Supt la meditație. Dacă ați dat asta drept motiv pentru care nu sunteți înțeles, iată câteva știri de ultimă oră: a fi rău la meditație nu este un lucru.
Meditatia este practica de a fi constient sau de a te antrena pentru a fi atent la momentul prezent. Mintea ta voi opriți-vă, gândindu-vă la rufele dvs. sau vă întrebați dacă sunetul respectiv înseamnă că trebuie să schimbați bateria din detectorul de fum - de fapt faceți progrese când observați că se întâmplă și apoi reveniți ușor în prezent. Cu alte cuvinte, nu mintea ta rătăcită te face să sugei meditația - asta fac mințile; faptul că observați și reveniți până când se va întâmpla din nou (ceea ce va fi!) înseamnă că o faceți bine.
Dar asta poate fi o provocare, mai ales dacă treci prin multe (și cine nu?) Elisha Goldstein, Ph.D., psiholog și creator al Mindful Living Collective , compară învățarea de a medita cu mersul pe bicicletă. Când exersezi în timp, devine mai ușor, spune el. Așa cum ai deținut cartierul tău odată ce ai prins pedala, meditația îți permite să câștigi mai multă încredere în gestionarea stresului și emoțiilor în timp, spune Goldstein.
Meditarea este nu conceput pentru a vă face să vă curățați complet creierul. Ideea că putem să ne oprim în mod magic gândurile să nu se întâmple nu este realistă, spune Josephine Atluri, a instructor de meditație certificat . În schimb, recunoașteți gândul, lăsați-l și reveniți la respirație. Concentrându-vă asupra respirației, Atluri spune că vă va îndrepta înapoi în momentul prezent, care în cele din urmă devine a doua natură atunci când sunteți afară în lume. Asta te lasă mai liniștit și mai puțin reactiv, indiferent de nebunia care se prăbușește în jurul tău.
Care sunt beneficiile meditației?
Cercetarile arata meditația poate ajuta atenuează sănătatea efectele stresului pe corpul tău. În timp ce studiile sunt în desfășurare, diferite tipuri de meditație poate ajuta la diminuarea durerii, scăderea tensiunii arteriale și reducerea anxietății și a depresiei, potrivit Institutele Naționale pentru Sănătate . Și un Harvard studiu au constatat că oamenii care au meditat în jur de 20 de minute au prezentat rezultate semnificative și benefice în doar opt săptămâni, spune Josh Korda, un ghid de meditație, podcast-uri , și autor al Dezabonați-vă . Chiar și doar cinci minute de respirație controlată pot activa sistemul nervos parasimpatic, care la rândul său reduce simptomele stresului și nivelurile serice de cortizol, ridicându-ne starea de spirit și întărind sistemul nostru imunitar, spune el.
Și chiar acum, în mijlocul unei pandemii mega-stresante și a unei situații politice și economice imprevizibile, cercetările sugerează că meditația și atenția sunt practici care pot sprijini profesioniștii din domeniul sănătății, pacienții, îngrijitorii și publicul larg, a scris un cercetător anul trecut în Jurnalul irlandez de medicină psihologică .
Cum pot învăța începătorii să mediteze?
Aplicațiile de meditație cu practici ghidate sau muzică pașnică sunt un loc minunat pentru a începe. Aș recomanda cu fermitate persoanelor care încep o practică să asculte mai degrabă meditații ghidate decât să practice în tăcere, spune Korda. Acest lucru are ca rezultat invariabil rătăcirea și creșterea stresului, mai degrabă decât reducerea acestuia.
Mai jos, am organizat o listă cu cele mai bune aplicații de meditație pentru fiecare tip de începător.
Insight Timer Fiecare expert cu care am vorbit i-a dat un mare deget. Când îl sugerez clienților, faptul că este gratuit este un avantaj foarte bun pentru cineva care abia începe și nu vrea să semneze pe nicio linie punctată, explică Andrea Wachter , terapeut autorizat și autor al mai multor cărți.
Profesor de meditație Lodro Rinzler, autor al Dragostea doare: sfaturi budiste pentru cei cu inima frântă , adaugă că cultivă sentimentul de comunitate.
Într-adevăr, puteți trimite mesaje altor utilizatori și citi recenzii la 15.000 de meditații de toate stilurile. Dacă sună copleșitor, nu este, spune Wachter. Insight Timer oferă modalități foarte ușor de utilizat de a căuta înregistrări pe baza lungimii și a subiectelor de interes, spune ea. Există, de asemenea, discuții și cursuri, dintre care unele sunt gratuite.
