Ilustrație de Paul Oakley Testează-ți inima inteligentă Luați ulei de pește, evitați ouăle și vă monitorizați IMC-toate obiceiurile sănătoase pentru inimă dovedite, da? Nu atat de mult. Cu sfaturile care se schimbă ca vântul, mai mult de jumătate dintre americani sunt acum înșelați cu privire la ceea ce este potrivit pentru biferii lor, spune un nou sondaj din Cleveland Clinic. Primii trei pași pentru a învăța cum să vă reduceți riscul: Deschideți stiloul, gătiți un ou (în ulei de măsline vă rog!) Și abordați întrebările aici.
Mai multe din Prevenire: 30 de zile pentru o inimă mai sănătoasă
1. Cea mai recentă soluție de sodiu: ar trebui să o limitați la 2.300 mg (aproximativ 1 linguriță de sare) pe zi. Clasează-le de la cel mai mult la cel mai puțin sodiu. 1 cană iaurt înghețat vanilat servit moale
1 lingură sos de grătar
& frac12; ceașcă de brânză de vaci
1 sac de popcorn cu microunde cu conținut scăzut de sodiu
8-uncie margarita congelată cu o jantă sărată
1 felie de pâine de grâu
Răspuns: 1. margarita congelată (1.360 mg); 2. floricele cu conținut scăzut de sodiu (490); 3. brânză de vaci (410); 4. sos gratar (175); 5. pâine (151); 6. iaurt congelat (125)
2. Fapt sau ficțiune? A lua vitamina E este bine pentru inima ta. Răspuns: Ficțiune. Ditto toate celelalte vitamine; că cercetările promițătoare din anii '90 au fost demontate.
Mai multe din Prevenire: Cele mai bune suplimente pentru femei
3. Fapt sau ficțiune? Odată ce aveți boli de inimă, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși. Răspuns: Fapt. Dacă ați avea un dolar pentru fiecare dată când vi s-a spus despre virtuțile a 150 de minute săptămânale de exercițiu, ați citi acest lucru pe un iaht undeva în Pacificul de Sud. Mai puțin cunoscute: pentru persoanele cu boli de inimă, antrenamentele de intensitate moderată (ca în cazul mai puțin yoga, mai multă rotire) vă pot reduce riscul de deces la jumătate.
Ilustrație de Paul Oakley 4. Care femeie are mai multe șanse de a suferi de boli de inimă? Răspuns:Intrebare capcana! Nu mai este măr versus pară. Studii recente arată că persoanele cu multă grăsime viscerală - genul care vă înconjoară organele, care favorizează inflamația - sunt mult mai susceptibile de a dezvolta boli de inimă decât cele cu grăsime subcutanată, care este depozitată chiar sub piele și face lucruri mult mai puțin subversive (cum ar fi tamponează-ți fundul). Nu poți spune cine are ce doar uitându-te. La fel ca majoritatea lucrurilor nedorite, grăsimea viscerală crește pe măsură ce îmbătrânim—Dar poate fi ținut sub control cu dieta și exercițiile fizice.
5. Care dintre următorii factori de risc au făcut lobby oamenii de știință pentru a asocia American Heart Association ca al 5-lea călăreț al apocalipsei bolilor de inimă? (aderarea la obezitate, fumat, hipertensiune arterială și diabet)? la. Aritmie
b. Depresie
c. O dietă bogată în grăsimi saturate
Răspuns: b. Un mare studiu recent a constatat că depresia moderată până la severă crește riscul de insuficiență cardiacă cu 40%.
6. Fapt sau ficțiune? Luarea unui supliment zilnic de ulei de pește va evita problemele cardiace. Răspuns: Ficțiune. Poate reduce trigliceridele-grăsimi care pot întări arterele-dar aceasta este doar o mică parte a sănătății inimii. În plus, pentru a afecta trigliceridele, ar trebui să luați 4 g pe zi-suficient pentru a te face să miroși a piață de pește vara (nu glumă). Mai bine: Mănâncă 3,5 uncii de pește gras de două ori pe săptămână.
Mai multe din Prevenire: 10 feluri de mâncare de pește fără eșec
Ilustrație de Paul Oakley 7. Ești atât de supărat. Ce mod de a mânia furia este mai sănătos pentru inima ta? Răspuns: Nici unul. Lăsând-o să se rupă crește riscul de infarct sau accident vascular cerebral în cele 2 ore următoare, sugerează cercetările. Alte studii arată că suprimarea furiei poate avea efecte negative asupra sănătății cardio. Inima ta, la fel ca soțul tău, preferă conduita matură: gestionarea furiei cu un time-out este cel mai sănătos pentru inimă, spune Charles Raison, profesor de psihiatrie la Universitatea din Arizona. Scoateți-vă din situație sau faceți 10 secunde de respirație profundă pentru a compensa creșterea adrenalinei înainte de a împărtăși sentimente negative.
8. Care dintre următoarele nu este un semn al bolilor de inimă? la. Durere în abdomen
b. Amorțeală în vârful degetelor
c. Durerea maxilarului
d. Dureri de spate și gât
Și. Oboseală și dificultăți de somn
Răspuns: b.
