11 motive pentru care ți-au rănit picioarele atât de mult, potrivit medicilor

Mersul pe jos este lăudat ca fiind una dintre cele mai ușoare, mai eficiente și mai accesibile forme de exercițiu, și asta este adevărat - atâta timp cât nu aveți de-a face cu dureri de picior care fac ca fiecare pas să fie agonizat. In conformitate cu American Podiatric Medical Association , 77% dintre adulții americani au experimentat probleme cu piciorul, ceea ce înseamnă că pentru o mare majoritate dintre noi, plimbarea poate fi mult mai puțin atrăgătoare decât a sta pe canapea.

Piciorul are aproape la fel de multe oase ca mâna și încheietura mâinii, deci este o piesă imobiliară complicată, spune Rick Olderman, MSPT , un terapeut fizic ortoped din Denver și autor al Remediere: dureri de picior și gleznă . Cu toate acestea, nu ne acordăm prea multă atenție pînă nu apar probleme.

Pentru femei, acest lucru poate fi deosebit de adevărat, probabil pentru că multe femei purtați pantofi prea mici pentru picioarele lor. Rezultatul? Condiții cum ar fi jupoane, ciocane sau alte deformări dureroase ale piciorului - toate acestea pot scoate arcul din pasul tău.

Deci, ce trebuie să faci un plimbător, mai ales dacă ți se întâmplă să fii un iubitor de călcâi înalt? Primul pas în remedierea durerii cronice de picior este să înțelegeți de ce aveți, spune Olderman. Aici, cele mai frecvente probleme care vă pot împiedica să bateți trotuarul și ce să faceți din nou pentru picioarele fericite.

1. Fascita plantară

Aceasta este de departe cea mai frecventă problemă pe care o văd la pacienții mei de vârstă mijlocie, spune Jeffrey A. Oster, DPM , podolog în Newark, Ohio. Fasciita plantara este un sindrom de suprasolicitare care provoacă inflamații dureroase ale benzii de țesut fibros care trece de-a lungul fundului piciorului (numit fascia plantară).

Nu găsiți fasciită plantară la copii - se vindecă prea repede. Și nu o găsiți la persoanele mai în vârstă, deoarece nu sunt acolo, făcând activități care ar contribui la aceasta, spune dr. Oster. Dar dacă vă aflați undeva în intervalul de 40 până la 65 de ani, este mai probabil să aveți dureri de călcâi, mai ales dacă purtați kilograme în plus.

Forța pe picioare este de aproximativ 120% din greutatea ta, spune dr. Oster. În timp, acest lucru face ca țesutul din picior să devină mai puțin elastic, ducând la durere.

Fixarea picioarelor: Masați și întindeți picioarele și vițeii.

Acest lucru nu numai că poate ajuta la ameliorarea inflamației, determinând un aport proaspăt de sânge oxigenat să se grăbească în zonă, dar masarea și întinderea pot prelungi și mușchii flexori plantari, ajutându-i să se miște mai liber și cu mai puțină durere, spune Rachel Scott, un masaj medical terapeut în Lynnwood, Washington.

Oamenii tind să se concentreze exclusiv pe fundul piciorului și uită că fascia plantară face parte dintr-un sistem care începe cu mușchii gambei și continuă prin tendonul lui Ahile, spune Scott. ( Încercați acest masaj de fasciită plantară. )

Si in timp ce schimbarea încălțămintei sau încercând noi branțuri nu va vindeca fasciita plantară, cu siguranță vă poate ajuta să faceți lucrurile mai confortabile. Încercați aceste opțiuni aprobate de podolog - toate acestea având un suport amplu al arcului, o talpă intermediară fermă, dar flexibilă și amortizare în față - mai jos:

2. Bujori

Cu jupoane, la baza degetului mare se dezvoltă o umflătură fermă și dureroasă, care uneori determină virarea diagonală a degetului spre cel de-al doilea deget. Bunionii se pot agrava dacă purtați în mod constant pantofi prea strânși, spune Suzanne C. Fuchs, DPM , specialist în podiatrie holistică și specialist în fitness în New Hyde Park, New York. Aceste articulații devin de obicei dureroase atunci când pantofii se freacă de ele și provoacă inflamații, umflături și roșeață, spune ea.

