8 semne de deficit de folat pe care le-ați putea ignora

Aflați Numărul Dvs. De Înger

simptome de deficit de folat culori solideGetty Images

Există un motiv pentru care femeilor însărcinate li se spune întotdeauna să se încarce folat: obținerea suficientă a vitaminei ajută la prevenirea defectelor tubului neural, creierului sau măduvei spinării la bebeluși.



Dar folatul nu este important doar pentru cei care au un mic pe drum. Un alt nume pentru vitamina B9 - care apare în mod natural în alimente precum verdeață cu frunze întunecate, sparanghel și varză de Bruxelles - folatul este vital pentru creșterea sănătoasă a celulelor, funcția celulelor și formarea de celule roșii din sânge, explică Dara Godfrey, RD , dietetician cu sediul în New York, specializat în nutriție prenatală, bariatrică și gastro-intestinală. Dacă nu obținem suficient folat, celulele noastre nu pot face ADN nou, se pot diviza și multiplica, spune ea.



De aceea, folatul este deosebit de important pentru femei în timpul sarcinii, în special în primul trimestru, o perioadă de diviziune celulară rapidă și de creare a ADN-ului, spune Torey Armul, RD , purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică și specialist în nutriție maternă și prenatală.

Pregătitori sau nu, gândiți-vă la folat ca la ceva care pur și simplu vă ajută corpul să funcționeze fără probleme. Corpurile noastre creează ADN și produc celule noi tot timpul doar pentru a rămâne sănătoși, spune Armul.

Problema este că corpul tău nu produce folat de unul singur, deci trebuie să îl consumi prin alimente sau suplimentări. Când nu obțineți suficient de multe lucruri, deficiența poate apărea și poate provoca o serie de simptome neplăcute. Iată cum puteți afla dacă aveți nevoie de mai multă vitamină în dieta dvs., dacă trebuie sau nu să vă faceți griji cu privire la deficiență și cum să vă asigurați că vă umpleți folatul.




Care sunt simptomele deficitului de folat?

Cel mai mare semn al deficitului de folat este anemia megaloblastică, o afecțiune în care organismul are un număr scăzut de celule roșii din sânge anormal de mari, potrivit Institute Naționale de Sănătate (NIH). Dacă lipsești folatul, numărul de celule roșii din sânge poate scădea deoarece inhibi sinteza adecvată a ADN-ului. Acest lucru vă poate priva țesuturile de oxigen, ducând la următoarele simptome:

  • Slăbiciune, oboseală și iritabilitate
  • Dureri de cap
  • Respirație scurtă
  • Probleme de concentrare

    Celulele din gură și cele ale pielii tale se răsucesc frecvent, notează Armul, deci este, de asemenea, obișnuit să vezi primele semne ale deficitului de folat cu următoarele:



    • Leziuni superficiale în gură sau pe limbă
    • Decolorarea sau paloarea pielii
    • Decolorarea unghiilor
    • Păr gri prematur

      Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți mai multe dintre simptomele de mai sus. În timp ce o mulțime de condiții de sănătate pot provoca dureri de cap și oboseală, medicul dumneavoastră poate efectua un test de sânge pentru a confirma un deficit de folat.


      Dar tu într-adevăr trebuie să fii îngrijorat de deficitul de folat?

      Deficitul de folat nu este atât de obișnuit, spune Armul, mai ales dacă mâncați o varietate de alimente bogate în nutrienți. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) estimează mai puțin de 1 la sută din populație este cu adevărat deficitar în folat.

      Cu toate acestea, unii oameni prezintă un risc mai mare de deficit de folat decât alții. Cei care suferă de alcoolism , de exemplu, tind să nu mănânce suficient și ar putea avea sisteme afectate - să zicem, un ficat care nu poate funcționa corect - care se poate încurca cu digestia și absorbția adecvată a nutrienților, spune Armul.

      Persoanele cu probleme gastrointestinale, inclusiv boala celiacă și boala inflamatorie intestinală (IBD) prezintă, de asemenea, un risc mai mare de deficit de folat, datorită șanselor crescute de malabsorbție a nutrienților, adaugă Godfrey.

      Femeile din stadii incipiente ale sarcinii poate fi, de asemenea, expus riscului de a obține cantități inadecvate de folat, în parte deoarece, atunci când sunteți gravidă, creșteți nevoia de acid folic (copil în creștere!), în timp ce pofta de mâncare vă poate scădea, notează Armul.


      Cum să obțineți suficient folat

      Un adult mediu are nevoie de 400 micrograme (mcg) de folat pe zi, conform NIH. În cea mai mare parte, persoana obișnuită nu are nevoie de supliment. Alimentele și substanțele nutritive interacționează între ele, deci, dacă mâncați mai multe legume cu frunze, creșteți și alți nutrienți și fibrele, ceea ce este bun pentru tractul dvs. GI. Beneficiile cresc și cresc dacă luați prima abordare alimentară, spune Armul.

      Alimente bogate în folat

      spanacSpanac

      1/2 ceașcă fiartă: 131 mcg

      1 cană brută: 58 mcg

      Ingrediente Tortelloni cu sparanghel verdeSparanghel

      4 sulițe fierte: 89 mcg

      arahideArahide

      1 uncie prăjită uscată: 41 mcg

      BrocoliBrocoli

      1/2 cana tocata si gatita: 52 mcg

      Avocado întreg și feliat pe lemnAvocado

      1/2 cană feliată: 59 mcg

      Imagine completă de felii de portocaliuPortocale

      1 portocală mică: 29 mcg

      fasoleFasole roșie

      1/2 cană conservată: 46 mcg

      Un fel de mâncare plin de muguri nepătiți, necojiteVarză de Bruxelles

      1/2 cană fiartă: 78 mcg

      Cerealele pentru micul dejun și produsele din făină, cum ar fi pâinea, pastele și orezul, pot fi, de asemenea, îmbogățite cu acid folic, forma sintetică de folat care se găsește în suplimente sau alimente fortificate (trebuie doar să verificați dublu eticheta nutrițională!).

      Dacă sunteți gravidă (sau chiar vă gândiți să rămâneți gravidă), ar trebui să luați 600 mcg de acid folic pe zi. Corpul gravid are nevoie de folat imediat, în prima zi a sarcinii, spune Armul. Dacă un embrion în creștere nu are suficient acid folic, creșterea creierului și a măduvei spinării poate fi afectată devreme.

      Poate fi greu să obții 600 mcg de acid folic numai prin alimente Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi sugerează că majoritatea femeilor însărcinate sau care intenționează să rămână ar trebui să prezinte o vitamină care conține acid folic. Ca regulă generală, asigurați-vă că atingeți baza cu medicul înainte de a solicita un supliment.

      În timp ce NIH recomandă obținerea a nu mai mult de 1.000 mcg de folat pe zi, este dificil să exagerați. Deoarece este o vitamină solubilă în apă, corpul tău va scăpa de exces prin urină, deci este foarte rar să obții prea mult folat, spune Armul.