Vesna Jovanovic / EyeEmGetty Images Obiceiurile de cheltuieli s-au schimbat mult de când pandemia de coronavirus a lovit SUA Pe lângă alimente, produse de curatat , și hârtie igienică, americanii se aprovizionează (în mod surprinzător) cu băuturi alcoolice. De fapt, vânzările de băuturi alcoolice au crescut cu 55% în săptămâna care se încheie pe 21 martie, potrivit Date Nielsen , iar vânzările online de alcool au crescut cu 243%. Orele fericite cu zoom par să fie noul normal și oamenii împărtășesc în mod regulat postările Instagram cu un pahar de vin sau cu carantini în mână.
Motivul este destul de evident: toată lumea este într-adevăr stresată acum și alcoolul, în doze mici, vă poate ajuta să vă relaxați datorită efectelor sale sedative, spune Henry Kranzler, M.D. , profesor de psihiatrie și director al Penn Center for Studies of Addiction.
Alcoolul este, de asemenea, strâns legat de distracție, explică Jed Magen, D.O. , președinte al departamentului de psihiatrie de la Universitatea de Stat din Michigan. Oamenii au tendința de a savura băuturi în timp ce stau cu prietenii sau se uită la un joc mare, așa că bătutul unui cocktail poate ajuta la stârnirea acelor amintiri distractive, chiar dacă nu putem fi în preajma altora în acest moment, spune dr. Magen.
Dar experții îi îndeamnă pe oameni să nu exagereze.
The Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) a lansat de fapt un avertisment la mijlocul lunii aprilie despre pericolele bând prea mult în timpul pandemiei. În momentele de blocare în timpul pandemiei COVID-19, consumul de alcool se poate exacerba vulnerabilitatea la sănătate , comportamente de asumare a riscurilor, probleme de sănătate mintală și violență, spune avertismentul, înainte de a încuraja guvernele să aplice măsuri care limitează consumul de alcool.
Poate fi periculos să începi să te apleci în alcool în acest timp, deoarece este ușor să dezvolți o dependență deplină de acesta, spune dr. Magen.
Progresia este mai întâi, se simte mai relaxat și are o stare de spirit crescută. Acest lucru este în regulă, deoarece băuturile sunt puțin dăunătoare, deoarece îți place gustul berii sau al vinului și descoperi că te relaxează, explică el. Cu toate acestea, unii oameni încep apoi să caute în mod deliberat alcool pentru a se simți relaxați și pentru a-și menține starea de spirit. Aceasta este etapa a doua. Acum, în loc să găsiți alte modalități de a face față stresului sau anxietății, începeți să vă bazați doar pe alcool.
A treia etapă: începeți să experimentați simptome de sevraj dacă nu consumați alcool zilnic. Aveți ceea ce se numește dependență de medicament și devine foarte dificil să vă opriți, spune dr. Magen.
Cum îți poți da seama dacă bei prea mult?
În general, doriți să rămâneți cu niveluri moderate de alcool, spune dr. Magen. Pentru femei, asta înseamnă să bea până la o băutură pe zi și, pentru bărbați, două băuturi pe zi, conform Ghiduri dietetice americane pentru americani .
Dacă nu puteți adormi fără băutură, este o problemă.
Dar există anumite semne că ați putea avea mai mult alcool decât ar trebui. Dacă nu puteți adormi fără băutură, este o problemă, spune Dr. Brad Lander , psiholog și director clinic de medicină pentru dependență la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio. Ironia aici este că alcoolul vă poate ajuta să dormiți, dar, după câteva ore, poate interfera rămânând adormit .
Administrația serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) spune este important să păstrați aceste simptome de dependență de alcool de radar:
- Bei mai mult sau mai mult decât ți-ai propus.
- Încercați să reduceți sau să nu mai beți, dar nu puteți.
- Trebuie să beți mai mult decât ați făcut odată pentru a obține același efect.
