Nu, nu ești nebun ...
Durerea de fibromialgie este reală - întreabă-i pe cei 6 milioane de americani care se ocupă de ea în fiecare zi.
Dar asta nu înseamnă că medicii sau prietenii tăi te vor crede întotdeauna. De fapt, poate dura câțiva ani și jumătate de duzină de medici pentru a obține un diagnostic. Fibromialgia este o fantomă a unei afecțiuni; poate provoca dureri care modifică viața, dar rămâne invizibilă testelor convenționale. Condiția afectează milioane de americani, în principal femei (aproximativ 3,4% dintre femei o au, comparativ cu 0,5% dintre bărbați). Din fericire, pe măsură ce conștientizarea stării crește, noile cercetări oferă speranță în tratarea simptomelor fibromialgiei și în ameliorarea durerii. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă vindecați.
1. Durerea este simptomul dvs. numărul unu
Durerile pot varia de la o persoană la alta, dar durerea de fibromialgie ia de obicei forma unor senzații de arsură intensă sau dureri în diferiți mușchi de-a lungul corpului, adesea cu rigiditate. Durerea cronică poate fi intensă, poate fi zilnică și poate dura luni de zile. Un alt simptom revelator al fibromialgiei este oboseala extremă, care se poate datora parțial faptului că durerea - nu este surprinzător - împiedică somnul odihnitor. „Dacă simțiți acest tip de durere și oboseală timp de 6 luni sau mai mult și nu știți cauza, suspectați fibromialgia”, spune Don Goldenberg, MD, directorul Centrului pentru artrită-fibromialgie de la Newton Wellesley Hospital din Newton, MA și un consilier medical pentru Fundația pentru artrită. Fibro este legat și de o listă de rufe cu alte simptome, dintre care unele afectează unii oameni mai mult decât alții. Acestea includ depresie, dureri de cap, probleme digestive și dureri pelvine.
2. Nu vă așteptați la un diagnostic instantaneu
Este posibil ca medicul dumneavoastră obișnuit să nu fie familiarizat cu fibromialgia complicată și nedumeritoare, deci este posibil să fiți nevoit să cereți trimiterea la un reumatolog. Acești medici sunt cei mai familiarizați cu noi tratamente și terapii alternative. Deoarece nu există un test de diagnostic tradițional pentru fibro, medicii vor exclude adesea alte probleme potențiale, cum ar fi tulburările autoimune, artrita, un dezechilibru tiroidian sau anemia.
Așa cum do ai un diagnostic oficial de fibromialgie? Medicii verifică durerea și trebuie să o identifice în cel puțin 11 din 18 zone desemnate, inclusiv pete pe gât, peste piept și partea superioară a spatelui, articulații ale cotului, genunchi și spatele șoldurilor, potrivit Clinicii Mayo.
3. Există dovezi că nu este „totul în cap”
Deși medicii încă nu știu exact ce cauzează fibromialgia, există tot mai multe înțelegeri a ceea ce se întâmplă pentru a declanșa durerea, oboseala și alte simptome. Cercetările sugerează că atunci când aveți fibro, sistemul nervos central nu procesează în mod normal semnalele de durere. Într-un studiu, cercetătorii au aplicat căldură pe mâinile unui grup de pacienți fibroși și a unui grup de subiecți sănătoși. În grupul fibro-fibros, durerile din fiecare scuturare de căldură nu s-au diminuat între aplicații așa cum au făcut-o în grupul sănătos; în schimb, senzațiile de durere s-au acumulat, făcând pacienții fibroși să se simtă mai rău.
„Suntem cu toții expuși în mod constant la stimuli pe măsură ce trecem prin ziua noastră”, explică cercetătorul în fibromialgie Roland Staud, MD. Incapacitatea de a renunța la acest aport poate contribui la starea constantă a durerii la persoanele cu fibromialgie. Dar ceea ce face ca sistemul nervos al unei persoane să devină atât de fixat nu se știe.
4. Oferă remediilor naturale o șansă
Medicamentele clasice pentru fibromialgie includ medicamente care ameliorează durerea, cum ar fi acetaminofenul și antiinflamatoarele; antidepresive, care pot ajuta la promovarea somnului și la combaterea oboselii; și medicamente anti-convulsive care pot ajuta și la ameliorarea durerii. Dvs. și medicul dumneavoastră puteți experimenta amestecul potrivit pentru simptomele dumneavoastră. Cu toate acestea, remediile naturale, cum ar fi exercițiile fizice și meditația, pot ameliora simptomele mult mai bine decât medicamentele, spune Prevenirea consilier Pamela Peeke, MD, MPH, profesor asistent clinic de medicină la Universitatea din Maryland.
