Sally's Baking Addiction / Hearst Când doriți să vă slăbiți, începeți ziua corect, luând în considerare ceea ce mâncați la micul dejun. „Cercetările privind micul dejun și pierderea în greutate sunt mixte, deci într-adevăr variază de la persoană la persoană”, spune Karen Ansel, R.D.N. , autorul Hrană super-alimente pentru anti-îmbătrânire . „Dacă mâncați micul dejun, amintiți-vă că nu toate mesele de dimineață sunt create egale, deci ceea ce alegeți contează cu adevărat. Cheia este să vă concentrați asupra substanțelor nutritive dovedite pentru a vă menține plin ca și cum proteină și fibră . În același timp, veți dori, de asemenea, să vă îndepărtați de alimentele cu zahăr și carbohidrați foarte procesate, care pot provoca zahăr din sânge vârfuri care duc inevitabil la dureri de foame la mijlocul dimineții. ' Aveți nevoie de câteva opțiuni creative și complet delicioase? Avem 20 chiar aici. Și amintiți-vă acest lucru: „Chiar și cele mai sănătoase ingrediente pot adăuga kilograme dacă exagerați”, spune Ansel, „așa că este esențial să țineți cont de dimensiunile porțiilor”.
Depărtați-vă de spanac și încercați acelea elvețiene ca verdele din vasul cu ouă. Pentru abia orice cal, obțineți o mulțime de nutrienți, inclusiv calciu și vitamina A . Cu ceapă și roșii, acesta este un amestec de mic dejun frumos, gătit într-un tigaie din fonta .
Obțineți rețeta pentru puiul de mic dejun cu ouă, ceapă și roșii
Acesta este din Aplicația Jillian Michaels , și este un lucru minunat de făcut pentru un mic dejun cu mâncare. (Personal, probabil aș intra în iaurt grecesc pentru tipul de nucă de cocos, pentru a economisi niște calzi, menținând în același timp nivelul proteic ridicat.) Cu OJ și fructele de pădure, este o vitamină C-fest!
Obțineți rețeta pentru Smoothie de vanilie cu fructe de padure a lui Jillian Michaels
„Chiar dacă proteinele sunt unul dintre substanțele nutritive cele mai utile pentru a vă ajuta să vă simțiți sătui mai mult timp, este absent de rușine în multe alimente pentru micul dejun, așa că trebuie să încercați să le folosiți”, spune Ansel. „Ouăle sunt o alegere excelentă.” Există atât de multe bunătăți în asta ou -frumusețe bazată - și se reunesc în doar 15 minute! Fiecare porție are o grămadă de 23 g de proteină , plus că este plin de legume: nu doar spanac și roșii, ci și scoici. Iar mozzarella este un bonus gustos.
Obțineți rețeta pentru Frittatas de roșii cu spanac
Getty Images Veți avea nevoie de o calitate bună pudră de proteine pentru acest shake; care, împreună cu nucile (minunat pentru inima și creierul tău!), îți dau impulsul. Dar la fel și cafeaua (duh)! Pudră de cacao neîndulcită este o sursă excelentă de flavenoizi, care au fost legați de scăderea inflamației.
Obțineți rețeta pentru Shake Protein Mocha
Această rețetă nu ar putea fi mai simplă, deoarece se reunește într-un borcan de zidărie , și nici măcar nu aveți nevoie de aragazul dvs.: doar puneți-l în cuptorul cu microunde. Ouăle stimulează proteinele, iar roșiile suculente și spanacul proaspăt (plus o notă de busuioc) oferă legumele.
Obțineți rețeta pentru Mason Jar Scramble
O frittata cu conținut scăzut de grăsimi, aceasta este construită cu o combinație de întreg ouă și albușuri, astfel încât să obțineți nutrienții de la gălbenușuri. Fumatul somon oferă o doză plăcută de omega-3 (protecție a inimii!), iar puterea vegetală provine din spanac sau alte legume.
Obțineți rețeta pentru Somon afumat și Scallions Frittata
Această rețetă are atracția adăugată de a arăta mult mai luxos (adică mai greu) decât este de fapt! Puteți bracona sau prăji ouăle, iar combinația proteină-legume face din aceasta un tratament de slăbire.
Obțineți rețeta pentru stivele de roșii și ouă
Getty Images „Sunt un mare fan al produselor lactate ca sursă de proteine de dimineață, mai ales când nu ai timp”, spune Ansel. Deci, smoothie-urile sunt o alegere excelentă, iar geniul se mută aici: ia-ți câteva dovleac piure și înghețați păpuși dintr-o tavă cu cuburi de gheață. Și apoi folosiți acele cuburi mici pentru acest smoothie înghețat! Iaurt grecesc și seminte de in da-i un plus de nutritie, iar avo ii ofera un plus de netezime plus un plus de legume. Adăugați o linie de condiment de dovleac (este bine pe tot parcursul anului!).
Obțineți rețeta pentru Smoothie de dovleac Powerhouse
Un burrito la micul dejun? O da! Acesta are un pumn de proteine din ouă, grăsimi sănătoase din avocado și o mulțime de legume proaspete. Toate înfășurate într-o tortilla caldă - da! Pentru a îmbunătăți nutriția, adăugați niște fasole neagră. „Fasolea este un aliment perfect, dar adesea trecut cu vederea, pentru micul dejun. Sunt pline de fibre și proteine ”, spune Ansel.