Obosit tot timpul? Iată cum să știți dacă este ceva mai mult decât privarea de somn: „Oboseala și problemele de somn care provin din boli de inimă apar brusc, spre deosebire de alte cauze”, spune Richard Krasuski, cardiolog la Cleveland Clinic. Îndepărtați-l în mugur cu aceste 20 de moduri de a dormi mai bine în fiecare noapte.
9. Curiozități inutile de gătit: asociați fiecare mâncare de vară cu ingredientul său sănătos pentru inimă. la. Pepene
b. Porumb pe știulet
c. Afine, mure
d. Avocado
Și. Dovlecel galben
Resveratrol
Licopen
Fibră
Grăsimi mononesaturate
Potasiu
Răspunsuri:
A. Licopen. Pepenele semnat de vară este excelent pentru arterele dumneavoastră, datorită nivelului ridicat al acestui antioxidant.
b. Fibră. Spuneți carbofobilor: o ureche mare are aproximativ 4 g de fibre, cheia pentru menținerea nivelurilor LDL sub control.
c. Resveratrol. Boabele întunecate sunt ambalate cu acest antioxidant cardio-prietenos.
d. Grăsimi mononesaturate. Aceste grăsimi bune pot reduce la minimum colesterolul și cheagurile de sânge,
e. Potasiu. Dovleacul galben este încărcat cu acest mineral crucial pentru controlul tensiunii arteriale.
Mai multe din Prevenire: Cele mai bune 25 de alimente pentru inima ta
10. Fapt sau ficțiune? Riscul de atac de cord rămâne același de la vârsta de 35 de ani. Răspuns: Ficțiune. Vina - ce altceva?-menopauză sau, în mod specific, scăderea nivelului de estrogen pentru creșterea riscului odată ce femeile au atins 50 sau cam așa ceva. Fără hormon, tensiunea arterială și colesterolul LDL („rău”) cresc, în timp ce HDL (lucrurile bune) rămâne la fel sau scade.
11. Potriviți numărul cu faptul rapid. la. Greutatea, în kilograme, a unei femei de 5 picioare-5, care îi face pe mulți medici să discute despre un indice de masă corporală nesănătos de ridicat. (De altfel, acești medici greșesc: IMC, măsura tradițională a obezității, nu face distincție între grăsime și masa musculară și a devenit aproape învechită. A se vedea întrebarea 4 pentru mai multe despre greutate și inimă.)
b. Cantitatea de colesterol total (în miligrame pe decilitru de sânge sau mg / dl) sub care vă puteți simți virtuos și peste care medicul dumneavoastră va începe să vă îngrijoreze.
c. Nivelul zahărului din sânge (măsurat în mg / dl) care vă va face diagnosticat ca prediabetic - ceea ce înseamnă că sunteți expus riscului de diabet, ceea ce, la rândul său, vă dublează șansele de probleme cardiace.
Răspuns: a. 150; b. 200; c. 100
12. Adevărat sau fals? Acest mic dejun este sănătos pentru inimă. Răspuns: Adevărat. Timp de decenii, medicii ne-au spus să evităm ouăle pentru a menține colesterolul scăzut. Dar noile cercetări resping aceste sfaturi. „Pentru majoritatea oamenilor, colesterolul din alimente are doar un efect mic asupra nivelului de colesterol din sânge”, spune Joy Dubost, dietetician la Academia de Nutriție și Dietetică. „Un ou pe zi nu vă crește riscul de boli de inimă sau accident vascular cerebral.” De fapt, gălbenușul conține substanțe nutritive-inclusiv vitaminele A și D, folatul, fierul și zincul-care sunt minunate pentru sănătatea generală.
Mai multe din Prevenire: 8 dejunuri incredibile pentru o inimă sănătoasă
13. Crizele cardiace sunt la fel de severe la femei ca la bărbați. Răspuns: Gotcha! Fictiune. Sunt mai severe: după un atac de cord, femeile au cel puțin 50% mai multe șanse de a muri în primul an decât bărbații.
Ilustrație de Paul Oakley 14. Verificați scenariul care face un număr asupra sănătății inimii. Răspuns: Este scenariul din stânga sus. Oamenii aflați în relații ambivalente au un risc semnificativ mai mare de boli de inimă, a constatat un studiu recent de la Universitatea din Utah. Se pare că lipsa suportului alimentează stresul, care, desigur, îți mănâncă inima, atât la figurat, cât și la propriu.
15. Toate, cu excepția unuia dintre următoarele progrese medicale, sunt pe cale să devină realități. Îl poți alege pe cel care nu este? la. Un test care face posibil ca medicii să detecteze un atac de cord cu câteva ore înainte ca acesta să se întâmple
b. O singură pastilă care ajută persoanele cu boli cardiovasculare să-și reducă șansele de a avea un infarct sau un accident vascular cerebral
C. O aplicație pentru efectuarea unei scanări CT cardiace folosind telefonul smartphone
d. O imprimantă 3D care poate construi o inimă umană funcțională folosind celule stem
Și. O procedură care folosește nanoparticule pentru a face ca medicamentele pentru inimă să se lipească ca Velcro de arterele deteriorate
Răspuns:c. În momentul presării, nu exista încă o aplicație pentru asta.
Mai multe din Prevenire: 6 probleme de sănătate pe care să nu le ignori niciodată
Următorul10 moduri noi de a vă reduce tensiunea arterială în mod natural
