Beneficiile pentru sănătate ale pulberii de Moringa: Cum ar putea să vă protejeze inima, ficatul și multe altele

Acest articol a fost revizuit medical de Marjorie Cohen, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică și membru al Comitetului de prevenire medicală, pe 19 aprilie 2019.

Întotdeauna pare să existe o nouă pulbere superalimentară în centrul atenției. Într-o lume cu ceai matcha și curcumă Lattes, nu este de mirare că moringa și-a făcut în sfârșit drum către fluxurile noastre Instagram.

Dar acest verde la modă este mai mult decât smoothie-ul tău de dimineață. Moringa poate fi adăugată și la făină de ovăz, supe și chiar la produse de patiserie. Unii susținători susține că este mai hrănitor decât kale - dar este cu adevărat adevărat? Sau moringa este doar o altă pulbere de plante a momentului? Iată tot ce trebuie să știți despre pudra de moringa înainte de a o încerca singură:

Bine, deci ce anume este pudra de moringa?

Originar din India , planta Moringa oleifera este adesea numit tambur sau copac minune. Este o cultură foarte cultivabilă, care este cultivată și în zonele tropicale din Asia, Africa și America de Sud, făcându-l un remediu pentru problemele comune de sănătate (cum ar fi malnutriția) în țările mai puțin dezvoltate. Frunzele plantei pot fi consumate crude sau fierte, dar moringa pe care o vedeți pe rafturile magazinelor este de obicei sub formă de pulbere sau capsule și este derivată din recoltarea, uscarea și măcinarea frunzelor de moringa.

Moringa a fost folosită în medicina populară de mulți ani, explică Toby Amidor, MS, RD, CDN, autorul Cartea de bucate sănătoasă Easy 5-Ingredient . Susținătorii susțin că moringa poate ajuta la boli, cum ar fi boala de inima , Diabet și HIV / SIDA.

Asta pentru că moringa este extrem de hrănitoare. Planta se împachetează vitamina A , calciu, fier , potasiu , și niște fibre, explică Marisa Moore, RDN , nutriționist cu sediul în Atlanta. Ea adaugă că rădăcina moringa, semințele, florile și frunzele au, de asemenea, niveluri variate de grăsimi sănătoase și flavonoide care luptă împotriva bolilor.

Este adevărat că frunze de moringa crude conțin diferiți nutrienți - dar profilul său este încă destul de similar cu frunze crude de kale . În plus, veți găsi o cantitate mai mică din toate vitaminele și mineralele respective într-o lingură de moringa pudra formă. Iată informațiile nutriționale pentru pudra de moringa pură din Baza de date USDA :

Pe un pachet (10 grame):

35 de calorii
0,05 g grăsime
5 g carbohidrați (3 g fibre, 1 g zahăr)
3 g proteine
150 mg calciu
2 mg fier
160 mg potasiu

Beneficiile moringa pentru sănătate. Merge.

Deoarece conține o mulțime de antioxidanți, vitamine și minerale, moringa are un halou de sănătate. Iată o defalcare a unora dintre cele mai populare mențiuni de sănătate în jurul moringa.

Poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. LA 2016 studiu de la Jurnalul American de Hipertensiune a arătat că pudra de semințe de moringa a contribuit la îmbunătățirea funcției diastolice cardiace, de asemenea, modul corect în care se relaxează și se rigidizează ventriculii, la șobolanii hipertensivi spontani, sugerând că poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă asociate cu tensiune arterială crescută .

... și reducerea riscului de diabet. Un Studiu august 2018 de la Journal of Functional Foods sugerează că extractul de semințe de moringa are efecte antidiabetice și a contribuit la îmbunătățirea toleranței la glucoză la șoarecii obezi. În plus, un studiu la șobolanii rezistenți la insulină PCOS au arătat că moringa oleifera a scăzut semnificativ nivelul insulinei.

Poate îmbunătăți funcția ficatului. O alta studiu de șobolan asupra efectelor moringa oleifera din Journal of Drug and Chemical Toxicology arată că proprietățile antioxidante din moringa pot ajuta la îmbunătățirea funcției hepatice prin recuperarea activităților enzimei hepatice.

