RICOWdeGetty Images Într-o lume perfectă, ne-am aminti cu toții să bem cantitatea potrivită de apă în fiecare zi. Dar să recunoaștem: majoritatea oamenilor nu includ apă de băut pe listele de sarcini - este atât de tentant să încărcați cafea în timpul micului dejun și un pahar relaxant de Pinot în timpul cinei.
Cu toate acestea, atunci când nu beți suficient pentru a umple fluidele pierdute prin urinare, transpirație și chiar respirație, începeți să intrați într-o stare de deshidratare. A fi deshidratat nu vă face doar să vă simțiți sete - poate avea și un impact major asupra modului în care funcționează întregul corp. Iată ce ar trebui să știți.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
Probabil ați auzit regula generală că ar trebui să beți opt pahare de apă pe zi, dar se dovedește că cantitatea de apă pe care ar trebui să o bea fiecare persoană variază.
Copiii și adulții în vârstă tind să aibă nevoie de mai multă apă pentru a rămâne hidratat, spune Seth Smith, MD, profesor asociat clinic la Departamentul de Ortopedie și Reabilitare al Universității din Florida. Persoanele care iau anumite medicamente au o istorie de boala cardiovasculara , sau ați avut recent o boală virală, trebuie să beți și mai mult. Daca esti într-un climat cald, umed sau faceți mișcare (și transpirați) sunteți, de asemenea, mai susceptibili la deshidratare.
O persoană care cântărește aproximativ 150 de kilograme are aproximativ cinci litri de apă corporală totală, spune dr. Smith. Nu este neobișnuit ca o persoană foarte activă să piardă până la doi dintre acei litri prin transpirație în timpul unui antrenament. Pentru a preveni deshidratarea, lichidele pierdute trebuie completate.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă ascultați corpul și să beți apă când vă este sete. De asemenea, ar trebui să beți apă înainte, în timpul și după orice activitate fizică. Pe lângă obținerea de apă suficientă, menținerea unei diete pline de alimente hidratante, cum ar fi fructele și legumele, este o altă modalitate de a umple lichidele pierdute.
Care sunt simptomele deshidratării?
Când nu aveți suficientă apă în corp, va urma deshidratarea. Atenție la aceste alte semne:
1. Setea
Obișnuit când apare sete , persoana este aproximativ 2% deshidratată, spune dr. Smith. Asta înseamnă că nu trebuie să alergi imediat la fântâna de apă, dar ar trebui să iei în curând un pahar cu apă. Dacă nu ascultați semnalele corpului, veți deveni încet mai deshidratați, mai ales dacă vă implicați în activitate fizică.
2. Gură uscată
Gura uscată este un alt mod în care corpul tău îți spune că are nevoie de mai multă apă din corp. Corpul tău nu poate produce suficientă salivă dacă nu are suficiente lichide. Ai grija de respiratie urat mirositoare , de asemenea, care poate fi cauzată de uscăciunea gurii. Luați o sticlă de apă înainte de o bucată de gumă, deoarece vinovatul este adesea o deshidratare ușoară.
3. Urină închisă la culoare sau ceai
Cu cât aveți mai multă apă din corp, cu atât va fi mai limpede urina. Dacă este o culoare mai închisă , asta înseamnă că este mai concentrat și este un semn că ar trebui să bei mai multă apă.
4. Scăderea urinării
Apa vă ajută rinichii să elimine deșeurile din sânge sub formă de urină. Dacă rinichii nu primesc suficientă apă pentru a transporta deșeurile din corp, pur și simplu nu veți urina la fel de des. În schimb, veți păstra aceste deșeuri în corpul dvs. și, dacă sunteți deshidratat cronic, poate provoca probleme mai grave în timp. Când urina este prea concentrată, mineralele reziduale se lipesc împreună pentru a crea pietre la rinichi .
