Oli Kellett / Getty Images Pe măsură ce îmbătrânești, capacitatea corpului tău de a absorbi vitamina B12 din alimente încetinește - 4 din 100 de femei cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani au deficit de B12 și multe altele sunt limită. Dar sărbătorirea unei alte zile de naștere nu este singura cauză.
Cel mai mare factor de risc pentru deficitul de vitamina B12 este urmarea unei diete vegetariene sau vegane. Deși dietele pe bază de plante sunt în general pline de vitamine și substanțe nutritive, B12 apare numai în mod natural în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle, crustaceele și lactatele.
Luarea anumitor medicamente - cum ar fi Metformina (prescrisă în mod obișnuit persoanelor cu diabet de tip 2 sau sindromul ovarului polichistic) sau a unor medicamente obișnuite pentru arsuri la stomac - crește, de asemenea, șansele. Dacă aveți o intervenție chirurgicală de slăbire sau o tulburare digestivă, cum ar fi boala celiacă sau Crohn, vă creșteți și riscul.
De ce este atât de important să obțineți suficient B12? Este crucial pentru o funcție sănătoasă a creierului și menținerea sistemului imunitar și joacă un rol în ADN și în crearea de celule roșii din sânge. Și, metabolismul dvs. nu poate funcționa fără probleme.
Rezultatul lipsei de vitamina B12 poate fi orice, de la oboseală intensă la viziune obositoare. Dacă simptomele de mai jos vă sunt familiare, rugați-vă medicul să efectueze un test de sânge pentru a vă verifica nivelul. Dacă sunt scăzute, un supliment sau injecții vă vor readuce la vechiul dvs. în câteva săptămâni. ne place Vitamina B12 naturală deoarece suplimentul se întrunește standardele USP .
Abia poți rămâne treaz după-amiaza - chiar dacă ai dormit 8 ore.
„Oboseala este unul dintre primele semne ale deficitului de B12”, spune Lisa Cimperman, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se bazează pe vitamina pentru a produce celule roșii din sânge, care transportă oxigenul către organele tale. Și fără suficient oxigen în celulele tale, te vei simți obosit indiferent de cât timp dormi. Oboseala poate însemna o serie de lucruri Totuși, deci nu vă puteți presupune că aveți deficiență de B12 dacă singura dvs. plângere este să vă simțiți somnoros - medicii sunt de obicei răniți dacă aveți oboseală plus alte simptome.
Faceți această mișcare energizantă de yoga pentru o creștere instantanee a energiei:
Geanta aia alimentară se simte ca un milion de lire sterline.
Dacă nu primesc suficient oxigen din celulele roșii din sânge, mușchii tăi se vor simți ca o ciupercă. „Slujba mea este foarte solicitantă, așa că m-am tot gândit că poate corpul meu este doar obosit; poate că nu mănânc bine ', spune Chantal Mossess, 31 de ani.' Dar acum 6 luni am aflat că slăbiciunea și încetineala mea au fost cauzate de faptul că nu am suficient B12. '
Trăiești senzații ciudate.
„Mi s-a părut că electricitatea îmi curge din cap până în picioare”, spune Melanie Karmazin, în vârstă de 44 de ani, care a fost diagnosticată în cele din urmă cu un deficit de B12. Alți bolnavi raportează amorțeală și o senzație de 'ace și ace'. (Iată topul Cele mai dureroase 10 afecțiuni .) Aceste dureri ciudate sunt toate rezultatul unei leziuni nervoase, care este declanșată de nivelurile scăzute de oxigen din celule.
Îți pui cheile în frigider.
Sau trebuie să te gândești din greu să-ți amintești numele nepoatei tale. S-ar putea să vă îngrijorați că este demența timpurie, dar uneori este de vină B12 scăzut. „La un moment dat nu mi-am putut aminti cum să scriu un cec”, spune Pauline Smith, * 56, care a fost diagnosticată cu niveluri scăzute. „Am văzut această deficiență confundată cu Alzheimer la pacienții vârstnici”, notează Cimperman. (Reduceți riscul de Alzheimer consumând aceste alimente bogate în nutrienți.) „Dar odată ce au un test de sânge și se relevă un deficit de B12, încep să ia un supliment și simptomele lor încep să se estompeze.”
* Numele s-a schimbat
Te simți oscilant sau amețit.
A fi descurajat este un alt simptom comun. „M-aș ameți doar urcând scările”, spune Mossess. Un studiu turcesc a comparat nivelurile de vitamina B12 ale pacienților care au solicitat tratament în ER pentru amețeli cu cele ale a 100 de voluntari sănătoși. Rezultatul: acei pacienți amețiți au avut cu 40% mai puțin B12 decât voluntarii.
Pielea ta arată palidă.
Dacă tenul tău roz are acum o culoare galbenă, B12 scăzut poate fi vinovatul. Cu un deficit, celulele roșii din sânge pe care le aveți sunt foarte fragile și ușor de rupt, provocând o eliberare de pigment de bilirubină care conferă pielii o nuanță galbenă. (Mănâncă astea Cele mai bune 25 de alimente pentru pielea ta .)
Limba ta este netedă și roșie.
Aproximativ jumătate dintre persoanele cu un deficit sever de B12 pierd papilele - acele mici umflături - pe limba lor, în special în jurul marginilor. Pacienții se plâng, de asemenea, de arsură și durere, în special pe partea din spate a limbii. Și din moment ce majoritatea acestor papile conțin papilele gustative, dacă le pierdeți, chiar și alimentele preferate vor gusta bla. De fapt, „femeile cu deficit de B12 pot pierde în greutate, deoarece mâncarea nu mai are un gust atât de bun pentru ele”, spune Angela Grassi, RD, dietetician la Centrul de nutriție PCOS din Bryn Mawr, PA.
Fiecare lucru mic te face să plângi sau să-ți faci griji.
Vă simțiți mai jos sau mai anxios ca niciodată? „Lipsa de B12 face ravagii asupra dispoziției tale, care poate duce la depresie sau anxietate”, spune Grassi. Medicii nu sunt siguri de ce vă crește riscul de depresie, dar poate avea legătură cu faptul că B12 este implicat în sinteza substanțelor chimice din creier, cum ar fi serotonina și dopamina, care ajută la reglarea dispoziției.
Ceva se întâmplă cu ochii tăi.
În cazuri extreme, lipsa de B12 poate deteriora nervul optic sau poate conecta vasele de sânge din retină, provocând vedere neclară, vedere dublă, sensibilitate la lumină și chiar pierderea vederii. Smith spune: „Primul simptom al afectării retinei pe care l-am observat a fost o umbră în ochiul drept care mi-a afectat câmpul vizual. Am văzut și mai multe umbre până am ridicat nivelul B12. (Aici sunt 6 motive pentru care viziunea ta se schimbă, nu doar din cauza îmbătrânirii .)