Fixarea piciorului: alegeți pantofii potriviți.

Pentru a ajuta la prevenirea bunions, în primul rând, asigurați-vă că purtați pantofi cu o cutie de la picioare mai largă, spune dr. Fuchs. Ar trebui să existe aproximativ o jumătate de centimetru de spațiu între vârful degetului cel mai lung și de la capătul pantofului. ( Consultați pantofii noștri preferați pentru bunions aici. ) Pantofii nu ar trebui să-ți provoace prea multă presiune pe picioare și degetele de la picioare sau să-i provoace crăpături, spune ea.

S-ar putea să adăugați, de asemenea, căptușeli specifice pentru a ajuta la ameliorarea calusurilor (cauzate atunci când aceste articulații mărite ale degetelor de la picioare se freacă de pantofi) sau discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea de orteze la pantofi, spune dr. Fuchs. Aceste inserții prescrise pot îmbunătăți biomecanica piciorului, ajutând la echilibrarea mușchilor și tendoanelor și la oprirea agravării bolionilor și a ciocanelor, explică ea.

3. Hammertoes

LA ciocan este o deformare a piciorului în care există o îndoire anormală în articulația mijlocie a degetului. Hammertoes se întâmplă atunci când există un dezechilibru în mușchii piciorului.

Ai mușchii în partea de sus și de jos a picioarelor. Dacă unul dintre aceste grupuri de mușchi este mai puternic decât celălalt, poate rezulta un martel, explică Jacqueline Sutera, DPM , chirurg podiatric la City Podiatry din New York. Degetul de la picioare devine strâmb, deoarece unul dintre mușchii degetelor de la picioare devine slab, ceea ce pune presiune pe tendoane și articulații în unul sau mai multe degete. Acest lucru face ca degetul să se lipească de articulație.

Dr. Sutera spune că purtarea de pantofi prost concepuți, care nu se potrivesc picioarelor dvs., provocarea unei vătămări, cum ar fi înțeparea degetelor de la picioare și existența unui antecedente familiale de ciocane sunt cauze frecvente. Persoanele cu ciocan sunt, de asemenea, predispuse la dezvoltarea porumbului și calusuri, adaugă ea.

Fixarea piciorului: Utilizați tampoane de porumb nemedicinale.

Le recomand pacienților mei să folosească tampoane de porumb nemedicinale deoarece acestea oferă sprijin și pernă în timp ce ajută la ameliorarea durerii și prevenirea fricțiunii, spune dr. Sutera.

Tampoanele de porumb medicamentoase ar trebui evitate în acest caz, deoarece acidul din medicamente poate mânca pielea și poate provoca formarea bacteriilor, ceea ce duce la o infecție, spune ea.

Dr. Sutera vă recomandă, de asemenea, să folosiți pantofi de dimensiuni adecvate și care sunt proiectate pentru activitatea pe care o desfășurați. Evitați să purtați același tip de pantof pe tot parcursul zilei. Purtați pantofi de navetă pe drumul spre serviciu, dar nu purtați tocurile înalte toată ziua, spune ea. Dacă problema se înrăutățește și vă confruntați cu un mare disconfort, dr. Sutera spune să luați în considerare intervenția chirurgicală. Durează 15 minute, sunteți sub anestezie locală și este acoperit de asigurare, spune ea.

4. Picioare plate

Flatfeet apare atunci când piciorului îi lipsește complet o arcadă, ceea ce înseamnă că întregul tău picior atinge podeaua când stai în picioare. Acest lucru este mai frecvent decât credeți: Despre 18 milioane de americani să se ocupe de starea incomodă.

Mulți oameni se nasc cu picioare plate, dar îl puteți dezvolta mai târziu în viață din cauza traumei directe asupra tendonul tibial posterior , care este tendonul care atașează mușchii gambei de oase pe interiorul picioarelor tale . Dacă faceți sport sau exerciții de mare intensitate, tendonul tibial posterior poate fi suprautilizat și inflamat. Puteți dezvolta picioare plate din această cauză, spune dr. Sutera. Ea mai spune că persoanele cu picioare plate sunt predispuse la apariția fasciitei plantare și a bunionilor.

