MirageC Acest articol a fost revizuit medical de către Rachel Lustgarten, R.D., C.D.N., un dietetician clinic și membru al Comitetului de examinare medicală pentru prevenire pe 21 mai 2020.
Cercetare spectacole că dieta americană medie nu o reduce. De ce? Multe alimente procesate - care de multe ori nu au substanțe nutritive, dar sunt bogate în grăsimi produse în laborator, zaharuri adăugate și săruri - sunt regele în Statele Unite, spune Maya Feller, MS, R.D., C.D.N.
Majoritatea americanilor nu respectă aportul zilnic recomandat pentru fructe, legume și cereale integrale, spune Feller. Doar 11% dintre americani îndeplinesc USDA instrucțiuni pentru consumul de fructe și legume. Cuplați acest lucru, 31% dintre americani fiind expuși riscului de deficit de nutrienți.
Multe femei lipsesc potasiu , fibre dietetice, colină, magneziu , calciu , fier și vitaminele A, D, E și C în dietele lor, conform Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA. Pentru a remedia acest lucru, puteți mânca mai mult mese pe bază de plante sau schimbați orezul alb cu quinoa pentru a intra în acele boabe neprelucrate. Chiar și așa, este ușor să rămâneți scurt fără îndrumare profesională - mai ales atunci când nevoile de nutrienți se schimbă cu fiecare etapă a vieții (de exemplu, pre-sarcină, sarcină, postpartum, post-menopauză).
Feller își sfătuiește clienții să folosească o strategie alimentară întreagă pentru a-și acoperi bazele, însă recunoaște că suplimentarea cu un multivitamin zilnic care oferă un spectru larg de substanțe nutritive care lipsesc din dieta americană standard poate reduce aceste lacune nutriționale.
S-ar putea să pară ușor să fugi la farmacie și să-l smulgi de pe raft. Dar nu toate multivitaminele sunt create egale. Vitaminele sunt nereglementat de FDA, asa de poate fi dificil să ne dăm seama care companii oferă un produs de calitate. De asemenea, este important să găsiți un multivitaminic care să se potrivească nevoilor dvs. specifice.
De exemplu, unele multivitamine utilizează acid folic, care este o versiune sintetică a folat —Un nutrient important utilizat pentru creșterea și metabolismul celular. Nu fiecare persoană poate absorbi eficient acidul folic. Cei cu mutație genică MTHFR au probleme cu utilizarea acidului folic, spune specialistul în nutriție prenatală și pediatrică Aubrey Phelps, MS, R.D.N., L.D.N.
Ca orientare generală, femeile ar trebui să caute vitamine care sunt:
- Non-OMG, organic
- Fabricat din materii prime
- Fără alergeni și fără gluten
- Fără metale grele, substanțe chimice și coloranți
- Dețineți certificări de la NSF International, Programul de verificare a suplimentelor alimentare, Buna practică de fabricație (GMP) sau o altă parte terță de renume.
Pentru a începe, Feller, Phelps și specialistul în sănătatea femeilor Roxanne Pero, MD recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră despre următoarele vitamine:
Designul pilulelor Ritual în ulei arată ca un acvariu pentru nutrienți. Derulați prin site-ul web și ai impresia că a lua aceste vitamine este destul de la modă și distractiv - dar Ritual nu se joacă. Producătorii sunt serioși cu privire la calitatea produsului lor și foarte transparenți cu privire la locul și modul în care își obțin materialul.
Vitamina Essential for Women este 100% vegană și include nouă ingrediente importante: folat, omega-3, B12, D3, fier, K2, bor și magneziu. Includerea omega-3, care poate ajuta reglementa inflamația și reduce coagularea sângelui, este rară pentru un multi, spune dr. Pero., ginecolog la Specialiști în sănătate pentru femei din Dallas . Ritualul are și el Peste 50 de ani și prenatal vitamine, toate oferite la abonament lunar (30-35 USD / lună).
Life Extension susține că include numai substanțe nutritive și doze dovedite de știință ca fiind eficiente. De exemplu, această multivitamină conține patru forme de tocoferol vitamina E, un antioxidant care poate stimula viziune, creier, piele și sănătatea reproducerii. Dovezi spectacole că combinarea alfa- și gamma-tocoferolilor este mai bună decât administrarea oricărui nutrient singur, spune Feller. Această formulă, bazată pe cea mai recentă știință, oferă mai mult de 80 mg de tocoferoli amestecați alfa, beta, delta și gamma. Acest multi include, de asemenea, biodisponibil quercitina , un antioxidant care poate ajuta la lupta dăunând radicalilor liberi precum și reduce inflamația .
