Dacă știi cum să gestionezi anxietatea care decurge din aceste tipuri de situații, aceasta scade și curge fără a provoca prea multe probleme. Dar uneori, un factor de stres poate declanșa un sentiment brusc și intens de anxietate invalidantă. Acest lucru este cunoscut sub numele de atac de panică și poate fi extrem de înfricoșător. Când ai un atac de panică, corpul tău se confruntă practic cu un răspuns intens de luptă sau fugă în timpul căruia sistemul nervos simpatic devine activat și declanșează o eliberare imensă de adrenalină. La rândul său, acest lucru vă poate lăsa speriat, tremurat, transpirat și cu respirație scurtă.
„Îl numim un atac de panică atunci când are o calitate asemănătoare valurilor”, spune Dianne Chambless , Dr., Profesor de psihologie la Universitatea din Pennsylvania, specializat în tulburări de anxietate și panică. „Este un val foarte rapid de anxietate care este însoțit de simptome fizice și psihologice intense care te lovesc, trec peste tine și se calmează în câteva minute, ca un val.”
În plus față de stresul extrem din viața ta, Chambless spune că atacurile de panică pot fi cauzate de evenimente unice pe care le consideri deosebit de înfricoșătoare (cum ar fi vorbirea în public) sau de îngrijorarea excesivă a sănătății tale. În mod ironic, a fi îngrijorat de a avea un atac de panică poate declanșa și un atac de panică.
Pe Nashville , Rayna (Connie Britton) a suferit un atac de panică atunci când avionul ei a lovit unele turbulențe.
Recunoașterea simptomelor atacului de panică
Simptomele particulare ale unui atac de panică vor varia în funcție de persoană - și nu fiecare atac de panică imită ceea ce ați putea vedea la televizor sau în filme. Dar, de obicei, Chambless spune că, pe lângă apariția bruscă a anxietății și fricii, un atac de panică este însoțit de patru sau mai multe dintre următoarele simptome, care sunt prezentate într-un ghid profesional larg utilizat. Stăpânirea anxietății și panicii tale :
1. Aleargă sau bate inima
Acest simptom (și majoritatea altora) sunt rezultatul direct al răspunsului nostru evolutiv de luptă sau fugă. Când sistemul nervos simpatic este activat, ritmul cardiac și puterea bătăilor inimii cresc pentru a furniza mai mult oxigen mușchilor, astfel încât să puteți lupta împotriva pericolului sau să fugiți de el.
2. Frisoane sau bufeuri
În timpul unui atac de panică, sângele este îndepărtat din zonele în care nu este necesar, cum ar fi degetele, degetele de la picioare și pielea, și trimis către mușchii mari, care sunt importanți pentru luptă și fugă. Acest lucru poate avea ca efect pielea să devină palidă și rece, în special pielea care acoperă mâinile și picioarele. Pot apărea și bufeuri, dar de obicei pentru o durată mai scurtă în timpul debutului brusc și inițial al panicii.
3. Senzație de slăbiciune
Când începeți să aveți un atac de panică, există mai puțin sânge în extremități. La rândul lor, unii oameni se simt mai slabi în brațe, picioare, mâini și picioare.
4. Senzații de amorțeală sau furnicături
La fel pentru acest simptom. Când există mai puțin sânge în mâini și picioare, este mai probabil să experimentați senzația de ac și ace.
5. Respirație scurtă
Respirația devine, de asemenea, mai rapidă și mai profundă în timpul unui atac de panică, deoarece corpul tău crede că trebuie să trimită mai mult oxigen către mușchii tăi pentru a lupta sau a fugi. Dar, uneori, respirația poate deveni dezechilibrată, ducând la sentimente de sufocare, sufocare și respirație.
6. Senzație de amețeală sau detașare de realitate
Când respirați devine dezechilibrat, mai puțin oxigen ajunge în creier. Acest lucru nu este dăunător (deoarece atacurile de panică durează doar câteva minute), dar poate duce la amețeli, confuzie și senzație de vis.