Obțineți rețeta pentru Burrito Green Breakfast
Recoltă pe jumătate coaptă Acest lucru necesită un pic de timp, pentru că începi prin a-ți face propriul granola .... dar este granola cu afine și brioșe! Cu tot felul de bunătăți cu nuci (bogate în proteine), cum ar fi pepite , plus semințe ca divide . Combinați-l cu iaurtul grecesc umplut și toppingurile de fructe și veți avea o modalitate splendidă de a începe ziua.
Obțineți rețeta de la recoltă pe jumătate
Mănâncă.Beți.Iubire Ce combinație minunată de cuvinte: Mic dejun + Biscuiți. Cu aceste prăjituri de mic dejun, dulceața naturală provine din banană plus sos de mere (și puțină miere adăugată) și unt de arahide îi dă un impuls frumos de proteine. Chipsurile de ciocolată sunt opționale; nu le adăugați dacă doriți să păstrați calul scăzut. (Sau adăugați doar câteva. Da.)
Obțineți rețeta de la Eat.Drink.Love
Recoltă pe jumătate coaptă Divide este o mică sămânță puternică, care este o sursă excelentă atât de proteine, cât și de omega-3. Această rețetă include o garnitură de granola, dar pentru a păstra acest fel de mâncare subțire, omiteți-o și purtați-o cu fructele la alegere și cu o lingură de nuci tocate.
Obțineți rețeta de la recoltă pe jumătate
Dependența de coacere a lui Sally Le-am făcut de două ori în săptămâna trecută. Îmi place că sunt făcute cu iaurt grecesc și suficient PB pentru a le oferi o șansă minunată de proteine. obisnuiam Sirop din esență de arțar (și l-am tăiat la 1/8 ceașcă, pentru că am vrut mai puțină dulceață) și am sărit suplimentele, precum chipsurile de ciocolată. Îngheață frumos!
Obțineți rețeta de la Sally's Baking Addiction
Fiecare ultimă mușcătură O idee grozavă, să introduceți și mai multe legume în aceste ciugulite folosind orez de conopidă. (Vegetarian? Sub în ciuperci sotate sau dovleac butternut.) pulbere de muștar iar ciupitul de cayenne le dă o lovitură ușoară și plăcută. Durează 5 zile la frigider, astfel încât să puteți obține micul dejun sănătos în valoare de o săptămână de lucru!
Obțineți rețeta de la Every Last Bite
Pur și simplu Quinoa Ce idee grozavă, punând cukes și pere într-un smoothie. Foarte hidratant, cu semințe de chia și unt de nuci adăugând o doză de proteină . Cremos și satisfăcător.
Obțineți rețeta de la Simply Quinoa
Borcanul de lămâi Salată la micul dejun! „Legumele sunt încărcate cu fibre și aproape fără calorii, deci sunt o alegere excelentă pentru micul dejun, mai ales dacă încercați să mâncați mai puține carbohidrați”, spune Ansel. Între ouă și quinoa, acest fel de mâncare este încărcat cu proteine. The fistic dă-i o criză frumoasă și există o mulțime de legume pentru a face din aceasta o alegere de slăbire.
Obțineți rețeta de la Jar of Lemons
Alergând spre bucătărie Îți poți prăji propria sfeclă sau cumpărați-le deja prăjite, dar în orice caz, când le combinați cu afine, obțineți un smoothie foarte drăguț și foarte sănătos! Acesta folosește lapte de cocos conservat și o lingură de pudră de proteine.
Obțineți rețeta de la Alergând la bucătărie
Stacey Homemaker Veți primi o mulțime de mâncare pe farfurie cu această rețetă, inclusiv tofu, o centrală proteică. O mulțime de legume, inclusiv ciuperci, ardei și verde, și un amestec frumos de condimente, inclusiv praf de curry și chimion . Opțiune excelentă pentru vegani !
Obțineți rețeta de la Stacey Homemaker
Pur și simplu quinoa Quinoa este încărcată cu proteine și, din moment ce este digerată încet, te menține plin pentru o vreme. „Studiile arată că persoanele care mănâncă mai multe cereale integrale tind să cântărească mai puțin probabil, deoarece cerealele integrale sunt încărcate cu fibre de umplutură”, spune Ansel. Puteți folosi afine proaspete sau congelate, dar dacă doriți această superbă culoare violet, mergeți la congelate. The unt de nuci vă oferă un spor suplimentar de proteine și există o opțiune de a adăuga și pudră de proteine. Ai nevoie de ceva mai dulce? Adăugați o linie de Sirop din esență de arțar .
Obțineți rețeta de la Simply Quinoa
Bine placat O opțiune de preluat / du-te / face-înainte: delicioase bare de mic dejun făcute cu quinoa și afine (sau orice fructe de pădure .... sau chipsuri de ciocolată, deși asta învinge chestia „bună pentru slăbit”!). Au un pumn de proteine din quinoa, unt de nuci și ovăz și un ingredient genial: sos de mere neindulcit . În plus, există o picătură de scorțișoară (îmi place Pur și simplu organic ' s).
