Getty Images Toată lumea scade kilograme serioase urmărind dieta ketogenică - sau cel puțin, se pare așa. Deci, dacă simți că ești singurul nu Pierzând greutate , faci ceva greșit?
Să facem o recapitulare rapidă a noțiuni de bază despre dieta keto : Ceto dietele sunt încurajate să obțină aproximativ 80% din caloriile lor din grăsimi, 15% din proteine și doar 5% din carbohidrați. Tăierea drastică a carbohidraților trimite corpul în cetoză, o stare în care corpul tău arde grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați. Acest lucru poate duce la pierderea rapidă în greutate pentru unii, deși succesul pe termen lung nu a fost dovedit, explică expertul în nutriție Erin Palinski-Wade , RD, CDE. Într-adevăr, doar un puține studii mici au arătat că un plan de alimentație keto îi ajută pe oameni picătură de kilograme . Și alte cercetări a constatat că o dietă ceto nu este mai eficientă pentru slăbit decât dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. (Este legat și de unii efecte secundare neplăcute și chiar riscuri grave pentru sănătate precum diabet de tip 2 .)
Vezi pe Instagram
Și totuși vecinul tău, cel mai bun prieten al tău și aproximativ un milion vedete toți au văzut succes în slăbirea dietei ceto, cel puțin pe termen scurt. Dacă v-ați tăiat carbohidrații ca un diavol, dar nu ați reușit să vă alăturați rândurilor, există șansa să faceți greșit dieta keto. Iată șapte greșeli de dietă keto obișnuite care ar putea să vă împiedice.
Mănânci prea multe calorii
O mulțime de începători keto presupun că pot mânca la fel de multă grăsime și proteină pe măsură ce își doresc, atâta timp cât își mențin carbohidrații suficient de mici. Dar aceasta este o greșeală majoră de slăbire. Amintiți-vă, trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde un singur kilogram. Prea multe calorii din dietă, chiar dacă provin din proteine și grăsimi față de carbohidrați, pot fi încă stocate ca exces de energie, explică Palinksi-Wade. Cele mai sănătoase femei active care doresc să slăbească ar trebui să consume zilnic între 1.500 și 2.000 de calorii, spune Palinski-Wade. Deci, dacă mănânci mai mult de atât, ia în considerare reducerea.
Pășești tot timpul
Gustările planificate în mod adecvat vă pot ajuta să evitați să vă înfuriați și să vă lăsați pofta de droguri sau să mâncați în exces la masa. Însă înțelegerea constantă - chiar și în cazul unui tarif sănătos, aprobat de ceto, cum ar fi avocado sau nuci - poate face mai ușor consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie. Și asta vă poate reduce pierderea în greutate. Gustarea este în regulă, dar vă sfătuiți să fiți atenți la asta, sfătuiește Palinski-Wade. Gustă atunci când ți-e foame. Și ascultă cu adevărat corpul tău și încetează să mănânci când ești mulțumit.
Aveți mai mulți carbohidrați decât credeți
Trebuie să vă mențineți aportul de carbohidrați sub 20 de grame pe zi pentru a rămâne în cetoză și a continua să ardeți grăsimi pentru energie. Dar poate fi ușor să treci peste acest prag dacă nu ești atent, deoarece multe alimente prietenoase cu ceto-ul (cum ar fi legumele, fructele de pădure și nucile) conțin, de fapt, cantități mici de carbohidrați. Numai când toate depozitele de carbohidrați vor dispărea, corpul va începe să folosească grăsimea ca combustibil, explică expertul în nutriție Kristin Kirkpatrick , MS, RD. Prin urmare, în momentul în care furnizați din nou carbohidrați ca sursă de combustibil, corpul va reveni imediat la sursa sa preferată și vă va scoate din cetoză.
Te bucuri de alimente non-ceto
Chiar dacă urmați un plan de dietă ceto perfect de cele mai multe ori, o singură gustare încărcată cu carbohidrați poate fi suficientă pentru a vă arunca din cetoză și a trimite un semnal către corpul dvs. pentru a reveni la arderea carbohidraților pentru energie în loc de grăsime. Numai asta se poate face cu pierderea în greutate, cercetare recentă sugerează. Se pare că unul dintre beneficiile dietei ceto este, de fapt, să fii în cetoză pentru perioade lungi de timp. Deseori recomand pacienților mei să aleagă opțiuni de spargere care nu îi vor scoate din cetoză, spune Kirkpatrick. Este un fan al cookie-urilor cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Cookie-uri cu proteine Quest , dar acestea bombe keto grase se potrivesc, de asemenea, facturii.)
Cookie cu proteine cu ciocolată 20,23 USD16,75 USD (17% reducere) CUMPĂRĂ ACUM 
Migdale de ciocolată neagră cu sare de mare 14,99 USD CUMPĂRĂ ACUM 
100% chipsuri de brânză 37,88 dolari CUMPĂRĂ ACUM 
Chipsuri de nucă de cocos prăjite fără gluten 4,49 dolari CUMPĂRĂ ACUM Nu obțineți suficientă fibră
Fibră încetinește digestia și ocupă mult spațiu în tractul digestiv, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai plin mai mult timp. Așadar, nu este de mirare că este asociat un aport mai mare de fibre greutate corporală mai mică . Problema? Fibra este un tip de carbohidrați care se găsește mai ales în cereale integrale, fasole, fructe și legume și descoperirile arată că majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați nu se satură.
S-ar putea să fie nevoie să fiți creativi cu mesele pentru a obține 25-30 de grame de fibre pe zi recomandate în timp ce rămâneți în cetoză. Deci, dacă bănuiți că nu sunteți la curent sau aveți nevoie de ajutor, luați în considerare întâlnirea cu un dietetician înregistrat. Dacă lucrați cu un expert, puteți combate problema fibrelor consumând opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi legumele crucifere fără amidon și nucile, spune Kirkpatrick.
Bacteriile intestinale sunt în afara bătăii
Încărcarea de proteine și grăsimi în detrimentul alimentelor bogate în fibre vă poate menține sub pragul zilnic de carbohidrați. Dar cercetările sugerează că depășirea fibrelor ar putea avea un impact asupra tipurilor de bacterii care se dezvoltă în intestin, împiedicând obiectivele de slăbire. A Studiu 2018 de la Jurnalul internațional de obezitate au descoperit că persoanele cu niveluri mai ridicate de tip bacterian care digeră fibrele au pierdut mai mult în greutate decât persoanele care aveau niveluri mai ridicate de tip bacterian care pare să prospere cu carne și grăsimi.
Nu vedeți întreaga imagine
Pierderea în greutate cu succes are mult de-a face cu ceea ce mănânci, dar nu este singurul factor. Este mai greu să slăbești dacă nu încorporezi alte obiceiuri de viață sănătoase, spune Palinski-Wade. Obținând suficient dormi , exercitarea regulată și gestionarea dvs. nivelurile de stres sunt toți factorii care vă pot afecta capacitatea de a pierde în greutate. Experții spun asta privarea de somn , un stil de viață sedentar , și tensiune necontrolată toate pot contribui la probleme de greutate. Veți vedea succesul mai repede atunci când vă concentrați asupra efectuării mai multor schimbări sănătoase și veți avea mai multe șanse să mențineți greutatea pe termen lung, spune Palinski-Wade. Și asta este adevărat, indiferent ce tipul de dietă pe care îl încercați.
Fiți la curent cu cele mai recente știri despre sănătate, fitness și nutriție susținute de știință, înscriindu-vă la buletinul informativ Prevention.com Aici .