- Continui să bei, deși te face să simți deprimat sau nerăbdător .
- Îți petreci mult timp bând sau gândindu-te la alcool.
- Cei dragi ți-au făcut comentarii despre băuturile tale.
- Descoperiți că băutul interferează cu activitățile și munca de zi cu zi.
- Aveți simptome de sevraj când nu beți, inclusiv tremurături, transpirații, tremurături, dureri de cap, anxietate, iritații și insomnie.
În timp, alcoolul te poate face să te simți Mai mult anxios, spune dr. Kranzler, contrazicând direct unul dintre motivele pentru care probabil beți mai mult acum.
Acesta poate fi un moment deosebit de dificil pentru persoanele cu probleme de dependență de alcool.
Oamenii se confruntă cu o mulțime de anxietate în jurul fricii deîmbolnăvindu-se, gestionarea schimbărilor de carieră, îngrijirea copiilor 24/7 și imposibilitatea de a desfășura activități sociale normale. Acum, adăugați la aceste probleme necesitatea mereu ai alcool în preajmă și frica de a nu-l lua. Adăugați asta, poate ați reușit să vă ascundeți utilizarea atunci când nu erați cu oameni 24 de ore pe zi și ați crescut mult stresul, spune dr. Magen.
Cei care se recuperează de la o problemă de dependență de alcool se pot lupta și ei, spune dr. Lander. Sprijinul social și activitatea sunt importante pentru recuperare și ambele lipsesc chiar acum, spune el. Există întâlniri online cu 12 pași, dar majoritatea persoanelor care se recuperează vă vor spune că nu sunt la fel de utile.
Deci, ce poți face dacă ai băut mai mult decât de obicei?
Acum este de fapt momentul perfect pentru a te dezvolta și a practica modalități sănătoase de a face față stresului , Spune dr. Lander. Există câteva lucruri diferite pe care le puteți încerca să faceți în loc să beți, pentru a elimina:
✔️ Exercițiu : Faceți yoga sau an antrenament la domiciliu la un moment dat, în mod normal, ai bea pentru a te distrage.
✔️ Meditați : Sunt o mulțime de aplicații acolo, ca. Headspace , care te poate ghida printr-un practica meditației .
✔️ Începeți un nou hobby sau proiect: Scufundarea în ceva nou și captivant vă poate ajuta să vă dezactivați faptul că nu beți. Profitați de acest timp ca o oportunitate de a face ceva pentru dvs. sau de a face ceva pe care l-ați amânat, spune dr. Lander.
✔️ Vorbește cu cei dragi : Oricât de dificil este, conectarea cu oamenii care țin de tine este teribil de importantă, spune dr. Magen. Oamenii care au rețele mai mari de alții sunt mai capabili să amortizeze stresul.
✔️ Prioritizează singur timpul : Dacă sunteți în carantină cu familia, dr. Magen vă sugerează să lucrați cu partenerul sau cu cei dragi pentru a vă programa singur.
Dacă vă confruntați cu adevărat, dr. Kranzler vă recomandă să vă adresați medicului de familie sau unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a încerca să aflați ce puteți face pentru a reduce nivelul de stres într-un mod sănătos. Desigur, dacă consumul de alcool este doar unul dintre multele lucruri care vă ajută să vă relaxați și nu observați niciunul dintre efectele menționate mai sus, nu vă vom judeca pentru ocazionalul pahar de vin.
Dacă sunteți îngrijorat de consumul de alcool și doriți ajutor, începeți prin a apela linia telefonică gratuită, confidențială, întotdeauna deschisă a guvernului federal Administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (1-800-662-4357).
Sprijinul din partea cititorilor ca dvs. ne ajută să facem cea mai bună lucrare. Merge Aici a te abona Prevenirea și primiți 12 cadouri GRATUITE. Și înscrieți-vă la newsletter-ul nostru GRATUIT Aici pentru sfaturi zilnice de sănătate, nutriție și fitness.
