17 cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să cacați când sunteți constipat, potrivit experților

Nu poți să faci caca este cel mai rău . Constipație sau lipsa mișcări regulate ale intestinului , poate fi cauzată de o serie de lucruri diferite. Și asta include ceea ce mănânci.

Sigur, există diferite tactici pe care le puteți încerca pentru ca lucrurile să se miște din nou, inclusiv medicamente. Dar dacă nu credeți că constipația dvs. se datorează unei stări de sănătate subiacente și doriți să luați lucrurile în propriile mâini, medicii și dieteticienii spun că consumul alimentelor potrivite ar trebui să vă stimuleze sistemul digestiv.

Cel mai bine este să rezolvi problema din interior spre exterior, spune gastroenterologul certificat de bord Ashkan Farhadi, M.D. , director al Proiectului de boli digestive MemorialCare Medical Group din Fountain Valley, CA.

În general, vrei să cauți alimente bogate în fibre pentru a ajuta la creșterea volumului caca . Este mai ușor să mișcați ceva prin colon care este mai voluminos, explică Dr. Farhadi. (Unele alimente au chiar compuși unici și ajută la stimularea activității intestinului.) Deci, dacă natura nu a mai sunat de ceva vreme și doriți să încercați mai întâi o cale naturală, încărcați aceste alimente pentru a ajuta la ameliorarea constipației cât mai curând posibil.

Prunele uscate sunt cunoscute pentru a ajuta la constipație și cu un motiv întemeiat. Prunele sunt o sursă bună de fibre, spune Jessica Cording, MS, R.D., autorul Cartea Mică a Schimbătorilor de Jocuri . Prunele conțin, de asemenea, un compus numit sorbitol care ajută la înmuierea caca și facilitează trecerea prin sistemul dvs., spune ea. Doriți să obțineți și mai mult bang de la prunele dvs.? Dr. Farhadi recomandă înmuierea lor în apă peste noapte.

Aceste mici semințe negre sunt foarte, foarte bogate în fibre, spune Cording. Acestea vă ajută să construiți masa în scaun și să mutați lucrurile prin sistemul dvs. Ea recomandă adăugarea semințe chia la piureuri, fulgi de ovăz sau iaurt pentru a ajuta la ameliorarea constipației (și pentru a adăuga un plus de grăsimi sănătoase și proteine ​​la masă).

Dacă îți place ideea de semințe de chia, dar nu suporti textura , Cording recomandă în schimb să opteze pentru semințele de in macinate. Inul măcinat are o aromă plăcută, caldă și de nuci și veți obține o mulțime de fibre cu el, spune ea. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. Puteți încerca să amestecați inul în cereale calde, adăugați-l la un smoothie , sau presărați-o deasupra unei salate.

Există un motiv pentru care aveți tendința de a avea o caca frumoasă după ce vă beți ceașca de dimineață. Cafea ajută la ameliorarea constipației prin cofeina pe care o furnizează, spune Julie Upton, R.D., cofondator al site-ului nutrițional Apetit pentru sănătate . Cofeina crește motilitatea gastro-intestinală. Practic, cofeina din ceașca de cafea vă ajută să vă contrageți mușchiul intestinal - și asta vă poate ajuta să faceți caca.

Acest fruct dulce și suculent este unul dintre cele mai bune alegeri ale doctorului Farhadi pentru constipație. Papaya este un alt fruct bogat în fibre - o papaya medie are 5 grame, spune Keri Gans, R.D., autor al Dieta Micii Schimbări . De asemenea, oferă o doză de calciu , magneziu și potasiu .

Perele sunt fantastice pentru constipație, spune Cording. Sunt bogate în fibre - în special fibre solubile, care vă pot fi de ajutor pentru a vă spori caca, spune ea.

Lintea este un mod ușor și ieftin de a obține o grămadă de fibre (și proteine ​​vegetale de calitate ) o dată. Cording notează că puteți obține aproximativ 6 grame de fibre într-o jumătate de cană de linte, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți sistemul digestiv în mișcare - ca să nu mai vorbim, să vă simțiți plini și mulțumiți.