Thorne - o companie care lucrează cu sportivi profesioniști - se referă la realizarea de produse care să ducă la performanțe optime. Basic Nutrients III include minerale esențiale precum calciu și magneziu. Calciul este important pentru oase puternice , în timp ce magneziul joacă un rol important în de sprijin funcția musculară și nervoasă, precum și producția de energie. Această vitamină nu conține cupru, care poate fi dăunătoare pentru persoanele care au dezvoltat toxicitate a cuprului din boli și fier.
44,99 USD CUMPĂRĂ ACUMVitamin Shoppe susține că toți nutrienții săi sunt foarte biodisponibili, de exemplu, corpul îi poate absorbi cu ușurință. Un alt punct culminant: acest multi conține 250% din valoarea zilnică a vitaminei D3 (50 mcg sau 2.000 UI), bună pentru persoanele cu slăbiciune osoasă. Deficitul de vitamina D poate duce la durere și sensibilitate osoasă, slăbiciune corporală generalizată și risc crescut de fractură, spune dr. Pero. Deficitul de vitamina D este, de asemenea, studiat ca un factor al sănătății sistemului imunitar, cardiovascular și reproducător. Deci îmi place un vitamina D. supliment pentru a conține vitamina D3 în mod specific la o doză de 1000-2000 UI.
Această vitamină este ideală pentru femeile gravide, potrivit Phelps. Are 50 mcg de vitamina D, care este importantă pentru creșterea fetală și dezvoltarea osoasă, precum și 150 mg de colină, care vor sprijini dezvoltarea creierului fetal și funcția ficatului matern.
19,63 dolari CUMPĂRĂ ACUMNu veți găsi multe multis cu probiotice , motiv pentru care vitamina Saz este remarcabilă pentru Dr. Pero. Probioticele și enzimele digestive nu numai că ajută la digestia generală, ci și la absorbția nutrienților, care provin din alimente crude. Acest multi este, de asemenea, prietenos cu veganii - o alegere excelentă pentru consumatorii de plante.
Acest multi prenatal poate fi scump, dar este certificat NSF și Phelps spune că este unul dintre prenatalele sale de top. Conține 250 mg de colină pentru o dezvoltare sănătoasă a fătului, precum și vitamine B6 și extracte de ghimbir despre care compania susține că susține confortul digestiv. Un lucru de remarcat: este nu contin fier. Căutarea sănătății oferă, de asemenea, o multivitamine care ar putea aduce beneficii femeilor care se pregătesc pentru sarcină. Multitudinea lor standard include unele bonusuri, cum ar fi inozitolul, care au demonstrat unele promisiuni în reglarea ciclurilor, în special în ceea ce privește îmbunătățirea ovulației, spune Phelps.
Această multivitamină este potrivită pentru vegani și include un amestec de plante cu echinacee, ginkgo biloba, ciulin de lapte, ginseng coreean, cayenne și goldenseal. Ca bonus, BioNaturals a inclus enzime digestive și probiotice pentru sănătatea digestivă și absorbția nutrienților. De asemenea, conține 500 mcg de vitamina B12 - un deficit care poate provoca anemie, disfuncție gastrointestinală, depresie și simptome neurologice, cum ar fi demența și uitarea, spune dr. Pero.
Amazon CUMPĂRĂ ACUMMetagenica spune că PhytoMulti este plin de fitonutrienți pe lângă toate vitaminele și mineralele esențiale. Fitonutrienții fac plantele super colorate. Deși nu sunt considerați esențiali în dieta umană, pot ajuta la combaterea radicalilor liberi, reducerea inflamației și stimulând memorie. Puteți obține PhytoMulti cu fier sau fără a depinde de nevoile dumneavoastră.
23,47 USD CUMPĂRĂ ACUMAcest multivitamin vegan conține elementele esențiale, precum și un amestec de enzime digestive / probiotice. Folosesc ingrediente crude, fără OMG-uri și fără gluten pentru a-și face vitaminele. Ceea ce face acest brand unic este că includ turmeric, care este un antiinflamator natural . Whole Food Multivitamin Plus este certificat de Good Manufacturing Practices (GMP), care înseamnă veți obține calitatea și compoziția exactă a substanțelor nutritive pe care pretinde că le are pe etichetă.
49,95 dolari CUMPĂRĂ ACUMAcest brand a fost creat de un dietetician înregistrat și de o mamă care dorea un produs care să nu taie niciun colț. În acesta, veți găsi mai multe vitamine D și colină, minerale chelate care asigură o absorbție superioară și glicină suplimentară - toate pentru a ajuta la satisfacerea cerințelor sarcinii. Acest produs este deosebit de grozav pentru perioada postpartum, spune Phelps. În esență, sarcina, nașterea și alăptarea iau foarte mult dintr-o femeie, punct, spune ea. Dacă a intrat în sarcină subnutrită, s-a epuizat și mai mult după naștere. Acest prenatal a fost conceput având în vedere aceste nevoi crescute.
