12 cele mai bune pulberi de proteine ​​pentru scăderea în greutate în 2020, potrivit dieteticienilor

Dacă încercați să pierdeți în greutate, pudra de proteine ​​ar trebui să fie un element esențial în bucătăria dvs. La urma urmei, nutrienții esențiali vă ajută să vă mențineți plini și mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât zahărul din sânge nu va face o baie imensă între mese. În plus, având un gustare bogată în proteine dupa o antrenament dur vă ajută să construiți mușchi slabi - ceea ce înseamnă că în cele din urmă veți arde mai multe calorii în repaus.

Frumusețea pudră de proteine este că este incredibil de versatil. Există diverse forme de proteine ​​pe care toată lumea le poate savura și puteți încorpora cu ușurință o pulbere într-o varietate de alimente, cum ar fi smoothie-uri , bile proteice , și ovăz peste noapte , pentru a amplifica nutriția mesei sau gustării.

Cum să alegi și să folosești cea mai bună pulbere de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Citiți eticheta: Corpul tău poate absorbi până la 30 de grame de proteine ​​la un moment dat, spune Sarah Mirkin, R.D.N., autorul Umpleți farfuria, pierdeți greutatea , un plan de scădere în greutate de 21 de zile pentru femeile de peste 40 de ani. Căutați pulberi cu 20 până la 30 de grame de proteine ​​per lingură de 120 de calorii. În mod ideal, ar trebui să fie proteină pură fără zahăr sau îndulcitori artificiali. Vă recomand să reduceți sau să evitați Stevia, spune Mirkin, deoarece vă poate stimula pofta de dulciuri. Cu cât eticheta ingredientelor este mai scurtă, cu atât mai bine.

Experimentați cu un amestec: O pulbere care conține un amestec de proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi zer, ou și soia, vă va oferi o proteine ​​complete , adică conține toți cei nouă aminoacizi esențiali, explică Marie Spano, R.D., C.S.C.S. Dacă alegeți un proteine ​​pe bază de plante , caută o combinație de proteine ​​față de o singură sursă, spune ea.

Evitați-vă de junk: Spano spune să evite pulberile de proteine ​​pline de alți aditivi. O proteină de înaltă calitate nu conține taurină, creatină, BCAA, beta alanină, glicină adăugate - aceștia sunt aminoacizi cu conținut ridicat de azot care fac ca pudra de proteine ​​să fie testată artificial pentru mai multe proteine ​​decât conține de fapt, spune ea. Dacă doriți proteine, obțineți proteine ​​și fără „extras”.

Treci dincolo de smoothie-uri: Este important să rețineți acest lucru smoothie-uri și shake-urile proteice nu sunt considerate umplerea meselor. Mirkin spune că oamenii sunt mai mulțumiți atunci când își mănâncă (mai degrabă decât beau) mâncarea, deoarece actul de mestecat ajută la digestie și semnalează creierului să vă ajungă din urmă cu stomacul. De aceea, ea recomandă să faceți un shake mai gros sau să vă adăugați pudra de proteine ​​la mesele solide, cum ar fi fulgi de ovăz sau clătite sănătoase.

Acum că aveți elementele de bază în jos, am adunat cele mai bune pulberi de proteine ​​pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire - toate aprobate de standardele dieteticienilor noștri.

Dacă sunteți îngrijorat de cumpărarea de pulberi proteice pline de aditivi, proteina din zer 100% hrănită cu iarbă pură din Naked Whey o metodă de procesare la rece pentru a elimina detergenții chimici, aditivii sintetici sau metalele grele din pulberile sale. Și cu zero aditivi, îndulcitori artificiali sau culori, această pulbere este cea mai pură pe care o puteți obține.

Fiecare lingură livrează 25 de grame de proteine ​​care construiesc mușchi, cu doar 3 grame de carbohidrați și 2 grame de zahăr. Proteina din zer conține, de asemenea, cea mai mare leucină, un aminoacid esențial care ajută la construirea mușchilor, deci este mai bine să o consumați imediat după un antrenament.