Fixarea piciorului: purtați orteze.

Cel mai bun lucru de făcut este să purtați pantofi și orteze adecvate, ceea ce vă forțează piciorul să meargă cu un arc, spune dr. Sutera. Orteticele vor contribui, de asemenea, la absorbția șocurilor din mers sau alergare și vor preveni durerea la nivelul gleznelor, genunchilor și spatelui, care sunt afectate de picioarele plate.

5. Calusuri

În timp ce majoritatea dintre noi considerăm că aceste zone ale pielii groase sunt pur și simplu inestetice, calusurile sunt pete de presiune care pot fi dureroase atunci când mergeți, spune dr. Oster. Interesant, acestea sunt de fapt modul în care organismul previne apariția veziculelor dureroase. Fără calus, presiunea și fricția v-ar irita pielea până la crearea acelor bule dureroase, pline de lichid, pe care le cunoașteți ca vezicule.

Cu toate acestea, acest lucru nu ajută în cazul în care calusurile dvs. - de multe ori pe mingea piciorului, călcâiul sau vârful jupânilor sau ciocanelor - vă împiedică să vă plimbați sau să alergați confortabil.

Fixarea piciorului: înmuiați, apoi înmuiați-vă.

Pentru a trata calusurile acasă, înmuiați-vă picioarele în apă caldă și apoi aplicați o loțiune hidratantă încărcată cu acid glicolic, acid lactic sau uree (cum ar fi Eucerin Advanced Repair Cream pentru picioare ). Aceste ingrediente pot ajuta la înmuierea pielii și la minimizarea calusului. Dacă calul dumneavoastră este deosebit de mare sau dureros, programați o întâlnire cu un podiatru sau dermatolog care îl poate îndepărta cu o lamă chirurgicală sau vă poate da o lovitură de cortizon dacă durerea dvs. este deosebit de rea.

6. Teren

Degetul de la gazon este o entorse a articulației principale a degetului mare, conform Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici (AAOS). Acest lucru se poate întâmpla atunci când degetul este îndoit cu forța, ca atunci când te împingi într-un sprint și degetul se blochează pe pământ, spune Miguel Cunha, DPM, podiatru și fondator al Gotham Footcare .

Se poate întâmpla oricărui deget de la picior, dar 90 la sută din timp este cel mare, explică Melissa Lockwood, DPM, podiatră la Heartland Foot and Ankle Associates în Bloomington, Illinois, și un diplomat al Consiliul American de Medicină Podiatrică . De obicei, se întâmplă atunci când încercați să împingeți degetul mare și o altă forță - o persoană care vă lovește, un accident de mașină, călare pe un cal - vă împinge în jos. Face ca ligamentele din jurul articulației să se întindă și uneori să se rupă. Este foarte dureros.

Prejudiciul a primit de fapt denumirea gazon, deoarece a devenit mai frecvent la jucătorii de fotbal după ce gazonul artificial a devenit popular pe terenurile de joc, spune AAOS. (Gazonul artificial este o suprafață mai dură decât iarba și nu are la fel de mult ca alte suprafețe.) Degetul de la gazon poate provoca durere, umflături și rigiditate la baza degetului mare. Acest lucru se dezvoltă lent și progresează în timp, spune dr. Cunha.

Fixarea piciorului: Odihnește-te, gheață, comprimă și ridică-ți degetul.

Este un acronim cunoscut sub numele de RICE. Vrei să te asiguri că leziunea ta primește odihna pe care o merită, ceea ce o poate proteja și de alte leziuni, spune dr. Cunha. Înghețarea și comprimarea rănii (orice înfășurare va face) poate ajuta la reducerea umflăturii și ușurarea durerii, spune el.

În cele din urmă, doriți să ridicați piciorul (să zicem, deasupra unei perne) pentru a ușura presiunea. Deoarece picioarele tale preiau presiuni pe care nici măcar nu le dai seama, vrei să fii atent la a te asigura că nu te rănești în continuare, spune dr. Cunha.