7. Transpirație
Mulți oameni transpiră în timpul unui atac de panică sau chiar atunci când experimentează doar anxietate generală. Transpiratia raceste corpul pentru a ajuta la prevenirea supraîncălzirii, care, dacă ai fi dansator fizic, ți-ar permite să lupți sau să fugi.
8. Greață sau suferință abdominală
Întregul sistem digestiv încetinește în timpul unui atac de panică. Acest lucru se datorează faptului că energia care odinioară ar fi fost utilizată pentru a digera mâncarea este acum redirecționată către mușchi, astfel încât să puteți combate pericolul perceput. Acest lucru poate provoca senzații de greață și senzații grele în stomac. De asemenea, corpul dvs. poate încerca să scape de greutatea suplimentară care vă poate încetini, astfel încât s-ar putea să aveți și diaree.
Pentru a scurta durata unui atac de panică, cel mai important lucru pe care îl poți face este să nu te lupți cu acesta.
9. Dureri toracice
Respirația dezechilibrată poate duce, de asemenea, la sentimente de etanșeitate și disconfort în piept, motiv pentru care mulți oameni care se confruntă cu un atac de panică cred că au un atac de cord.
10. Tremurând sau tremurând
Întregul corp se poate tensiona în timpul unui atac de panică. Acest lucru (l-ați ghicit) vă pregătește pentru luptă sau fugă, dar are ca rezultat și tremurături sau tremurături și durere generală în corp.
11. Teama de a muri sau sentimente de moarte iminentă
În timpul unui atac de panică, ești inundat de o varietate de senzații fizice. Aceste senzații pot fi înfricoșătoare și adesea teama de aceste simptome fizice îi determină pe oameni să creadă că mor sau se confruntă cu o criză de sănătate cumplită.
Exact ce să faci dacă ai un atac de panică
De obicei, un atac de panică durează doar câteva minute, dar acele momente se pot simți ca o eternitate. Pentru a-i scurta durata, cel mai important lucru pe care îl poți face este să nu te lupți cu el. Mai ușor de spus decât de făcut, nu? Dar este important. „Cu cât te lupți mai mult să nu te panichezi, cu atât îți faci mai multă anxietate și cu atât mai multă adrenalină alimentezi în sistemul tău, ceea ce extinde atacul de panică”, spune Chambless.
În schimb, respirați încet și liniștitor și spuneți-vă că totul va trece în câteva clipe. Relaxare musculară progresivă poate ajuta, de asemenea, spune Ellen Albertson , Dr., Psiholog în cabinetul privat. Cu această tehnică, lucrați de la cap până la picioare încordând sistematic grupuri de mușchi, cum ar fi gâtul și umerii, apoi relaxați acești mușchi și observând cum vă face să vă simțiți.
Atacurile de panică pot fi un lucru unic pentru unii oameni. Deci, deși sunt destul de ciudate, nu sunt neapărat un motiv de îngrijorare. Sunt adesea mai mult un apel de trezire de care aveți nevoie pentru a minimiza stresul din viața voastră. Dar dacă întâmpinați deseori atacuri de panică, cea mai bună strategie pe termen lung este să învățați cum să faceți față sentimentelor de îngrijorare și frică într-un mod care nu le permite să escaladeze. „Terapia comportamentală cognitivă vă poate ajuta să recunoașteți ce gânduri și sentimente anxioase declanșează adesea un atac și cum să le gestionați mai bine”, spune Albertson.
Dacă nu puteți ajunge la un terapeut, ținerea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea. După fiecare atac de panică, notează ce se întâmplă sau la ce te gândeai înainte de atac. Apoi, data viitoare când apar aceste situații sau gânduri declanșatoare, luați în considerare să faceți una dintre următoarele: ceva care calmează respirația profundă sau să faceți câteva întinderi (încercați aceste trei întinderi care stresează stresul), îndepărtându-vă de situație (dacă este cu adevărat un toxic unul), sau reformularea gândurilor tale. Pentru aceasta din urmă, Albertson spune că poate fi util să repetați o mantră care vă vorbește, cum ar fi „Pot face asta”, „Sunt în siguranță” sau „Am supraviețuit 100% din toate cele mai proaste zile”.
Getty Images 