Informații nutriționale pe porție de 2 lingurițe: 120 calorii, 2 g grăsimi (0,5 g grăsimi saturate), 45 mg sodiu, 3 g carbohidrați (0 g fibre, 2 g zahăr), 25 g proteine

Levels Nutrition își pune pudrele de proteine ​​prin standarde stricte, asigurându-vă că obțineți produsul de cea mai înaltă calitate. Pulberile lor de proteine ​​din zer sunt fără antibiotice, fără rGBST (hormonul pe care fermierii îl injectează vacilor pentru a crește producția de lapte) și nu conțin zahăr sau arome artificiale. Adăugați-l la fulgi de ovăz de dimineață, clătite și bare de granola de casă pentru a stimula lucrurile care construiesc mușchi. Veți obține, de asemenea, această cadă gigantică de cinci kilograme pentru 60 de dolari - o fură pentru proteine ​​din zer hrănite cu iarbă.

Informații nutriționale pe lingură: 130 calorii, 2 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 70 mg sodiu, 3 g carbohidrați (0 g fibre, 2 g zahăr, 0 g zahăr adăugat), 25 g proteine

Amestecurile de pulbere de proteine ​​vegetale sunt o modalitate excelentă de a obține cele mai bune proteine ​​vegane în plus față de alți nutrienți. Această pulbere de la Orgain include proteine ​​din mazăre, orez brun și semințe chia , crescând conținutul de fibre la 5 grame pe lingură. În plus, examinatorii observă că se amestecă bine, are un gust excelent și nu provoacă durere sau balonare pentru cei cu stomac sensibil.

Informații nutriționale pe porție de 2 lingurițe: 150 calorii, 4,5 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 180 mg sodiu, 8 g carbohidrați (5 g fibre, 0 g zahăr), 21 g proteine

Gândiți-vă la cazeină ca la văr cu proteine ​​din zer cu digestie lentă , oferind un flux constant de aminoacizi. Deși nu este la fel de eficient în construirea mușchilor ca zerul, totuși vă menține mai plin pentru mai mult timp. Această pulbere cu conținut scăzut de calorii are 25 de grame de proteină cazeină și 0 grame de zahăr. ProMix Nutrition se asigură, de asemenea, că lucrează cu fermele de lapte din Midwest care furnizează lapte fără hormoni și antibiotice pentru o proteină de calitate superioară.

Informații nutriționale pe porție de 2 lingurițe: 105 calorii, 0 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 45 mg sodiu, 0 g carbohidrați (0 g fibre, 0 g zahăr), 25 g proteine

Această pulbere de proteine ​​multifuncțională conține un amestec de zer și cazeină, o combinație excelentă pentru construirea mușchilor. Și chiar fără zahăr în produs, recenzorii se bucură de gustul și versatilitatea acestei pulberi. Adăugați-o la shake-uri, clătite, iaurt, așa-i așa - această pulbere se va amesteca ușor și va amplifica nutriția gustării sau a mesei.

Informații nutriționale pe porție: 100 calorii, 0,5 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 115 mg sodiu,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

Pudra de proteine ​​de mazăre este o opțiune populară pentru vegani sau pentru cei care au aversiune la zer, deoarece este o o proteină vegetală ușor digerabilă . Singurul dezavantaj este că nu este un proteine ​​complete . Această pulbere de proteine ​​de mazăre de la BulkSupplements are 24 de grame de macronutrienți musculari într-o singură lingură și are doar 1 gram de carbohidrați. De asemenea, nu conține soia, zahăr și gluten.

Informații nutriționale pe 30 de grame: 110 calorii, 1 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 450 mg sodiu, 1 g carbohidrați (1 g fibre, 0 g zahăr), 24 g proteine

Proteina de cânepă este o alegere hrănitoare atunci când doriți să umpleți paharul cu un doză bună de fibre și grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă . Această pulbere de cânepă de la Manitoba Harvest are 20 de grame de proteine ​​într-o singură lingură, împreună cu 3 grame de fibre 5 grame de grăsimi poli și mononesaturate. Are un gust blând, așa că se amestecă bine în smoothie-uri, supe , și sosuri.

