d3signGetty Images Mâncarea unei mese ar trebui să dea corpului tău energie la putere pe parcursul zilei. De aceea este puțin confuz atunci când face exact opusul, lăsându-te în schimb letargic și somnoros.
Să te simți obosit după ce ai mâncat este destul de obișnuit și există o serie de motive pentru care mâncarea ta poate acționa ca opusul combustibilului. Primul? Digerarea unei mese este mult de muncă.
Dacă vă gândiți bine, corpul nostru este o fabrică bine unsă, spune Melissa Prest, D.C.N., R.D.N., C.S.R. , dietetician la National Kidney Foundation din Illinois. Funcționează așa: Mâncarea intră și începe să meargă de-a lungul unei benzi transportoare. Diferite mașini sunt la lucru pentru a descompune alimentele, pentru a le ambala în scopuri specifice și pentru a le transporta în locuri care vă ajută corpul să-și continue activitatea. Evident, acest lucru necesită multă energie, ceea ce poate face pe cineva să se simtă obosit.
Mai mult, insulina - un hormon produs de pancreasul tău controlează glicemia — Are un impact major asupra nivelului de energie după ce mâncați. Când vă scăpați, nivelul de insulină crește pentru a vă asigura că nivelul zahărului din sânge este locul în care ar trebui să fie, explică Prest. Când se termină treaba, nivelul insulinei scade, ceea ce îi poate face pe oameni să se simtă obosiți. Este un proces normal, iar somnolența nu ar trebui să dureze atât de mult, spune ea.
Pentru a evita căderea după masă, Prest sugerează încorporarea unui amestec de carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteină slabă în fiecare masă și optând pentru alimente cu un conținut scăzut de grăsimi saturate, bogat în fibre , și minim procesate. Mișcându-vă corpul în fiecare zi, dormind cel puțin șapte ore în fiecare noapte și rămânând hidratat vă va menține, de asemenea, până la culcare.
Încă te simți obosit după ce ai mâncat și te întrebi de ce? Înainte, șapte motive pentru care ați putea fi gata să loviți fânul după prânz.
1. Ai băut alcool odată cu masa.
Ta pahar de vin v-ar putea stimula somnolența după masă. Alcoolul este un sedativ, ceea ce înseamnă că vă poate lăsa să vă simțiți destul de scăzut de energie, potrivit Harvard Health experți.
Alcoolul suprimă sistemul nostru nervos central, provocându-ne senzația de somn, explică Prest. Acest efect sedativ nu durează mult, dar consumul de alcool aproape de culcare perturbă ciclul de somn, ceea ce înseamnă că nu veți avea un somn foarte odihnitor.
Așadar, rămâneți la o singură băutură pe zi dacă sunteți femeie și la maxim două dacă sunteți bărbat - sau săriți în totalitate de băutură dacă observați că vă afectează în mod regulat nivelul de energie.
2. Masa dvs. a fost bogată în grăsimi și carbohidrați.
Alimentele confortabile sunt delicioase, dar de multe ori vă pot face să vă simțiți lent, dacă sunt bogate în grăsimi și carbohidrați. Hormonul colecistokinin (CCK), care este eliberat din intestinul subțire, este adesea de vină aici.
Dacă ați mâncat o felie de pizza cu brânză, care este de obicei un aliment cu conținut ridicat de grăsimi și calorii, CCK este eliberat și ajută corpul să descompună proteinele și grăsimile din acea felie, spune Prest. niste cercetare a arătat că există o relație între creșterea CCK după ce ați mâncat o masă bogată în grăsimi și ați simțit somnoros câteva ore mai târziu.
Când iei masa alimente cunoscute pentru creșterea inflamației , cum ar fi carnea roșie sau dulciurile cu zahăr, corpul dumneavoastră poate elibera citokine (agenți care vă ajută celulele imune să comunice între ele), cum ar fi interleukina-1 (IL-1). Cercetare a arătat că nivelurile mai ridicate de IL-1 după masă sunt asociate cu somnolență după masă, spune Prest.
