Mâncare pentru mame bine placată / încântătoare Fără zahăr, cereale, leguminoase și lactate pe Whole30, ar putea fi greu de imaginat ce ai mânca la micul dejun fără să te plictisești (spoiler: multe ouă implicate!). Dar, în loc să te uiți la ceea ce nu poți mânca, concentrează-te pe ceea ce tu poate sa : Fructe și legume proaspete, proteine slabe cum ar fi ouăle și somonul și grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și unturile de nuci.
Și înarmându-te cu câteva trucuri creative de gătit, nu va trebui să ratezi clătitele, hash-ul sau celelalte mese iubite de dimineață. The cheia succesului pe Whole30 este să te bucuri de o varietate de alimente în forma lor cea mai simplă. Pentru ca sucurile dvs. creative să funcționeze, am adunat tone de rețete aprobate de Whole30 și vă garantăm că vă vor face să vă treziți entuziasmați la micul dejun.
Zach Desart Perfectă pentru o masă de weekend, această rețetă durează puțin 30 de minute pentru pregătire, dar prezentarea sa arată ca și cum ai fi sclavat în bucătărie toată dimineața. Tomatele elvețiene și cireșe conferă culori strălucitoare acestui fel de mâncare deja însorit, în timp ce oțetul și usturoiul de vin roșu oferă o aromă delicioasă.
Obțineți rețeta despre Prevenire
MITCH MANDEL Această frittata ridicol de ușoară durează doar 15 minute - și ambalează 23 de grame de proteine pe porție. Veți primi, de asemenea, o doză sănătoasă de legume bogate în nutrienți, aromate, inclusiv roșii cherry pentru vitamina A și spanac pentru un pumn de fier . (Doar săriți partea de pâine prăjită și mozzarella deasupra pentru a păstra acest Whole30 prietenos!)
Începeți rețeta Prevenirea
Prevenirea Cine are nevoie de o brioșă engleză când ai legume? Sari peste pâine și deasupra unui ou și șuncă deasupra unei felii de roșii suculente pentru acest mic dejun satisfăcător, cu conținut scăzut de carbohidrați. Uleiul de măsline oferă câteva grăsimi sănătoase, în timp ce ceapa și cimbrul dau un factor de aromă. (Asigurați-vă că omiteți brânza!)
Obțineți rețeta despre Prevenire
O bucătărie sălbatică Cartofi dulci ofera mai multe vitamina A și fibră care înlătură foamea decât tradiționalele maro haș alb. Pentru a vă ajuta să reduceți timpul în bucătărie, utilizați un robot de bucătărie cu o lamă de grătar. Boiaua dă o aromă de fum, în timp ce amidonul de tapioca le face plăcute și crocante. Serviți cu ouă și verdeață pentru a vă rotunji masa.
Obțineți rețeta de la O bucătărie sălbatică
JOHN KOMAR Salutați teancul de campioni. Tot ce aveți nevoie este pateuri de cârnați pentru micul dejun, un avocado, ouă, niște condimente și un apetit consistent. Dacă alegeți să adăugați un sos fierbinte pentru lovitură, asigurați-vă că nu este îndulcit.
Obțineți rețeta de la Delish
Frumusețea și presa de bancă Dacă vă recomandăm mâncăruri reconfortante din ouă, vă va plăcea această caserolă plină cu legume. Include, de asemenea, alte preferate pentru micul dejun, precum cârnați și cartofi care respectă Whole30. Cea mai bună parte? Durează doar 30 de minute pentru a coace.
Obțineți rețeta de la Frumusețea și presa de bancă
Bine placat Acest bol delicios de putere este plin de legume prăjite pentru a vă menține plin până la prânz, în timp ce ouăle fierte și sosul tahini se împachetează în proteine. Pregătiți legumele într-o tigaie de foi cu o noapte înainte, astfel încât să le puteți reîncălzi dimineața.
Obțineți rețeta de la Bine placat
ELIZABETH WATT Somonul este una dintre cele mai bune surse de acizi grasi omega-3 , un tip de grăsime nesaturată despre care se știe că scade inflamația. Veți găsi bucăți subțiri de pește sănătos pentru inimă în această frittata herby, care se reunește în doar 25 de minute.
Obțineți rețeta despre Prevenire
Mâncare încântătoare pentru mamă Clătite în întregime30? Ai pariat! Aceste clapete pufoase și umede sunt făcute cu făină de migdale și manioc fără gluten. Asigurați-vă că omiteți siropul de arțar și acoperiți cu fructe, nuci sau unt de migdale pentru un plus de aromă.
