Getty Images Da, fructele au carbohidrați și zaharuri (naturale). Și în ciuda a ceea ce s-ar putea să fi auzit de la prietenii tăi pe dieta keto , cu siguranță ar trebui să le mănânci cu siguranță. O dietă bogată în fructe a fost legată de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv risc scăzut de diabet , abilitatea de a menține o greutate sănătoasă , și mult mai mult.
Vedeți, carbohidrații pe care îi consumați din fructe nu pot fi comparați cu cei pe care îi primiți atunci când mâncați junk food. Dacă mănânci 80% din calorii sub formă de surse sănătoase și complexe de carbohidrați, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și fasole, este mult mai sănătos decât 80% provenind din pâine albă, cereale zaharate și chipsuri, spune Adrienne Raimo, RD, antrenor holistic pentru sănătate și wellness la One Bite Wellness în Columbus, Ohio.
De ce? Este simplu: pâinea albă și gustările cu zahăr nu vă oferă altceva decât calorii goale, fructele sunt ambalate cu vitamine și substanțe nutritive care vă hrănesc corpul și fibre care vă mențin plin și mulțumit între mese. Fibrele ajută la încetinirea răspunsului insulinei la glucoză și crește plinătatea și satisfacția după masă. Deci, când îi sfătuiesc pe pacienți cu privire la dietă cu conținut scăzut de carbohidrați , De asemenea, mă asigur că subliniez importanța fibrelor, spune nutriționistul Alex Caspero, RD, creatorul Delish Cunoașterea . De asemenea, s-a dovedit că fibrele ajută la prevenirea constipației, hemoroizi , și diverticuloză, precum și scad colesterolul .
Acestea fiind spuse, nu puteți mânca o dietă complet bazată pe fructe și nu vă puteți aștepta la consecințe. Ca și în cazul prea multor proteine și zahăr, consumul de prea mulți carbohidrați poate duce la acumularea excesivă de grăsimi. Totul este despre echilibru, spune Raimo. Deci, indiferent dacă intenționați să aveți un număr scăzut de carbohidrați sau căutați să scăpați de kilograme, adăugați aceste 10 fructe cu conținut scăzut de zahăr, listate de la cel mai mare la cel mai scăzut nivel de zahăr pe porție, în meniul dvs. pentru o doză natural dulce de bomboane naturale.
ansonmiaoGetty Images Conținut de zahăr: 10 grame zahăr la 100 grame
În loc să amestecați o lingură de zahăr sau miere în castronul cu ovăz în dimineața, împingeți mărul tăiat cubulețe și presărați scorțișoară.
Încercați să nu adăugați zahăr la micul dejun, spune Raimo. Constat că acest lucru îmi stabilește adesea clienții mei - și eu însumi - pentru o plimbare cu roller-coasterul zahărului din sânge, unde de obicei ne dorim mai mult zahăr în restul zilei.
utah778Getty Images Conținut de zahăr: 10 grame zahăr la 100 grame
Dacă vă plac pina coladas, folosiți ananas pentru a vă îndulci în mod natural happy hour sip mai degrabă decât suc sau sirop simplu.
Unul dintre cocktailurile mele preferate este un amestec de vodcă, apă minerală, mentă proaspătă din curtea din spate și ananas înghețat. Acesta nu are zahăr adăugat, dar este complet delicios, spune Raimo.
annamoskvinaGetty Images Conținut de zahăr: 10 grame zahăr la 100 grame
Deoarece fructele de pădure sunt împânzite cu semințe de ciocolată, conținutul lor de fibre este mai mare decât majoritatea celorlalte fructe.
Afinele funcționează bine în ovăz sau clătite peste noapte dimineața, amestecate într-un periuţă pentru o gustare, pe salate la prânz și pe vârful iaurtului de cocos cu scorțișoară pentru un desert mai sănătos, spune Raimo. Du-te sălbatic pentru beneficiile maxime pentru sănătate. Afinele sălbatice oferă dublul nivelului antioxidant al afinelor convenționale, explică Caspero.
nitrubGetty Images Conținut de zahăr: 10 grame zahăr la 100 grame
Proaspătul este cel mai bun cu toate aceste fructe cu conținut scăzut de zahăr, inclusiv pere - care adesea vin ambalate în sirop atunci când sunt vândute în pachete de gustări și cutii.
