Cele mai bune 7 suplimente probiotice din 2020, potrivit unui medic și dietetician

Indiferent dacă aveți de-a face cu probleme GI sau doar ați terminat un runda de antibiotice , probabil v-ați gândit să luați un supliment de probiotice . Bacteriile prietenoase sunt esențiale pentru un intestin fericit și joacă un rol destul de mare în sănătatea generală. Deci, chiar dacă încercați să vă umpleți mâncând iaurt, să scoateți o pastilă ar putea părea o asigurare suplimentară inteligentă. Și poate fi, atâta timp cât știi ce să cauți și gestionează-ți așteptările în consecinţă.

Ce sunt, mai exact, probioticele?

Bacteriile probiotice acționează pentru a menține comunitatea de microorganisme din intestin - și din restul corpului - într-o stare sănătoasă și echilibrată. Aceste bug-uri joacă un rol cheie în digestie, ținând la distanță bacteriile rele și reglând sistem imunitar , in conformitate cu Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă . Le obținem în primul rând din consumul de alimente bogate în fibre, care promovează creșterea bacteriilor prietenoase, precum și din alimente fermentate precum iaurtul, tempehul și varza murată. Dar le puteți obține și din suplimente.

Ce poate (și nu) poate face pentru tine un supliment probiotic

Bacteriile probiotice îndeplinesc sarcini importante pentru a vă menține corpul în funcțiune. În ultimii câțiva ani s-a înregistrat o explozie de cercetări privind importanța microbiomului și numeroasele beneficii pentru sănătate asociate cu unul echilibrat. Suplimentele probiotice oferă o modalitate de a ajuta la menținerea acestui echilibru, spune gastroenterologul NYU Langone Health Roshini Rajapaksa, M.D. Cu alte cuvinte, acestea ar putea servi ca un fel de asigurare pentru a vă sprijini starea generală de sănătate, mai ales dacă nu mâncați multe fibre sau alimente fermentate.

În ceea ce privește abordarea problemelor specifice de sănătate? Recent, Asociația Gastroenterologică Americană (AGA) a aprobat utilizarea suplimentelor probiotice pentru a preveni infecțiile bacteriene urâte precum Este greu la adulții care iau antibiotice. Doar o rundă de antibiotice vă poate modifica negativ microbiomul intestinal timp de până la un an, deoarece bacteriile bune sunt ucise atunci când sunt ucise bacteriile care cauzează boala, spune Frances Largeman-Roth, R.D.N. , expert în nutriție și autor al Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen . Luarea unui supliment de probiotice poate ajuta la restabilirea echilibrului bacteriilor bune din intestin.

Un număr tot mai mare de dovezi sugerează, de asemenea, că probioticele pot juca un rol în îmbunătățirea digestiei și scăderea balonării (în special la cei cu tulburări gastro-intestinale), îmbunătățirea funcției imune , promovarea zahăr din sânge sănătos , și combaterea acneei și a inflamației pielii . Unele studii au demonstrat chiar o legătură între probiotice și tulburări de dispoziție precum depresia .

Acestea fiind spuse, nu există garanții. Cercetarea evoluează, astfel că privirea la probiotice ca „leac” pentru o boală este probabil prematură, spune dr. Rajapaksa. Dacă doriți să tratați o afecțiune, cel mai bine este să utilizați probiotice sub îndrumarea medicului dumneavoastră.

Cum să găsiți cel mai bun supliment probiotic

Ca și în cazul altor suplimente alimentare, probioticele nu trebuie să fie testate sau aprobate de FDA înainte de a ajunge pe rafturi. Asta înseamnă că va fi nevoie de un pic de pricepere pentru a găsi o opțiune de calitate. Câteva sfaturi de reținut:

Căutați bacteriile potrivite: Dacă doriți un probiotic pentru asistență generală pentru sănătate, căutați suplimente care conțin tulpini bine cercetate. Lactobacillus , Bifidobacterium , sau Saccharomyces boulardii au fost studiate cel mai mult, spune dr. Rajapaksa. Dacă încercați să abordați o anumită problemă de sănătate, veți dori să căutați un probiotic care a fost studiat pentru problema respectivă. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre tulpini care s-au dovedit a fi de ajutor.