Obțineți rețeta de la Mâncare încântătoare pentru mamă
DANIELLE DALY Nu ai timp pentru un brekkie de lux? Nu vă faceți griji, puteți încărca în continuare 13 grame de proteine în deplasare cu acest hack la îndemână borcan de zidărie. Pur și simplu împachetați toate ingredientele într-unul singur (asigurați-vă că utilizați lapte neindulcit fără lapte) și cuptor cu microunde când sunteți gata să vă bucurați!
Obțineți rețeta despre Prevenire
Mazare dulce si sofran Cine spune că nu poți face un rețetă de tigaie de foi Pentru mic dejun? Acesta este aprobat de Whole30, deoarece încarcă cârnați italieni bogați în proteine, ulei de măsline pentru grăsimi sănătoase și tone de legume. Pur și simplu aruncați-le pe toate împreună și coaceți pentru o masă pregătită de dimineață în zilele cele mai aglomerate.
Obțineți rețeta de la Mazare dulce si sofran
Mâncare, credință, fitness Luați un indiciu din Orientul Mijlociu folosind condimente încălzitoare precum scorțișoară, chimen și boia pentru a vă trezi felul de mâncare cu aromă. Această caserolă combină ouă, ceapă, cartof dulce și roșii tăiate în cuburi pentru o masă somptuoasă de dimineață.
Obțineți rețeta de la Mâncare, credință, fitness
Micul Bucatarie Ferraro Nu există un moment mai bun pentru a scoate în evidență tigaie din fonta decât pentru acest fel de ouă la cuptor. Acest hash ușor și delicios de squash de nucă are, de asemenea, caracteristici vitamina K. - spanac bogat și prosciutto gustos pentru o masă consistentă.
Obțineți rețeta de la Micul Bucatarie Ferraro
Sănătos delicios Dacă sunteți obișnuiți să vă începeți diminețile cu o notă dulce, această coacere pentru micul dejun este pentru dvs. Facut cu piure de dovleac , ouă, lapte de nucă de cocos, banane, mere și nuci pecan, acest fel de mâncare încântător vă oferă dulceața pe care o doriți cu fibre și grăsimi sănătoase.
Obțineți rețeta de la Sănătos delicios
Grace Chair În timp ce fondatorii Whole30 nu încurajează smoothie-urile ( chiar dacă pot fi conforme! ), consumul de ouă toată luna poate fi cam mult - iar acest bol plin de fructe îți va pune un zâmbet pe față. Făcut cu nucă de cocos, căpșuni și mango, vă va transporta la o vacanță pe plajă cu fiecare mușcătură. De asemenea, se împachetează semințe chia și migdale pentru proteine și fibre adăugate.
Obțineți rețeta de la Grace Chair
Borcanul de lămâi Curcan macinat? Verifica! Ulei de avocado satiant? Ai pariat! Verzi, ciuperci și ardei? Prezent! Împletit cu ouă și aveți un mic dejun sănătos și hrănitor, care vă va ține toată dimineața. Simțiți-vă liber să amestecați și să potriviți legumele, în funcție de ce ați rămas în frigider în săptămâna respectivă.
Obțineți rețeta de la Borcanul de lămâi
Cotter Crunch Lasagna la micul dejun? Crede. Acest fel de mâncare este o abordare sănătoasă a felului de mâncare din Puerto Rico, pastelón, care este făcut cu pătlagină dulce în loc de tăiței. De asemenea, include un strat de picadillo picant, ceea ce face combinația perfectă de dulce și sărat. Poate fi făcut înainte și înghețat.
Obțineți rețeta de la Cotter Crunch
Yummies gustoase Loco Moco este un fel de mâncare clasic hawaiian făcut de obicei cu orez alb, un hamburger, un ou prăjit și sos de vită. Această luare fără cereale este făcută mai sănătoasă cu orez de conopidă și ciuperci shiitake, fără a sacrifica aroma.
Obțineți rețeta de la Yummies gustoase
Downshiftology Dacă ați căutat modalități de a obține mai multe verdețuri și grăsimi sănătoase în dieta dvs., această salată de mic dejun acoperă acele baze și include ouă fierte moi pentru un spor de proteine. Stropiți niște sos de vinaigretă cu lămâie pentru o aromă tentantă.