Informații nutriționale pe lingură: 140 calorii, 6 g grăsimi (0,5 g grăsimi saturate), 15 mg sodiu, 2 g carbohidrați (3 g fibre, 2 g zahăr, 0 g zahăr adăugat), 20 g proteine

Soia este o proteină vegetală completă, furnizând toți cei nouă aminoacizi esențiali. De asemenea, este luat în considerare cea mai bună proteină pe bază de plante pentru construirea mușchilor . Această pulbere de la NOW Sports conține 22 de grame de izolat de proteine ​​de soia pur, neadulterat, menținând în același timp numărul de calorii scăzut la 90. Produsele NOW Sports au fost testate și pentru substanțele interzise de LGC, un program global de asigurare a anti-dopingului în produsele de nutriție sportivă. .

Informații nutriționale pe porție de 1/3 cană: 90 de calorii, 0,5 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 200 mg sodiu,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

Această pudră proteică prietenoasă cu veganii este făcută cu mazăre organică galbenă de la fermele canadiene. Ceea ce diferențiază această pulbere de proteină de mazăre de altele este metoda NorCal de a adăuga azot și biomasă înapoi în sol în fermele lor, astfel reducând dăunătorii și producând recolte mai nutritive . Pulberea nu conține arome, zaharuri și culori adăugate, astfel încât veți obține adevărata afacere.

Informații nutriționale pe porție de 2 lingurițe: 100 calorii 1,5 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 90 mg sodiu, 1 g carbohidrați (1 g fibre, 0 g fibre), 22 g proteine

Pulberea de proteine ​​din ou provine pur și simplu din albușuri de ou uscate. Acest tip de proteine se digeră lent, dar funcționează mai repede decât cazeina, ceea ce îl face o altă opțiune bună pentru un smoothie post-antrenament . Această pulbere specială are doar două ingrediente: proteine ​​din albuș de ou și lecitină de floarea soarelui. Conține zero îndulcitori artificiali, arome și culori. Datorită celor 25 de grame de proteine ​​dintr-o singură porție, are un gust puțin mai sărat decât dulce.

Informații nutriționale pe porție de 2 lingurițe: 110 calorii, 380 mg sodiu, 2 g carbohidrați (mai puțin de 1 g fibre, 0 g zahăr), 25 g proteine

Pulberea de proteine ​​Ora Organic conține kale, acai, afine, orez, proteine ​​din mazăre, cânepă, in, quinoa și spirulina , oferindu-vă un mare impuls nutrițional în fiecare porție - ceea ce înseamnă că este o alegere excelentă pentru cei care preferă să-și transforme smoothie-ul într-o gustare bine echilibrată. Baza este proteina de mazăre și de orez, care se amestecă într-o consistență netedă care nu se simte niciodată pietroasă sau calcaroasă.

Informații nutriționale pe porție de 2 lingurițe: 130 calorii, 3 g grăsimi (0,5 g grăsimi saturate), 390 mg sodiu, 5 g carbohidrați (1,8 g fibre, 0 g zahăr), 22 g proteine

Facut cu mazăre, anghinare, alge și quinoa încolțită și amarant , această pulbere prietenoasă cu veganii este o modalitate excelentă de a te strecura în mai multe centrale pe bază de plante în smoothie sau gustare. Cel mai bun dintre toate, este fără OMG-uri și fără gluten. Dacă urmăriți un dieta saraca in carbohidrati , această pudră de proteine ​​este o opțiune excelentă și vă va permite să mâncați mai mult din nutrienții din mesele proprii.

Informații nutriționale pe lingură: 120 calorii, 3 g grăsimi, 390 mg sodiu, 2 g carbohidrați (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein