6 sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați BPOC

renunțarea la fumat mână conceptul refuză oferta de țigări vchalGetty Images

Aflarea că aveți o stare de sănătate fără tratament este copleșitoare. Este, de asemenea, realitatea grea pentru mai mult de 16 milioane de americani cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), o afecțiune marcată de tuse, respirație scurtă și senzație de apăsare toracică.

Din fericire, există tratamente eficiente, medicamente și modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să gestionați boala și să vă simțiți cel mai bine. Am adunat mai jos șase sfaturi utile de la medicii specializați în această afecțiune.



1. Luați în considerare reabilitarea pulmonară.

Acest tip de dezintoxicare implică cursuri care vă învață sfaturi și exerciții pentru a vă îmbunătăți respirația și a vă ajuta să vă gestionați boala. Totuși, nu toată lumea cu BPOC are nevoie de ea. Uneori, simplul exercițiu pe cont propriu - care îmbunătățește livrarea de oxigen către mușchii dvs., ajutându-vă să respirați mai ușor - poate diminua simptomele, cum ar fi dificultăți de respirație, spune Norman Edelman , M.D., pneumolog și profesor de medicină internă la Universitatea Stony Brook. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce ar putea funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră.



2. (Re) învățați să respirați.

m-gucciGetty Images

Poți exersa chiar acum. Așezați-vă confortabil cu genunchii îndoiți și umerii, capul și gâtul relaxați, spune dr. Ferguson. Așezați o mână pe pieptul superior și cealaltă sub cutia toracică, astfel încât să vă simțiți mișcarea diafragmei. Respirați încet prin nas, astfel încât stomacul să vă împingă mâna inferioară. Acum, strângeți mușchii stomacului, contractându-i în timp ce expirați prin buzele strânse. Mâna de pe pieptul superior ar trebui să rămână nemișcată tot timpul.



Scopul de a repeta acest lucru în trepte de cinci până la 10 minute de câteva ori pe zi, sugerează dr. Ferguson. Exercițiul vă întărește diafragma, mușchiul mare și plat de la baza plămânilor, ceea ce vă ajută să respirați mai eficient și cu mai puțin efort decât să respirați scurt și puțin adânc (cum respiră majoritatea oamenilor).

3. Renunță la fumat.

A fi fumător nu crește doar riscul de BPOC (aproximativ 75% dintre persoanele care au BPOC fumează sau au fumat odată ), de asemenea, influențează modul în care corpul dumneavoastră răspunde la tratament. Cele mai bune medicamente pentru BPOC pe care le poate oferi știința vor fi stabilite pentru a eșua dacă un pacient continuă să fumeze, spune dr. Ferguson. Fumatul provoacă inflamații și iritații în plămâni și căile respiratorii și reduce funcția pulmonară - toate problemele pe care medicamentele BPOC încearcă să le soluționeze.



Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să renunțați. Aveți o serie de opțiuni - gumă, plasture, programe de renunțare la fumat care vă învață cum să reduceți nevoile de a fuma - dar știți că oamenii trebuie adesea să încerce mai multe dintre ele înainte de a avea succes, spune dr. Edelman. Ce înseamnă acest lucru: dacă prima ta încercare este un bust, nu renunța! Puteți găsi ceva care funcționează pentru dvs.

4. Mențineți o greutate sănătoasă.

stoc vizualGetty Images

Unii pacienți cu BPOC se luptă să mențină greutatea. O recenzie publicată în Journal of Translational Internal Medicine a constatat că aproximativ 25 până la 40 la sută dintre persoanele cu BPOC erau subponderale, ceea ce ar putea fi un semn de boli grave, lupte de sănătate mintală sau leziuni pulmonare. La celălalt capăt al spectrului, dacă sunteți supraponderal, kilogramele în plus pot pune o povară suplimentară asupra plămânilor, putând agrava simptomele, spune dr. Edelman.

Dacă observați că greutatea dvs. crește sau cade neintenționat, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Investiția în strategii susținute de știință vă poate ajuta să ajungeți la o greutate ideală și să vă ajutați să îmbunătățiți și simptomele BPOC. De exemplu, consumând surse bune de proteine ​​cel puțin de două ori pe zi vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și mușchii respiratori puternici. Dacă trebuie să slăbești, alege surse cu conținut scăzut de proteine, cum ar fi carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie să te îngrași? Optează pentru proteine ​​cu un conținut mai ridicat de grăsimi, cum ar fi laptele integral și brânza și iaurtul realizat cu lapte integral.

5. Respirați aer curat.

Încercați să stați departe de poluarea aerului cât mai mult posibil (puteți utiliza site-uri precum AirNow urmărirea poluanților în timp real) și evitarea fumului pasiv care vă poate irita plămânii. Expunere pe termen lung la iritanti pulmonari , precum și fumurile chimice sau praful din mediul înconjurător sau locul de muncă, sunt factori de risc pentru BPOC și pot agrava simptomele.

6. Rămâneți la curent cu vaccinările.

FotoDuetsGetty Images

Întotdeauna doriți să vă protejați plămânii (și corpul general) de infecții. Dar când aveți BPOC, este deosebit de important. Complicațiile cauzate de bolile respiratorii, cum ar fi gripa, pot fi mai grave pentru persoanele cu BPOC, spune dr. Edelman. Luați-vă o vacă de gripă în fiecare an și consultați-vă medicul dacă aveți nevoie vaccin împotriva pneumoniei , care este recomandat pacienților cu BPOC și celor cu vârsta peste 65 de ani. Nu sunteți sigur la ce vaccinuri sau vaccinuri ați putea fi în urmă? Atingeți baza cu medicul dumneavoastră.