4 tipuri de umflături de burtă și cum să le remediați

Burtă. Pooch. Pudge. Oricum i-ai spune, nimeni nu o vrea. Dar dacă sunteți serios în legătură cu pierderea grăsimii din burtă, trebuie mai întâi să vă dați seama ce o cauzează.

Sigur, uneori este la fel de simplu ca prea multă înghețată și insuficient cardio. Dar o burtă proeminentă poate fi, de asemenea, cauzată de o serie de alte motive, variind de la genetică până la o sarcină anterioară sau doar la hormoni înnebuniți. (Iată 4 tipuri comune de burți mari și prescripțiile corespunzătoare pentru a le aplatiza.

(Strângeți-vă burtica și tonificați fiecare centimetru în doar câteva minute pe zi cu aceste rutine exclusive inspirate de balet Prevenirea burtii plate! )

Înainte de menopauză, multe femei poartă excesul de greutate pe șolduri și pe coapse. Dar odată ce se întâmplă „schimbarea”, nivelurile de estrogen scad, și chiar și femeile în formă de pară pot dezvolta burtele rotunde. Între timp, și testosteronul scade. „Prin pierderea testosteronului, pierzi masa musculară. Iar atunci când pierzi masa musculară, îți încetinește metabolismul ', spune Steven A.R. Murphy, MD, profesor asistent la New York Medical College. „Devine mult mai greu să procesați carbohidrați simpli, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor.”

Un alt motiv pentru care menopauza poate duce la budică? „Când hormonii tăi se schimbă, și somnul se schimbă”, spune Murphy. 'Acest lucru determină celulele adipoase să declanșeze cortizolul, un hormon al stresului care duce la depozitarea grăsimilor din burtă.'

Pentru a obține abs mai plat în anii '50 și peste, Murphy sugerează să renunțați la cursurile CrossFit sau SoulCycle: Chiar dacă aceste activități ard multe calorii, sunt atât de intense încât vă pot determina corpul să producă mai mult cortizol. În schimb, el vă sfătuiește să mergeți în timp ce țineți greutățile mâinilor și să vă mențineți ritmul cardiac între 90 și 110. Acest tip de exercițiu mai moderat vă va ajuta să ardeți grăsimea burții fără a da piciorul cortizolului.

Când rămâneți gravidă, stomacul se întinde pentru a încorpora lichid amniotic, un uter în creștere și, da, o ființă umană nou-nouță. Din păcate, totul nu revine doar la normal în momentul în care naști și multe femei se plâng de o umflătură care nu pare să dispară niciodată.

O parte a motivului este hormonală: Sarcina determină creșterea nivelului de insulină, ceea ce poate provoca depozitarea mai multor grăsimi în secțiunea medie. Dar o problemă mult mai frecventă după sarcină este diastaza rectală, o separare a mușchilor peretelui abdominal drept și stâng care are loc atunci când uterul se întinde pentru a însoți fătul în creștere.

Dacă diastaza rectală este problema dvs., „puterea Kegels” vă poate ajuta, spune Murphy, care îi sfătuiește pe pacienți să stea la un birou și să-și strângă mușchii pelvini ca și cum ar încerca să oprească un flux de urină, apoi să încerce să strângă prin podeaua pelviană și în sus prin abdomen (deci vă contractați și stomacul).

Exercițiile de yoga și respirație pot fi, de asemenea, de ajutor. (Încercați această rutină de yoga blândă pentru pierderea în greutate.) „Când respirați profund, vă folosiți diafragma. Cu yoga și respirația, lucrezi cu mușchii abdominali și apoi se vor întări și vor reveni împreună în timp ”, spune Murphy. Dacă toate celelalte nu reușesc, este posibil să aveți nevoie de o abdominoplastie (abdominoplastie) pentru a repara ruptura.

Dacă nu aveți diastază rectă (întrebați-vă medicul dacă nu sunteți sigur) - sau dacă ați avut diabet gestațional - Murphy vă recomandă să vă verificați insulina pentru a vă asigura că nu ați devenit rezistent la insulină sau prediabetic. Dacă da, este posibil să aveți nevoie de un medicament numit metformină.

Dacă o mulțime de femei din familia ta au burți mari (mai degrabă decât șolduri mari sau funduri mari), ADN-ul tău poate fi stivuit împotriva ta. „Aproximativ 50-60% din grăsimea din burtă și creșterea în greutate se bazează pe genetică”, spune Murphy. „Nu poți schimba cu adevărat genele. Dar ceea ce puteți face este să le modificați expresia. ' Mai simplu spus, genetica poate predispune o femeie să câștige în greutate în secțiunea sa medie - dar dieta și exercițiile fizice pot influența cât de mult rămâne greutatea și unde.

„Cel mai bun lucru de făcut este să stați departe de carbohidrații simpli” în timp ce încărcați proteine ​​slabe, spune Murphy, care explică că este nevoie de mai multă energie pentru a arde proteinele. (Iată cum arată o zi perfectă de a mânca suficiente proteine.) Când mâncați carbohidrați, alegeți cereale integrale, care sunt bogate în fibre de umplere, astfel încât să mâncați mai puțin. O mulțime de cardio ajută, de asemenea.

Chrissy Barth, RDN, dietetician înregistrat, antrenor de yoga și CEO al unui cabinet de consultanță nutrițională din Phoenix, îndeamnă clienții să nu arpeze prea mult istoricul familiei lor. „Dacă oamenii merg în jur gândindu-se:„ Mama mea este supraponderală și sunt destinată să fiu și eu supraponderală ”, este deprimant! Și dacă vă stresați, poate provoca creșterea cortizolului și acest lucru vă va determina să vă îngrășați.

Problema aici este într-adevăr retenția de gaze sau lichide, mai degrabă decât grăsimile, iar dieta dvs. este cauza probabilă, spune Barth. Dar ce-ți face să-ți sufle burta? Este diferit pentru toată lumea. Unele persoane sunt doar deranjate de anumite alimente. Alții pot avea alergie alimentară sau o afecțiune precum sindromul intestinului iritabil.

Barth îndeamnă adesea clienții să-și limiteze aportul de proteine ​​animale în timp ce primesc mai multe fructe și legume, dar este important să faceți schimbul încet și să beți multă apă; în caz contrar, creșterea fibrelor ar putea provoca temporar și mai mult umflături. Alți pacienți se dovedesc a fi intoleranți sau sensibili la gluten, deci este posibil să fie nevoiți să reducă cerealele (sau, dacă au boală celiacă, să le elimine complet).

Pentru ao rezolva, este posibil să aveți nevoie de unele teste (cum ar fi pentru a verifica boala celiacă sau alergiile alimentare). Mergând la o dietă de eliminare - în care nu mai mâncați o gamă largă de alimente potențial problematice și le reintroduceți încet - poate fi, de asemenea, în ordine înainte ca dvs. să vă dezumflați.