3. Anumiți hormoni sunt aruncați din lovitură.
Atunci când alimentele bogate în triptofan sunt consumate într-o cantitate mare la o masă, în special în cazul alimentelor bogate în carbohidrați, este posibil să vă simțiți obosit la câteva ore după ce ați mâncat, explică Prest. Indică-ți puiul de somn clasic, după Ziua Recunoștinței.
Triptofanul se găsește adesea în curcan, pui, lapte, pâine, ciocolată, conserve de ton, brânză cheddar, arahide, ovăz și multe altele. Aminoacidul esențial vă ajută corpul să producă serotonina și melatonina hormonilor care induc relaxarea, explică Prest. Din această cauză, chiar a fost cercetat ca tratament pentru tulburari de somn , precum insomnia.
4. Sau ai mâncat un prânz destul de mare.
Uneori, senzația de oboseală după ce mănânci are mai mult de-a face cu cât costă ai mâncat în loc de ce ai mâncat. Motivul este simplu: cu cât masa este mai mare, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru ca organismul dvs. să o descompună, spune Prest. Cheltuind toată acea energie poate duce apoi la oboseală, așa că încercați să reduceți dimensiunile porțiunilor și să ajungeți la o gustare bogată în proteine dacă ți-e foame între mese.
5. O intoleranță alimentară ascunsă ar putea fi de vină.
Intoleranțe alimentare, sau chiar alergii alimentare complete , sunt adesea asociate cu simptome incomode ale GI, cum sunt crampe la stomac sau diaree. Dar, ocazional, o intoleranță alimentară de care nu știți încă vă poate face să vă simțiți șters.
De exemplu, dacă aveți un sensibilitate la gluten sau boala celiacă, s-ar putea să vă simțiți obosit după ce consumați alimente care conțin gluten, deoarece poate declanșa o reacție alergică, spune Prest. Acest lucru vă poate limita capacitatea corpului de a se alimenta corespunzător din alimentele pe care le-ați ingerat, ducând la oboseală.
6. Dependența dvs. de cofeină nu vă face niciun favor.
Ceașca ta de dimineață cu Joe îți pune niște pep în pas, dar nu pentru prea mult timp. The efecte stimulatoare ale cofeinei de obicei au o perioadă de înjumătățire (timpul necesar corpului pentru a elimina jumătate din cofeină) de trei-cinci ore după ce l-ai înghesuit, ceea ce înseamnă că vei începe să simți că cafeaua de la 8 a.m. Așadar, senzația de oboseală poate fi mai puțin legată de ceea ce ai mâncat la prânz și mai multe despre momentul primei tale căni de cafea dimineața.
7. Este posibil să aveți o afecțiune de bază.
Dacă ați exclus toate celelalte opțiuni și sunteți în continuare obosit după ce mâncați, poate fi timpul să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă o afecțiune de bază ar putea provoca simptomele.
Cineva se poate simți obosit dacă are o problemă care poate interfera cu absorbția nutrienților din alimente, cum ar fi anemie , Spune Prest. În plus, dezechilibrele hormonale, sensibilitatea la insulină sau sindromul postprandial idiopatic (IPS) ar putea merita să fie analizate, spune ea.
IPS este locul în care simțiți simptome hipoglicemie (nivel scăzut de zahăr din sânge) la două până la patru ore după ce ați mâncat, dar zahărul real din sânge este în intervalul normal de 70 până la 120 mg / dL, explică Prest. Simptomele hipoglicemiei includ senzația de oboseală, tremurătoare, transpirate și palpitații cardiace, amețeală , sau chiar atacuri de panică.
Simptomele IPS sunt ca hipoglicemia, dar de obicei sunt mai puțin severe. Deși nu știm ce cauzează IPS, știm că anumite lucruri cum ar fi consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi zahărul, consumul unei cantități mari de alcool, împreună cu un nivel normal de glucoză care scade prea repede după masă pot contribui la IPS, spune ea.
Există multe alte motive pentru care este posibil să simțiți oboseală în orice moment al zilei, deci dacă găsiți ești întotdeauna obosit , programați o întâlnire pentru a vă asigura că toți markerii dvs. de sănătate sunt acolo unde ar trebui să fie.
