Hunny Alrohaif / Flickr Prima dată când am zburat în pragul deshidratării a fost într-o zi de la mijlocul lunii iulie, în Carolina de Sud, în vacanță. Am fost Rollerblading (da, Rollerblading, nu judeca) în jurul cartierului pe care îl vizitasem - pur și simplu în croazieră, nimic nebunesc, așa că nu am adus apă cu mine. Aproximativ o oră înăuntru, m-am simțit brusc amețit. Ca Nu sunt sigur că ar trebui să fac Rollerblading ameţit. M-am așezat sub un copac la umbră timp de 15 minute, mi-am luat rulmenții și m-am rostogolit foarte ușor acasă pentru a mă bucura de o întindere lungă de aer condiționat și ceai dulce. De atunci am avut câteva episoade înfricoșătoare bicicleta de munte rase și secole, dar adevărul este că nu trebuie să te împingi din greu sau să mergi mult timp să cazi la deshidratare.
„Este normal să experimentați o deshidratare ușoară în timpul exercițiilor fizice”, spune Rob Pickels, director de fiziologie la CU Sports Medicine and Performance Center din Boulder, CO - mai ales dacă sunteți în căldură și transpirați. „Cu toate acestea, o deshidratare moderată prelungită sau o deshidratare severă poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră; mai ales funcția renală. Știm cu toții asta când avem sete sau gura noastră este arsă, este un moment bun să bem ceva ', spune el. Dar există semne mai puțin evidente că sunteți pe drumul spre o deshidratare gravă. Iată ce avertizează Pickels să urmărească.
Bătăile inimii în creștere. Noi stim ritm cardiac crește cu intensitate și că va tinde să se deplaseze cu exerciții lungi (în special la căldură). Cu toate acestea, dacă vedeți frecvențe cardiace care sunt cu 15 până la 20 de bătăi mai mari decât v-ați aștepta, s-ar putea ca inima dvs. să compenseze volumul redus de sânge (aka deshidratare), bătând mai repede.
Capul de înot. Știi cum înoată puțin capul tău când te ridici brusc dintr-un poziția șezând ? Se numește hipotensiune posturală și este rezultatul faptului că sângele nu-ți ajunge suficient de repede în timp ce schimbi poziția, datorită volumului scăzut de sânge. Dacă începeți să simțiți că atunci când vă exercitați, acesta ar putea fi un semn de deshidratare.
Piele lăsată. Tehnic denumit „turgor al pielii scăzut”, atunci când pielea din spatele mâinii nu se întoarce înapoi de la a fi ciupită, pielea lăsată este un semn că ai nevoie de mai multe lichide. 'Cu o hidratare normală, pielea ciupită ar trebui să revină la normal, în esență imediat', spune Pickels. Cu o deshidratare moderată până la severă, va reveni lent. „Încercați acum (știu că sunteți) ciupindu-vă pielea timp de 2 până la 3 secunde și apoi lăsând-o să plece. Aceasta este linia dvs. de bază ', spune el. Dacă este lent să revii în timpul exercițiului, ești periculos deshidratat.
Care este mirosul ăsta? Dacă faceți o pauză de pipi și miroase că ați rătăcit într-o baie din stația de autobuz, acesta este un alt semn bun pentru a bea mai mult, spune Pickels. ' Urină puternic mirositoare poate fi un semn de deshidratare. ' Desigur, este încă bine că trebuie să faci pipi în acest moment, deoarece odată ce ai lovit o deshidratare severă, producția de urină scade dramatic. Evitați să vă strecurați în etapa următoare, sporind aportul de lichide cât mai curând posibil.
Articolul Cum să știi dacă ești periculos deshidratat a rulat inițial pe Bicycling.com.
