10 beneficii ale bananelor susținute de știință

Bananele sunt versiunea naturii a bomboanelor: sunt atât de dulci în mod natural încât fac orice le asociți cu gust de desert, deși o versiune mult mai sănătoasă a acestuia.

Când luați în considerare versatilitatea, portabilitatea, accesibilitatea și gustul banalei umile, nu este tocmai șocant să vedeți că producția globală de fructe tropicale este la un nivel istoric. De fapt, bananele sunt cele mai exportate fructe proaspete din lume, potrivit Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură .

Dar bananele sunt bune pentru tine?

Chiar și cu popularitatea sa neclintită, unii încă evită bananele, deoarece sunt mai bogate în carbohidrați și zahăr decât multe alte fructe. Dar iată ce este: este ușor de uitat că corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a-ți alimenta corpul și, spre deosebire de dulciurile procesate, zaharurile naturale ale unei banane sunt însoțite de multe vitamine și minerale. În plus, bananele sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce vă încetinește digestia zahărului, ca să nu mai vorbim, vă ajută să vă simțiți plin.

Deci, bananele sunt sănătoase? Ai pariat!

🍌 DATE DE NUTRIȚIE A BANANEI: 105 calorii, 1 g proteine,<1 g fat, 26 g carbs (3 g fiber), 14 g sugar in 1 medium

10 beneficii ale bananelor susținute de știință

Bananele sunt ambalate cu potasiu

O banană medie conține 422 miligrame de potasiu, sau aproximativ 12% din valoarea zilnică a mineralului, conform Institute Naționale de Sănătate .

Corpul dumneavoastră are nevoie de mult potasiu pentru a funcționa normal. Acest electrolit vă ajută mușchii să se contracte, să funcționeze nervii, să mute substanțele nutritive în celule (și să le elimine din ele), să vă regleze bătăile inimii și să regleze sodiul din corpul dumneavoastră. Asa de când nu primești suficient potasiu , riscul tensiunii arteriale și al pietrelor la rinichi poate crește, este posibil să vă simțiți slăbit și obosit sau chiar să aveți crampe musculare. (Iată altele alimente bogate în potasiu .)

8 alimente mai bogate în potasiu

Bananele te ajută să te menții hidratat

Cum naiba poate ajuta un aliment solid hidratare ? Potasiul joacă un rol aici, ajutând la reglarea echilibrului fluidelor din corpul dumneavoastră, în special electroliții pe care îi pierdeți (cum ar fi sodiul, magneziu , calciu , și da - potasiu!) după un antrenament transpirat. Activitatea moderată până la intensă poate provoca mici modificări celulare ale potasiului, iar sportivii sunt încurajați să mănânce alimente bogate în potasiu pentru a contracara aceste dezechilibre, potrivit Societatea internațională de nutriție sportivă .

Bananele sunt bune pentru intestinul tău

O banană medie are 3 grame de fibre de umplutură (aproximativ 10 la sută din aportul zilnic). Bananele mai conțin prebiotice , un tip de fibre fermentabile care ajută bacteriile bune din intestin (de asemenea, cunoscut sub numele de probiotice ) prospera. (Află mai multe despre prebiotice vs. probiotice este un mare câștig pentru sănătatea dumneavoastră generală, deoarece cercetările sugerează că aceste bug-uri benefice pot fi îmbunătăți digestia , scurtează durata răcelii tale , și chiar ajută la pierdere în greutate .

Bananele sunt combustibilul perfect pentru antrenament

Cele mai bune alimente de mâncat înainte de a vă antrenasunt cele care conțin zaharuri naturale (carbohidrați) pentru energie, dar nu sunt prea dure pentru stomac. Bananele bifează ambele cutii și sunt suficient de portabile pentru a le arunca într-o geantă de gimnastică. La care se adauga, cercetare sugerează că bananele au compuși unici care pot spori performanța atletică.