Verificați etichetele pentru a adăuga zaharuri. Există atât de multe articole pe care probabil nu le dăm seama că au adăugat zahăr în ele: supe, pâine, iaurt, batoane de granola și fructe ambalate, spune Caspero. Un pic de zahăr adăugat este bine, dar se adaugă rapid.
ansonmiaoGetty Images Conținut de zahăr: 9 grame zahăr la 100 grame
Mergeți fructe pline în loc de ruta OJ pentru o soluție portocalie prietenoasă cu zahărul din sânge. Da, portocalele au zahăr, dar un fruct mediu are și trei grame de fibre.
Sunt mai puțin îngrijorat de alimentele întregi și de zahărul lor natural, deoarece fibrele fac cu adevărat diferența în ceea ce privește digestia și absorbția, spune Caspero. Multe plante sunt bogate în diferite tipuri de fibre dietetice, cum ar fi pectină, gumă, mucilagiu, celuloză, hemiceluloză, lignină și fibre solubile.
ansonmiaoGetty Images Conținut de zahăr: 8 grame de zahăr la 100 de grame
Acest pepene verde devine adesea umbra atunci când este amestecat în salată de fructe, dar acel sentiment negativ ar trebui să se oprească chiar acum. Cu un amestec sănătos de potasiu, vitamina A și vitamina C, acest pepene galben este arma dulce a unui dieter cu conținut scăzut de carbohidrați. Se amestecă cuburile în cocktail-uri, se marinează pene într-o stropire de vin spumant sau se toarnă bile cu un oțet fructat.
wmaster890Getty Images Conținut de zahăr: 6 grame zahăr la 100 grame
Remarcabil de ridicat în conținutul de apă și scăzut în calorii (doar 46 pe cană), acest pepene galben-în-roz este un superaliment de vară.
Pepenele verde este perfect pentru a ajuta corpul să se hidrateze și are un gust fantastic presărat cu suc de lime, spune Raimo.
KateSmirnovaGetty Images Conținut de zahăr: 4 grame zahăr la 100 grame
Cea mai bogată în fibre din toate fructele, zmeura ar trebui să aibă întotdeauna un loc în frigider sau congelator.
Zmeura este o sursă bună de fibre, care ajută la reglarea digestiei și a nivelului zahărului din sânge. La fel ca afinele, zmeura este ambalată cu fibre pentru foarte puțin zahăr. Nu uitați de fructele de padure congelate; acestea sunt adesea mai ieftine decât cele proaspete și sunt la fel de hrănitoare, spune Caspero.
Chestie ciocolata neagra chipsuri umplute în interiorul blaturilor pentru o gustare simplă, spune Raimo.
Maximilian Stock Ltd.Getty Images Conținut de zahăr: 1 grama de zahar la 100 de grame
Nu numai că acest fruct stalky are un conținut scăzut de zahăr, dar vă scade și riscul pentru anumite tipuri de cancer atunci când îl coaceți timp de 20 de minute, potrivit unui studiu publicat în Chimia alimentelor .
Treceți peste prăbușirile obișnuite și plăcinte și fierbeți-le într-o topping de iaurt grecesc (cu o notă de miere) sau pliați rubarba într-o rețetă de brioșe cu conținut scăzut de zahăr .
gradyreeseGetty Images Conținut de zahăr: 1 grama de zahar la 100 de grame
Guacamole, pâine prăjită de avocado, lista continuă despre numeroasele moduri delicioase în care vă puteți bucura de acest fruct cremos, indulgent. Acesta este unul dintre fructele mele preferate pentru grăsimi sănătoase, spune Raimo, iar posibilitățile sale culinare depășesc cu mult scăderile. Amestecați un sfert de avocado și puțină pudră de cacao în smoothie-ul dvs. de după antrenament pentru un tratament cremos, cu ciocolată.
