8 cauze frecvente ale hipertensiunii arteriale, potrivit medicilor

Ei nu numesc hipertensiunea arterială un ucigaș tăcut pentru nimic. Se pare, cam jumătate dintre americani aveți această afecțiune, care, lăsată neadresată, poate provoca întărirea arterelor, accident vascular cerebral , leziuni renale și chiar declin cognitiv precoce și demență. Cu toate acestea, majoritatea persoanelor cu hipertensiune arterială (numită și hipertensiune arterială) habar nu au că sunt afectate.

Presiunea arterială crescută, în majoritatea cazurilor, este asimptomatică, spune Lawrence Phillips, M.D. , cardiolog și profesor asistent de medicină la NYU Langone Health. Deci oamenii nu simt că o au, motiv pentru care screeningul regulat este atât de important. (Dacă nu v-ați verificat numerele de doi ani, consultați un document.)

În termeni simpli, tensiune arteriala este forța sângelui tău împotriva pereților vaselor de sânge și a arterelor și este exprimată ca două numere: Numărul superior (tensiunea arterială sistolică) reprezintă presiunea sau forța din artere atunci când inima ta bate și numărul inferior ( presiunea arterială diastolică) este presiunea măsurată între bătăile inimii, explică Her Beniaminovitz, M.D. , cardiolog la Cardiologia din Manhattan .

În timp ce tensiunea arterială normală este necesară pentru supraviețuire, tensiune arterială crescută este periculos, deoarece înseamnă că inima ta lucrează mult mai mult pentru a pompa sânge pe tot corpul. Puteți să vă gândiți la tensiunea arterială ridicată, deoarece sângele tău pumnează peretele inimii și al altor organe din nou și din nou, spune dr. Philips. Dacă pumnul are o forță mare, veți dezvolta îngroșarea și deteriorarea în timp.

In conformitate cu American Heart Association , orice peste 120/80 mmHg este considerat tensiune arterială crescută, în timp ce orice peste 130/80 mmHg este considerat tensiune arterială crescută. Vestea bună: tensiunea arterială crescută și crescută poate de multe ori (dar nu întotdeauna) să fie abordate cu modificări ale dietei și stilului de viață, spune dr. Philips.

Primul pas: aflați mai întâi ce vă provoacă tensiunea arterială crescută. Pentru majoritatea oamenilor, este multifactorial, ceea ce înseamnă că o grămadă de factori funcționează în tandem pentru a vă spori nivelurile într-un teritoriu nesigur. Aici, cele mai frecvente cauze ale tensiunii arteriale și cum să le abordați pentru a reduce numerele.

1. Vă bazați prea mult pe alimentele procesate convenabile.

Sodiu excesiv aportul are un impact direct asupra tensiunii arteriale. Mai multă sare echivalează cu mai mult sodiu din sânge, care apoi trage apă din țesuturile din jur în vasele dumneavoastră și crește volumul de sânge, spune dr. Beniaminovitz. Un volum mai mare de sânge duce la creșterea tensiunii arteriale.

Dar dacă te gândești, Nici măcar nu folosesc atât de multă sare , probabil că încă se ascunde în altă parte a dietei. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), americanii consumă în medie 3.400 mg de sodiu pe zi, ceea ce depășește cu mult limita recomandată de 2.300 mg pe zi. Și din asta, peste 70% a aportului de sodiu al unei persoane provine din alimente procesate și din restaurante, inclusiv lucruri precum pâinea, cereale pentru mic dejun , chipsuri, prăjituri, pizza, fasole și legume conservate, supe conservate și sos de paste - nu de la agitatorul de sare în sine.

În plus, a dieta grea în alimentele procesate poate provoca creșterea în greutate și, atunci când oamenii sunt supraponderali, corpul trebuie să pompeze sânge către mai multe țesuturi, ceea ce poate crește tensiunea arterială, spune dr. Philips. Vedem o cantitate extrem de mare de hipertensiune arterială la pacienții obezi.

❤️ Remediere BP: A tăia cale înapoi pe alimente ambalate.

În schimb, încărcați alimente întregi bogate în substanțe nutritive benefice, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, pește, nuci, semințe și ulei de măsline, sugerează dr. Beniaminovitz. Potasiu și magneziu sunt ambele minerale care ajuta vasele de sange sa se relaxeze , care la rândul său poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale; și cercetare recentă leagă dietele bogate în fibre de reducerea semnificativă a tensiunii arteriale sistolice.

Dacă doriți să urmați un plan dietetic specific care s-a dovedit că scade tensiunea arterială, Dr. Beniaminovitz recomandă fie Dieta DASH (Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii) sau un bine formulat Dieta mediteraneana .

2. Aveți mai mult de o băutură alcoolică pe zi.

Pentru persoanele care beau deja, consumul moderat de alcool (o băutură pe zi pentru femei, două pe zi pentru bărbați) nu este adesea o problemă și unele cercetări sugerează că poate chiar ajuta preveni bolile de inima . Cu toate acestea, un consum mai mare de alcool - în special episoade frecvente de băut în exces - poate duce la creșterea tensiunii arteriale cronice, spune dr. Philips. Cercetare a legat, de asemenea, consumul excesiv de alcool de un risc crescut de apariție a aterosclerozei - acumularea plăcii grase în artere, ceea ce poate duce la infarct și accident vascular cerebral.

