poohGetty Images Dacă nu ați achiziționat încă un supliment de înfrumusețare, este posibil să fi văzut un anunț pentru unul. Datorită susținerilor celebrităților, influențatorilor și marketingului pe rețelele sociale, cererea de vitamine pentru păr, piele și unghii a explodat. În 2016, industria valorează 3,5 miliarde de dolari, potrivit unui raport din Cercetarea Goldstein ; până la sfârșitul anului 2024, se estimează că va fi evaluat la 6,8 miliarde de dolari.
Dar o singură sticlă de pastile umplute cu pulbere sau gumă cu aromă de fructe va livra în timp un ten strălucitor , fire strălucitoare, și unghii invincibile ? Pare prea bine pentru a fi adevărat și timid; și, potrivit unor experți, ar putea fi.
Există o lipsă de dozare și reglementare standardizate în suplimentele de înfrumusețare, iar aceste produse nu sunt urmărite de o bază de date centralizată sau de un depozit. De fapt, un studiu din 2020 a analizat această lipsă de reglementare prin examinarea a șapte magazine pe o rază de 3 mile, găsind 176 de suplimente separate care conțineau 225 de ingrediente distincte, inclusiv vitamine, minerale, extracte alimentare, produse botanice, produse de origine animală (colagen, uleiuri de pește), aminoacizi, un hormon, și distinct tulpini microbiene . Aceste constatări au ridicat îngrijorarea cu privire la lipsa de cunoștințe cu privire la eficacitatea pe termen lung a suplimentelor de înfrumusețare, precum și la supradozajul nutrienților - pentru că, dacă nu sunteți deficient în vitamine sau minerale, a lua mai mult din aceasta poate provoca mai mult rău decât bine.
Dozele din multe suplimente sunt numeroși multipli dincolo de cantitatea zilnică recomandată, spune Ranella Hirsch, M.D. , un dermatolog certificat de bord și cofondator al Atolla Skin Lab . Dacă sunteți deficient într-o anumită vitamină - pe care un medic ar trebui să o confirme cu sânge, spune dr. Hirsch - suplimentarea acesteia poate fi benefică pentru dumneavoastră. Dar realitatea este că necesitatea este rară, iar majoritatea suplimentelor din dermatologie sunt încărcate cu ingrediente care nu au date care să le demonstreze eficiența, explică dr. Hirsch.
Alicia Zalka, M.D. , dermatolog certificat la bord și fondator al Suprafață adâncă , folosește suplimente în practica ei, deoarece a văzut îmbunătățiri la pacienții cu nevoi specifice. Dar dacă pielea, părul și unghiile se îmbunătățesc, este din cauza suplimentelor sau a unei alte schimbări pozitive? Greu de spus, spune ea. De aceea ea întotdeauna sub promite când vine vorba de rezultate.
În timp ce anumite vitamine (cum ar fi biotina) Mai ajuta la cresterea parului și altele (cum ar fi zinc ) Mai îmbunătățiți pielea, încărcarea acestor afirmații într-o sticlă poate fi confuză, motiv pentru care este important să înțelegeți ce vitamine - dacă există - sunt legate de anumite beneficii specifice părului, pielii și unghiilor. Iată o defalcare a celor mai populare suplimente de înfrumusețare și a pretențiilor acestora.
Femeile însărcinate sunt cunoscute pentru că au părul gros, lucios, care crește foarte repede. Dar, spre deosebire de credința populară, nu este pentru că ei iau vitamine prenatale .
Este mai probabil ca hormonii sarcinii, nu vitaminele, care sporesc creșterea părului, spune Sheryl Hoyer, MD, dermatolog certificat la bord la Centrul North Shore pentru estetică medicală din Northbrook, IL.
De fapt, nu există nicio dovadă că prenatalele fac orice pentru creșterea părului - indiferent dacă sunteți gravidă sau nu, adaugă ea. Deci, dacă nu aveți un copil (sau încercați unul), nu vă deranjați să le cumpărați.
Keratina este proteina structurală care alcătuiește stratul cel mai exterior de păr, piele și unghii. Corpurile noastre produc o mulțime de ele de la sine, dar iubitorii de frumusețe susțin adesea că suplimentarea poate face părul mai puternic și mai strălucitor. Din nou, însă, nu există dovezi care să susțină acest lucru.