Amintiți-vă: nu doar sistemul dvs. renal depinde de apă pentru a funcționa corect - aproape orice sistem major din corpul dvs. funcționează, inclusiv inima, creierul și plămânii, spune dr. Smith.
5. Piele uscată
Pielea ta este cel mai mare organ al corpului tău și, la fel ca orice alt organ, are nevoie de o cantitate adecvată de sânge pentru a funcționa. Dacă observați că pielea este mai uscată decât de obicei , nu doar ajunge la o cremă hidratantă (chiar dacă asta poate ajuta, desigur). Ar putea fi un semn că nu aveți suficientă cantitate totală de apă din corp și ar trebui să adăugați mai mult din ea în dieta dumneavoastră.
6. Tensiunea arterială scăzută
Mai mult de jumătate din sângele din corp este plasmă, partea lichidă a sângelui. Plasma este alcătuită din apă, proteine și sare. Fără suficient H2O în plasmă, sângele dvs. va deveni mai concentrat și va fi mult mai dificil să curgă prin corp către organele care au nevoie de el.
7. Crampe musculare
Când ești deshidratat, sângele tău devine mai concentrat și, prin urmare, volumul tău de sânge (volumul total de sânge din corpul tău) scade. Deci, atunci când nu te hidratezi corect, corpul tău trece printr-un proces de gândire: Ce părți ale corpului au cel mai mult nevoie de sânge? Inima va învinge mușchii, spune dr. Smith, iar fluxul sanguin inadecvat către mușchi îi provoacă crampe musculare .
8. Constipație
La fel ca sistemul renal, sistemul digestiv are nevoie de multă apă pentru a funcționa fără probleme. Apa permite mâncării să se miște prin intestine și, de asemenea, vă menține intestinele sănătoase și eficiente. Constipație ar putea fi un semn că nu există suficient lichid pentru a transporta deșeurile prin și din corp.
9. Oboseala
Mereu obosit ? Totul, de la o cădere de la mijlocul după-amiezii la oboseală copleșitoare, ar putea fi cauzat de deshidratare. Când nu aveți suficientă apă în corp, tensiunea arterială scade, fluxul sanguin către creier încetinește și ritmul cardiac crește - toate acestea vă pot face să vă simțiți șters.
10. Dureri de cap
Dacă creierul dvs. nu primește suficiente lichide pentru a funcționa corect, va urma o serie de simptome. Durerile de cap sunt cele mai frecvente, iar deshidratarea este, de asemenea, frecventă declanșator de migrenă . Se estompează în și din conștiință, senzație de amețeală și amețeala și leșinul sunt unele dintre cele mai extreme semne că o persoană trebuie să se rehidrateze imediat.
Cum se tratează deshidratarea
Sticlă de apă din oțel inoxidabil33,18 USD CUMPĂRĂ ACUM Tratamentul pentru deshidratare - de la ușor la moderat - depinde de înlocuirea fluidelor pe care corpul dvs. le-a pierdut. Pentru simptome ușoare, beți apă și gustați ceva cu sodiu, despre care dr. Smith spune că ajută corpul să rețină fluidele. Luați înghițituri mici de apă în loc de înghițituri mari, deoarece prea multă apă vă poate supraîncărca stomacul și vă poate face greață.
Dacă apa și gustările sărate nu sunt suficiente pentru a vă ajuta să reveniți sau aveți simptome mai moderate, ar trebui să beți o băutură sportivă cu electroliți. Electrolitele sunt minerale în fluidele corpului și, dacă ați transpira mult, poate fi necesar să le completați, precum și apa totală a corpului.
Dr. Smith spune că este timpul să solicitați asistență medicală atunci când cineva are probleme de rehidratare de unul singur. Vărsăturile severe, modificările stării mentale și leșinul sunt semne sigure că este timpul să apelăm la ajutor.
Mergeți aici pentru a vă alătura Prevention Premium (cea mai bună valoare a noastră, planul de acces complet), abonați-vă la revistă sau obțineți acces doar digital.
