De ce probabil că probioticele nu te vor ajuta să slăbești, potrivit experților

Dacă nu ați observat, alimentele ambalate cu probiotice vă preluează magazinul alimentar (vă uitați la voi, kombucha ), iar sănătatea intestinelor are un moment major. Puteți mulțumi tuturor buzelor care înconjoară microbiomul pentru acest lucru - ecosistemul natural al bacteriilor din și de pe corpul dvs. (cu miliarde de persoane care locuiesc în intestin).

Evident, există bacterii dăunătoare - știți, genul care provoacă infecții și boli. Dar oamenii de știință descoperă că bun bug-urile din corpul tău, cunoscute și sub numele de probiotice, joacă un rol crucial în sănătatea ta.

Cercetările arată că alimente probiotice și suplimentele vă pot îmbunătăți funcție imunitară , dispozitie , sistem digestiv , și chiar a ta piele . Un alt avantaj posibil care creează o mulțime de noutăți: devreme studii au legat probioticele de scăderea în greutate.

Dar oare gluggingul de kombucha și încărcarea pe iaurt vor scăpa cu adevărat numărul pe cântarul tău? Am cerut experților să cântărească.

În primul rând, cum este legată sănătatea intestinelor de greutatea ta?

Probioticele sunt notorii pentru capacitatea lor de a vă îmbunătăți sănătatea intestinului, care joacă de fapt un rol imens în restul sistemelor corpului. Sănătatea intestinului este un factor determinant semnificativ al metabolismului și al probabilității de a crește în greutate, spune Nancy Rahnama, M.D. , medic bariatric în California. Intestinul este locul în care sunt absorbiți toți nutrienții, micronutrienții și mineralele corpului. Prin urmare, dacă există o afectare a intestinului, organismul va avea probabil un deficit de substanțe nutritive cheie care sunt necesare pentru o metabolism optim .

8 alimente ambalate cu probiotice

Cu cât intestinul este mai fericit, cu atât funcționează mai bine corpul. Deci în teorie , hrănirea bug-urilor din burtă cu alimente care vă ajută să prospere microbiomul ar trebui să vă ușureze puțin slăbirea - dar știința a reușit să demonstreze acest lucru.

Cercetările efectuate pe animale au sugerat că poate exista o legătură între probiotice și pierderea în greutate, explică Keri Gans, R.D.N. , autorul Dieta Micii Schimbări , dar dovezile din încercările umane lipsesc.

Cu toate acestea, unele studii la om (deși mici) au dus la descoperiri promițătoare. O revizuire a cercetărilor publicate în Nutriție astăzi a menționat că o dietă în stil occidental (sau dieta tipică americană, care este de obicei bogată în grăsimi și zahăr) poate ajuta la înflorirea bacteriilor legate de obezitate, în timp ce persoanele cu greutăți mai sănătoase tind să aibă diferite tipuri de bug-uri în intestine. Partea dificilă este de a distinge dacă persoanele supraponderale adăpostesc în mod natural această bacterie sau dacă este un rezultat direct al modului în care mănâncă.

Într-un alt mic studiu publicat în British Journal of Nutrition , femeile care au luat suplimente probiotice în tandem cu o dietă restricționată în calorii a pierdut mai multe grăsimi decât cei care au scos un placebo timp de 24 de săptămâni.

Există, de asemenea, legătura dintre sănătatea intestinului și inflamație. Atunci când există inflamații la nivelul intestinului, există un compromis în absorbția aminoacizilor, ceea ce poate duce la scăderea masei musculare, explică dr. Rahnama. Deoarece având mai mulți mușchi crește cantitatea de calorii pe care le ardeți în repaus, acest lucru ar putea să vă împiedice eforturile de slăbire.

Deci, asta înseamnă că probioticele funcționează pentru pierderea în greutate?

Din păcate, guzzling kombucha nu este o soluție rapidă dacă doriți să pierdeți kilograme. În primul rând, pur și simplu nu există suficiente dovezi care să susțină o relație de cauză și efect între bacteriile intestinale și talie. Nici o tulpină suplimentară nu a fost identificată în mod clar ca promovând pierderea în greutate la om, deci ce hrană sau supliment ați căuta chiar dacă doriți să promovați pierderea în greutate prin utilizarea probioticelor? explică Tamara Duker Freuman, R.D. , autorul The Whated Whipper Belly .

Mai mult, nu s-a demonstrat că probioticele colonizează permanent în intestin, explică ea. Cantitatea pe care ați consuma-o într-un aliment sau supliment este literalmente o picătură în găleată în raport cu cei 100 de trilioane de microbi pe care îi adăpostiți în colon, spune Freuman. Probioticele par să-și exercite beneficiile doar pe măsură ce trec înainte să le scoatem. Odată ce încetați să consumați alimente sau suplimente, beneficiile se risipesc în câteva zile.

Asta nu înseamnă că nu sunt bune pentru dvs. - dar probioticele nu sunt singurul răspuns aici. Fibrele alimentare din alimente s-au dovedit a fi mult mai eficiente în modificarea compoziției microbiotei intestinale decât probioticele, explică ea.

Aceste alimente sunt de fapt numite prebiotice , un tip de fibre dietetice creaturilor din intestin le place să se bucure, ceea ce îi ajută să devină mai proeminenți. Acest lucru pare a fi mai eficient decât încercarea de a introduce o specie externă care nu este originară din intestin. Fibra prebiotică este extrem de fermentabilă de flora intestinală și le hrănește deosebit de bine, spune Freuman.

8 alimente ambalate cu prebiotice

Mănâncă o dietă diversă bogată în alimente bogate în fibre va fi cel mai bun pariu pentru pierderea în greutate pe termen lung, spune Freuman. Nu numai că vă vor ajuta să vă bucurați bacteriile bune, dar alimentele precum legumele, fructele, nucile, semințele, rădăcinile, fasolea și cerealele integrale vă vor face să vă simțiți plini în timp ce consumați mai puține calorii.

Concluzie: alimentele probiotice sunt bune pentru dvs., dar probabil că nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Ei bine, dacă nu te ajută să mănânci mai puține calorii. (Gândiți-vă: gustarea unei cani de iaurt grecesc și fructe de pădure în loc de gustări procesate precum chipsuri.) O dietă bogată în fibre va duce la o pierdere în greutate mai durabilă.