elenaleonovaGetty Images Anxietatea este un dușman dificil, în principal pentru că poate fi atât de dificil de identificat. Poti sa te simti iritabil, obosit, nelinistit si pur si simplu dezechilibrat, potrivit David Merrill, MD, Ph.D. , psihiatru la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, CA.
Pentru a face lucrurile și mai confuze, simptomele fizice apar de obicei pe lângă cele emoționale - și adesea, până când obțineți un diagnostic adecvat, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați fi lupta împotriva răcelii, gripei, alergiilor , sau chiar a Mahmureală .
Acest lucru se datorează faptului că conexiunea creier-corp este foarte puternică și ceea ce ar putea părea condiții mentale și fizice fără legătură ar putea fi de fapt legate într-un ciclu în curs, spune dr. Merrill. De exemplu, anxietate poate provoca probleme digestive, iar aceste efecte ar putea, la rândul lor, să vă agraveze anxietatea.
Asta ridică ambele probleme, cu excepția cazului în care problema este recunoscută și abordată. Iată câteva indicii că corpul tău manifestă anxietate în moduri fizice - și ce poți face pentru a te simți mai bine cât mai curând posibil.
1. Ritm cardiac rapid
Anxietatea face parte din sistemul de alarmă încorporat al corpului, conform căruia ne avertizează asupra pericolului din mediul înconjurător Joseph Laino, Psy.D. , psiholog senior și director adjunct pentru servicii clinice de sănătate comportamentală ambulatorie la Centrele de Sănătate Familială de la NYU Langone Health.
O parte a creierului numită inele de amigdală care alarmează în timpul unei amenințări percepute și provoacă o cascadă de efecte - cum ar fi o creștere a hormonilor cortizol și adrenalină - menită să ne pregătească să fugim sau să luptăm.
Asta vă poate crește ritmul cardiac și tensiune arteriala , și chiar duce la palpitații cardiace, spune dr. Laino. Această reacție este esențială pentru sănătatea și conservarea noastră, deoarece un val de anxietate ne poate propulsa să ne mișcăm rapid, explică el. Dar când acel buton de alarmă pare blocat în poziția de pornire, acesta poate exacerba aceste reacții, care sunt proiectate să fie temporare.
2. Frisoane sau transpirații
Ca parte a răspunsului de luptă sau fugă, este posibil să experimentați o schimbare bruscă de temperatură, spune dr. Merrill. Asta pentru că o altă parte a creierului implicată în anxietate este hipotalamusul, care reglează căldura corpului.
Din această cauză, ai putea avea frisoane, simți-te ud de sudoare , sau ciudat, ambele în același timp. Acest efect ar putea proveni și din modul în care mușchii se declanșează în timpul unui răspuns de anxietate, adaugă el, ca o altă modalitate de a vă pregăti să faceți față amenințărilor. De aceea este posibil să fiți ciudat dureri musculare coroborat cu bufeurile calde sau reci.
3. Respirație scurtă
Inima și plămânii lucrează împreună pentru a vă menține puternic, așa că atunci când unul este afectat, celălalt este probabil să fie și el. Dacă vă confruntați cu o creștere bruscă a ritmului cardiac, acest lucru vă poate reduce consumul de oxigen și plămânii văd acest lucru ca un tip-off pentru a porni, astfel încât acestea să înceapă să lucreze mai mult, spune dr. Merrill.
Acesta este motivul pentru care, în anxietate extremă - ca un atac de panică - nu veți avea doar o frecvență cardiacă rapidă, dar și scurtarea respirației , iar sfatul cu aceștia este să încercați să implementați respirația profundă, astfel încât ambele să poată fi corectate, spune el.
Desigur, dacă aveți dureri în piept, simptomele nu scad sau se simt mai rău după câteva minute, solicitați asistență medicală imediată.
4. Greață sau indigestie
Pe lângă părțile creierului și anumiți hormoni, fiind asociați cu anxietatea, sistemul nervos central joacă un rol major în răspuns la stres De asemenea, și dr. Merrill observă că există mai multe fibre nervoase în intestin decât oriunde în corp. De aceea, când vă simțiți entuziasmați, aveți acești fluturi - sistemul nervos răspunde la stimul.
