Rachel Aparicio Aproximativ 10% dintre americani vor suferi de fasciită plantară - o afecțiune dureroasă a călcâiului cauzată de inflamația fasciei plantare, o bandă groasă de țesut de susținere a arcului care unește călcâiul cu partea din față a piciorului - la un moment dat în viața lor, de obicei între cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani. În timp, căptușeala în călcâie se subțiază, iar fascia plantară devine mai puțin rezistentă și mai predispusă la mici lacrimi și inflamații. Activitățile purtătoare de greutate, cum ar fi alergatul sau chiar mersul pe jos, declanșează de obicei PF, dar și mușchii strânși pot tensiona țesutul. A avea durere la prima ieșire din pat, când mușchii gambei sunt mai rigizi, este o modalitate sigură pentru medici de a diagnostica PF, care poate deveni cronică dacă nu este tratată.
Măsuri preventive
1. Pierderea în greutate
Mersul se încarcă de aproximativ 1,5 ori greutatea corpului pe tocuri la fiecare pas. Stresul cumulativ crește cu excesul de kilograme, motiv pentru care supraponderabilitatea este un factor în aproximativ 70% din cazurile de PF. „Vedem că a devenit o problemă atunci când oamenii au chiar și un IMC moderat supraponderal de aproximativ 28”, spune Ettore Vulcano, profesor asistent de ortopedie la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai. Pierderea unei cantități relativ mici de greutate pentru a vă reduce IMC poate reduce riscul. ( Prevenirea Soluția de celule grase vă ajută să vă recalificați celulele adipoase astfel încât acestea să elibereze excesul de calorii, ajutându-vă să pierdeți în greutate fără niciun sentiment de lipsire. Încercați-l gratuit astăzi!)
2. Activitate blândă
Exercițiile pentru întărirea mușchilor gambei și a picioarelor și îmbunătățirea flexibilității pot proteja fascia plantară. Pentru a evita deteriorarea cauzată de stresul repetitiv, creșteți distanța sau intensitatea exercițiului cu 5-10% pe săptămână și formați înapoi dacă vă simțiți rănit, sfătuiește Jeffrey Johnson, președintele American Orthopedic Foot & Ankle Society. Mișcările cu impact redus ale yoga poate menține mușchii puternici și supli, iar exercițiile pentru picioare, cum ar fi ridicarea unui prosop cu degetele de la picioare, pot întări mușchii arcului și pot susține fascia plantară.
3. Pantofi noi
Talpa intermediară elastică care extinde lungimea majorității pantofilor de fitness reduce forța transmisă fasciei plantare. 'Dar talpile intermediare pot pierde absorbția șocurilor înainte ca pantofii să pară uzați', spune Johnson. Înlocuiți încălțăminte activă la fiecare 300 până la 500 de mile, ceea ce se traduce la fiecare 4 până la 6 luni dacă mergeți sau alergați 20 de mile pe săptămână. Lăsați confortul să stabilească ce pantofi purtați atunci când nu faceți mișcare. Încercați să păstrați înălțimea călcâiului la 1 inch pentru a ușura tensiunea asupra fasciei plantare fără a sacrifica confortul. (Al nostru 9 pantofi de mers preferati sunt incredibil de confortabili și destul de drăguț încât să poarte oricând.)
Remedii naturale
Rachel Aparicio 1. Masaj cu gheață
Umpleți o ceașcă de hârtie cu apă și înghețați-o, apoi rupeți marginea cupei pentru a expune gheața. Frecați gheața în cercuri mici pe călcâi. O altă opțiune: Congelați o sticlă de plastic aproape plină cu apă, apoi rotiți-o sub picior. Masarea fasciei plantare cu gheață timp de 8 până la 10 minute de câteva ori pe zi folosind oricare dintre aceste metode asigură o ameliorare imediată a durerii, deși temporară. Ameliorarea durabilă ar trebui să se declanșeze după aproximativ o săptămână, când masajele regulate cu gheață au redus baza inflamaţie .
2. Întinderea
Mușchii membrului scot tensiune de pe fascia plantară. În timp ce stați, apucați degetele de la picioare dureroase și trageți-le ușor spre tibie până când simțiți o remorcare în vițel; țineți 10 secunde. (Folosiți un prosop pentru a vă atinge degetele de la picioare.) Sau stați cu fața către un perete cu piciorul bun înainte și genunchiul îndoit, în timp ce așezați piciorul dureros ușor în spatele dvs. cu genunchiul drept și călcâiul plat pe podea. Împingeți ușor șoldurile spre perete și țineți apăsat 10 secunde. (Puteți face aceste 8 întinderi în timp ce vă uitați la televizor și vă puteți îmbunătăți sănătatea în acest proces.)
3. Atele nocturne
Majoritatea oamenilor își îndreaptă degetele ușor în timp ce dorm, ceea ce scurtează și rigidizează mușchii gambei. O atelă de noapte vă trage și vă ține degetele de la picioare spre tibie, oferind o întindere constantă care face fascia plantară mai puțin dureroasă când ieșiți din pat. Nu toată lumea găsește atele confortabile, dar vă pot ajuta chiar dacă le dați după câteva ore. Atelele OTC sunt disponibile la aproximativ 30 USD și vin într-o varietate de modele de tip boot sau șosete (două pentru a încerca: Șosete Physix Gear Support și Atingeți noaptea atelă de noapte ).
Tratamente medicale
Rachel Aparicio 1. Inserturi
Studiile au constatat că o amortizare suplimentară, în special sub călcâi, poate oferi o ameliorare semnificativă a durerii. Ortezele de farmacie s-au dovedit la fel de eficiente ca produsele costisitoare, la comandă, în studiile clinice. Căutați modele cu o buză care să împiedice călcâiul: păstrează călcâiul centrat pentru a profita la maximum de căptușeala sa naturală. Un tampon din silicon sau gel pentru călcâi (aproximativ 25 USD) poate oferi suficient sprijin pentru a rezolva un caz ușor de PF în aproximativ o lună (o opțiune: VIVEsole Gel de masaj perne pentru toc ).
2. Injecții
Un corticosteroid împușcat în călcâie poate reduce inflamația și ameliora durerea timp de aproximativ 6 luni. Lovitura nu trebuie repetată, astfel încât medicii combină în general o injecție cu o întindere mai agresivă pentru o ușurare pe termen lung. O altă opțiune este injecțiile cu plasmă bogată în trombocite; aceste celule concentrate din propriul sânge conțin factori de creștere care promovează vindecarea fără riscurile de steroizi. Terapia nu este încă bine cercetată, așa că mulți medici sunt reticenți să o recomande.
3. Proceduri plantare
Puțini oameni au nevoie de o intervenție chirurgicală pentru PF, dar dacă toate celelalte metode au eșuat și aveți în continuare dureri după 6 până la 12 luni, o procedură de tăiere parțială a ligamentului fascia plantară poate oferi ușurare. O altă procedură chirurgicală eliberează fibre de tendon în spatele piciorului pentru a prelungi mușchii gambei. „Este ca și cum ai face 10 ani de terapie fizică în 5 minute”, spune Vulcano. O a treia opțiune, terapia extracorporală cu unde de șoc, fasciculează unde de șoc în călcâi pentru a stimula vindecarea; nu toți asigurătorii o acoperă.
