stock_colors / Getty Images Aproximativ o treime dintre americani iau multivitamine în mod regulat, potrivit unui studiu din 2016 Memorial Sloan Kettering publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane . Acest lucru ar putea părea un lucru bun - nu puteți obține niciodată prea mult din acele vitamine și minerale superstar, nu? - dar cercetările spun o altă poveste. „Obișnuiam să iau multivitamine și le recomandam pacienților mei, dar nu mai mult”, spune Dana Simpler, MD, specialist în medicină internă la Mercy Medical Center din Baltimore. Iată ce trebuie să știți înainte de a înghiți următoarea pastilă.
MilosJokic / Getty Images„Studiile epidemiologice de mari dimensiuni au demonstrat de fapt un risc crescut de deces în rândul persoanelor care iau multivitamine zilnic, în comparație cu cei care nu iau”, spune Joshua Russell, MD, director regional de calitate și educație pentru Legacy-GoHealth Urgent Care din metrou Portland, Oregon . Studiul Iowa pentru sănătatea femeilor , de exemplu, au chestionat peste 38.000 de femei de 50 și 60 de ani și au constatat că cei care au prezentat în mod regulat un multi au de fapt o ușoară (6%) rată a mortalității crescută decât cei care nu au făcut-o. (Aflați cât de simplu este să vă controlați zahărul din sânge cu alimente - nu este nevoie de pastile! - cu planul ușor din Modul natural de a bate diabetul . ) 
Jed Share / Getty Images
Deoarece există un control de calitate puțin sau deloc, este posibil să obțineți mult mai mult sau mai puțin decât ceea ce ați negociat, spune Tania Dempsey, MD, specialist în medicină integrativă în Armonk, NY. Când grupul de supraveghere suplimentar ConsumerLab.com a analizat 41 de multivitamine vândute în S.U.A. și Canada, au găsit aproape o treime teste nesoluționate necesare pentru a obține ConsumerLab.com aprobare. Unii dintre ei aveau mai multă niacină, vitamina A, folat și magneziu decât Institutul de Medicină consideră sigur, în timp ce alții nu furnizau atât de multă vitamina A și niacină pe cât indicau pe etichetă. Nici cheltuirea banilor mari nu i-a protejat pe consumatori: unele multis ieftine care costă mai puțin de un ban pe zi au trecut cu brio, în timp ce altele mai scumpe, care costă mai mult de 40 de cenți pe zi, au fost respinse. (Nu credeți că primiți suficientă vitamina D? Iată 16 moduri surprinzătoare de a obține mai mult din această vitamină importantă.)
Prevenire Premium: 12 superalimente pe care ar trebui să le mănânci
Hinterhaus Productions / Getty Images „Majoritatea multivitaminelor vândute în farmacii și chiar în magazinele de produse naturiste conțin versiuni sintetice de vitamine, care sunt slab absorbite și nu sunt utilizate eficient de organism”, subliniază Dempsey. De asemenea, conțin materiale de umplutură, coloranți alimentari și alte ingrediente care pot afecta absorbția vitaminelor, precum și calitatea și pot fi chiar și în unele cazuri toxice.
„Dacă aveți o dietă echilibrată și sănătoasă, de cele mai multe ori sunt inutile”, spune nutriționistul din NYC Rachael Link, RDN. „Puteți obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie din alimente, așa că aruncați cu adevărat banii pe multivitamine.” (Înlocuiți-vă multivitaminele cu aceste 5 alimente.)
Link recomandă rareori multis sau chiar suplimente individuale de vitamine clienților, dar există câteva excepții demne de menționat. „Dacă aveți o afecțiune care vă expune riscului de deficiențe de vitamine, cum ar fi boala inflamatorie a intestinului, boala celiacă sau dacă ați suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric, atunci poate fi necesară o multivitamină pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile”, a spus ea. spune. Între timp, vegani și vegetarieni pot lipsi de unii micronutrienți, cum ar fi vitamina B12 sau fierul.
Ea observă, de asemenea, că mulți oameni sunt deficienți de vitamina D (mai mult de 40% dintre noi suntem, conform cercetare ); în acest caz, este posibil să aveți nevoie de un supliment D. Doar nu luați o pastilă din capriciu. Medicul dumneavoastră vă poate testa nivelurile de D, B12, fier și alți nutrienți cheie pentru a vă informa dacă un supliment este într-adevăr în ordine.
