. Când alergi în spate și te străduiești să ieși dimineața pe ușă, este atât de ușor să ajungi la micul dejun pentru o brioșă, covrig sau alte alimente încărcate cu carbohidrați. La urma urmei, sunt de obicei la îndemână (sau în meniul drive-thru) și nu necesită niciun nivel de efort de gătit. Dar dacă ați omis ouăle, pierdeți toate beneficiile pe care le poate oferi acest ingredient stea. Un ou mare are în jur de 6 grame de proteine , împreună cu alți nutrienți care vă pot îmbunătăți sănătatea creierului, vă pot proteja vederea și multe altele.
Și, deși s-ar putea să credeți că ouăle sunt limitate la câteva rețete clasice - omlete, ouă Benedict, soiul amestecat - este timpul să vă gândiți în afara coajei și să deschideți idei proaspete. Introduceți: briose de ou. Aceste mese de mușcătură fac un mic dejun delicios când sunteți în deplasare. Consultați aceste rețete de pregătire a meselor pentru a afla cum să preparați tot felul de cupe sănătoase pentru brioșe de ou - suficient pentru a vă rezista săptămâna, așa că nu trebuie să ajungeți niciodată la pâine prăjită. Tot ce aveți nevoie pentru a bate aceste cupe de brioșe de ouă este o formă de brioșă, ouă și câteva dintre ingredientele preferate pentru omletă.
Amabilitatea lui Eat Drink Love Briose de ou cu conținut scăzut de carbohidrați Cel mai bun lucru despre brioșele de ouă este că sunt complet personalizabile - puteți arunca aproape orice ați adăuga la o omletă. Cu atât de multe ingrediente din care puteți alege, cupele de briose din ouă pot avea atât de multă varietate de aromă încât nu vă veți plictisi niciodată de ele. Această rețetă sugerează includerea de spanac proaspăt, slănină de curcan și brânză cheddar cu conținut redus de grăsimi (iar gura noastră este deja udată). La 148 de calorii pe ceașcă de brioșe, ai putea avea mai multe dintre aceste brioșe de ou pentru a-ți începe dimineața.
Obțineți rețeta de la Mănâncă Bea Dragoste
Păstârnac și produse de patiserie Cârnați de pui și brioșe de ouă cu proteine din quinoa Această brioșă de ouă savuroasă are albușuri de ou, cârnați de pui, quinoa, broccoli și scallions pentru un mic dejun sănătos, cu 9 grame de proteine și 106 calorii pe cupă de brioșă. Pregătiți aceste brioșe de ouă duminică seara și veți fi în drum spre o săptămână de lucru pur și simplu hrănitoare.
Obțineți rețeta de la Pastarnac an d Produse de patiserie
Amabilitatea de a mânca mâncare pentru păsări Cupe de ou sănătoase la cuptor Când dimineața dvs. este agitată, acest mic dejun portabil, bogat în proteine, vă va face viața mult mai ușoară. Legumele sotate, cum ar fi ardeii, ciupercile și broccoli, sunt vedetele acestei rețete, mai ales atunci când sunt asociate cu un pic de brânză feta. Rețeta necesită o cutie de brioșe de 12 cani, așa că este suficient să aveți două brioșe de ouă zilnic de luni până vineri, cu un cuplu rămas pentru gustări după antrenament.
Obțineți rețeta de la Mănâncând mâncare pentru păsări
Jonathan Boulton Briose pentru micul dejun cu ouă și conopidă Conopida rasă capătă textura orezului, dar cu mai puțini carbohidrați și calorii. Legumele ajută la conferirea densității acestor brioșe de ou, în timp ce șunca tăiată cubulețe, spanac pentru copii, ceapă tocată și brânză cheddar adaugă o explozie de aromă. Chiar dacă pregătiți aceste gustări pentru micul dejun cu o seară înainte, puteți să introduceți două sau trei în cuptorul cu microunde a doua zi dimineață.
Obțineți rețeta de la Delish
Amabilitatea păcii, a iubirii și a scăzutului carbohidrați Briose de ouă Reuben Dacă iubești un Reuben bun, această brioșă sănătoasă de ou va fi obsesia ta la micul dejun. Acest mic dejun inspirat de sandviș încorporează varză murată, carne de vită măcinată, muștar Dijon, semințe de chimen și pătrunjel pentru a imita aroma captivantă a lui Reuben pentru aproximativ 163 de calorii și 24 de grame de proteine pe porție.
Obțineți rețeta de la Pace, Iubire și Carb scăzut
Amabilitatea lui Dashing Delish Briose de ouă slabă Aceste brioșe sănătoase pentru micul dejun durează aproximativ 25 până la 30 de minute pentru a fi făcute și, după ce au terminat, rămâneți cu o masă de dimineață demnă de salivare, care vă va menține dieta pe drumul cel bun. Fiecare brioșă de ou are doar 55 de calorii și, dacă doriți să nu folosiți lactate, acest blogger vă recomandă să schimbați brânza cu puțin curcan sau șuncă.
