Emilie mănâncă / bine placată Chiar și cu ceva la fel de „curat” și sănătos ca o salată, ținându-se Întreg 30 poate fi o provocare, deoarece ingredientele obișnuite pentru pansament, cum ar fi iaurtul grecesc și mierea, nu sunt obișnuite în plan. Din fericire, bloggerii de produse alimentare și dezvoltatorii de rețete devin creativi prin schimbul de ingrediente, astfel încât să vă puteți înviora verdele și rămâneți conform.
De exemplu, nutriționistul Rania Batayneh, MPH, proprietar al Nutriție esențială pentru tine și autorul Dieta One One One , iubește să combine uleiul de măsline (sau uleiul de avocado sau de semințe de struguri) cu lămâie și zumac pentru un dressing simplu, dar elegant.
Ingrediente precum usturoiul, coaja de lămâie și ierburile pot îmbunătăți cu adevărat profilul aromelor ”, explică Batayneh. „Este foarte frumos să amesteci și să asortezi ingrediente pentru a se potrivi dispoziției tale în acea zi.
Sunteți gata să vă condimentați salatele? Marcați aceste rețete de sos pentru salate aprobate de Whole30.
Amabilitatea rețetelor ușoare fără gluten Vinaigreta de portocale cu sânge citric Pentru un gust de tropice, biciuiți acest pansament aromat de portocale de sânge. Muștarul de Dijon și oțetul alb adaugă coajă, în timp ce grăsimea din uleiul de măsline asigură că corpul tău absoarbe toate substanțele nutritive ale legumelor. Și întrucât singurul îndulcitor este sucul de fructe proaspăt stors, este complet compatibil cu Whole30.
Când vine vorba de alegerea unui ulei de măsline, alegeți ulei de măsline extravirgin și virgin, care sunt presate la rece din măsline folosind căldură minimă și fără substanțe chimice ”, spune Batayneh. „Prin urmare, păstrează cea mai mare cantitate de fitochimicale și substanțe nutritive în comparație cu„ ulei de măsline pur ”,„ ulei de măsline ”sau„ ulei de măsline ușor ”, toate acestea fiind probabil rafinate.”
Obțineți rețeta de la Rețete ușoare fără gluten >>
Amabilitatea Cotter Crunch Dressing zeiță verde vegan Pansamentele și scufundările tradiționale ale zeiței verzi sunt făcute cu maion și / sau smântână. Această variantă Whole30- și Paleo-friendly este centrată în jurul tahiniului cremos (pastă de semințe de susan), lapte de cocos neindulcit și ulei de măsline sau avocado. Aruncați o mulțime de pătrunjel proaspăt și ceapă verde pentru a obține nuanța vibrantă de smarald și nu săriți tamari pentru o explozie de aromă umami.
Obțineți rețeta de la Cotter Crunch >>
Amabilitatea lui Emilie Eats Vinaigreta cu zmeură Zaharurile naturale din fructe din fructe de pădure și sosul de mere neîndulcit echilibrează muștarul Dijon și oțetul balsamic în acest dressing estival. Căutați lapte de migdale sau de cocos neîndulcit pentru a face textura puțin mai bogată.
Obțineți rețeta de la Emilie mănâncă >>
Amabilitatea unui vegan virtual Pansament cremos cu var de avocado Poftiți un pansament cremos pentru a înlocui ferma obișnuită sau Cezar? Dă-i drumul acestui preparat de lux. Avocado și ulei de măsline furnizează grăsimi sănătoase și o consistență decadentă, în timp ce Sriracha aduce o cantitate binevenită de căldură.
Avocado are un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate, spune Batayneh, fiecare fruct furnizând aproximativ 20 de grame. Când vine vorba de nutriție, cele mai sănătoase uleiuri și surse de grăsime sunt cele bogate în grăsimi monoinsaturate, fitochimicale și acid alfa-linolenic [o grăsime polinesaturată omega-3 găsită în in și nuci].
Obțineți rețeta de la Un vegan virtual >>
Amabilitatea lui Well Plated Pansament tahini cremos Unturile de nuci sunt o substanță excelentă pentru produse lactate atunci când sunteți pe Whole30, deoarece sunt o modalitate rapidă și ușoară de a adăuga nuci, cremă și sare în același timp. Încercați untul de tahini sau migdale cu chimen, lămâie și usturoi în acest pansament versatil care ar funcționa minunat și ca o baie pentru crudită.
Obțineți rețeta de la Bine placat >>
Amabilitatea lui Yum sănătos Vinaigreta de roșii uscate la soare Roșiile uscate la soare (care se întâmplă să nu conțină sulfit și să nu aibă zahăr adăugat) sunt vedeta în timp ce se prepară salata aprobată de Whole30. Restul ingredientelor sunt capse de cămară, inclusiv ulei de măsline sănătos pentru inimă, care stimulează imunitatea oțet de mere , usturoi care reduce colesterolul , sare si piper. Îmbrăcați-o peste o salată mediteraneană consistentă, făcută cu spanac, roșii de struguri, castraveți, ceapă roșie și pui la grătar.
Obțineți rețeta de la Sănătos Yum >>
Amabilitatea Paginii de degustare Pansament de curcuma cu ghimbir de lamaie Antiinflamator curcumă , un condiment galben care conferă curry-ului nuanța sa aurie vibrantă și are un gust de combinație de muștar și hrean, se alătură ghimbir și usturoi pentru a împacheta această vinaigretă cu ulei de măsline cu aromă. Puneți-l cu oțet de cidru de mere - nu sunt necesare fotografii directe —Și condimentați după gust cu sare și piper.
Obțineți rețeta de la Pagină de degustare >>
Amabilitatea Paleo Gluten Free Eats Condiment cremos cu usturoi de lămâie Veți jura că această rețetă cu mărar și pătrunjel se face cu lactate. Dar vom strica secretul: laptele de cocos conservat este ceea ce îl face gros și cremos. Stropiți-o peste o salată sau aruncați-o cu tăiței de dovlecei pentru o masă ușoară și răcoritoare.
Obțineți rețeta de la Paleo Gluten Free Eats >>
UrmătorulCele mai bune rețete de Smoothie de căpșuni din toate timpurile