Merele conțin o formă solubilă de fibre numită pectină care se transformă în acizi grași cu lanț scurt în intestin, explică Cording. Acești acizi grași trag apă în colon și vă ajută să vă înmoaie caca, facilitând trecerea.

Strugurii sunt un pumn excelent în lupta împotriva constipației. Strugurii au multă fibră, dar au și multă apă, spune Cording. Această combinație este foarte utilă, având în vedere că aveți nevoie de apă pentru a ajuta la trecerea fibrelor prin sistemul digestiv.

Smochinele sunt foarte bogate în fibre, spune Cording, adăugând că, deoarece sunt atât de concentrate, nu trebuie să mănânci atât de multe. Smochinele au, de asemenea, o enzimă numită ficaină despre care se crede că ajută la constipație.

Ovăzul are un conținut ridicat de fibre solubile, ceea ce ajută la creșterea cacului, spune Cording. Sunt, de asemenea, destul de ușor pe stomac, spune ea, și nu sunt atât de bogate în fibre încât pot provoca disconfort. În plus, sunt atât de versatile (fulgi de ovăz! Smoothie-uri! Briose!) Și pot fi prelucrate în alte alimente.

Dacă trebuie să alegeți între prune uscate și stafide, Cording recomandă să ajungeți la prune uscate. Totuși, stafidele sunt o sursă bună de fibre, spune ea, și cu siguranță pot ajuta la ameliorarea constipației. Practic, nu le treceți dacă acestea sunt în prezent în cămară - presărați-le deasupra ovăzului sau iaurtului pentru un plus de dulceață și textură.

Kiwii au multe fibre și lichide, dar conțin și o enzimă numită actinidaină care ajută la procesul digestiv, spune Cording. Kiwi poate fi un mod foarte blând de a stimula procesul digestiv, adaugă ea.

Citricele sunt o sursă excelentă de fibre solubile și apă ( și vitamina C! ), Spune Cording. Puteți mânca pur și simplu o portocală sau puteți mânca suc de lamaie in apa calda pentru a pune lucrurile în mișcare, spune ea.

Această legumă (și multe alte verdeață întunecată, cu frunze) conține o mulțime de fibre și magneziu , pe care Cording îl descrie ca relaxant muscular al naturii. Încercați o salată de spanac sau aruncați câteva verdeață într-un smoothie pentru ușurare.

Anghinarea este surprinzător de bogată în fibre, spune Cording. În mod specific, acestea conțin un tip de fibre solubile numite inulină care pot ajuta, de asemenea, la controlul răului bacterii din intestin . Poate fi o modalitate utilă de a stimula digestia, spune Cording.

Vrei ceva amidon (și ambalat cu pielea care stimulează pielea vitamina A )? Opteaza pentru cartofi dulci peste cartofi albi . Au un conținut de fibre mult mai mare decât un cartof alb, spune Cording. Doar asigurați-vă că păstrați pielea pe ea, deoarece acolo este o mulțime de fibre, spune ea.

Dacă v-ați confruntat cu constipație și vă interferează cu calitatea vieții, dr. Farhadi spune că este timpul să consultați un medic. Acest lucru este valabil și dacă acest lucru pare a fi un lucru obișnuit pentru dvs. - este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să efectueze unele teste pentru a vă asigura că nu aveți de-a face cu o afecțiune de sănătate subiacentă, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) sau Diabet . Odată ce medicul vă va da seama ce se află în spatele constipației, el sau ea vă poate ajuta să elaboreze un plan de tratament care funcționează cel mai bine pentru dvs.

-

Îți place ceea ce tocmai ai citit? Îți va plăcea revista noastră! Merge Aici pentru a va abona. Nu ratați nimic descărcând Apple News Aici și după Prevenire. Oh, și suntem și pe Instagram .