Un alt hormon, serotonina, intră și aici, adaugă el. Cea mai mare parte a serotoninei dvs. - substanța chimică fericită care trimite semnale între celulele nervoase - se află și în intestin, iar atunci când se întâmplă suferință emoțională, vă poate arunca semnalizarea nervoasă și răspunsul serotoninei. Rezultatul? Probleme de burtă. Orice fel de dezechilibru emoțional, cum ar fi anxietatea, poate crea probleme de stomac, cum ar fi greaţă , indigestie și stomac deranjat, spune el.
5. Constipație sau diaree
Pe măsură ce corpul se pregătește să răspundă la o amenințare, transportă resurse precum fluxul de sânge la ceea ce consideră necesar pentru mobilizarea pe termen scurt. De ce nu este nevoie când te afli în mijlocul unei lupte sau când te îndepărtezi de pericol? Digestie.
Pe măsură ce sângele tău curge spre mușchi, vedere și auz pentru a reacționa la amenințări, motilitatea se poate schimba, spune dr. Merrill. Asta duce adesea la constipație dar se poate și balansa în cealaltă direcție spre diaree. În unele cazuri, puteți comuta între cele două. Efectele conexe pot include balonare , gaz excesiv , durere abdominală , și crampe.
6. furnicături, dureri ascuțite și etanșeitate
Deoarece sistemul nervos central este conectat la sistemul nervos periferic, asta înseamnă că sunteți conectat din cap până în picioare, spune dr. Merrill, iar atunci când există anxietate în creier, acesta trimite semnale de-a lungul acestor conexiuni. La fel cum mușchii, inima și plămânii sunt pregătiți pentru o amenințare, nervii se aprind pentru a se asigura că și restul corpului este gata să sară sau să dea cu pumnul.
Deoarece nervii tăi sunt activați, acest lucru poate crea un efect oriunde de-a lungul acestor sisteme nervoase, spune dr. Merrill. Este posibil să aveți degetele sau degetele de la picioare furnicături, de exemplu, sau firele de păr de pe brațe să se ridice de parcă ți-ar fi frică.
Dacă un nerv se declanșează brusc, ar putea exista și dureri ascuțite sau strângere - în special în zonele în care nervii sunt în grupuri mai strânse, cum ar fi partea inferioară a spatelui, maxilarul sau gâtul.
Cum să faceți față simptomelor de anxietate
În momentul de față, cu ordinele de ședere la domiciliu și cu o incertitudine economică extremă, parte a noului nivel normal, nivelurile de anxietate sunt foarte ridicate, chiar și pentru cei care nu au experimentat prea multă anxietate în trecut, spune dr. Merrill.
Doar pentru că un simptom este legat de anxietate nu înseamnă că ar trebui ignorat.
Practici bazate pe mindfulness poate ajuta, mai ales dacă implică un anumit tip de mișcare fizică care aduce beneficii atât corpului, cât și minții. El sugerează yoga sau tai chi, de exemplu, pentru că încorporează respirarea în practicile lor.
În ceea ce privește tratamentul, Dr. Laino sugerează să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală atât despre simptomele dumneavoastră, cât și despre anxietate, ca posibilă cauză, pentru a vă asigura că primiți un diagnostic precis de la un profesionist instruit. Chiar dacă sunteți sub comanda de ședere la domiciliu, există multe opțiuni de telesănătate chiar acum, adaugă el, ceea ce înseamnă că puteți avea o programare și chiar puteți obține o rețetă fără a intra într-un birou.
Mai presus de toate, ia-l în serios. Doar pentru că un simptom este legat de anxietate nu înseamnă că ar trebui ignorat, spune el. Există diferite medicamente și terapii de vorbire care pot ajuta persoanele care suferă de anxietăți acute, cronice sau post-traumatice.
Cel mai bun dintre toate, pe măsură ce nodurile de anxietate se slăbesc, este posibil ca multe dintre problemele dvs. fizice să înceapă să se ușureze.
Sprijinul din partea cititorilor ca dvs. ne ajută să facem cea mai bună lucrare. Merge Aici a te abona Prevenirea și primiți 12 cadouri GRATUITE. Și înscrieți-vă la newsletter-ul nostru GRATUIT Aici pentru sfaturi zilnice de sănătate, nutriție și fitness.
