15 rețete sănătoase de smoothie cu căpșuni pentru un mic dejun rapid și delicios

rețete sănătoase de smoothie cu căpșuni Laura Moss / Jessica în bucătărie

Nu căpșune îți amintești doar de zilele calde de vară? Boabele roșii suculente nu sunt doar o gustare delicioasă, cu conținut scăzut de calorii; sunt, de asemenea, un putere de vitamina C , furnizând 143 la sută din valoarea zilnică recomandată într-o singură porție. Căpșunile sunt, de asemenea, o sursă semnificativă de mangan, care ajută la menținerea stabilă a zahărului din sânge, și a fibrelor, care vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp. Deși există o mulțime de avantaje pentru a include mai multe căpșuni în dieta dvs., Grupul de lucru pentru mediu a constatat că căpșunile sunt mai susceptibile de a fi călărite cu pesticide decât orice alte produse, deci luați în considerare achiziționarea de soiuri organice.

În timp ce căpșunile sunt încântătoare atunci când sunt consumate crude, pe salată sau cu iaurt grecesc, una dintre modalitățile noastre preferate de a le consuma este amestecată într-un smoothie sănătos cu căpșuni. Am completat rețetele noastre preferate, ușoare de smoothie de căpșuni pentru a vă ajuta - și veți fi surprins cât de mult puteți face cu niște căpșuni, câteva alte ingrediente și un blender. În plus, verificați mai multe rețete sănătoase de smoothie să te inspiri!



Vizualizați Galeria cincisprezeceFotografii Smoothie de rodie-căpșuni CU POULOS 1din 15Smoothie de rodie-căpșuni

Sucul de rodie și căpșunile congelate sunt amestecate pentru o aromă naturală dulce și creșterea antioxidanților. Uleiul de in adaugă, de asemenea, o doză utilă de omega-3 sănătoși pentru inimă.



Obțineți rețeta de la Prevenire

Smoothie triplu cu fructe de padure PARKER FEIERBACH 2din 15Smoothie triplu cu fructe de padure

Acest smoothie colorat are un gust atât de bun pe cât arată. Veți arunca banane și un amestec de fructe de pădure - căpșuni, mure și zmeură - împreună cu lapte de migdale și iaurt grecesc pentru un amestec energizant de proteine ​​și nutrienți.



Obțineți rețeta de la Delish

Smoothie căpșuni-zmeură LAURA MOSS 3din 15Smoothie căpșuni-zmeură

Sucul de portocale este un plus unic pentru acest smoothie de fructe de pădure, care folosește căpșuni și zmeură și, de asemenea, încorporează semințe de cânepă , o altă sursă excelentă de acizi grași omega-3 și omega-6.



Obțineți rețeta de la Prevenire

smoothie verde cu ciocolata capsuni Lămâi și busuioc 4din 15Smoothie verde cu ciocolata cu capsuni

Dacă credeți că ciocolata și legumele nu se pot amesteca, această rețetă sănătoasă de smoothie cu căpșuni vă va răzgândi într-un ritm cardiac. Spanac este amestecat pentru a adăuga fier, folat și luteină, dar nu l-ați ști niciodată din gust. Banana, căpșunile, penele de cacao și mierea adaugă dulceață naturală pentru a face acest smoothie irezistibil.

Obțineți rețeta de la Lămâi și busuioc

Lapte malțit cu căpșuni-banane JOHN KERNICK 5din 15Malț de căpșuni-banane

Căpșuni-banane este combo-ul clasic de aromă, iar această rețetă sănătoasă de smoothie necesită pudră de malț pentru a adăuga acea aromă distinctă de unt și textura mai groasă.

Obțineți rețeta de la Prevenire

smoothie de mango cu capsuni Jessica în bucătărie 6din 15Smoothie cu mango la capsuni

Această rețetă de smoothie este pentru oricine îi este greu să ia decizii. Veți purta pur și simplu un strat de smoothie de mango cu o aromă delicioasă de smoothie de căpșuni și vă veți bucura de cele mai bune din ambele lumi. În plus, la fel ca și căpșunile, mango sunt unul dintre cele mai bune surse alimentare de vitamina C .

Obțineți rețeta de la Jessica în bucătărie

smoothie matcha cu căpșuni Bucătăria vegană a lui Karissa 7din 15Smoothie Matcha cu căpșuni

Nu ați ști niciodată că acest smoothie fructat de căpșuni se ascunde matcha , o pudră de ceai verde la modă, încărcată cu antioxidanți despre care s-a dovedit că vă stimulează metabolismul. De asemenea, are o cantitate decentă de cofeină, deci acesta este un smoothie care va pune un pep în pas.