De fapt, keratina este extrem de rezistentă la acizii digestivi din stomac - deci administrarea unui supliment poate provoca mai mult rău decât bine. Pisicile care se îngrijesc în mod regulat cu limba își formează adesea bile de păr în intestine pe care le vomită în cele din urmă, deoarece nu pot ingera cheratina în blană, spune dr. Hoyer. (Nu vrei să ajungi așa, nu-i așa?)
La fel ca keratina, colagen este o proteină structurală naturală care conferă pielii aspectul său neted și plin. Și când producția scade odată cu vârsta, riduri începe să se formeze.
Așadar, este suplimentarea fântânii tinereții? Unul mic studiu finanțat de industrie a arătat că femeile care au luat fiole care au inclus 2,5 grame de peptide de colagen timp de 12 săptămâni au avut o hidratare a pielii îmbunătățită, elasticitate, rugozitate și densitate. (Studiile independente sunt foarte puține.)
Dar nu este o soluție sigură. În intestin, colagenul [pe care îl consumați prin alimente sau un supliment] este descompus în aminoacizi. Și este la discreția corpului dumneavoastră cum sunt folosiți acești aminoacizi, spune dr. Palm. Ar putea deveni proteine care să vă ajute vasele de sânge, să vă repare ficatul sau să vă stimuleze creierul - nu neapărat aminoacizi pentru a produce colagen.
Cu alte cuvinte, colagenul ar putea fi un anti-ager benefic, dar nu există nicio garanție.
Este un antioxidant - și unul potențial puternic la asta. Vitamina C S-a demonstrat că protejează împotriva îmbătrânirii și cancerelor de piele prin creșterea producției de colagen, prevenirea degradării colagenului și combaterea formării melaninei (pigmentarea pielii), spune dr. Hoyer.
Problema? Chiar și la doze mari, doar o fracțiune din acel supliment de vitamina C își face efectul în piele.
Produsele topice care conțin vitamina C (de obicei într-un ser) sunt bine studiat și mai eficient - dar crearea unei formule stabile este foarte dificilă, așa că asigurați-vă că alegeți mărcile aprobate de dermatologi care sunt susținute de teste clinice și care conțin acid L-ascorbic.
Iată singurul supliment care ar putea să-ți facă de fapt un bine legitim. Acești acizi grași esențiali asigură o nutriție indispensabilă pentru părul și celulele pielii sănătoase. Membranele celulare ale pielii noastre sunt compuse dintr-un strat derivat din colesterol, iar omega-3 sunt necesare pentru a menține acest lucru. În același mod, ajută la integritatea părului, spune Palm.
Cu alte cuvinte, obținerea umplerii ar putea contribui la un ten mai strălucitor și la fire mai strălucitoare. Dacă nu mănânci în mod regulat pește precum somonul și tonul, urmărește zilnic 500 mg de DHA și EPA (cele mai puternice tipuri de omega-3, care se găsesc în peștii grași), recomandă Dr. Palm. Perle de ulei de pește fabricate în natură vă va ajuta să atingeți marca zilnică.
Zincul este un ingredient popular în combaterea acneei spălări de față și tratamente la fața locului , iar unele studii au descoperit că administrarea orală poate ajuta combate afecțiunile inflamatorii ale pielii, cum ar fi acneea și rozaceea. De aceea, Dr. Zalka o recomandă pacienților săi cu acnee care ating niveluri scăzute.
Cu toate acestea, AAD recent încheiat că dovezile actuale sunt insuficiente pentru a acoperi recomandă utilizarea suplimentelor de zinc pentru afecțiuni ale pielii.
Zincul joacă, de asemenea, un rol în diviziunea celulară și sinteza proteinelor, deci dacă ești tu au unghiile uscate sau slabe , poate fi un semn că nu obțineți suficient prin mâncare.
Femeile pot lovi zilnic recomandare de 8 miligrame consumând stridii (cea mai bună sursă de zinc), carne de vită, cereale fortificate, fasole la cuptor, homar sau crab, nuci, brânză, ovăz, pui și iaurt.
Suplimentele de înfrumusețare au recenzii mixte de la experți și consumatori. Și, deși piața lor este foarte complicată, există câteva produse care au crescut în mod constant la vârf ca mărci de încredere, bine fabricate și acestea sunt Nutrafol și Viviscal pentru sănătatea părului.
Nu uitați, dacă intenționați să luați un supliment, consultați întotdeauna mai întâi medicul dumneavoastră. Se poate exagera cu vitaminele. Nu credeți că puțin este bine și mult este mai bine, spune dr. Zalka. Înainte de a începe orice regim suplimentar, consultați medicul de încredere, mai ales dacă sunteți gravidă.
