14 dine super-sănătoase, care fac ca preparatul să fie o briză

cele mai bune mese pentru tigaie One Lovely Life / CHRISTOPHER TESTANI / HELENE DUJARDIN

Există nenumărate modalități de abordare a preparatului de masă, de la salate borcan mason la prânzuri cu cutie bento . Dar poate cel mai simplu mod de preparare a mesei dacă nu aveți timp și / sau ingrediente este să aruncați totul împreună într-o tigaie cu puțin ulei și condiment, apoi coaceți-l în cuptor. Ați rămas cu mâncăruri delicioase, prăjite, ușor de preparat în recipiente de pregătire a mesei pentru săptămână. Dar, indiferent dacă gătiți înainte sau aveți nevoie doar de o masă sănătoasă, cu efort redus pentru familie, nu vă puteți înșela cu aceste mese simple, care sunt atât hrănitoare, cât și gustoase.

Vizualizați Galeria 14Fotografii Halibut la cuptor cu cartofi și varză de Bruxelles CHRISTOPHER TESTANI 1din 14Halibut la cuptor cu cartofi și varză de Bruxelles

Ambalat cu proteine, vitamine și acizi grași omega-3, halibutul este unul dintre cei mai sănătoși pești pe care îi poți mânca, iar aici este asociat cu sătul cartofi și prăjită varză de Bruxelles , un superaliment care dă ficatului tău un impuls sănătos. Condimentată cu ierburi proaspete, această masă este pur și simplu delicioasă.



Obțineți rețeta de la Prevenire



foaie tigaie pui tikka cu conopidă și naut 2din 14Foaie Pan Tikka de pui cu conopidă și naut

Ciocanele de pui sunt marinate în sos tikka masala, în timp ce conopida, morcovii și nautul sunt condimentate; apoi, toate ingredientele sunt prăjite împreună și acoperite cu ceapă, iaurt și coriandru. Veți dori să faceți acest preparat aromat de inspirație indiană săptămână după săptămână!

Obțineți rețeta de la Prevenire



tofu asiatic cu baby bok choy 3din 14Tofu asiatic cu Baby Bok Choy

Tofu crocant, auriu, este gătit într-un amestec dulce și sărat de sos de soia, sos de usturoi chili, usturoi, miere și ulei de susan, apoi prăjit împreună cu bok choy și presărat cu mazăre și semințe de susan în această cină asiatică hrănitoare.

Obțineți rețeta de la Prevenire



Foaie Pan Friptură cu Fasole și Broccolini CHRISTOPHER TESTANI 4din 14Friptură de foaie cu fasole și broccolini

La aproape 50 de grame de proteine ​​pe porție, această cină cu tigaie este perfectă pentru oricine urmează o dietă bogată în proteine - sau cine iubește friptura. Servit cu ciuperci, broccolini și fasole canelini condimentate cu fulgi de usturoi și ardei roșu, această cină hrănitoare este ușor de ambalat pentru prânzul zilei următoare.

Obțineți rețeta de la Prevenire

Foaie Pan Cârnați italieni și coacere cu ardei CHRISTOPHER TESTANI 5din 14Cârnați italieni și coacere cu ardei

I-a udat deja gura altcuiva? Acest fel de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați include cârnați italieni de curcan, ardei grași, roșii suculente și ceapă galbenă aruncate în ulei de măsline, usturoi și oregano. La 210 calorii și 16 grame de proteine ​​pe porție, nu puteți greși cu această masă simplă și gustoasă.

Obțineți rețeta de la Prevenirea

Pui cu cremă parmezan cu o singură tigaie și broccoli HELENE DUJARDIN 6din 14Pui cu cremă parmezan cu o singură tigaie și broccoli

Puiul acoperit cu parmezan topit și broccoli perfect condimentat și rumenit face o cină pur și simplu delicioasă. Rețineți că puteți face un lot mare de condimente pentru casă și îl puteți păstra într-un recipient etanș pentru cel puțin un an, ceea ce înseamnă un pas mai puțin pentru viitoarele sesiuni de pregătire a meselor!

Obțineți rețeta de la Delish

Foaie Pan Crevete Garlicky și legume JUDY KIM 7din 14Crevete Garlicky și legume

Șansele sunt, trebuie să cumpărați doar două ingrediente pentru această rețetă: creveți și broccoli. Aruncat în ulei de măsline, usturoi, fulgi de ardei roșu și pătrunjel proaspăt, această combinație de fructe de mare-legume ar merge bine cu niște orez brun și este atât de ușor de împărțit în recipiente de pregătire a meselor daca este necesar.

