SIfotografieGetty Images Toată lumea se simte anxioasă din când în când, pentru că să fim reali: între obligațiile familiale, drama la locul de muncă și toate celelalte lucruri pe care le jonglați, viața este stresantă. Și într-un fel, asta stres poate fi un lucru pozitiv. Dacă nu am avea anxietate, probabil că nu ne-am pregăti pentru o întâlnire sau un test sau nu ne-ar păsa ce cred oamenii, spune E. Blake Zakarin, dr., Profesor asistent de psihologie medicală în psihiatrie la Universitatea Columbia Centru medical.
Acestea fiind spuse, anxietatea de zi cu zi poate trece peste o linie și poate deveni tipul atât de frecvent și intens încât îți consumă viața. Când încetează să fie de ajutor și începe să fie afectat, atunci este momentul să ceri ajutor și să fii evaluat pentru o tulburare de anxietate, spune Zakarin.
Simptomele tulburării de anxietate nu sunt întotdeauna ușor de observat și variază foarte mult de la persoană la persoană. Unii oameni au atacuri de panica iar alții experimentează fobii , de exemplu. Mai mult, există mai multe tipuri de tulburări de anxietate, inclusiv tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) , tulburare de stres posttraumatic (PTSD) , și tulburare de anxietate sociala și nu există un test stabilit al tulburării de anxietate de luat. Totuși, există semne de avertizare de care trebuie să fii atent. Aici, analizăm ce trebuie să căutăm pentru a stabili dacă trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a avea o tulburare de anxietate.
Semne că ați putea avea o tulburare de anxietate
1. Aveți un caz major de evitare.
Dacă începeți să vă scuzați pentru că nu participați la activități precum petreceri sau orele fericite după muncă sau chiar evenimente de rețea care vă vor avansa cariera, este timpul să faceți un pas înapoi și să determinați de ce. Zakarin spune că evitarea este ceva pe care îl eliminăm și raționalizăm, cum ar fi să spui că nu vrei să mergi să cunoști oameni noi pentru că ești obosit. De multe ori începe mic - cum ar fi să stai cu prietenii apropiați, dar săriți când îi invită pe alții - și atunci îți dai seama că nu spui din ce în ce mai des.
Procrastinarea, deși de obicei destul de frecventă, poate dezvălui anxietate. Dacă nu vă pregătiți pentru că vă temeți că șeful dvs. sau colegii de serviciu îl vor ură sau vă vor critica, atunci când amânarea unui proiect devine puțin mai serioasă decât lipsa unui termen limită de o zi. Dacă devine o problemă cronică, deoarece este prea dureros pentru a face față proiectului, acesta este un bun semnal de anxietate, spune Zakarin.
Tulburările de anxietate afectează 40 de milioane de adulți din Statele Unite.
2. Solicitați în mod constant o a doua opinie.
Acest lucru ar putea părea mai ușor de observat într-o persoană dragă cu anxietate, dar acordați atenție și pentru voi. Probabil cea mai obișnuită observație din partea persoanelor apropiate de indivizi care încearcă să gestioneze anxietatea intensă este că aceștia par excitați, „susținuți în mod continuu, se îndoiesc de ei înșiși și caută liniște”, spune Christine Maguth Nezu, dr., Profesor de psihologie la Universitatea Drexel. În luarea unei decizii, cineva ar putea întreba prietenii sau colegii de muncă dacă iau decizia corectă sau va căuta în mod continuu pe internet, nu va fi niciodată mulțumit că are suficiente informații și îngrijorându-se că ar putea lua decizia „greșită”.
3. Ai probleme cu somnul.
Nopțile neliniștite vin și pleacă la fel de repede ca zilele rele, dar dacă vă aflați culcat în pat cu ochii larg deschiși mai des decât atât, ar putea însemna că aveți nevoie de asistență pentru anxietate. Cu toții avem o noapte sau două când nu putem dormi, dar dacă este mai cronic sau vă afectează într-adevăr starea de veghe din zi, atunci ar putea fi anxietate, spune Zakarin. Dacă îți ia mai mult de 30 de minute să adormi noaptea, în mod continuu, sau te trezești și ai probleme să te întorci la culcare, acestea sunt semnale că anxietatea îți afectează somnul.
