Getty Images În timp ce amintirile tale pot fi puțin neclare, dimineața de după o noapte cu prea multe cocktailuri aduce în centrul atenției efectul alcool are pe corpul tău. De la o durere de cap până la greață, epuizarea totală de a bea prea mult poate face chiar și să stai în pat și să urmărești Netflix toată ziua să pară prea dificil. Disperarea te poate părăsiluptând după vindecarea mahmurelii, indiferent cât de descurajat.
Problema? O mulțime de cure obișnuite pentru mahmureală sunt mituri totale, potrivit experților. Aici, vindecările de mahmureală susținute de știință care te vor face să te simți mai bine (și cele care sunt o pierdere de timp).
Dar mai întâi, ce anume provoacă o mahmureală?
Știi cum se simte, dar de ce? „Alcoolul este un iritant direct pentru mucoasa gastrică [stratul de membrană mucoasă a stomacului]”, spune Dr. Eric Goldstein, MD , gastroenterolog și instructor clinic certificat la bord la Muntele Sinai din New York. „Acest lucru poate duce la greață și la senzația de cruditate și de gol în stomac când te trezești după o noapte de băut”.
Și creierul tău este un factor, spune dr. Goldstein. „Alcoolul declanșează o anumită zonă din creier responsabilă de detectarea otrăvii în sânge, numită zonă declanșatoare chemoreceptivă”, explică el. Această zonă de declanșare poate stârni greața și vărsăturile într-un efort de a vă ajuta corpul să elimine toxinele.
Se consideră că mahmureala este cauzată de compușii din băutura dvs. numiți congeneri, biproduse toxice care se formează în alcool în timpul procesului de fermentație ', explică Dr. Niket Sonpal, MD , profesor adjunct la Touro College of Osteopathic Medicine din New York. „Când bei, îți forțezi corpul să metabolizeze atât alcoolul, cât și congenerii, ceea ce îți dă aceste simptome de mahmureală.”
Teoria congenerilor explică de ce alcoolii întunecați, cum ar fi bourbonul, tind să vă ofere o mahmureală mai urâtă decât omologii săi clari, adaugă dr. Sonpal. A 2010 studiu publicat în jurnal Recenzii actuale privind abuzul de droguri a constatat că bourbonul, cea mai mare băutură congener, a dus la raportări de mahmureală mai severă în comparație cu vodca, care nu are aproape congeneri. Alcoolul provoacă, de asemenea, deshidratare și tulburări de somn - ambele agravând simptomele mahmurelii a doua zi.
Când vă simțiți prăpădiți în dimineața următoare, experții subliniază că nu există un remediu miraculos, dar există câteva lucruri pe care le recomandă pentru a ajuta la vindecarea (și prevenirea) mahmurelii.
5 remedii pentru mahmureală care funcționează
1. Mănâncă înainte de a ieși afară
„Alimentele pot ajuta la amortizarea efectului iritant pe care alcoolul îl are asupra mucoasei stomacului”, spune Freuman. Mâncarea înainte sau în timp ce bei va ajuta, de asemenea, corpul dumneavoastră să proceseze treptat alcoolul, încetinind cât de repede se golește stomacul. Acest lucru schimbă cât de repede alcoolul se absoarbe în intestin și oferă sistemelor enzimatice timp pentru a descompune alcoolul.
2. Urmați regula 1: 1
Consumul de multe lichide nealcoolice în timpul unei nopți va ajuta, de asemenea, la prevenirea mahmurelii, spune dr. Sonpal. El recomandă să aveți câte un pahar de apă între fiecare băutură alcoolică. „Nu previne întotdeauna deshidratarea, dar va ajuta la amortizarea efectelor”, spune el. Înainte de a vă culca, luați o băutură Gatorade sau altă băutură pe bază de electroliți pentru a vă ajuta corpul să rețină mai mult lichid.
3. Completați-vă electroliții
În timp ce apa simplă este întotdeauna o alegere bună pentru a vă ajuta să rehidratați și să restabiliți fluidele pierdute din consumul de alcool, consumul de lichide cu electroliți sau o băutură pe bază de sare poate fi o modalitate mai eficientă de a vă vindeca durerea de cap, spune Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN , un dietetician din New York. Gândiți-vă: băuturi sportive precum Gatorade, lichide sărate ca suc de roșii sau bulion de oase sau Pedialyte. De asemenea, puteți cumpăra tablete efervescente care se dizolvă în apă și conțin aspirină și cofeină pentru a ajuta la combaterea durerilor de cap în timp ce vă completați.
