Ce sunt luminile fericite și cum tratează tulburarea afectivă sezonieră?

Dacă vă place să purtați pulovere confortabile, să savurați băuturi calde reconfortante și să planificați acasă cea mai bună igienă, iarna este o schimbare binevenită. Dar dacă zilele mai scurte și nopțile mai reci te scapă, ar putea fi tulburare afectivă sezonieră (SAD) , o formă de depresie marcată de modificări ale dispoziției care apar de obicei în toamnă și iarnă.

SAD este adesea descris și ca echivalentul hibernării, deoarece veți dori să vă culcați în pat și să vă culcați și nu veți avea prea multă dorință de a fi în preajma altor oameni, adaugă Luis Fernandez , MD, profesor asistent de psihiatrie și științe comportamentale la McGovern Medical School de la Universitatea din Texas Health Science Center din Houston.

Când nu obțineți cantitatea obișnuită de lumină de zi cu care sunteți obișnuiți, vă poate trimite corpul într-un funk. Dar, cu un diagnostic adecvat, mulți oameni care suferă de DAU pot beneficia de terapia cu lumină folosind lumini fericite.

Ce sunt luminile fericite?

Luminile fericite, cunoscute și sub numele de lămpi de terapie cu lumină, lămpi fericite și lumini SAD, vă oferă o expunere suplimentară la lumină atunci când există mai puțin soare în lunile de toamnă și iarnă. Dar înainte de a achiziționa unul dintre aceste dispozitive, asigurați-vă că consultați un psihiatru pentru a determina tratamentul SAD potrivit pentru dvs.

Este foarte important să primiți mai întâi o evaluare de la un profesionist medical, cum ar fi un psihiatru, care vă poate direcționa tratamentul, deoarece dacă nu sunteți incorect și nu este vorba de tulburare bipolară, terapia cu lumină vă poate face maniac, ceea ce este periculos, spune Gail Saltz , MD, profesor asociat de psihiatrie la New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine și psihanalist la New York Psychoanalytic Institute. Veți dori să fiți urmărit inițial pentru o anumită perioadă de timp, dar dacă terapia cu lumină merge bine, atunci puteți continua cu acest tratament fără a fi necesare vizite medicale, notează ea.

Dr. Saltz spune că luminile fericite sunt utilizate împreună cu alte medicamente și psihoterapie. Luminile fericite pentru SAD pot fi scumpe inițial, multe costând în plus 100 $, dar de multe ori asigurarea dvs. o poate acoperi.

Terapia cu lumină poate fi un tratament foarte eficient și ieftin atunci când îl comparați cu costurile medicamentelor și efectele, cum ar fi scăderea productivității și zilele bolnave, luate de Dr. Fernandez. Mulți folosesc iluminare cu LED sau albastru, care poate ajuta la oprirea producției excesive de melatonină în timpul zilei.

Luminile fericite produc vitamina D?

Luminile fericite nu oferă vitamina D. la fel ca soarele natural, deoarece are o grupare foarte îngustă de lumini UVB. Dacă bănuiți că aveți un deficit de vitamina D din cauza expunerii la soare limitate, dr. Fernandez vă sfătuiește să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a lua un supliment.

Cum să folosiți luminile fericite pentru tulburarea afectivă sezonieră

Este esențial să începeți terapia cu lumină de îndată ce zilele se scurtează toamna târziu pentru a preveni apariția simptomelor depresive câteva săptămâni mai târziu, spune dr. Saltz.

Dr. Saltz spune că terapia cu lumină este cea mai eficientă dimineața, folosind o lumină fericită timp de 10 până la 15 minute la un moment dat, crescând în cele din urmă la 30 de minute. Veți dori să poziționați cutia de lumină la un metru în fața feței. Cu toate acestea, nu priviți în lumină. În schimb, faceți ceva cu lampa aprinsă, cum ar fi citirea unei cărți sau aplicarea machiajului. Dr. Saltz recomandă continuarea tratamentului pe tot parcursul sezonului, până când cantitatea de lumină crește odată cu sosirea primăverii.

Efectele secundare ale terapiei cu lumină tind să fie minime, unele persoane raportând dureri de cap sau sentimentul excesiv de energizat. Acesta este motivul pentru care experții recomandă utilizarea acestuia dimineața, deoarece vă pot afecta ritmul circadian și vă pot îngreuna somnul noaptea.

De unde să cumpărați lumini fericite

Puteți cumpăra lumini fericite online sau cel mai apropiat magazin de articole pentru casă, dar doriți să fiți atenți la ceea ce cumpărați. Există o mulțime de lucruri comercializate sub formă de cutii de lumină care de fapt nu sunt terapie cu lumină, așa că nu cumpărați doar vreo cutie de lumină veche, spune dr. Saltz. Cutii de lumină pentru SAD vor conține o grupare specifică de lumini albe UVB care strălucesc la o intensitate foarte mare. Clinica Mayo recomandă alegerea cutiilor de lumină de 10.000 lux - luxul fiind cantitatea de lumină pe care o primiți - și a celor proiectate pentru a emite cât mai puțină lumină UV. Dr. Saltz recomandă lămpi de luminoterapie de la Tehnologii pentru luminile nordice și Compania SunBox .