Obțineți rețeta de la Delish

Fajita de pui cu foaie PARKER FEIERBACH 8din 14Fajita de pui cu foaie

Ai poftă de mâncare mexicană? Nici o problemă. Aceste fajitas de pui cu foaie canalizează toate aromele picante ale felului de mâncare clasic, minus tortilele grele la carbohidrați. Feliile de pui, ardeiul gras și ceapa se aruncă în ulei de avocado, suc de lime și condimente, apoi se coc până se înmoaie și se acoperă cu avocado și roșii.

Obțineți rețeta de la Delish

pui crocant de lămâie la cuptor Mânca. Băutură. Dragoste. 9din 14Pui crocant de lămâie la cuptor

Acest pui de lămâie la cuptor, acoperit cu provolone topită, are gustul ca un sandviș de pui crocant fără pâine. Coaja de lămâie și sucul de lămâie conferă acestui fel de mâncare o aromă acidulată, citrică. Și, în timp ce dovleceii și broccoli condimentați se potrivesc perfect cu puiul crocant, puteți schimba oricând alte legume. Dacă preparați masa, împachetați doar o bucată de pui și câteva legume și bucurați-vă!

Obțineți rețeta de la Mânca. Băutură. Dragoste.

Foaie de pui cu cartofi dulci, mere și varză de Bruxelles Bine placat 10din 14Foaie de pui cu cartofi dulci, mere și varză de Bruxelles

Această cină cu tigaie este plină de arome de toamnă, datorită cartofilor dulci, merelor și varza de Bruxelles, care se caramelizează în timp ce gătesc și înmoaie sucurile gustoase de pui. Când această masă este prăjită, întreaga bucătărie va mirosi a scorțișoară și rozmarin, ceea ce este doar un bonus suplimentar.

Obțineți rețeta de la Bine placat

Foaie Veggie Pan Nachos Două mazăre și păstăia lor unsprezecedin 14Veggie Sheet-Pan Nachos

Nachos pentru cină? Da, te rog! Acest favorit de petrecere este practic transformat într-o salată mare, așa că nu vedem nicio problemă cu cineva care se bucură de acestea la cină sau prânz. Chipsurile de tortilla formează baza (optați pentru versiunea cu cereale integrale) și sunt acoperite cu o smorgasbord de legume și alte toppinguri, inclusiv fasole neagră, ardei gras, roșii, porumb, salată Romaine, varză purpurie, avocado și multe altele. Chiar mai bine: totul se reunește în doar 20 de minute!

Obțineți rețeta de la Două mazăre și păstăia lor

Cina de tigaie cu foaie de pui jamaicană Mazare dulce si sofran 12din 14Cina Jamaican cu foaie de pui

Puiul, ardeiul gras, ceapa și cartofii sunt frecați într-un amestec de condimente jamaican (incluzând cayenne atât cât doriți, în funcție de toleranța condimentelor) și serviți cu mango dulce, proaspăt și cu var. Fiecare porție este de 463 de calorii, cu 35 de grame de proteine ​​și 11 de grame de fibre pentru un prânz sau o cină consistentă, care vă va ține plin.

Obțineți rețeta de la Mazare dulce si sofran

foaie tigaie miel prăjit mediteranean Alergând spre bucătărie 13din 14Miel prăjit mediteranean cu foaie

Dacă aveți chef să schimbați lucrurile de la cina obișnuită cu foaie de pui, încercați să gătiți cu coapsă de miel slabă, care este o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, cu multe vitamine și minerale. Mielul este gătit alături de naut prăjit, roșii și o mulțime de condimente gustoase, ca antiinflamatoare curcumă , boia afumată, scorțișoară și ienibahar.

Obțineți rețeta de la Alergând spre bucătărie

Foaie Pan Pesto Somon și legume O viață minunată 14din 14Foaie-Pan Pesto Somon și legume

Somonul și legumele prăjite sunt întotdeauna o combinație câștigătoare, mai ales atunci când au fost acoperite cu oțet balsamic. Dar această rețetă se deosebește apelând la o păpușă de pesto pe fiecare dintre fileurile de somon după gătit pentru a păstra culoarea strălucitoare și aroma proaspătă care ridică cu adevărat această masă de tigaie.

Obțineți rețeta de la O viață minunată

Următorul15 rețete de cină cu pachete fără folie