Alte remedii alternative comune pentru gestionarea durerii fibromialgiei includ acupunctura, masajul, biofeedback-ul și terapia cognitivă. Acordați orice tratament cu cel puțin 3 până la 4 săptămâni înainte de a decide dacă este util, deoarece fibroza afectează diferit oamenii: ceea ce funcționează pentru un prieten vă poate agrava simptomele, așa că continuați să încercați tratamente noi până când găsiți programul care funcționează pentru dvs.
5. Verifică aportul de vitamina D
Dovezile se acumulează de ani de zile că nivelurile prea mici de vitamina D pot juca un rol în durerea fibroasă. Oamenii de știință știu de mult că deficitul de vitamina D cauzează dureri osoase și musculare și mai mult de jumătate dintre noi nu obținem suficient din această super vitamină. Un studiu din 2008 efectuat de Clinica Mayo a constatat că pacienții cu durere cronică, cu niveluri inadecvate de vitamina D, necesitau doze de medicamente care erau de două ori mai mari decât cei care primeau suficient D; s-au simțit și ei mai rău.
Deși nimeni nu spune că suplimentarea cu vitamina D este un remediu, poate ameliora simptomele fibromialgiei sau vă poate reduce dependența de medicamente. Probabil că veți avea nevoie de mai mult de 400 UI recomandate în prezent pentru majoritatea adulților - până la 1.000 până la 5.000 UI zilnic, așa că discutați cu medicul dumneavoastră.
6. Aveți grijă la probleme de burtă
Până la 70% dintre persoanele care suferă de fibro trebuie să facă față și simptomelor intestinului iritabil, cum ar fi diareea sau stomacul supărat. Cele două condiții pot împărtăși cauzele care stau la baza acestora, conform Centrului UNC pentru tulburări GI funcționale și motilitate; studiile pe creier indică faptul că pacienții cu ambele afecțiuni au răspunsuri mai mari la durere și o conștientizare crescută a durerii.
Poate că va trebui să consultați un specialist GI pentru a vă ajuta să vă simțiți simptomele stomacului, dar puteți începe să păstrați un jurnal al alimentelor care par să vă declanșeze. Vinovații mari includ mesele grele, bogate și cofeina (ambele vă pot provoca crampe la nivelul intestinelor). S-ar putea să doriți, de asemenea, să păstrați de pe farfurie alimentele care provoacă gaze, cum ar fi fasolea și legumele crucifere.
Un medic poate prescrie medicamente pentru IBS, dar cercetările recente arată că unele remedii naturale funcționează la fel de bine, spune Roberta Lee, MD, vicepreședinte de medicină integrativă la Centrul Medical Beth Israel din New York. De exemplu, studiul a constatat că suplimentele de fibre solubile au ajutat aproximativ 9% dintre pacienții cu IBS, iar uleiul de mentă ameliorează simptomele la 40% dintre pacienți. Ca o comparație, medicamentele antispastice (acestea vă ajută să vă relaxați tractul digestiv) au ajutat 20% dintre pacienți.
7. Nu lăsați adidașii să adune praful
Când tot corpul tău pulsează, lovirea la sală este de înțeles, ultimul lucru care te ispitește. Dar unele dintre cele mai încurajatoare studii arată că exercițiile fizice regulate pot produce o ameliorare impresionantă a durerii fibromialgiei, spune Daniel Rooks, dr., De la Centrul Medical Beth Israel Deaconess din Boston. Porniți lumina și progresați încet. „Alege ceva care să se simtă ușor și să nu te lase obosit după aceea, cum ar fi 5 minute de mers pe jos”, spune el.
Este un echilibru dificil între a-ți cunoaște limitele - nu vrei să te exersezi prea mult - și a te teme excesiv. „Nu există dovezi că persoanele cu fibromialgie sunt mai susceptibile la rănire decât persoanele fără aceasta”, spune Rooks. Este în regulă să vă exersați prin nivelurile de durere „normale”, dar dacă exercițiile fizice determină agravarea semnificativă a durerii, retrageți-vă. Pentru a vă întoarce într-o rutină de antrenament, rugați-l pe un prieten să-l eticheteze. În studiile lui Rooks, pacienții au făcut exerciții fizice în grupuri, ceea ce spune că a făcut ca ședințele să se simtă distractive și sociale, mai degrabă decât o corvoadă.
