați cu o parte a edamame-ului ambalat în proteine. Această boabă de soia verde are 9 g de proteine ​​și aproximativ 100 de calorii într-un & frac12; servire ceașcă. Mai mult, veți primi și o doză de fibre, potasiu și vitamina A .



Alimentează-ți proteinele: Bateți un lot din asta wasabi edamame dip de la Living Well Kitchen, la începutul săptămânii, pentru o gustare de lucru înfometată.

Mic dejun cu brânză de vaci și fructe de pădure Verdina AnnaGetty Images 2din 15Brânză de vacă

Brânza de vaci nu are aproape suficientă dragoste. La aproximativ 12 g de proteine ​​și 100 de calorii pe & frac12; ceașcă, este o gustare satisfăcătoare la prânz și o sursă excelentă de calciu .



Alimentează-ți proteinele: Brânza de vaci are un gust excelent asociat cu fructe, dar puteți deveni creativ cu ea. Încercați să-l strecurați în alimente cu alt conținut scăzut de proteine, cum ar fi această rețetă de clătite cu brânză de vaci sau cu toast în loc de avocado.

file de pui la grătar pe scândură de lemn JuliaMikhaylovaGetty Images 3din 15Pui

Care a venit primul: puiul sau oul? Indiferent, această pasăre este una dintre cele mai versatile proteine ​​slabe cu 25 g în doar 4 uncii (aproximativ dimensiunea palmei). Poate sta singur ca bază a unui fel de mâncare sau face un plus excelent la salate, supe, tacos, quesadillas, boluri de cereale - așa-i așa!



Alimentează-ți proteinele: Ți-e rău de felul tău de mâncare de pui? Faceți lucrurile interesante din nou cu unul dintre noi rețete de pui bogate în proteine .

fasole neagra magnat751Getty Images 4din 15Fasole neagra

Puteți folosi oricând mai multe opțiuni de proteine ​​care nu necesită gătit, iar fasolea neagră se potrivește cu factura. Păstrați câteva cutii în dulap, astfel încât să le puteți scurge și clăti atunci când sunteți gata să le adăugați la tacos, nachos și supă. Fiecare & frac12; porția de ceașcă are 7 g de proteine, aproximativ 100 de calorii și 2 miligrame (mg) de fier , făcându-le o opțiune bună pentru vegetarieni și vegani.

Alimentează-ți proteinele: Condimentați bobul negru standard cu acest lucru burger de fasole neagră cu dovleac chipotle de la Sara Haas, dietetician culinar.

ton kitzcornerGetty Images 5din 15Ton

Acest pește gras servește mai mult decât sănătos pentru inimă acizi grasi omega-3 . O porție de 3 uncii de ton crud are 20 de grame de proteine, iar o cutie de ton gătit are 33 de grame de proteine. Oricum ar fi, acest pește gustos ar trebui să fie cel mai important pentru comenzi la restaurant sau pentru depozitarea cămării.

Alimentează-ți proteinele: Încercați să faceți acest lucru burger de ton cu wasabi slaw de la Cape Fear Nutrition acasă sau chiar mai bine, împerecheați tonul cu ouă pentru răsucirea noastră asupra clasicului benedict.

Se amestecă tofu prăjit NumeleGetty Images 6din 15Tofu

Tofu este unul dintre cele mai ieftine și mai maleabile ingrediente proteice. Această proteină pe bază de soia capătă aroma oricărei marinate, vine într-o varietate de texturi și nu poate fi gătită sau prea puțin gătită. O porție de 3 uncii are 9 grame de proteine ​​și 90 de calorii, împreună cu fibre, fier și calciu, dacă este întărită.

Alimentează-ți proteinele: Dacă ați avut în trecut tofu neașteptător, încercați acestea Salată tofu vietnameză împachetează de la Rachael Hartley Nutrition pentru un schimbător total de joc. Poftezi de luat în loc? Acest castron de tăiței de tofu dulce și lipicios va face treaba.

Cina de friptură la curcan LauriPattersonGetty Images 7din 15curcan

Această pasăre nu este doar pentru Ziua Recunoștinței . Este posibil ca Turcia să nu aibă aceeași dragoste ca puiul, dar profilul său nutrițional este destul de drăguț asemănător. Cu 25 de grame de proteine ​​într-o porție de 4 uncii, este o alternativă plăcută la pui în aproape orice fel de mâncare.

Alimentează-ți proteinele: Încercați ceva simplu ca acesta supa de tortilla de curcan din lingurița de condimente, care poate fi făcută în loturi și congelată pentru zile leneșe (dar confortabile).

Tempeh AmalliaEkaGetty Images 8din 15Tempeh

Dacă nu sunteți familiarizați, tempehul este un produs din soia fermentat cu un gust mestecat care imită carnea. Servește ca bază pentru sandvișurile vegane și face un plus frumos la bolurile Buddha, cu 170 de calorii și 16 grame de proteine ​​într-o porție de 3 uncii. În plus, procesul de fermentație creează bine pentru intestin probiotice .

