10 moduri de a pierde în greutate fără a încerca măcar

Nu vei pierde grăsime campingând pe canapea. Dar nu trebuie să te antrenezi timp de 2 ore pe zi și să nu mănânci altceva decât salată. Cele 10 sfaturi următoare funcționează cu ușurință în programul dvs. încărcat - și toate sunt dovedite că vă ajută să vă abandonați burta. (Micsoreaza-ti coapsele, fundul, și burtă cu noul plan de ultimă generație, care recalifică în mod natural celulele adipoase pentru a elibera excesul de calorii. Încercați-l pe Rodale Soluția Fat Call azi gratuit!)

Articolul 10 moduri de a pierde în greutate fără a încerca măcar a rulat inițial pe MensHealth.com.

Se pare că selfie-urile sunt destul de inteligente. A face o fotografie completă cu tine o dată pe săptămână te-ar putea ajuta să pierzi 2,6% din greutatea corporală în 4 luni, sugerează un studiu spaniol recent. Pentru un tip de 200 de kilograme, asta înseamnă 5 kilograme - doar făcând câteva poze la baie.

Autorii studiului spun că urmărirea taliei tăindu-se săptămână cu săptămână ne ajută să ne amintim că merită să mâncăm bine și să ne lovim la sală.

Nu trebuie să faci mișcare Mai mult —Tot mai inteligent. Oamenii care au făcut antrenamente cu intensitate ridicată a greutății corporale timp de 8 luni au aruncat un centimetru mai mult de grăsime pe burtă decât persoanele care au făcut aceeași perioadă de timp pe o bandă de alergat, potrivit unui studiu grecesc.

Cercetătorii spun că antrenamentul la intervale vă determină corpul să continue să ardă calorii suplimentare mult timp după ce ați părăsit sala de sport. Încerca Se potrivește în 10 pentru exerciții de antrenament de forță la intervale de 10 minute.

Înainte de a ajunge la magazin alimentar, luați un măr. Un studiu recent realizat de Cornell a constatat că atunci când oamenii au mâncat o bucată de fruct înainte de cumpărături, au cumpărat cu 28% mai multe produse - și mai puține alimente nedorite - decât consumatorii care au gustat prăjituri. Autorii studiului spun că mâncarea unei gustări sănătoase vă conduce în subconștient în direcția corectă - de asemenea direct la secțiunea de produse.

Blocurile de construcție vă pot bloca pofta. Într-un studiu realizat în 2015 în jurnal Comportamente dependente , oamenii care au jucat Tetris doar 3 minute și-au redus pofta cu 20%. Autorii studiului spun că jocul vă pune accentul cognitiv în altă parte, distrăgându-vă atenția de la dorința dvs. de a lovi automatul.

Cântărirea regulată vă poate ajuta să scăpați de kilograme, potrivit unui Jurnalul obezității studiu. Cercetătorii au descoperit că persoanele supraponderale care au călcat pe o cântare în fiecare zi au pierdut 5,7 kilograme într-un an, comparativ cu persoanele care nu s-au cântărit deloc, care au slăbit 1,1 kilograme.

Obținerea de feedback cu privire la eforturile dvs. de slăbire sub forma unui număr pe o scală vă ajută să urmăriți ce funcționează și ce nu funcționează, astfel încât să puteți avea mai mult succes, spun autorii studiului.

Dacă nu te antrenezi deja, doar o plimbare de 30 de minute în fiecare zi te poate ajuta să pierzi 1,6 centimetri din talie în 12 săptămâni, sugerează un studiu chinez. Aceasta este aproape o dimensiune întreagă a pantalonilor și abia vei transpira.

Durerile de foame de la jumătatea după-amiezii vă pot trimite direct la bombele de zahăr din automatul de birou, deraierea alimentelor. Dar dacă sunteți pregătit atunci când greva foamei, este mult mai ușor să vă țineți de plan.

Păstrați o cutie de migdale în sertarul de la birou - schimbarea nucilor pentru gustări cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi brioșele, vă poate ajuta să scăpați aproape un centimetru din burtă în 6 săptămâni, cercetări recente din Jurnalul Asociației Americane a Inimii sugerează.

Mâncarea mai lentă vă poate ajuta să vă micșorați, sugerează o recenzie din Japonia.

Mestecând mâncarea mai mult timp, creierul tău are mai mult timp să înregistreze că este plin, astfel încât în ​​cele din urmă mănânci mai puțin, spun cercetătorii. Dar nu este doar asta: când mănânci încet, zahărul din sânge crește într-un mod mai controlat - mai degrabă decât crește, așa cum ar fi dacă ți-ai prăbuși prânzul.

Acest lucru vă poate ajuta să vă reglați apetitul pe tot parcursul zilei și modul în care corpul dumneavoastră își folosește și își stochează combustibilul. Respirați adânc sau două între fiecare mușcătură pentru a vă ritm.

Somnul este crucial pentru a vă menține apetitul sub control, sugerează cercetările de la Universitatea Stanford. Oamenii de știință au descoperit că lipsa ochilor închiși declanșează producția de hormon grelină de către corpul tău, ceea ce te face să vrei să mănânci mai mult și scade nivelul hormonului leptină, ceea ce îți spune când ești plin.

Dacă aveți probleme cu respectarea unei diete stricte, încercați să adăugați o zi de înșelăciune la planul dvs. Cercetările din Portugalia au constatat că persoanele care urmează o zi liberă pe săptămână pierd aceeași cantitate de greutate ca și non-trișorii - însă trișorii sunt mai motivați să se țină de dietele lor după 2 săptămâni.

Flexibilitatea de a mânca mâncărurile preferate junk într-o zi pe săptămână face ca eforturile dvs. de slăbire să fie mai plăcute și mai durabile, spun cercetătorii. Și atâta timp cât vă păstrați porțiile rezonabile, acestea nu vor deraia munca grea pe care ați depus-o în restul săptămânii.

Rapoarte suplimentare de către Christa Sgobba și Korin Miller