… Și pot contribui la stimularea recuperării după antrenament

Pe de altă parte, bananele pot fi benefice și după antrenament. Un mic 2018 studiu publicat în jurnal Plus unu a constatat că anumiți compuși și fitochimici din banane ar putea juca un rol eficient în reducerea inflamației induse de efort - care stimulează durerea musculară - după un atac dur de antrenament de anduranță (în acest caz, ciclism intens).

Bananele sunt bune pentru inima ta

Puneți un alt punct în coloana de potasiu, deoarece acest mineral important este vital pentru inima voastră. Cercetările arată că consumul de potasiu este asociat în mod semnificativ scăderea nivelului tensiunii arteriale și a risc scăzut de accident vascular cerebral . Acest lucru se datorează faptului că potasiul ajută la eliminarea excesului de sodiu stresant pentru inimă din corpul dumneavoastră prin urină, reducând daunele potențiale pe care le poate avea asupra tickerului.

Bananele pot înlocui zahărul din produsele coapte

Unul dintre cele mai bune motive pentru a mânca banane este gustul natural dulce și textura moale care le face un ingredient ideal în multe produse de patiserie. În fiecare rețetă nu poți să faci banane pentru zahăr, dar sigur poți căuta rețete care ți-au făcut deja treaba.

4 rețete sănătoase de desert cu banane

OBȚINEȚI REȚETA

OBȚINEȚI REȚETA

OBȚINEȚI REȚETA

OBȚINEȚI REȚETA

Bananele sunt bogate în vitamina B6

În timp ce vitamina B6 nu vede lumina reflectoarelor atât de des, este o vitamină esențială dintr-un motiv. Bananele conțin aproape o treime din valoarea zilnică a vitaminei B6, care este importantă pentru dezvoltarea creierului în timpul sarcinii și a reacțiilor enzimatice implicate în metabolism. Majoritatea americanilor nu par să rămână scurți în ceea ce privește aportul, dar nu strică să mănânci alimente bogate în mod natural în nutrienți.

Bananele ar putea să vă mențină apetitul sub control

Nimeni nu va lua umerașul după ce a sărit peste o masă. Cu toate acestea, consumul unei banane ca parte a unei diete bine echilibrate vă poate ajuta să vă reduceți pofta. Bananele conțin un tip de fibre numite amidon rezistent, care pare ajuta oamenii sa manance mai putine calorii și gestionează-i pofta de mâncare , studiile arată. Deși trebuie făcute mai multe cercetări pentru a înțelege legătura, o banană medie ambalează doar aproximativ 100 de calorii și este foarte satisfăcătoare datorită conținutului său de fibre, așa că trebuie să vă simțiți vinovați de adăugarea uneia la micul dejun periuţă , sandviș cu unt de arahide sau parfait de iaurt după cină.

Bananele îți mențin rinichii sănătoși

O banană pe zi poate ține medicul departe. Într-o studiu din 61.000 de femei suedeze, cercetătorii au descoperit că persoanele care au mâncat multe fructe și legume - mai mult de 75 de porții pe lună, sau aproximativ 3 porții în total pe zi - au avut cel mai mic risc de a dezvolta carcinom cu celule renale, cel mai frecvent tip de cancer la rinichi .

Când cercetătorii au analizat fructele în mod specific, bananele păreau să aibă cel mai pronunțat efect datorită concentrației lor ridicate de fenolici, compuși cu efecte antioxidante.

Un alt mare studiu din mai mult de 90.000 de femei au constatat, de asemenea, că femeile care au consumat mai mult de 4.099 miligrame de potasiu zilnic au avut un risc cu 35% mai mic de pietre la rinichi decât femeile care au doborât mai puțin de 2.407 mg. Acest lucru se datorează faptului că potasiul vă poate ajuta și corpul să scape de excesul de calciu, un element constitutiv al celui mai comun tip de piatră la rinichi.