Dacă vă alăturați Prevenirea și Jorge Cruise pentru Plan de pierdere în greutate de 19 zile , felicitari! Ați făcut primul pas spre a vă aduce greutatea în cel mai sănătos loc. Dar acum marea întrebare: ce vei mânca? Aceste 19 rețete, din cartea lui Jorge Dieta de control al vitezei de croazieră , sunt un loc minunat pentru a începe. Completați-le cu mese care respectă instrucțiunile lui Jorge (50% grăsimi sănătoase, 30% carbohidrați, 20% proteine) și veți avea combustibilul sănătos de care aveți nevoie pentru a rămâne cu planul său intermitent de post.
Rimma_BondarenkoGetty Images Frittata de brânză de șuncă și capră
Începeți-vă 19 zile libere cu o coptură plină și delicioasă de mic dejun, făcută cu broccoli, ardei, șuncă și Cheddar.
Obțineți rețeta pentru Frittata de brânză de șuncă și capră
OlgaMiltsovaGetty Images Spaghete și chiftele de dovleceiZoodle (aka tăiței de dovlecei) cu chiftele de casă vă vor menține plăcut și plin în timpul întinderilor de post.
Obțineți rețeta pentru spaghete și chiftele de dovlecei
VeselovaElenaGetty Images Pizza cu conopida Pepperoni
Psst: Puteți folosi pentru aceasta o crustă de conopidă cumpărată din magazin, dacă nu doriți să vă creați propria. Alegeți doar cele care listează leguma ca prim ingredient.
Obțineți rețeta pentru pizza Pepperoni de conopidă
Westend61Getty Images Foaie Pan Somon & Sparanghel
Această cină este atât de ușoară - totul pe o foaie de copt timp de 18 minute! - veți reveni la ea din nou și din nou.
Obțineți rețeta pentru Somon și Sparanghel
a_lisGetty Images Budinca de semințe de chia de vanilieAcest tratament este atât de ușor de digerat încât îl puteți mânca chiar și în timpul perioadelor de post, spune Jorge. Nu te va lăsa să-ți fie foame pe acest plan!
Obțineți rețeta pentru Budinca de semințe de vanilie Chia
Burcu Atalay TankutGetty Images Broccoli Cheesy CoacereAți putea să-l luați ca garnitură, gustare sau naiba, mâncați-l doar la cină. Atât de cremoasă și delicioasă, și absolut ambalată cu legumele verzi.
Obțineți rețeta pentru Broccoli Cheesy Bake
AmalliaEkaGetty Images Budinca de ciocolata cu avocadoDa, puteți mânca desert în timp ce încercați să pierdeți în greutate, mai ales dacă are avocado și iaurt.
Obțineți rețeta pentru budinca de ciocolată cu avocado
TatayaKudoGetty Images Supă picătură de ouăSănătos și umplut cu un amestec frumos de legume și câteva stropi de sos de soia gustos.
Obțineți rețeta pentru supă de ouă
gvictoriaGetty Images Salata mea greacă mare și grasăCel mai îndepărtat lucru dintr-o salată tristă de birou pe care o veți găsi vreodată - absolut plină de aromă.
Obțineți rețeta pentru Salata mea greacă mare și grasă
rudisillGetty Images Cârnați și legume italiene one-panCârnații de curcan sau pui - amestecați doar cu ierburile și condimentele potrivite - asigură o cină foarte satisfăcătoare.
Obțineți rețeta pentru cârnați italieni One-Pan & Veggies
haoliangGetty Images Pui de cajuEste mai bine decât mâncare de luat în toate modurile: puiul aromat întâlnește tone de legume și amestecul perfect de condimente.
Obțineți rețeta pentru puiul de caju
Westend61Getty Images Cartofi prăjiți cu avocadoAvocado cremos este acoperit cu pesmet crunch și copt. Ar putea fi asta ... gustarea perfectă?
Obțineți rețeta pentru cartofi prăjiți cu avocado
Grove PashleyGetty Images Burgers cu roșiiAți auzit bine: roșiile suculente în locul unui coc fac un burger de pui foarte aromat.
Obțineți rețeta pentru hamburgeri cu roșii
Christiana StawskiGetty Images Tort Churro MugUn alt desert care să vă facă să zâmbiți pe tot parcursul Planului de pierdere în greutate de 19 zile!
Obțineți rețeta pentru tortul cu cană Churro
Fotografie de Joel SharpeGetty Images Ulei de nucă de cocos GumdropsÎți lipsește puțin bomboane? Îngheață acest tratament cu ulei de nucă de cocos și scorțișoară și vei avea o mușcătură grozavă ori de câte ori ai nevoie de un pick-me-up.
Obțineți rețeta pentru ulei de nucă de cocos
MSPhotographicGetty Images Zucchini Linguine ShakshukaDovleceii în spirală se țin bine într-un sos de roșii acoperit cu ouă.
Obțineți rețeta pentru Zucchini Linguine Shakshuka
Ted ThomasGetty Images Alfredo creveți cu o oalăCreveții sunt baza perfectă pentru un sos cremos, roșii uscate și varză pentru copii.
Obțineți rețeta pentru creveții Alfredo cu o oală
Bicicleta RoșieGetty Images Super Trail MixToate cele mai bune fructe cu coajă lemnoasă și o notă de dulce fac o gustare energizantă în orice moment în zona dvs. albastră de 8 ore.
Obțineți rețeta pentru Super Trail Mix
biberonGetty Images Avocado umplut cu tacoScoateți furculițele pentru această marți Taco: un avocado înlocuiește scoicile, dar nu le veți pierde.
Obțineți rețeta pentru avocado umplut cu taco
UrmătorulCum se economisesc 100 de calorii de la cina de Ziua Recunoștinței