Cum să scapi de gaz, durere și balonare rapid, potrivit medicilor

Toți trecem gazul (și eructația) - este natural și nu are nimic de-a face cu aerul și bacteriile. „Tractul gastrointestinal nu absoarbe bine aerul și gazele, așa că aproape toate ies în cele din urmă spre nord sau spre sud”, spune Patricia Raymond, MD, gastroenterolog din Norfolk, VA. Pe măsură ce insectele intestinale fermentează carbohidrații din alimente, acestea produc gaze, care apoi ies prin partea din spate. Iar aerul pe care îl înghiți în timp ce mănânci, vorbești și respiri crește înapoi pentru a fi expulzat prin gură. Când gazul trece prea încet sau se acumulează prea mult, acest lucru vă poate face să vă umflați burta.

Gazele nu sunt de obicei dăunătoare, dar dacă balonarea persistă, consultați un medic, mai ales dacă este însoțită de dureri abdominale mai severe decât tipul „pop antiacid”, diaree, constipație, vărsături, scădere în greutate sau arsuri la stomac frecvente - toate semnele poate fi implicată o problemă precum sindromul intestinului iritabil sau boala celiacă.

Cum să preveniți gazul, durerea și balonarea

Limitați alimentele „cu probleme”.

Dacă intestinului subțire îi lipsesc enzime specifice, anumite alimente pot ajunge la colon fără a fi descompuse, oferind o sărbătoare bacteriilor generatoare de gaze. Dacă luptați adesea cu gazele, limitați alimentele cu probleme cum ar fi fasolea bogată în fibre, mazăre, varză, ceapă, broccoli, conopidă și prune uscate, precum și lapte. Mănâncă și tu mai încet - vei înghiți mai puțin aer decât atunci când îl dai cu lopata. „Acest lucru reduce bursturile și împiedică cantități mari de alimente să ajungă în intestin dintr-o dată și să provoace gaze”, spune Aasma Shaukat, MD, purtător de cuvânt al americanului Asociația gastroenterologică.

Respiră adânc.

Practicarea meditației sau a respirației conștiente antrenează corpul să extragă aer adânc în plămâni în loc să respire scurt care direcționează aerul în esofag. De asemenea, reduce stresul și anxietatea, ambele legate de sensibilitatea crescută la gaze. Există o axă creier-intestin, astfel încât calmarea creierului ajută la reglarea sistemului nervos autonom în tractul gastro-intestinal, ceea ce poate duce la mai puține gaze, spune dr. Shaukat.

Misca-te.

Exercițiile fizice împing alimentele mai rapid prin tractul gastrointestinal, reducând constipația, balonarea și gazele, spune dr. Raymond. De asemenea, eliberează endorfine care ameliorează stresul și ajută sistemul nervos să regleze intestinul. Obiectivul este de a obține 30 de minute de activitate fizică de trei până la cinci ori pe săptămână.

Reduceți glutenul.

Prea mult gluten în dieta ta poate provoca probleme de digestie pentru mulți oameni. Chiar dacă nu aveți boală celiacă, ingerarea mai puținului de grâu îmbunătățește adesea simptomele gazelor dacă aveți intoleranță la gluten în grâu, secară și orz, spune dr. Raymond.

Voi, conuri.

Mușchii puternici ai podelei pelvine pot ajuta la evitarea gazului în momente inacceptabile din punct de vedere social, spune dr. Shaukat. Exersați încordarea ca și cum ați ține în urină timp de trei secunde, apoi relaxați-vă timp de trei secunde și repetați.

De la 13 la 21: numărul de ori în care oamenii se învârt de obicei în fiecare zi, cel mai adesea după mese. Farturile pentru femei tind să fie mai puturoase decât bărbații, datorită concentrației mai mari de hidrogen sulfurat chimic odorifer.

Păstrați un jurnal alimentar.

În timp ce există o mulțime de alimente care cauzează în mod obișnuit probleme oamenilor, toată lumea are sensibilități diferite. Deci, cel mai bine este să observați și să notați când vă simțiți deosebit de umflat, astfel încât să puteți exclude lucrurile.

„Dacă întâlnești destul de des un stomac dur, pufos, se poate datora anumitor intoleranțe alimentare”, spune Taz Bhatia , M.D., expert în sănătate integrator și fondator al CentreSpring MD . „În aceste cazuri, întotdeauna recomand să țin un jurnal alimentar. A putea reveni și a vedea ce alimente par să provoace aceste tipuri de simptome poate ține la distanță o burtă umflată.

Cele mai bune tratamente pentru gaz și balonare

Învelișul acestor geluri moi le face ușor de înghițit, ceea ce este util dacă nu sunteți cel mai bun în eliminarea pastilelor. (Sunt disponibile și în masticabile.) Ingredientul activ, simeticona, încurajează micile bule de gaz să se unească, astfel încât să le puteți expulza mai ușor și să ușurați o parte din acea presiune dureroasă.

Acest medicament lichid mentos acoperă stomacul, ajutând imediat la ameliorarea gazelor, a balonării și a oricărei indigestii acide - datorită unei combinații de ingrediente active (simeticonă, hidroxid de aluminiu și hidroxid de magneziu).

Dacă produsele lactate sunt prăbușirea ta, aruncarea acestor tablete înainte de a te răsfăța cu o lingură de înghețată sau un panini proaspăt de mozzarella ar trebui să ajute foarte mult. Acestea conțin o enzimă naturală, lactaza, care ajută la descompunerea lactozei din produsele lactate pe care altfel ai avea probleme cu digestia.

Știați că lămâia este un detoxifiant natural? Acționează ca un agent de curățare, care, explică Taz, ajută la eliminarea balonării nedorite din corp. Ea recomandă să savureze apă fierbinte de lămâie dimineața. Sau încercați să vă echilibrați sistemul digestiv cu acest ceai de plante fără cofeină.

Raportare suplimentară de Amy Schlinger

Îți place ceea ce tocmai ai citit? Îți va plăcea revista noastră! Merge Aici pentru a va abona. Nu ratați nimic descărcând Apple News Aici și după Prevenire. Oh, și suntem și pe Instagram .