❤️ Remediere BP: Dacă vrei să bei, bea moderat.

O băutură este egală cu 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1,5 uncii de băuturi spirtoase. Și dacă este într-adevăr mai mult despre ritual decât alcoolul în sine, luați în considerare schimbarea periodică a paharului dvs. de cabernet cu un kombucha sau unul dintre acele cocktailuri nealcoolice la modă de la mărci precum Elixiri curioase , Seedlip , și Rude .

3. Nu faceți suficient exercițiu.

Așezați prea mult sau conduceți un stil de viață sedentar se poate încurca aproape orice aspect al sănătății tale , iar sănătatea ta cardiovasculară nu face excepție. A fi sedentar duce la creșterea tensiunii arteriale, atât indirect, cât și direct, spune dr. Beniaminovitz. Persoanele sedentare tind să fie supraponderale sau obeze și, așa cum am menționat mai sus, greutatea este una dintre principalele cauze ale tensiunii arteriale.

În plus, obținerea unei activități aerobice regulate vă ajută să mențineți o tensiune arterială sănătoasă, făcând vasele de sânge mai conforme (sau mai flexibile) și mai puțin sensibile la influențele hormonale, explică el - astfel încât lipsa unei astfel de activități poate accelera întărirea arterială, forțând inima și vasele de sânge să lucreze mult mai mult.

❤️ BP fix: Ia-ți inima pompată (într-un mod bun).

LA analiza cercetării din aproape 400 de studii sugerează că exercițiile fizice regulate ar putea fi la fel de eficiente ca medicamentele prescrise frecvent pentru tensiunea arterială. În panteonul activității fizice, exercițiile aerobe sunt cele mai bune pentru tensiunea arterială, spune dr. Beniaminovitz. Țintește cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână (aproximativ 20 până la 30 de minute pe zi), cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos, înotul, o clasă de bară sau chiar viteză mai mare soiuri de yoga ca vinyasa.

4. Ești stresat cronic.

Din punct de vedere evolutiv, hormoni ai stresului precum cortizolul și adrenalina sunt eliberate în sânge pentru a ne ajuta să scăpăm de pericol (să luptăm sau să fugim) - cresc ritmul cardiac, cresc tensiunea arterială, constrâng vasele de sânge și ne măresc elevii pentru a ne ajuta să gândim și să ne mișcăm repede, explică dr. Beniaminovitz .

În trecut, evenimentul stresant s-a terminat de obicei destul de repede - dar astăzi, cererile de muncă neîncetate, programele supraîncărcate, relațiile provocatoare și chiar social media au dus la o epidemie de cronic stres , care declanșează aceeași eliberare de hormoni ai stresului. Dar, spre deosebire de trecutul nostru ancestral, adesea nu există nici o ameliorare - este constantă - și astfel tensiunea arterială poate rămâne ridicată. Un studiu a constatat că înregistrarea mai mult de 41 de ore pe săptămână la locul de muncă a crescut riscul de hipertensiune cu 17%.

❤️ BP fix: Găsește-ți zenul.

Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce nivelurile de stres hormonii și minimizați impactul acestora asupra tensiunii arteriale, spune dr. Beniaminovitz. Practici de atenție, cum ar fi respirația profundă, meditaţie Și yoga, sau chiar citirea unei cărți sau ascultarea muzicii preferate, pot, de asemenea, să țină sub control hormonii stresului.

Este posibil să fie nevoie să tăiați afară anumite activități, cum ar fi verificarea oricăror e-mailuri de serviciu. Oamenii trebuie să se cunoască pe ei înșiși și pe factorii declanșatori ai acestora și cum pot fi capabili să se îndepărteze de situațiile care cresc stresul și anxietate , spune dr. Philips.

5. Te simți singur sau izolat social.

Este posibil să nu vă simțiți neapărat stresați atunci când vă simțiți experimentează singurătatea sau izolarea socială , dar aceste sentimente - atunci când persistă - pot declanșa aceeași eliberare periculoasă a hormonilor de stres care crește tensiunea arterială, spune dr. Beniaminovitz. Ca să nu mai vorbim, singurătatea cronică este asociată depresie , și cercetarile au demonstrat o corelație între depresie, creșterea ulterioară în greutate și creșterea tensiunii arteriale.

❤️ BP fix: Faceți (și păstrați) mai multe planuri cu prietenii.

Suntem ființe sociale și avem nevoie de o anumită cantitate de interacțiune socială pentru a funcționa optim, spune dr. Beniaminovitz. Dar dacă ideea de a vă pune acolo pare imposibilă, începeți puțin. Trimite-i unui prieten un DM rapid pentru a spune că te gândești la ei și să vezi unde merg lucrurile. Combinați activitatea fizică și timp social prin angajarea la un curs săptămânal de yoga sâmbătă dimineață cu un prieten. Vreau sa fac nou prieteni? Încercați să vă oferiți voluntar pentru a întâlni oameni cu aceeași idee. (Aici sunt opt moduri de acțiune pentru a face față singurătății .)