Acordați atenție CFU-urilor: Numărul de unități care formează colonii sau CFU-uri vă pot spune câte probiotice primiți pe doză, spune dr. Rajapaksa. Nu există nicio recomandare oficială pentru numărul de UFC de care aveți nevoie, dar majoritatea suplimentelor conțin între cinci și 10 miliarde pe doză, Experți în sănătate Harvard Spune.

Căutați câteva extrase cheie: Un supliment bun are tehnologie de eliberare în timp și oferă o doză de prebiotice - fibre care acționează ca hrană pentru bacteriile probiotice. Tehnologia de eliberare a timpului asigură că probioticul ajunge la intestin și componenta prebiotică ajută la absorbție, spune dr. Rajapaksa.

Asigurați-vă că a fost stocat corect: Un supliment nu trebuie neapărat să fie refrigerat pentru a fi legitim. Dacă produsul a fost congelat, este stabil la căldură și poate fi depozitat la temperatura camerei, spune Largeman-Roth. Dar dacă cumpărați un probiotic etichetat ca fiind uscat la căldură, cu siguranță trebuie să fie în cutia rece. Asigură-te că a fost depozitat corect în magazin, notează ea. În cele din urmă, aruncați o privire la data de expirare pentru a confirma că veți putea consuma sticla înainte ca aceasta să expire.

Căutați verificarea terță parte: Căutați un sigiliu de aprobare de la un program de certificare terță parte, cum ar fi Consumer Lab, NSF International sau Convenția Farmacopeială din SUA (USP). Acest lucru asigură că produsul a fost testat pentru calitate, puritate și potență - plus că acesta conține de fapt ingredientele pe care le pretinde (și fără extras ascunse).

Acum, să ne uităm la câteva alegeri probiotice stelare pe care experții înșiși le place să le recomande.

Această opțiune cunoscută pe scară largă este preferată în rândul gastroenterologilor datorită tulpinilor precum Bifidobacterium 35624, care sprijină digestia sănătoasă și poate ajuta ocazional crampe, balonare și gaze . Este un probiotic bine studiat pentru sănătatea intestinului , Spune dr. Rajapaksa.

13,33 USD pentru o aprovizionare de o lună sau 12 USD pe lună

Suplimentul pe bază de abonament oferă 12 lactobacili și bifidobacterii tulpini probiotice arătate pentru a susține flora intestinală sănătoasă. Cel mai bun din toate? The doza zilnică este doar o capsulă . Îmi plac cele pe care trebuie doar să le luați o dată pe zi, spune Largeman-Roth, care ia aceste probiotice ea însăși. Este prea mult să ne așteptăm ca oamenii să ia un supliment de mai multe ori pe zi.

Acest probiotic o dată pe zi, fără refrigerare ambalează 16 tulpini de bacterii bune pentru a sprijini digestia sănătoasă și pentru a vă sprijini sănătatea imună, precum și pentru a sprijini un mediu sănătos pentru flora vaginală.

Conțin probiotice precum Lactobacillus acidophilus , amestecul cu cinci tulpini oferă bug-urile prietenoase într-o capsulă umplută cu uleiuri vegetale omega-3. The uleiul protejează probioticul deci poate fi absorbit în gu t , Spune Largeman-Roth.

Are 10 tulpini cunoscute de benefice Lactobacillus și Bifidobacterium , inclusiv Lactobacillus rhamnosus , ceea ce cercetările sugerează că poate fi benefic pentru diaree, susținerea dispoziției , și chiar pierdere în greutate . Și spre deosebire de unele probiotice, îl poți lua pe stomacul gol .

Combo-ul de Lactobacillus și Bifidobacterium tulpina mai mult vitamina C iar ceramidele acționează pentru a vă echilibra intestinul - și pentru a vă ajuta pielea să arate cât mai bine. Sunt dovedite clinic că ajută la îmbunătățirea netezirii, fermității și hidratării pielii , spune dr. Rajapaksa, care a formulat ea însăși probioticele.

Un alt favorit al dr. Rajapaksa, Florastor conține un amestec de probiotice unic, inclusiv Saccharomyces boulardii pentru a echilibra digestia și a sprijini sănătatea imună. Primă: Nu trebuie să fie refrigerate.