30 de moduri înfricoșătoare Stresul se poate încurca cu corpul tău

Stresul este o parte naturală a vieții și un pic de stres poate fi bun pentru dvs. Îți curge sânge în creier și te poți concentra asupra sarcinii pe care o ai. Dar atunci când stresul devine cronic, acesta poate fi dăunător corpului tău, indiferent dacă este vorba de situații sporite la locul de muncă, dramă de familie sau traficul pe autostradă.

„Stresul poate avea un impact uriaș asupra sănătății unei persoane”, explică Matthew Mintz , MD, FACP, internist certificat de consiliu în Bethesda, Maryland. Cât de mare este impactul? Dr. Mintz spune că majoritatea vizitelor la cabinetul medicului sunt legate de condițiile cauzate sau agravate de stres. Iată 30 de moduri alarmante - și uneori surprinzătoare - de stres care se pot încurca cu corpul tău.

Când sunteți stresat, este mai probabil să faceți alegeri alimentare nesănătoase și să ajungeți la pungi de chipsuri de cartofi în loc de bastoane de morcov.

Pofta poate fi declanșată de un nivel insuficient de dopamină sau serotonină, explică Natalya Fazylova, DNP, ANP-BC, BCIM, un specialist holistic în sănătate și wellness holistic din New York.

Dacă sunteți sub presiune, glandele suprarenale produc cortizol, alias hormonul stresului, în timp ce creierul are un nivel scăzut de serotonină. Acest lucru induce poftele pentru alimente confortabile, cum ar fi cele bogate în carbohidrați simpli. După ce le consumați, nivelul de insulină din sânge crește și stimulează creierul să elibereze serotonină stocată. Ne simțim brusc mai bine, starea noastră de spirit se îmbunătățește și funcționăm bine, spune Fazlova. Dar această grabă de serotonină nu durează mult și, la scurt timp, veți simți din nou oboseală sau foame și același ciclu vicios continuă.

Ești stresat și nu ești motivat să mergi la sală? Nadine Cohen , MD, FAAP, FACP, spune că stresul scade de fapt nivelul tău de energie. Așadar, când ajungi acasă după o zi lungă la serviciu, este mai tentant să stai în fața televizorului decât să pornești cu salturi și genuflexiuni. Cu toate acestea, dacă te poți forța să te antrenezi într-un timp stresant, s-ar putea să te simți mai bine. Studii au constatat că exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea stresului prin reducerea anxietății.

Un studiu din 2008 realizat de Analele Academiei de Științe din New York sugerează că există o legătură între comportamentele dependente, cum ar fi consumul de alcool și consumul de droguri și stres. Cu cât un individ este mai stresat, cu atât este mai probabil să preia o dependență, să o mențină sau să recidiveze.

Există o relație complicată între stres și somn. Provocarea cu anxietatea și problemele de somn este că se înrăutățesc reciproc, Rita Aouad , MD, care este specializat în psihiatrie și medicina somnului la Ohio State University Wexner Medical Center, a spus anterior Prevenirea . Practic, atunci când trageți coarda de la ambele capete, probabil că veți avea probleme cu adormirea sau să rămâneți adormit, deoarece mintea dvs. se răstoarnă asupra gândurilor negative. Te-ai săturat să numeri oile? Incearca astea remedii naturale pentru somn .

Cercetare a arătat că stresul vă afectează hormonii, ceea ce înseamnă că se poate încurca cu siguranță ciclu menstrual . Cantitățile extreme de stres pot afecta nivelurile hormonale care sunt implicate în menținerea unui flux menstrual normal și a ciclurilor ovulatorii, explică specialistul în fertilitate Shahin Ghadir | , MD, FACOG.

Potrivit studiului, s-a demonstrat că stresul depășește dublul șanselor de infertilitate la femei Leonid Frenkel , DO, internist la CareMount Medical. Un 2014 studiu din jurnal Reproducerea umană a constatat că femeile cu cele mai ridicate niveluri de stres au fost mult mai susceptibile de a suferi de infertilitate decât altele, chiar și atunci când au în vedere alți factori de sănătate. Este probabil legat de întreruperea ciclurilor menstruale din cauza stresului.

