Getty Images Unghiile puternice, strălucitoare, netede - destul de frumoase pentru a se arăta fără lustruire și suficient de rezistente pentru a deschide o cutie de seltzer fără a crăpa - încep în bucătărie.
Corpul tău trebuie să regenereze în mod constant celulele care alcătuiesc unghiile și are nevoie de o cantitate sănătoasă de anumiți nutrienți pentru a face acest lucru, spune Megan Wolf, un dietetician înregistrat cu sediul în New York City.
Faceți din aceste alimente o parte obișnuită a dietei, iar unghiile dvs. vor avea substanțele nutritive de care au nevoie pentru a crește groase și puternice.
Edamame (pentru cisteină și folat)
Lauren BurkeGetty Images Aperitivul edamame înainte de sushi este o alegere inteligentă. Soia furnizează cisteină, un aminoacid necesar pentru producerea proteinei keratinei, care este unul dintre principalele blocuri de construcție ale unghiilor, spune Libby Mills, un dietetician înregistrat cu sediul în West Chester, Pennsylvania. Mai mult, edamame este o sursă bună de folat, necesară pentru producerea de noi celule unghiale.
✔️ Încercați acest lucru: Faceți-vă propria salsa aruncând împreună edamame gătit, decojit; ceapa alba tocata; roșii tăiate cubulețe, porumb dulce; și suc de lămâie. Sau condimentați edamame aburit cu pudră de chili pentru o gustare plăcută.
Ouă (pentru biotină)
istetianaGetty Images Rupeți un ou în loc de unghii! Ouă sunt una dintre cele mai bune surse alimentare debiotină, o vitamină B care promovează producția de proteine în matricea unghiilor, țesutul care stă la baza unghiilor care generează celule unghiale. S-a demonstrat că biotina crește grosimea unghiilor și poate preveni, de asemenea, ca acestea să devină fragile, spune Mills. Cel mai bine este să vă luați biotina din alimente, dacă este posibil: nivelurile ridicate din multe suplimente pot interfera cu anumite teste medicale.
✔️ Încercați acest lucru: Faceți ouă amestecate cu somon afumat feliat și broccoli tocat, alte două surse bune de biotină.
Caju (pentru zinc)
Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty Images Zinc , care este abundent în caju, este necesar pentru diviziunea celulară și sinteza proteinelor - ambele foarte importante pentru unghiile în creștere mereu. Și ai nevoie de ea în fiecare zi, deoarece corpul tău nu o poate păstra pe termen lung. Obținerea suficientă în dietă vă poate menține unghiile strălucitoare și puternice. Dar dacă sunt uscate sau slabe, poate fi un semn că ai un conținut scăzut de zinc, spune Wolf.
✔️ Încercați acest lucru: Se înmoaie caju peste noapte în frigider și se amestecă într-un periuţă cu felii de banane, curmale tocate și lapte de migdale.
Cartofi dulci (pentru vitamina A)
Julia Murray / EyeEmGetty Images Ceva extraordinar de dulce la aceste spuduri: doar unul vă oferă o cantitate enormă de 561% din doza zilnică de vitamina A , care ajută la reproducerea corectă a celulelor unghiilor. Când nu primești suficientă vitamină A în dietă, unghiile tale pot fi fragile și pot dezvolta creste verticale care se despart și se crapa, spune Mills.
✔️ Încercați acest lucru: Amestecați piureul de cartofi dulci în hummus pentru o răsucire pe baie clasică. Pentru aromă de pământ, adăugați salvie tocată; pentru un gust dulce, adăugați scorțișoară și o picătură de sirop de arțar.
Ardei galbeni (pentru vitamina C)
Frank Schiefelbein / EyeEmGetty Images Ne pare rău, portocalele - ardeiul galben câștigă când vine vorba vitamina C , pe care corpul tău trebuie să îl producă colagen , o proteină structurală în unghii. Producția de colagen scade pe măsură ce îmbătrânești, ceea ce poate duce la unghiile mai subțiri și mai slabe, deci este foarte important să consumi alimente bogate în vitamina C pentru a le menține puternice și sănătoase, spune Wolf. Un ardei galben mare oferă de patru ori cantitatea zilnică recomandată de C.
✔️ Încercați acest lucru: Marinati ardei gras galbeni feliati intr-un amestec de ulei de masline, otet de vin rosu, usturoi tocat si rozmarin tocat timp de 2 ore (pastrati racit la frigider) inainte de gratar.