4. Faceți un mic dejun mare
„Consumul unui mic dejun bun ajută la refacerea zahărului din sânge, a vitaminelor și a mineralelor. Toată acea energie din alimente este apoi utilizată de ficat pentru a vă ajuta corpul să depășească excesul de alcool pe care îl procesează ”, spune dr. Sonpal. Pentru cel mai bun mic dejun cu mahmureală, căutați o porție sănătoasă de proteine, grăsimi și carbohidrați pe farfurie. Optează pentru alegeri precum ouă, pâine prăjită de avocado sau un castron mare de ovăz cu fructe proaspete.
5. Trage un pui de somn
' Somnul este foarte subevaluat în ceea ce privește tratamentul mahmurelii, spune dr. Sonpal. Chiar dacă pierzi imediat după câteva pahare de vin, calitatea somnului pe care îl primești este de fapt mult mai rău decât în mod normal, explică el. „Deși lipsa somnului nu provoacă de fapt o mahmureală, vă poate agrava simptomele.” Pentru a vă ajuta să vă vindecați mahmureala, luați un pui de somn. Timpul de buget pentru un somn suplimentar va scădea încetineala de a doua zi.
5 „Cure” pentru mahmureală care nu funcționează
Pentru a ajuta la ameliorarea consecințelor unei ieșiri nocturne, un remediu pentru mahmureală trebuie să abordeze efectele alcoolului și ale congenerilor asupra corpului dvs. - din păcate, așa-numitele cure pentru mahmureală nu reușesc.
1. Suplimente
Puteți găsi pastile care conțin dihidromicricetină (DHM), ciulin de lapte sau extract de cactus de pere, care pretind să vă ajute, oferind substanțe nutritive și îmbunătățind procesul de detoxifiere natural al corpului. Cu toate acestea, studiile nu au demonstrat în mod concludent că aceste ingrediente previn sau vindecă mahmureala, deci este probabil mai bine să cheltuiți acești bani pe o băutură electrolitică sau pe o masă consistentă.
2. Părul câinelui
Pentru o bătaie de mahmureală, o bere sau un cocktail de mic dejun vă vor servi doar pentru a vă deshidrata mai mult - exact opusul a ceea ce doriți să faceți pentru a vindeca mahmureala. „A bea o băutură dimineața ar trebui să vă ajute să vă simțiți mai bine, dar acest lucru se referă în primul rând la alcoolicii care se confruntă cu simptome de sevraj după o noapte de băut”, explică dr. Sonpal. „Ideea este că o doză mică de alcool, ca o Bloody Mary, ar amortiza teoretic aceste simptome de sevraj - totuși nu recomandăm acest lucru.”
3. Tone de cofeină
Tehnic, un impuls de cofeină vă poate ajuta să vă simțiți mai bine - dar este o soluție pe termen scurt, spune dr. Sonpal. Inițial, „Te va face să te simți mental mai puțin cețos și obosit”, spune el. Dar la fel ca alcoolul, cofeina este un diuretic, deci te deshidratează - alimentându-ți astfel simptomele mahmurelii.
4. Gustări seara târziu
S-ar putea să fiți tentați să încercați alcool cu o farfurie încărcată cu carbohidrați înainte de ultimul apel sau să faceți un raid în frigider pentru resturi grase odată ajunși acasă. Dar consumul înainte de culcare nu va face nimic pentru a scădea din consumul de alcool. „Alcoolul nu persistă prea mult în tractul gastro-intestinal înainte de a fi preluat în sânge”, spune Freuman.
5. Exercitarea
' Transpirarea alcoolului nu are sens din punct de vedere fizic, explică dr. Sonpal. „Nu poți transpira de fapt alcoolul - ficatul tău trebuie să-l metabolizeze”. Această așa-numită cură nu este doar falsă, ci poate fi de fapt periculoasă, adaugă dr. Sonpal. „Au existat o mulțime de cazuri în care oamenii încearcă să se antreneze când vin acasă pentru a preveni mahmureala - și, evident, vă puteți răni.” Chiar și antrenamentul a doua zi dimineață poate fi riscant și vă poate agrava mahmureala, deoarece sunteți deja deshidratat și aveți mai multe șanse de a vă răni sau de a vă înrăutăți.
Fiți la curent cu cele mai recente știri de sănătate, fitness și nutriție susținute de știință, înscriindu-vă la buletinul informativ Prevention.com Aici . Pentru mai multă distracție, urmați-ne Instagram .