Când vine vorba de fertilitatea unui pacient, stresul poate juca un rol important asupra impactului atât asupra rezultatelor pozitive, cât și asupra rezultatelor negative. Dr. Ghadir explică faptul că atunci când stresul unei femei este ameliorat, ea va începe din nou să ovuleze - și probabil că nu va ști exact despre asta. Dacă nu utilizați metode adecvate de control al nașterii, aceasta poate duce la o sarcină neașteptată.

Stresul are de obicei un impact negativ asupra somnului, dietei și exercițiilor fizice - toate componentele majore ale sănătății generale. Deci nu este de mirare că sistem imunitar va fi, de asemenea, compromis. „Se arată că stresul cronic slăbește sistemul imunitar și te face predispus să te îmbolnăvești mai des”, explică dr. Mintz.

Așa cum stresul vă poate îmbolnăvi, poate, de asemenea, să țină bolile la distanță, susține dr. Mintz. În timpul unui eveniment deosebit de stresant, când nivelul tău de adrenalină este ridicat, s-ar putea să fii temporar mai bine combate o răceală , el explica. În timp ce s-ar putea să evitați boala în timpul unui eveniment sau episod deosebit de stresant, el observă, de asemenea, că nu este neobișnuit ca oamenii să se îmbolnăvească direct după aceasta.

Deoarece stresul are capacitatea de a slăbi sistemul imunitar, acesta poate reactiva și boli precum zona zoster, cunoscută și sub numele de herpes zoster, spune dr. Frenkel. Cercetare sugerează că există o legătură între stresul cronic și focarele de zona zoster.

Pentru cei care sunt predispuși la răni, reducerea stresului poate ajuta la prevenirea izbucnire . Vă puteți reduce nivelul de stres urmând o dietă sănătoasă, dormind suficient noaptea și exerciții fizice.

Ai suferit vreodată reflux de acid în timpul unui eveniment incredibil de stresant? Stresul acut (brusc) și cronic poate crește nivelul acidului din stomac, provocând arsuri la stomac și, în unele cazuri, ulcere, care sunt răni deschise pe mucoasa stomacului. Spune dr. Mintz.

Există o legătură puternică între creier și intestin. Când sunteți stresat, este mai probabil să experimentați simptome IBS, cum ar fi diaree, stomac deranjat și balonare. Dr. Cohen spune că stresul provoacă de fapt spasme în intestin și poate perturba funcția digestivă normală.

Nu numai că ești mai probabil să o faci musca-ti unghiile când sunteți stresat, dar nivelurile ridicate de cortizol vă pot opri de fapt creştere —Care probabil se întâmplă din cauza unui deficit de nutrienți legat de stres. Când vor începe din nou, se vor forma deseori creste orizontale care trec pe unghiile tale numite linii Beau. Din fericire, liniile lui Beau se dezvoltă în timp.

Stresul vă poate afectaviața sexuală, iar una dintre modalități este prin scăderea dorinței sexuale. Potrivit dr. Mintz, atunci când mintea îți merge în aer, nu vei fi interesat să te ocupi între cearșafuri.

Studii au constatat că funcția sexuală este afectată și de stres. Dr. Mintz spune că nu numai că vă poate reduce volumul, dar poate influența și problemele de performanță.

In conformitate cu American Heart Association , stresul contribuie direct la factorii de risc pentru hipertensiune arterială - cum ar fi o dietă slabă și un consum excesiv de alcool - așa că, dacă sunteți stresat, este posibil ca tensiunea dumneavoastră să crească.

Nu este neobișnuit ca oamenii să sufere atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale atunci când sunt grav stresați. Stresul stimulează o parte a creierului numită hipotalamus, care, la rândul său, stimulează glandele suprarenale să elibereze hormoni, cortizol și adrenalină.