Alimentează-ți proteinele: Tempeh poate servi drept punct focal al oricărui fel de mâncare vegan, așa că încercați-l în acest sens burger vegan tempeh sau aruncați-l într-un chili picant cu tone de legume și fasole.

Pahare de iaurt grecesc cu fructe de padure Westend61Getty Images 9din 15Iaurt grecesc

Este uimitor cât de multe proteine ​​pot fi ambalate într-un singur recipient care poate fi gustat. Doar aproximativ o cană de iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi are o grămadă de 20 de grame de proteine ​​pentru aproximativ 150 de calorii. De asemenea, vă veți pune masa sau gustarea cu probiotice și calciu.

Alimentează-ți proteinele: Dacă gustul iaurtului grecesc simplu este prea acidulat pentru gustul dvs., încercați să-l utilizați ca înlocuitor al smântânii în feluri de mâncare sărate sau creați-vă propriul paine prajita cu labneh cu această rețetă de la Jackie Newgent, RDN. De asemenea, îl puteți îndulci singur îngrămădind fructe deasupra.

Castron cu supă de linte Westend61Getty Images 10din 15Lintea

Lintea împachetează destul de mult pumnul nutrițional, cu 9 grame de proteine ​​într-un & frac12; servire gătită la ceașcă. În plus, veți primi 8 grame de fibre de umplutură, 3 mg de fier și o doză sănătoasă de potasiu pentru aproximativ 115 calorii.

Alimentează-ți proteinele: Schimbați lucrurile și folosiți lintea ca bază pentru bolul dvs. de cereale, aruncați-le pe salată sau încercați o mâncare mai tradițională Supă de linte marocană .

Close-Up de băutură în sticlă pe masă roz Brigitte Stanford / EyeEmGetty Images unsprezecedin 15Lapte

Un lucru pe care îl are laptele de vacă vechi și bun peste laptele preferat de migdale? Obțineți 8 grame de proteine ​​pe porție de 8 uncii. Ca să nu mai vorbim, nouă vitamine și minerale esențiale, inclusiv calciu și vitamina D. pentru creșterea oaselor (dacă sunteți vegan, laptele de soia conține aproximativ aceeași cantitate de proteine!)

Alimentează-ți proteinele: Dacă beți un pahar de lapte nu vă gâdilă papilele gustative, optați pentru lapte de ciocolată după un antrenament pentru a vă maximiza recuperarea. Cercetare sugerează că poate reduce chiar durerea musculară.

nemuritoare Andrii PohranychnyiGetty Images 12din 15Nemuritoare

Acest bob necunoscut fără gluten arată ca un cuscus mai mic și gătește până la o consistență ușor gumă. Oferind 9 grame de proteine ​​într-o ceașcă gătită, amarantul este un pic de bob de impostor, deoarece este de fapt derivat dintr-o sămânță. Cu toate acestea, este adesea denumit unul dintre cerealele antice și conține o cantitate bună de fibre, magneziu, fosfor și potasiu.

Alimentează-ți proteinele: Bolnav de quinoa? Folosiți amarantul ca bază pentru aceasta Castron Buddha din Simple Swap.

năut Anna KurzaevaGetty Images 13din 15Năut

Indiferent dacă le prăjiți pentru o gustare sau le aruncați în salată, nautul este o modalitate excelentă de a vă strecura în proteine ​​suplimentare la aproape 15 grame pe cană gătită, precum și fibre (12 grame) și fier de călcat, dacă preferați să omiteți carnea de vită (aproape 5 grame).

Alimentează-ți proteinele: Năutul este foarte versatil, întrucât capătă cu adevărat orice aromă preferați. Au un gust uimitor într-un curry cu caju sau linte. Căutați un tratament dulce mai sănătos? Încercați aceste rețete de desert de năut surprinzător de gustoase.

semințe de dovleac bhofack2Getty Images 14din 15Semințe de dovleac

Nucile și semințele fac gustări grozave, deoarece oferă grăsimi sănătoase, care sunt foarte sățioase. Dar conțin și proteine, care acționează pentru a ține la distanță durerile de foame. Luați semințe de dovleac mereu populare și versatile, de exemplu. O uncie conține 8 grame de proteine, niște fier și magneziu pentru sub 200 de calorii.

Alimentează-ți proteinele: Nu puteți face limite cu ceea ce puteți face cu aceste semințe crocante. De la granola de casă până la pesto, iată șapte moduri delicioase de a vă consuma semințele de dovleac.

Bucăți de parmezan nitrubGetty Images cincisprezecedin 15Branza parmezan

Atâta timp cât vă mențineți porțiunile sub control, brânza poate fi o modalitate excelentă de a adăuga proteine, calciu și vitamina D la masă. Doar 1 uncie de parmezan ras oferă 8 grame de proteine ​​la aproximativ 120 de calorii, împreună cu tone de aromă adăugată.

Alimentează-ți proteinele: Presărați parmezan pe salate, mâncăruri de paste sau chiar ouă pentru a adăuga adâncime mesei. Mai bine, încercați acest parmezan de pui mai bun pentru dvs. cu dovleac spaghetti.

Următorul10 rețete ușoare de supă fără gătit