Getty Images Știți deja că organismul dvs. are nevoie de vitamina D pentru a construi oase puternice și sănătoase - dar nu acesta este singurul lucru pe care îl are vitamina soarelui. Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciul (un alt factor esențial de creștere a oaselor), joacă un rol în creșterea adecvată a celulelor și chiar reduce inflamația cauzatoare de boli, potrivit Institute Naționale de Sănătate (NIH).
Și adevărul este că mulți dintre noi pur și simplu nu primim suficientă vitamina D. De fapt, aproape 42% dintre adulții americani sunt deficienți, potrivit unui studiu din 2011 publicat în jurnal Cercetare nutrițională . La nivel global, un estimat la 1 miliard de oameni nu obțineți cantități adecvate de vitamina D.
Acest lucru se datorează faptului că foarte puține alimente conțin în mod natural. Se numește vitamina soarelui dintr-un motiv: majoritatea vitaminei D pe care corpul dvs. o produce provine din razele ultraviolete ale soarelui. Aceasta poate fi o problemă dacă purtați în mod constant protecție solară pentru a vă proteja pielea de cancer sau dacă locuiți într-o zonă care nu primește prea multă lumină - de exemplu, nordul SUA în toiul iernii.
Din fericire, pielea dvs. mai consumă o cantitate de vitamina D chiar și atunci când purtați protecție solară (și anumite alimente conțin mai mult D decât altele , deci nu este imposibil de găsit în dieta ta). Neglijarea aportului de D vine cu propriile riscuri, cum ar fi creșterea riscului de hipertensiune arterială și diabet de două ori și jumătate, spune Michael Holick, MD , autorul Soluția de vitamina D. și profesor de medicină, fiziologie și biofizică la Boston University Medical Center. Deficitul de vitamina D poate crește, de asemenea, riscul de depresie, anumite tipuri de cancer, demență, și alte câteva probleme de sănătate .
Crezi că s-ar putea să scăpați în D? Iată primele cinci semne ale deficitului de vitamina D - și exact cum să vă asigurați că obțineți suficient.
Transpirați mai mult decât de obicei
Getty Images Este adesea dificil să se spună dacă nou-născuții sunt deficienți în D, dar o frunte transpirată este unul dintre primele simptome vizibile, spune dr. Holick. Aceleași inele sunt valabile și pentru adulți, așa că, dacă străluciți în timp ce nivelul de activitate rămâne constant, temperatura corpului este aproape de 98,6 ° și mediul dvs. nu este prea nebun, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea nivelurile de vitamina D testate.
Ești vizibil (și în mod neașteptat) slab
Getty Images A fi deficitar în vitamina D vă poate face să vă simțiți epuizați, chiar și atunci când puteți dormi suficient. De fapt, cercetare constată că persoanele cu deficiențe de D observă îmbunătățiri ale oboselii după ce își recuperează nivelul.
Mai mult, forța musculară nu este doar o chestiune de pompare a fierului. unu studiu de la Universitatea din Tulsa au descoperit că sportivii care aveau niveluri inadecvate de vitamina D în sânge nu puteau ridica la fel de mult greutate, să alerge la fel de repede sau să sară la fel de mult sau mai sus, potențial pentru că obținerea unei cantități suficiente de vitamine poate duce la contracții musculare mai puternice.
Cercetătorii de la Harvard au legat, de asemenea, suplimentarea cu vitamina D cu un control muscular crescut, rezultând cu 20% mai puține căderi în rândul adulților cu vârsta de peste 60 de ani.
Te simți deprimat
Getty Images Multe lucruri te pot face să te simți în jos, dar din ce în ce mai mult cercetare leagă adevărat depresie cu un deficit de vitamina D, mai ales când vine vorba de tulburări afective sezoniere, potrivit unui internațional revizuire de studii.
În timp ce oamenii de știință încă încearcă să-și dea seama de ce cele două sunt legate, autorii studiului explică faptul că vitamina D poate funcționa în aceleași zone ale creierului și poate afecta aceiași hormoni care se simt bine, precum serotonina și dopamina, ca și cei care vă afectează dispozitie.
Te lupți cu dureri aleatorii
Getty Images Este adesea subtil, dar unele experiențe suferă de oase și dureri la nivelul oaselor, cunoscute sub numele de osteomalacie, spune Holick.
Cei cărora le este diagnosticată artrita sau fibromialgie poate fi de fapt timid de suficient D, deoarece o deficiență poate provoca dureri ale articulațiilor și mușchilor. Dacă disconfortul dvs. durează câteva săptămâni, întrebați-vă medicul dacă un deficit de vitamina D ar putea fi cauza și dacă programul dumneavoastră de tratament ar trebui să includă vitamina.
Ai rupt un os
Getty Images Opriți construirea masei osoase în jurul vârstei de 30 de ani, iar lipsa vitaminei D poate accelera sau agrava osteoporoza, o afecțiune în care oasele dvs. devin fragile și mai predispuse la fracturi, conform cercetare publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică .
Alimentele îmbogățite cu vitamina D aproape au eradicat rahitismul, o afecțiune osoasă slabă care provine din malnutriție. Cu toate acestea, este aproape imposibil ca cineva să satisfacă nevoile de vitamina D doar prin dietă, spune dr. Holick.
Cum să obțineți suficientă vitamina D
Getty Images Deoarece simptomele deficitului de vitamina D pot fi cauzate de mai multe probleme sau afecțiuni de sănătate diferite, este important să vă testați mai întâi sângele pentru a vă asigura că sunteți cu adevărat deficienți.
Ați putea obține cu ușurință toată vitamina D de care aveți nevoie prin expunerea la soare, dar Academia Americană de Dermatologie afirmă cu tărie faptul că purtarea unui SPF de 30 sau mai mare este crucială dacă doriți să preveniți dezvoltarea diferitelor cancerele de piele . Amintiți-vă, pielea dvs. probabil consumă încă un pic de vitamina D chiar și atunci când purtați SPF, spune NIH.
Primul tău pas, deci, este să încărcați-vă dieta cu cât mai multă vitamină D posibil . Anumiți pești - cum ar fi somonul, peștele spadă, sardinele și tonul - vor fi cele mai bune surse ale dvs., dar puteți găsi și vitamina D în ouă, brânză, ciuperci sau suc de portocale fortificat, lapte, cereale sau iaurt.
Apoi, dacă vă confruntați în mod constant cu mai multe dintre simptomele de mai sus, discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea vă poate testa nivelul D și vă poate prescrie un supliment, dacă este necesar. Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi (800 UI dacă aveți peste 70 de ani), potrivit NIH. Multe alte organizații recomandă o doză mai mare, totuși, așa că lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o cantitate care funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru nevoile dumneavoastră.
Raportare suplimentară de către Alisa Hrustic