4. Vă confruntați cu probleme GI.
O mulțime de reacții corporale apar atunci când acel răspuns de luptă sau fugă intră în viteza sistemului nervos simpatic. Mai întâi, partea creierului care privește pericolul (amigdala) trimite un semnal către hipotalamus că sunteți în pericol, care apoi comunică restului creierului (și corpului) că trebuie să acționați în modul de supraviețuire . Deci, pe măsură ce obțineți explozia de energie pentru a lupta sau a fugi, sistemul de odihnă și digestie - implicat în digestia efectivă - se oprește, iar adrenalina și cortizolul pompează în tot corpul. Acesta este probabil motivul pentru care veți simți o anumită suferință în sistemul digestiv dacă sunteți constant anxios, spune Zakarin.
5. Ai dureri musculare consistente sau dureri de cap.
Similar cu problemele GI, ați putea simți dureri fizice la nivelul mușchilor sau al capului dacă sunteți constant stresați și tensionați în legătură cu ceea ce urmează, avertizează Zakarin. Acestea nu sunt întotdeauna cauzate de anxietate, dar, ca și somnul slab, sunt simptome pe care tindem să le trecem cu vederea, de parcă nu ar fi o mare problemă, spune ea. Somnul slab ar putea fi, de asemenea, un factor care contribuie la dureri, împreună cu etanșeitatea generală în tot corpul, de la transportarea cronică a stresului.
6. Inima ta zboară sau respiri greu.
O altă consecință a reacției fizice de luptă sau fugă: sângele curge în zonele care au nevoie mai mult de ea - mai exact, inima ta, care apoi funcționează în timp, pompând mai greu și mai repede, explică Zakarin. De asemenea, veți încerca să luați mai mult oxigen, ceea ce vă lasă să respirați greu. Este ca și cum ai face mișcare, chiar dacă abia te miști.
Schimbările corporale care apar sunt construite pentru supraviețuirea noastră. Prin urmare, majoritatea simptomelor sunt normale ... și previzibile, cum ar fi bătăile rapide ale inimii, senzație de respirație, senzații sufocante, creșterea tensiunii arteriale, senzație de rău, fierbinte, amețeală, leșin sau transpirație, spune Nezu. Ironia aici este că oamenii rareori elimină simptomele intense de anxietate ca fiind „normale”. Ei tind să se îngrijoreze și mai mult, făcând o interpretare că respirația lor rapidă se datorează unui atac de cord sau simțirea leșinului poate însemna că au o tumoare pe creier. Vă puteți imagina cum acest lucru declanșează mai multă frică de rău, creând un cerc vicios.
7. Ești foarte obosit fără niciun motiv
Da, s-ar putea să vă lăsați somn dacă vă treziți toată noaptea îngrijorându-vă de ceea ce urmează. Dar chiar dacă prinzi cu ochii închiși de calitate, faptul că corpul tău funcționează constant - luptând fizic pentru a supraviețui, chiar dacă nu este cu adevărat amenințat - te poate face să te simți destul de obosit, spune Zakarin. Deci, dacă nu sunteți obosit fără niciun motiv, aruncați o privire la ce simțiți în timpul zilei și dacă tensiunea este cu adevărat ceea ce vă cântărește.
Ce trebuie să faceți dacă credeți că aveți o tulburare de anxietate
SIfotografieGetty Images Dacă puteți verifica cu ușurință cele șapte semne de anxietate de mai sus, atunci ar putea fi timpul să aruncați o privire dură asupra stilului dvs. de viață. Zakarin spune că somnul, exercițiile fizice și alimentația sănătoasă ar putea ajuta la ușurarea tensiunii, precum și la sprijinul social și la împărtășirea frustrărilor și grijilor tale. Dacă modificările simple în ziua de zi nu oferă nicio îmbunătățire a modului în care te simți, mental și fizic, atunci ar putea fi timpul să vezi un profesionist. Cel mai frecvent tratament pentru anxietate este terapia comportamentală cognitivă, care subliniază că gândurile și comportamentele noastre au impact asupra modului în care ne simțim și ce facem și invers, explică ea. Veți lucra pentru a observa și gestiona gândurile inutile și pentru a reduce evitarea.
Vestea bună este că utilizarea regulată a instrumentelor psihologice și emoționale specifice în mod regulat poate slăbi aceste conexiuni puternice în timp și poate antrena creierul spre o mai mare rezistență, spune Nezu. Pe lângă terapia comportamentului cognitiv, tehnicile de calmare ar putea include, de asemenea, antrenament de relaxare, meditație atentă, terapie de rezolvare a problemelor axată pe emoții, terapie de acceptare și angajament și terapie metacognitivă.