Descărcați-l pentru: iPhone și Android
Cost : GRATUIT sau actualizați la 9,99 USD / lună, 59,99 USD pe an sau 4,99 USD pentru a descărca un singur curs.
Headspace Plin de meditații liniștitoare și ghidate - de la exerciții de respirație până la scanări corporale - Headspace face viața mentală extrem de accesibilă, mai ales dacă o încercați pentru prima dată. Are chiar și cursuri pentru a vă învăța cu ce este meditația exerciții de bază care rulează timp de 3-5 minute (trebuie să alegeți cât timp doriți să rămâneți).
Atluri spune că prima ei experiență cu meditația a fost cu aplicația Headspace. Îmi place cât de ușor de utilizat este, spune ea. Când aveți ceva așa de frumos așezat, vă este mult mai ușor să încercați. Aplicația are, de asemenea, o grafică distractivă și o estetică curată, care o face cu adevărat unică din competiție.
Descărcați-l pentru: iPhone și Android
Cost : GRATUIT pentru până la 2 săptămâni sau upgrade pentru 12,99 USD / lună sau 95 USD / an
Studioul de meditație Rinzler iubește, de asemenea, această aplicație de meditație, deoarece și-au îngrijit cu adevărat profesorii, spune el. Sunt Aproximativ 50 de instructori veterani cu medii diferite (veți găsi călugări budiști zen alături de psihologi pentru copii și specialiști în recuperarea dependenței), astfel încât să puteți alege vocea care vă vorbește cel mai bine sau să o amestecați.
Din experiența mea, meditația devine o practică zilnică atunci când se simte relevantă pentru viața noastră, spune Chrissy Carter , instructor de yoga și meditație, care (împreună cu Rinzler și Goldstein) este unul dintre profesori. Cu grupuri tematice (meditații pentru tranzițiile vieții, de exemplu, sau compasiune) și pentru grupuri specifice (veterani și copii, pentru a numi doi), puteți exersa într-un mod care vă întâlnește acolo unde vă aflați, spune ea.
De asemenea, puteți utiliza funcția de temporizare și puteți asculta muzică instrumentală sau sunete de natură și puteți salva meditațiile care vă plac în mod deosebit pentru a vă întoarce ori de câte ori aveți nevoie.
Descărcați-l pentru: iPhone și Android
Cost : GRATUIT pentru primele 10 sesiuni sau upgrade pentru 7,99 USD / lună sau 49,99 USD / an
Trezirea Trezirea este o aplicație de meditație ideală pentru începători, deoarece se deschide cu un curs introductiv și îi introduce încet pe utilizatori la meditații zilnice mai aprofundate pe măsură ce progresează. Și oricine este interesat de atenție ar trebui să ofere și această aplicație o descărcare: veți primi acces la lecții de filozofie, știință și bunăstare , plus prelegeri și conversații de la profesori și savanți.
Descărcați-l pentru: iPhone și Android
Cost: GRATUIT sau upgrade de la 14,99 USD / lună sau 99,99 USD / an
Zece la sută mai fericit Sloganul pentru această aplicație este Meditația pentru scepticii fideli. Stii cine esti! Ceea ce îi place Rinzler la această aplicație este cursurile sale complete, astfel încât să puteți merge într-o călătorie cu un anumit profesor, dacă găsiți unul pe care îl iubiți.
Creat de cel mai bine vândut scriitor de psihologie pozitivă Dan Harris , această aplicație are un atmosfera reală, non woo-woo . Ei au, de asemenea, o funcție de „antrenor” în care îi puteți adresa unui om în viață orice întrebări care apar în timpul drumului dvs. de meditație, spune Rinzler.
Descărcați-l pentru: iPhone și Android
Cost: GRATUIT pentru primele 7 zile sau upgrade pentru 9,99 USD / lună sau 99,99 USD / an
Obiceiul simplu Fie că sunteți curioși de meditație sau căutați o aplicație nouă pentru a încerca, Simple Habit este o alegere minunată la care se pare că ne întoarcem din nou și din nou. Aplicația face meditarea extrem de personalizabilă, oferindu-vă sesiuni de meditație adaptate intereselor dvs., cu planuri care se concentrează pe gestionarea stresului, anxietate , somn, pozitivitate și chiar mâncare.
Una dintre caracteristicile noastre preferate este sesiuni de meditație în mișcare, permițându-vă să vă liniștiți în timp ce faceți o pauză la serviciu, în timpul navetei sau chiar înainte de culcare. De asemenea, ține mâna cu Apple Health.