7. Tendinita lui Ahile

Tendonul lui Ahile, care se atașează de osul călcâiului la partea din spate a piciorului, poate deveni iritat și inflamat atunci când este suprautilizat, spune dr. Fuchs. Rezultatul este tendinita, iar alergătorii sunt deosebit de sensibili, spune ea, la fel ca și cei care poartă în mod regulat tocuri înalte. Alte cauze potențiale, deși nu sunt la fel de frecvente, includ boli inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoida sau gută .

Fixarea piciorului: Odihnește-te, gheață, repetă.

Cu cât înțepați mai repede această problemă în mugur, cu atât mai bine, spune dr. Fuchs, motiv pentru care recomandă să evitați orice activitate care vă agravează durerea timp de o săptămână până la o lună. Când simțiți chiar o mică îndoială, înghețați zona cât mai curând posibil. Medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, să luați un antiinflamator nesteroidian (cum ar fi Motrin sau Advil ) pentru a vă ușura disconfortul și a liniști inflamația.

8. Metatarsalgia

Aceasta este o tulburare frecventă a piciorului care poate afecta oasele și articulațiile la nivelul piciorului, spune dr. Cunha.

Majoritatea problemelor metatarsiene se întâmplă atunci când ceva se schimbă în modul în care funcționează normal piciorul dvs., afectând modul în care este distribuită greutatea dvs., spune dr. Cunha. Acest lucru poate exercita o presiune suplimentară asupra mingii piciorului nostru, ducând la inflamație și durere.

Uneori, un lucru poate provoca metatarsalgie, dar de obicei mai mulți factori joacă un rol, cum ar fi antrenamentul intens. Alergătorii sunt expuși riscului de metatarsalgie, în primul rând pentru că partea din față a piciorului tău absoarbe o forță semnificativă atunci când alergi, spune dr. Cunha. Această afecțiune apare de obicei atunci când efectuați activități cu impact ridicat, mai ales dacă încălțămintea nu este potrivită sau este uzată.

Remedierea piciorului: obțineți pantofi noi, luați în considerare ortezele și relaxați-vă.

Medicul dumneavoastră va dori probabil să facă mai întâi o radiografie pentru a vă asigura că oasele și articulațiile arată bine și că nu aveți de fapt de-a face cu o fractură de stres, spune dr. Cunha.

Dacă pantofii sunt uzați, cel mai bine este să obțineți o pereche nouă. Încălțăminte concepută cu o cutie mare, degetelor mari și o talpă basculantă este ideală pentru tratarea metatarsalgiei, spune dr. Cunha. Cutia înaltă, largă, permite piciorului să se extindă, în timp ce talpa basculantă reduce stresul asupra mingii piciorului. Ortezele care sunt concepute pentru a reduce durerea pe mingea piciorului vă pot ajuta, de asemenea, spune el.

În afară de asta, odihna, înghețarea și utilizarea antiinflamatoarelor orale și topice pot ajuta, spune dr. Cunha. Dacă faceți toate acestea și încă aveți dureri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală. (Este rar că este nevoie, totuși, spune dr. Cunha.)

9. Sindromul tunelului tarsian

Sindromul tunelului tarsian este de fapt similar cu sindromul tunelului carpian - doar în picioare. Similar cu tunelul de carpel, este cauzat de mecanici care „ciupesc” nervul, spune dr. Lockwood.

Acest lucru poate duce la durere, amorțeală și furnicături, adesea din cauza unei anterioare leziune la gleznă sau având picioare plate. Persoanele cu picioare plate sunt mai susceptibile la sindromul tunelului tarsian, deoarece înclinarea exterioară a călcâiului care apare cu arcurile căzute produce tensiune și tensiune pe nerv, spune dr. Cunha.

Fixarea piciorului: Odihnește-te, gheață și ia antiinflamatoare.

OREZUL este o soluție bună, spune dr. Cunha, adăugând că puteți lua medicamente antiinflamatoare pentru a reduce inflamația. De asemenea, terapia fizică vă poate ajuta să vă reduceți durerea și, de asemenea, nu vă doare să obțineți orteze care vă pot ajuta să vă susține arcul piciorului și să vă eliminați stresul nervului tibial (un nerv major al corpului inferior), spune dr. Cunha.

