Fotografie Rosy Outlook / Getty Images Mulțumim, spanac, pentru că ai dovedit că smoothie-urile verzi nu au gust de iarbă, dar este timpul să te dai deoparte și să dai o șansă altor verzi. Și prin verdeață înțelegem legume și ierburi cu frunze dense în nutrienți, cum ar fi varza și busuiocul, plus ingrediente super-alimentare, cum ar fi matcha, o pudră puternică de ceai verde încărcată cu antioxidanți de combatere a bolilor și spirulina, o algă albastră-verde. Deci, care este secretul pentru a-i menține gustoși? Adăugarea de vitamina C, indiferent dacă este vorba de o picătură de citrice sau o mână de fructe de pădure, nu numai că echilibrează verdele cu gust amar (luați rucola aceea!), Ci ajută la creșterea absorbției de fier pe bază de plante. Încercați unul dintre aceste 10 smoothie-uri, toate încărcate cu substanțe nutritive.
Detoxifierea ficatului de 12 zile pentru sănătatea corporală totală!
Kale Cherry Bomb
Porții: 2
1 & frac12; c cireșe dulci negre înghețate
1 & frac12; c lapte de migdale neindulcit
1 linguriță extract de vanilie
6 frunze de kale, spălate și decojite
1 lingură de pudră de proteine (opțional)
ADĂUGA toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează. Se toarnă în 2 pahare.
NUTRIȚIE (pe porție) 125 cal, 3 g pro, 23 g carbohidrați, 4 g fibre, 15 g zaharuri, 2,5 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 148 mg sodiu
Pătrunjel Pizzazz
Porții: 2
& frac12; c patrunjel proaspat tocat
1 & frac12; c bucăți de mango înghețate
1 țelină de tulpină
Bucată de castravete de 2 inci
2 linguri de suc de lime proaspăt
1 & frac12; c apă de cocos
ADĂUGA toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează. Se toarnă în 2 pahare.
NUTRIȚIE (pe porție) 133 cal, 4 g pro, 30 g carbohidrați, 6 g fibre, 22 g zaharuri, 1 g grăsime, 0,5 g grăsime saturată, 232 mg sodiu
Smoothie de primăvară Porții: 2
2 pumni amestecate verde
Ghimbir proaspăt de mărimea unui deget mare
1 & frac14; c piersici congelate
1 c suc de portocale
& frac12; c apă
1 c gheață
1 linguriță spirulină (opțional)
ADĂUGA toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează. Se toarnă în 2 pahare.
NUTRIȚIE (pe porție) 93 cal, 2 g pro, 23 g carbohidrați, 2 g fibre, 18 g zaharuri, 0 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 8 mg sodiu
Blueberry Busuioc Bliss
Porții: 2
5-6 frunze de busuioc
1 c afine congelate
1 & frac34; c lapte de migdale
ADĂUGA toate ingredientele într-un blender, plus o mână de cuburi de gheață și amestecă până se omogenizează. Se toarnă în 2 pahare.
NUTRIȚIE (pe porție) 70 cal, 1 g pro, 10 g carbohidrați, 3 g fibre, 6 g zaharuri, 3 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 158 mg sodiu
Berry Green Blast Porții: 2
3 frunze mari de elvetă
1 & frac14; c fructe de padure mixte congelate
1 & frac12; c lapte de migdale
& frac12; linguriță scorțișoară
Mâna cuburi de gheață
ADĂUGA toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează. Se toarnă în 2 pahare.
NUTRIȚIE (pe porție) 82 cal, 3 g pro, 14 g carbohidrați, 5 g fibre, 6 g zaharuri, 0 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 289, mg sodiu
Ananas Salsa Smoothie
Porții: 2
& frac14; c frunze proaspete de coriandru
1 & frac14; c bucăți de ananas congelate
& frac14; avocado, decojit
1 & frac14; c apă de cocos
2 linguri de suc de lime proaspăt
Ciupiți sare
ADĂUGA toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează. Se toarnă în 2 pahare.
NUTRIȚIE (pe porție) 113 cal, 2 g pro, 22 g carbohidrați, 4 g fibre, 14 g zaharuri, 3 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 306 mg sodiu
„Milkshake” de mentă de ciocolată Porții: 2
1 & frac12; banane
1 c gheață
1 & frac12; c lapte de nuci sau lapte degresat
5-6 frunze de mentă
1 lingură de ploaie de cacao
& frac12; Linguriță pudră matcha
1 lingură de pudră de proteine (opțional)
ADĂUGA toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează. Se toarnă în 2 pahare.
NUTRIȚIE (pe porție) 179 cal, 8 g pro, 33 g carbohidrați, 2 g fibre, 23 g zaharuri, 3 g grăsimi, 1,5 g grăsimi saturate, 80 mg sodiu
Smoothie cu rachete
Porții: 2
2 linguri de semințe de cânepă
1 c apă
1 linguriță de scorțișoară măcinată
1 c rucola (alias 'Racheta')
1 & frac12; c bucăți de pere
2 lingurițe de sirop de arțar
1 c gheață
COMBINA semințe de cânepă, apă și scorțișoară într-un blender și amestecă până se omogenizează. Adăugați ingredientele rămase și amestecați până se omogenizează. Se toarnă în 2 pahare.
NUTRIȚIE (pe porție) 79 cal, 4 g pro, 8 g carbohidrați, 1 g fibre, 5 g zaharuri, 4 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 3 mg sodiu
Smoothie verde Peachy Keen Porții: 2
1 c microgreen
2 c piersici congelate feliate
1 & frac14; c lapte de cocos neindulcit
1 lingură suc proaspăt de lime
1 c gheață
ADĂUGA toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează. Se toarnă în 2 pahare.
NUTRIȚIE (pe porție) 183 cal, 4 g pro, 21 g carbohidrați, 2 g fibre, 15 g zaharuri, 10,5 g grăsimi, 7,5 g grăsimi saturate, 40 mg sodiu
Smoothie cu salată de kiwi Porții: 2
4 frunze mari de salată Romaine, spălate și tăiate
2 kiwi, decojite
1 măr verde măr, miez și tăiat în bucăți
1 c suc de portocale
1 c gheață
ADĂUGA toate ingredientele într-un blender, plus o ceașcă de gheață și amestecă până se omogenizează. Se toarnă în 2 pahare.
NUTRIȚIE (pe porție) 158 cal, 2 g pro, 37 g carbohidrați, 6 g fibre, 27 g zaharuri, 1 g grăsime, 0 g grăsime saturată, 3 mg sodiu
Următorul10 smoothie-uri perfecte după antrenament 