Obțineți rețeta de la Bucătăria vegană a lui Karissa

Smoothie PB&J ETHAN CALABRESE 8din 15Smoothie PB&J

Vorbește despre o revenire - acest smoothie PB&J te va face să simți că ești un copil care mănâncă din nou sandvișul tău preferat. Și ca bonus, untul de arahide oferă o doză sănătoasă de proteine, fibre și vitamine, împreună cu textura și aroma cremoasă, delicioasă.

Obțineți rețeta de la Delish

fructe de pădure violet berry Dependența de coacere a lui Sally 9din 15Berry's Purple Power Smoothie

Acest delicios smoothie își extrage culoarea purpurie superbă dintr-un amestec de căpșuni, zmeură și afine. Rețeta necesită și ea suc de cocos , un antrenor personal Larysa Didio, jură că vindecă balonarea, combate poftele și rămâne hidratat.

Obțineți rețeta de la Dependența de coacere a lui Sally

smoothie imunitate Mânca. Băutură. Dragoste. 10din 15Smoothie de imunitate

Această bloggeriță o numește „smoothie de imunitate”, din cauza întregii vitamine C din căpșuni, portocale și banane. Ea se furișează chiar în niște rase morcov pentru Mai mult vitamina C, împreună cu vitamina A și fibre. În timp ce vaccinul împotriva gripei va fi în continuare cea mai bună armă pentru tine sezon gripal , tot nu vă puteți înșela cu acest smoothie bogat în antioxidanți.

Obțineți rețeta de la Mânca. Băutură. Dragoste.

smoothie cu brânză de căpșuni Aromați momentele unsprezecedin 15Smoothie de brânză cu căpșuni prăjite

Dacă vă place să vă bucurați de smoothie-uri ca desert, cu siguranță nu judecăm. Această rețetă sănătoasă de smoothie cu căpșuni pune o răsucire mai ușoară pe rețeta clasică de brânză cu căpșuni, amestecând crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu iaurt grecesc și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru toppingul de brânză. De asemenea, puteți reduce cantitatea de zahăr adăugat, dacă doriți.

Obțineți rețeta de la Aromați momentele

smoothie de sfeclă de căpșuni Vegukate 12din 15Smoothie cu sfeclă de căpșuni

Această rețetă dulce de smoothie necesită căpșuni, banane și ... sfeclă ? Leguma rădăcinii nu este doar acolo pentru culoarea vibrantă; sfecla vă poate, de asemenea, scădea tensiunea arterială, reduce inflamația, vă poate crește nivelul de energie și vă poate preveni constipația.

Obțineți rețeta de la Vegukate

smoothie kiwi cu căpșuni Bine placat 13din 15Smoothie Kiwi cu căpșuni

Kiwi-urile completează perfect căpșunile dulci și portocala; în plus, adaugă încă o doză consistentă de vitamina C . Atunci ai fulgi de ovăz , care adaugă textură, densitate și fibre de umplere.

Obțineți rețeta de la Bine placat

smoothie de catifea rosie Destinație Delish 14din 15Smoothie de catifea rosie

PSA: Gustul preferat al tuturor pentru tort este acum disponibil sub formă de smoothie. Este încărcat cu căpșuni, banane, unt de nuci sau semințe, pudră de cacao și pudră de proteine ​​cu aromă de ciocolată pentru o lovitură suplimentară. Acest blogger i-a completat-o ​​pe ea cu un pic de frișcă de nucă de cocos și chipsuri de ciocolată pentru o delicatese, dar este opțional dacă doriți să minimizați zahărul și caloriile.

Obțineți rețeta de la Destinație Delish

smoothie colada capsuni-banane Recoltă pe jumătate coaptă cincisprezecedin 15Smoothie Colada Strawberry-Banana

Dacă îți plac piña coladas ... atunci tu avea pentru a încerca această rețetă sănătoasă de smoothie de căpșuni care transformă cocktailul clasic într-o băutură fructată, cremoasă. Chucks de ananas și nucă de cocos prăjită oferă acestui smoothie o lovitură tropicală și puteți chiar arunca în spanac pentru nutrienți adăugați.

Obțineți rețeta de la Recoltă pe jumătate coaptă

Următorul14 rețete anti-inflamatorii de smântână de curcuma