Și s-ar putea să te ajute doar să scazi colesterolul. LA 2017 studiu pe cobai în Revista Internațională de Științe Moleculare arată că frunzele de moringa oleifera pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și trigliceride, reducând în același timp inflamația la nivelul ficatului.

Mai mult, a Hârtie de recenzie 2012 publicat în Frontiere în farmacologie a stabilit că, deși moringa poate avea un anumit potențial în a ajuta la diabet și boala de inima , există cercetări științifice și date insuficiente pentru a arăta doza sigură de moringa și efectele sale secundare, spune Amidor, deoarece multe dintre aceste studii sunt efectuate folosind forme concentrate de moringa.

Moore este de acord, dar observă că studiile preliminare arată că moringa poate oferi mici îmbunătățiri ale simptomelor menopauzei, cum ar fi insomnia și bufeuri .

Dar nu atât de repede ... acestea sunt în principal studii de șoareci despre moringa!

Problema este că multe dintre aceste studii au fost făcute pe șoareci și animale - nu pe oameni - așa că este nevoie de mai multe cercetări umane. Alte studiile indică cele ale plantei potențial de combatere a cancerului , dar în mod surprinzător, lipsesc studiile efectuate pe oameni pe pacienți cu cancer. Este ceva dovezi că compușii din planta moringa (cum ar fi frunzele și scoarța) pot conține proprietăți anticanceroase care ar putea fi utile în viitoarele tratamente pentru cancerul de sân și colorectal. O alta studiu propune că extractul de frunze de moringa poate inhiba creșterea cancer pancreatic celule.

Totuși, este important să rețineți că o mare parte din această cercetare se află în stadiile incipiente și utilizează mai multă moringa decât ați mânca de obicei într-o zi. Trebuie făcute mai multe studii înainte de a putea face afirmații certe cu privire la capacitatea moringa de a lupta împotriva bolilor.

De unde să cumpărați pudră de moringa

Puteți achiziționa pudră de moringa în magazine alimentare și produse alimentare. Acestea sunt de obicei vândute în secțiunea de vitamine și suplimente alimentare din magazinele alimentare. Puteți găsi și pudră de moringa online. Iată opțiunile noastre de top:

Cum se utilizează pudra de moringa

Moringa nu este un remediu miraculos, dar pare a fi la fel de bun pentru tine ca orice alt fruct sau legume bogat în antioxidanți.

Aș recomanda adăugarea pulberii la smoothie-uri , briose, bare de proteine ​​sau granola sau pâine rapidă. Are o aromă vegetală puternică care funcționează bine în preparatele sărate sau în rețetele cu dulceață naturală, spune Moore. Poate fi, de asemenea, înfundat ca un ceai sau presărat în supe și sosuri pentru salate .

Dacă sunteți curioși să încorporați pudra de moringa în dieta dvs., să bateți acest smoothie verde tropical este un loc bun pentru a începe.

Rețetă Smoothie Moringa

• 1/2 banana congelata
• 1/2 cana piersici congelate
• 1/3 cană iaurt grecesc simplu
• 1/2 cană de lapte (lactate, soia sau nuci)
• 1/2 cană apă de cocos
• 1 lingură moringa

Mai multă pulbere de putere pe care o iubim

Unul dintre ingredientele principale ale turmericului, curcumina, este cunoscut pentru beneficiile sale antiinflamatorii și a fost asociat cu un risc redus de anumite tipuri de cancer și boli de inimă.

CITESTE MAI MULT

Studiile au legat acest ceai verde supraîncărcat de prevenirea cancerului, o creștere a metabolismului, un risc mai mic de depresie și multe altele. Bonus: îți oferă o energie calmă.

CITESTE MAI MULT

Alegeți tipul neindulcit pentru a vă stimula dieta cu potasiu, folat și magneziu. Cacao este, de asemenea, bogat în flavonoide, care sunt excelente pentru sănătatea inimii și creierului.

CITESTE MAI MULT

Un corp crescut de cercetări leagă pulberea de colagen de sănătatea intestinului îmbunătățită, reducerea durerii articulare și pielea cu aspect mai tânăr. De asemenea, oferă o doză uriașă de proteine ​​pe lingură.

CITESTE MAI MULT