Acest lucru vă poate crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Cu stresul continuu, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a contracara creșterea tensiunii arteriale pentru a pompa și circula sângele în organism, explică Dr. Cohen. Cu fluctuații și creșteri ale tensiunii arteriale, aveți un risc crescut de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Cu mulți ani în urmă, se credea că astmul poate fi cauzat de stres sau anxietate. Deși știm acum că nu este cazul, stresul și reacțiile emoționale puternice pot duce la agravarea simptomelor astmului, explică dr. Mintz. El spune că este, de asemenea, important să rețineți că stresul cronic poate duce la anxietate, care poate provoca atacuri de panică și dificultăți de respirație percepute.

Stresul cronic se corelează direct cu creșterea în greutate. Dr. Cohen spune că cortizolul vă conduce corpul să se mențină mai degrabă pe grăsimi decât să ardă grăsimi. Și pentru că vă poate crește pofta de alimente nesănătoase, este mai probabil să vă dezvoltați grăsime abdominală .

Dr. Cohen susține că există o legătură cu obezitatea centrală și sindromul metabolic - o afecțiune care include hipertensiune arterială, glicemie crescută, exces de grăsime abdominală și niveluri anormale de trigliceride și colesterol. Persoanele stresate au mai multe șanse de a avea obiceiuri nesănătoase care contribuie la dezvoltarea sindromului metabolic. Sindromul metabolic este asociat cu rezultate slabe asupra sănătății și dezvoltarea crescută a bolilor de inimă premature, adaugă ea.

Stresul cronic poate afecta starea de spirit în mai multe moduri, potrivit dr. Cohen. Persoanele cu stres continuu pot experimenta îngrijorare excesivă, neliniște, dificultăți de concentrare, iritabilitate, furie și tristețe, spune ea. Stresul afectează, de asemenea, nivelurile de neurotransmițători cheie care afectează starea de spirit, cum ar fi serotonina și dopamina.

Dacă suferiți de o tulburare de dispoziție, cel mai probabil descoperiți că stresul agravează aceste simptome. Tulburările de dispoziție, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică și depresia sunt toate potențial declanșate sau agravate de nivelurile de stres în curs de desfășurare, spune dr. Cohen.

Stresul cronic poate reduce pragul convulsivant și, prin urmare, poate spori susceptibilitatea cuiva la convulsii, spune dr. Frenkel. unu studiu a constatat că stresul acut sau cronic a fost cel mai frecvent declanșator al convulsiilor la pacienții cu epilepsie.

Un nivel ridicat de stres al vieții medii s-a dovedit a fi asociat cu rate mai mari de demență mai târziu în viață, spune dr. Frenkel. unu studiu a constatat că femeile care au trecut prin stresuri semnificative la mijlocul vieții au avut un risc cu 65% mai mare de a dezvolta demență.

Stresul psihologic poate avea un impact negativ asupra vindecării unei răni, susține dr. Frenkel - și mai multe studii științifice am sugerat că se poate. Stresul crește nivelurile a anumitor hormoni din sânge, încetinind livrarea de citokine, care ajută la procesul de vindecare.

Consumul de stres poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge, care poate provoca ulterior rezistență la insulină. Acest lucru poate sugera că stresul poate crește riscul de diabet de tip 2 , Explică dr. Frenkel.

In conformitate cu Clinica Mayo , stresul este cel mai frecvent declanșator al tensiunii dureri de cap . Durerea este ușoară până la moderată și se poate simți ca o bandă strânsă în jurul capului.

Stresul vă poate distruge părul într-o varietate de moduri, de la provocarea căderii părului până la încetinirea creșterii acestuia. În timp ce o parte dintre acestea are legătură cu hormonii, schimbările din alimentația dvs. declanșate de stres ar putea fi, de asemenea, vinovatul din spatele încuietorilor lipsite de lumină.

este nu este neobișnuit pentru ca oamenii să aibă mâinile tremurate înainte de a susține un discurs sau în timpul oricărui alt eveniment care provoacă neliniște. Joseph Jankovic , MD, profesor de neurologie și catedră distinsă în tulburări de mișcare la Baylor College of Medicine, explicată anterior Prevenirea că toți avem tremurături psihologice. Un tremur psihologic este un tremur foarte ușor care rezultă din bătăile inimii, fluxul de sânge și alte procese care au loc în interiorul corpului. Cu toate acestea, în condiții de stres, acest tremur poate deveni mai pronunțat.