Descărcați-l pentru: iPhone și Android
Cost : GRATUIT sau faceți upgrade pentru 11,99 USD / lună sau 89,99 USD / an sau 299,99 USD pentru acces pe viață.
Calm Poate că ați încercat Calmul dacă ați zburat recent pe American - aceștia oferă aplicația pentru a de-stresa pasagerii după ce trec prin haosul aeroportului. Odată ce deschizi această aplicație, sunetele calmante ale naturii te îmbrățișează, așa că vei aproape uitați de ziua stresantă pe care tocmai ați avut-o.
Această aplicație de meditație de top este accesibilă pentru începători, învățându-vă cum să respirați și să rămâneți în momentul prezent. Are și un o selecție largă de muzică pașnică și chiar povești de culcare, care, vorbind din experiență, te adorm cu adevărat.
Descărcați-l pentru: iPhone și Android
Cost : GRATUIT sau faceți upgrade pentru 14,99 USD / lună sau 69,99 USD / an
Viața mea Unul dintre cele mai mari focusuri ale MyLife? Recunoașterea gândurilor și sentimentelor tale în momentul prezent. Cu această aplicație, puteți alege o sesiune pe baza stării tale de spirit . Completați un scurt sondaj de întrebări bazat pe modul în care vă simțiți fizic, mental și emoțional înainte de a primi mai multe exerciții recomandate de încercat. Dacă aveți timp limitat, nu vă faceți griji: aceste sesiuni durează doar câteva minute, dar vă vor oferi totuși un sentiment de liniște odată ce sunteți gata să vă întoarceți în rutină.
Descărcați-l pentru: iPhone și Android
Cost : GRATUIT sau faceți upgrade pentru doar 4,91 USD / lună.
Deconectați-l Unplug Meditation a început ca cursuri de studio drop-in înainte de a se extinde într-o aplicație pe care oricine o poate descărca și bucura. Spre deosebire de unele dintre celelalte, Unplug folosește videoclipuri, nu doar audio, pentru a vă face să vă simțiți mai conectat la instructori.
Atluri, care s-a antrenat la un studio Unplug pentru a obține certificarea de meditație, spune că iubește această aplicație din cauza acesteia bibliotecă curată și o selecție largă de profesori . Există atât de mulți instructori diferiți care sunt în aplicație, astfel încât să puteți simți alte stiluri, spune Atluri, și să găsiți ceea ce vi se potrivește.
Descărcați-l pentru: iPhone și Android
Cost : GRATUIT timp de 7 zile sau upgrade la 12,99 USD / lună sau 69,99 USD / an
MNDFL MNDFL își propune să aducă comunitatea de meditație către dvs. - și oferă o gamă largă de sesiuni. Avem videoclipuri rapide de un minut până la ședințe complete de 30 de minute, spune Ellie Burrows Gluck, profesor de meditație și cofondator al MNDFL (Rinzler, de asemenea cofondator, este în multe dintre videoclipuri). Profesorii de la MNDFL provin din medii diferite, cum ar fi budistul tibetan și Shambhala, astfel încât să le puteți încerca pe toate și să vedeți dacă doriți să vă scufundați într-un stil care funcționează pentru dvs.
Descărcați-l pentru: iPhone
Cost: GRATUIT, deși Video MNDFL aplicația este de 9,99 USD / lună sau 79,99 USD pe an pentru acces nelimitat.
Cuib de meditație Dacă sperați să utilizați meditația pentru auto-îmbunătățire, Meditation Nest este un loc bun pentru a începe. Cu zeci de programe ghidate, inclusiv cele axate pe mers, conștientizare de sine și atenție, veți găsi setul potrivit pentru dvs. Aplicația oferă, de asemenea, un curs pentru începători și povești de somn, care sunt conceput pentru a vă ajuta să vă îndreptați spre somnul adânc .
Descărcați-l pentru: iPhone
Cost: GRATUIT sau faceți upgrade pentru 69,99 USD / an
Pur și simplu Ființă Unii experți consideră că este mai bine să meditați la o voce anonimă decât la un instructor cunoscut. Dacă acest lucru vi se pare corect, atunci Ființa simplă este perfectă. O voce feminină liniștitoare vă va vorbi printr-o meditație relaxantă care vă încurajează să fiți pur și simplu. Puteți personaliza sesiunea între 5-30 de minute și puteți adăuga muzică sau sunete ambientale. Este deosebit de bun pentru tipurile low-tech care se stresează de prea multe clopote și fluiere, sau care nu doresc să plătească o taxă de abonament.
Descărcați-l pentru: iPhone și Android
Cost : 1,99 USD