10. Neuromul lui Morton

Această afecțiune provoacă dureri în mingea piciorului care iradiază în mod obișnuit către degetele de la degetele a treia și a patra, spune dr. Fuchs. Se poate simți ca și cum ai sta pe o pietricică care ți s-a înfipt în pantof, spune ea.

Dr. Sutera spune că neuronul Morton este adesea rezultatul femeilor care poartă tocuri înalte sau pantofi înțepați și îngustați. Metatarsianele dvs., care sunt oasele din picioare, sunt comprimate când purtați pantofi strânși. Ei au pus presiune asupra nervilor în jurul lor, provocând o durere ascuțită, înțepătoare, explică ea.

Sporturile cu impact ridicat, cum ar fi tenisul și alergarea, pot provoca, de asemenea, neuromul lui Morton. Bătăile repetitive pe suprafețele dure pot provoca traume la nivelul nervilor care duc la degetele de la picioare. Persoanele care au jupoane, ciocane, arcuri înalte sau picioare plate prezintă, de asemenea, un risc mai mare de neurom al lui Morton.

Remedierea piciorului: încercați pantofi noi, orteze personalizate și, eventual, injecții cu cortizon.

Un lucru pe care îl puteți face pentru o ușurare rapidă este să masați spațiul dintre metatarsieni, spune dr. Sutera. Luați degetele mari și folosiți-le pentru a vă masa vârful piciorului și folosiți celelalte degete pentru a pune presiune în partea de jos. Masează spații între degetele de la picioare, unde trăiesc nervii, spune ea.

Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a face o radiografie pentru a exclude alte probleme și urmați cu ultrasunete sau RMN, care sunt instrumente de diagnostic mai bune pentru a releva anomalii ale țesuturilor moi. Apoi, s-ar putea să vă pregătiți pentru cumpărături noi, deoarece pantofii necorespunzători contribuie la problema dvs. și înrăutățesc durerea, spune dr. Fuchs.

S-ar putea să puteți încerca suporturi de arc, tampoane pentru picioare sau orteze personalizate, care vă vor ajuta să vă conturați și să vă amortizați piciorul în timp ce mergeți, spune ea. Dr. Sutera recomandă, de asemenea, să purtați o varietate de pantofi și să aruncați pantofi cu tălpi neuniforme sau deteriorate. Dacă aceste tactici mai conservatoare nu funcționează, injecțiile cu cortizon sau chiar intervenția chirurgicală pentru ameliorarea compresiei pe nerv ar putea fi opțiuni.

11. Artrita

Artrita se întâmplă atunci când cartilajul din articulații începe să se uzeze și să provoace inflamații. Când vine vorba de picioare, de obicei afectează articulația degetului mare, dar poate să apară și în alte articulații, spune dr. Cunha.

Artrita poate fi, de obicei, urmărită înapoi la fostele leziuni și traume, cum ar fi oasele rupte și entorse, dar unul dintre cei mai mari factori este vârsta, deoarece cartilajul dvs. se deteriorează în timp, explică el.

Simptomele includ de obicei sensibilitate și durere, articulații rigide și umflate și probleme de mers sau de greutate.

Fixarea piciorului: Luați antiinflamatoare, utilizați orteze și urmați terapie fizică.

Există o serie de opțiuni de tratament diferite atunci când vine vorba de artrită, iar dr. Cunha spune că multe depind de locul în care este artrita și de cât de severă este. Iată doar câteva de luat în considerare:

• Medicamente antiinflamatoare orale sau de ameliorare a durerii
• Injecții cu steroizi
• Orteze personalizate
• Un tip de aparat dentar numit orteză gleznă-picior
• Fizioterapie
• Menținerea unei greutăți sănătoase

Dacă aveți artrită și nu se îmbunătățește cu tratamente mai conservatoare, dr. Cunha spune că medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală.

❗Când ar trebui să văd un medic pentru dureri de picior?

În general, dacă aveți dureri de picioare care persistă și vă deranjează, dr. Cunha spune că ar trebui cel puțin să discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă afectează calitatea vieții și nu pare să se îmbunătățească. Avem o mulțime de moduri conservatoare, non-chirurgicale, de a trata toate aceste probleme, adaugă dr. Lockwood.