6. Ai apnee în somn (sau partenerul tău spune că sforăie, mult ).

În general, un somn inadecvat poate duce la hipertensiune arterială prin creșterea hormonilor de stres sau prin creșterea poftei de mâncare junk și contribuind astfel la creșterea în greutate, spune dr. Beniaminovitz. Dar cea mai mare cauză de hipertensiune arterială legată de somn este apnee obstructivă în somn (OSA) —O tulburare care determină pe cineva să oprească respirația pentru perioade scurte de timp în timp ce doarme din cauza unei obstrucții a căilor respiratorii superioare.

Cu rate mai mari de obezitate, tot mai mulți oameni dezvoltă OSA, spune dr. Philips. Acest lucru duce la un somn întrerupt și la scăderea nivelului de oxigen din corp, iar o parte din răspunsul corpului este creșterea tensiunii arteriale. De fapt, se estimează că jumătate dintre persoanele cu hipertensiune suferă, de asemenea, de OSA . niste semne că ați putea avea apnee în somn ? Partenerul tău spune că sforăieți sau gâfâiți în somn și sunteți mereu obosit în ciuda faptului că te-ai culcat la o oră rezonabilă.

❤️ BP fix: Rezervați o întâlnire cu un specialist în somn.

Dacă suspectați OSA, consultați-vă medicul cât mai curând posibil, astfel încât să poată efectua un studiu de somn în care nivelul de oxigen va fi măsurat pe tot parcursul nopții, spune dr. Philips. Dacă sunteți diagnosticat, probabil că vi se va prescrie un Mașină CPAP (presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii) să purtați peste gură și nas noaptea pentru a vă ajuta să respirați.

7. Aveți o altă afecțiune de sănătate - sau luați una dintre aceste medicamente.

daca tu do aveți tensiune arterială crescută, medicul dumneavoastră va lua probabil în considerare gama de alte boli și tulburări care, atunci când sunt gestionate prost, determină creșterea tensiunii arteriale. Acestea includ probleme cu tiroida , boala renovasculară, sindromul Cushing și multe altele. Cheia tuturor acestor afecțiuni este diagnosticul corect, spune dr. Beniaminovitz. Când se pune diagnosticul adecvat, lucrul cu medicul dumneavoastră pentru a inversa sau trata aceste afecțiuni vindecă adesea tensiunea arterială crescută.

În plus, o serie de medicamente obișnuite pot crește tensiunea arterială, cum ar fi antidepresive , decongestionante, sunătoare, contraceptive orale , AINS și prednison .

❤️ Remediere BP: Documentați simptomele care par neobișnuite.

Dacă medicul dvs. spune că tensiunea arterială este ridicată, aduceți orice simptome ciudate care ar putea indica o cauză de bază (de exemplu, dacă aveți creștere în greutate, epuizare și Pierderea parului , ar putea fi hipotiroidism ) și le furnizați întotdeauna o listă cu medicamentele și suplimentele dvs. actuale.

În cazul în care medicamentele dvs. sunt problema, în mod ideal ar fi întrerupte sau schimbate în cele care nu au niciun efect sau mai puțin asupra tensiunii arteriale, spune dr. Beniaminovitz. Dacă nu este posibilă o modificare a medicamentelor, adesea medicul dumneavoastră vă va prescrie un stil de viață optim și medicamente pentru tensiunea arterială pentru a combate efectele.

8. Aveți un istoric familial puternic de hipertensiune.

Genele joacă niste rol în ceea ce privește hipertensiunea arterială, motiv pentru care persoanele mai tinere cu o sănătate aparent bună pot fi diagnosticate cu hipertensiune arterială, spune dr. Philips. Cu toate acestea, cel mai adesea este probabil ca persoanele cu antecedente familiale de hipertensiune arterială să aibă medii comune (diete similare, stil de viață sedentar similar, etc.) care își cresc riscul - și acestea sunt foarte mult modificabile.

De asemenea, genele noastre interacționează cu mediul și le putem influența prin alegerile pe care le facem, spune dr. Beniaminovitz. În timp ce schimbările stilului de viață s-ar putea să nu vă ajute să intrați nu dezvoltarea hipertensiunii arteriale dacă aveți antecedente familiale puternice, un stil de viață optim va ajuta la întârzierea apariției tensiunii arteriale și la necesitatea unor medicamente timpurii. În loc să dezvoltați tensiune arterială crescută în anii 30 sau 40, cu o dietă și un stil de viață optime, puteți întârzia apariția tensiunii arteriale crescute până la sfârșitul anilor 60 sau 70.

❤️ BP fix: Țineți pasul cu sfaturile de mai sus!

Nu există glonț magic, dar dacă aveți un istoric familial puternic, acesta este și mai mult motiv pentru a pune în aplicare toate recomandările dietetice și de stil de viață de mai sus - mâncați alimente întregi, mișcați-vă mai mult corpul, gestionați stresul - și verificați tensiunea arterială în mod regulat.