Obțineți rețeta de la Dishing Delish
Jonathan Boulton Mușcături de ouă Frittata Dacă doriți să vă scuturați rutina de mic dejun, încercați să faceți aceste frittatas de tablă de brioșe. Acestea sunt practic o combinație gustoasă între quiche, briose și o omletă. Cu cârnați italieni, ardei roșii prăjiți, lapte și brânză, această rețetă de inspirație italiană produce mai mult decât suficiente brioșe pentru a vă rezista săptămâna.
Obțineți rețeta de la Delish
Amabilitatea unui bucătar dulce cu mazăre Cupe sanatoase cu briose de ou Briosele de ou ale acestui blogger oferă o doză serioasă de nutrienți. Brânza de vaci și quinoa adaugă proteine ample, în timp ce broccoli îți îndeplinește zilnic vitamina C și cerințele K. Această rețetă necesită doar trei ouă întregi și șase albușuri, dar nu vă fie teamă să includeți mai multe ouă întregi decât albușuri, dacă doriți, ca gălbenușurile sunt o sursă excelentă de substanțe nutritive esențiale cum ar fi colina, aminoacizii și grăsimile sănătoase pentru inimă. De asemenea, puteți scoate brânza din această rețetă folosind doar un pic mai mult broccoli și quinoa.
Obțineți rețeta de la Un bucătar dulce cu mazăre
Amabilitatea lui Flavor the Moments Cupă de mic dejun cu ou și bacon Într-adevăr, nu devine mult mai simplu decât această rețetă de cupă de brioșă cu șuncă și ouă, care conține pur și simplu felii de slănină, brânză rasă, sare, piper și, desigur, ouă. Este practic sandvișul tău clasic de mic dejun, minus pâinea. Acest blogger sugerează, de asemenea, microwaving bacon, care reduce nivelul de nitrosamine (o substanță chimică cancerigenă) din bacon, conform USDA .
Obțineți rețeta de la Aromați momentele
Amabilitatea lui Two Mazăre și Podul lor Briose de ou cu varza, ardei prăjiți și feta Această rețetă de legume se bazează pe ardei prăjiți, kale, ceapă verde și brânză feta pentru a aduce toată aroma acestor briose de ou - nu este necesară carne! Veți avea nevoie doar de 10 minute pentru a pregăti aceste cupe gustoase de briose, care sunt perfecte pentru un mic dejun rapid sau o gustare la mijlocul zilei. Și din nou, nu ezitați să schimbați ouă întregi pentru nutrienți adăugați!
Obțineți rețeta de la Două mazăre și păstăia lor
Amabilitatea Physical Kitcheness Ouă de pere, nuci și cartofi dulci Pară în cuburi, cartofi dulci , nucile, ouăle și spanacul se reunesc într-o combinație de arome surprinzătoare de care nu am știut niciodată că avem nevoie. Paleo și Întreg 30 -aprobate, cupele pentru briose au o dulceață subtilă și crocante pentru a satisface pofta, dar ambalează și proteine, vitamine și carbohidrați sănătoși pentru a-ți alimenta ziua.
Obțineți rețeta de la Kitchness fizic
Amabilitatea blogului Happy Go Lucky Cupe de muffin cu ouă de roșii uscate cu spanac, feta și soare Dacă roșiile uscate la soare, spanacul, brânza feta și condimentul italian sună ca o combinație magică pentru dvs., veți aprecia aceste brioșe minuscule de ouă. Cu 12 porții și doar 50 de calorii în fiecare dintre aceste cupe de briose de ou, poate doriți să dublați rețeta pentru a vă asigura că sunteți obținând suficiente calorii pentru micul dejun .
Obțineți rețeta de la Happy Go Lucky Blog
Amabilitatea The Cooking Jar Muffins pentru micul dejun cu ouă Aceste briose de ou vor dura aproximativ 30 de minute pentru a pregăti și a găti. Făcute cu spanac și slănină, le puteți servi proaspăt în cuptor sau le puteți împacheta pentru a merge, adăugând toppingurile preferate în timpul prânzului. Fiecare ceașcă de briose măsoară în jur de 163 de calorii și 12 grame de proteine, așa că ai putea lua cu ușurință două pentru un mic dejun simplu, hrănitor.
Obțineți rețeta de la Borcanul de gătit
Amabilitatea fiecărei ultime mușcături Briose de ou de dovlecei Iată o rețetă pentru toți iubitorii de dovlecei de acolo. Aceste brioșe de ouă aromate sunt încărcate cu dovlecei mărunțiți, ceapă și slănină. Dar, chiar dacă nu sunteți un fan de dovlecei, îl puteți schimba cu broccoli, spanac sau verde preferat; în plus, slănina poate fi întotdeauna înlocuită cu șuncă sau cârnați.
Obțineți rețeta la Vreodată și Ultima mușcătură
Amabilitatea Sfintei Mizerie Muffin cu ou de mic dejun sud-vest Vă vor plăcea aceste brioșe de mic dejun inspirate de Mexic, cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt încărcate cu spanac, roșii cherry, șuncă și jalapeño. Garnisite cu cubulete de avocado și coriandru, aceste briose de ou au în jur de 86 de calorii și 6 grame de proteine fiecare. Și dacă pregătiți masa, nu uitați să adăugați avocado dimineața - nimic mai rău decât un avocado rumenit.
Obțineți rețeta de la Sfânta mizerie
UrmătorulAceste împachetări de salată ușurează pregătirea mesei