Obțineți rețeta de la Downshiftology
Fit Mitten Kitchen Faceți o pauză de la ouă cu acest castron dulce, plin de fructe, care conține cartofi dulci, banane, zmeură și afine. Acoperiți cu plute de cacao, semințe de cânepă și unt de migdale.
Obțineți rețeta de la Fit Mitten Kitchen
Bucătăria curată a lui Lexi Dacă ați fost în căutarea unei versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați a unui bagel cu totul, Lexi’s Clean Kitchen are soluția pentru dvs. Aceste chifle pufoase, realizate cu conopidă îmbogățită, îți vor aminti cu siguranță de adevăratul lucru cu aceeași aromă îndrăzneață.
Obțineți rețeta de la Bucătăria curată a lui Lexi
Lămâi și busuioc Toată lumea este obsedată de orezul conopidă dintr-un motiv - este sărac în carbohidrați, plin de fibre și preia cu ușurință orice arome doriți. Acest fel de mâncare consistent oferă o mulțime de legume - inclusiv ardei gras, dovlecei și varză de Bruxelles - acoperite cu ouă, condimente aromate și semințe de dovleac pentru crocant. (Doar renunțați la stropirea Parm!)
Obțineți rețeta de la Lămâi și busuioc
Cocosul curios Acest mic dejun îmbucurător folosește pulberi de chili roșu și verde, care este descris ca stil de Crăciun în New Mexico. În mod literal, va condimenta lucrurile, astfel încât să nu vă plictisiți de felul vechi de ou.
Obțineți rețeta de la Cocosul curios
O bucătărie sălbatică Această salată de mic dejun combină mâncărurile tradiționale de dimineață, cum ar fi slănina și ouăle fierte, cu kale și cartofi dulci. Pansamentul cu usturoi sărat vă va face să așteptați cu nerăbdare să mâncați salată la micul dejun.
Obțineți rețeta de la O bucătărie sălbatică
Yummies gustoase Pentru o altă modalitate de a vă asigura că primiți o doză mare de verdeață, încercați această rețetă de ouă la cuptor. Asigurați-vă că omiteți brânza, dar nu o veți rata, datorită pesto-ului de garlicky făcut cu mazăre, suc de lămâie și mentă.
Obțineți rețeta de la Yummies gustoase
Bine placat Această frittata consistentă combină cartofii dulci și șunca crocantă pentru o masă sărată de care doriți să aveți câteva secunde. Asigurați-vă că omiteți brânza feta. De asemenea, este probabil să vă lăsați o mulțime de resturi, ceea ce nu este un lucru rău, având în vedere că funcționează atât pentru micul dejun, cât și pentru cină.
Obțineți rețeta de la Bine placat
Clean Food Dirty City Ai mai văzut vreodată ceva atât de Instagrammable în viața ta? Acest castron de detoxifiere cu boabe de sfeclă nu arată doar bine - de fapt face bine corpului tău. Este plin de înghețat banane bogate în potasiu , cireșe bogate în antioxidanți și stimulând imunitatea sfeclă . (Notă: va trebui să găsiți un Pudră de proteine aprobată în întregime 30 !)
Obțineți rețeta de la Clean Dirty City
Șorțul confortabil Aromele calde și picante ale acestui fel de mâncare de inspirație spaniolă vă vor face să poftiți ouă pentru fiecare masă a zilei. Cu usturoi, jalapeños, boia afumată și oregano proaspăt, nu există lipsă de arome interesante pentru a vă lăsa gura. Doar omiteți pâinea prăjită și presărați brânză pentru a păstra lucrurile Whole30 conforme.
Obțineți rețeta de la Șorțul confortabil
Mănâncând mâncare pentru păsări Probabil că aveți deja toate ingredientele de care aveți nevoie pentru a face acest bol cu cinci ingrediente. Schimbați-vă jocul cu ouă fierte tare, adăugați avocado pentru grăsimi sănătoase și amestecați legume bogate în fibre pentru un fel de mâncare simplu, dar gustos, care vă frânează pofta de mâncare.
Obțineți rețeta de la Mănâncând mâncare pentru păsări
Sănătos delicios Oul și cartofii fac un duo clasic pe care nu îl poți rezista, iar această rețetă, care folosește creativ un tablă de briose , nu este diferit. Avocado cremos și coriandru zesty adaugă grăsimi sănătoase și aromă sărată în aceste cupe simple de ouă.
Obțineți rețeta de la Sănătos delicios
