Phillip Friedman Mai devreme anul asta, Prevenirea lansat Tone Up în 15 , la Program DVD este conceput pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă simțiți fantastic. Ideea: faceți exerciții pentru doar 15 minute pe zi și urmați câteva reguli pentru a mânca mai sănătos. Trei cititori au redus programul - și sunt aici pentru a-și împărtăși poveștile de succes în ceea ce privește pierderea în greutate. De asemenea, am solicitat informații de la creatorul programului, antrenorul Larysa DiDio (în imaginea de mai sus, a treia din stânga), precum și un medic de vârf. Citiți mai departe pentru a vedea cum puteți folosi strategiile lor pentru a pierde și kilograme și distrați-vă făcând asta.
Phillip Friedman
Cum Antoinette Bethea, în vârstă de 38 de ani, a slăbit 15 kilograme în 8 săptămâni
Am încercat o mulțime de lucruri diferite pentru a pierde în greutate, dar nu am avut mare succes cu ele - fie au fost prea scumpe, fie prea complicate. Cu alte programe, nu prea am avut timp să abordez antrenamente majore, dar Tone Up in 15 a fost ușor de încadrat!
Sunt un consumator ridicol de pretențios și nu-mi plac multe alimente sănătoase. Când m-am confruntat cu faptul că aveam doar 1.200 de calorii pe zi, nu știam ce aveam de gând să mănânc, dar Larysa spune că poți mânca aproape orice vrei atâta timp cât rămâne în număr de calorii . Nu m-am putut duce să mănânc o cadă veche mare de înghețată, dar după un timp am prins-o și am învățat să-mi extind gustul. De exemplu, înainte de program, am urât iaurtul, dar apoi am găsit unul care îmi plăcea. Am mâncat mulți struguri și brânză de sfoară și am băut mai ales apă.
Când Larysa a spus că fiecare antrenament va dura doar 15 minute, m-am gândit, Nu există nicio modalitate care să fie suficientă . M-am gândit că va trebui să stau la sală ore în șir în fiecare zi pentru a face diferența, dar 15 minute au funcționat! Unele dintre exerciții m-am obosit și, Doamne, mă durea a doua zi. M-am gândit, de fapt simt asta. O surpriză bună!
Nu mănânc atât de multă gunoaie ca până acum - și eram cel care avea mereu bomboane în geantă.
Partea de exercițiu a programului se încadrează bine în programul meu - îmi place să mă antrenez dimineața devreme, deoarece mă face să merg pentru ziua respectivă, dar mai târziu în acea zi am ajuns să fiu mai bună. După muncă, veneam acasă și începeam să mă relaxez puțin și să fac exercițiile după ce fiul meu de 10 ani s-a culcat. Mi-a plăcut în mod deosebit partea de box.
Nu credeam că voi putea să rămân cu programul, dar este mult mai ușor decât crezi. A devenit parte a vieții mele fără să trebuiască să-mi reglez o mare parte din rutina mea, cu care orice alt program a interferat.
De asemenea, s-a schimbat total modul în care mă gândesc la exerciții fizice și la mâncare în general. Nu mănânc atât de multă gunoaie ca până acum - și eram cel care avea mereu bomboane în geantă. Nu făceam deloc exerciții fizice, chiar dacă am un loc de muncă gratuit la sala de sport și acum lucrez trei sau patru zile pe săptămână și este de fapt plăcut! Am mai multă energie. Nu mă simt la fel de greu și nu mă refer doar la greutate. Nu mă simt la fel de greșit din punct de vedere emoțional. În general, mă simt mai ușor și mai sănătos.
Prezentări de la Dr. Alexander:
A avea copii îți afectează corpul în multe feluri, spune Lydia C. Alexander , MD, specialist în medicină pentru obezitate Kaiser Permanente Medical Weight Management grup. Somnul scăzut crește un hormon al foamei care duce la creșterea aportului caloric. În plus, sarcina provoacă multe modificări metabolice, biochimice și fiziologice care pot face mai dificilă menținerea greutății dumneavoastră înainte de sarcină. Încercați tot posibilul pentru a încorpora mișcarea și câteva minute atente în ziua ta.
Sfaturile Larysa:
- Nu este o cursă. Nu este nevoie să stăpânești antrenamentul în prima săptămână. Concentrați-vă doar pe învățarea acestuia și puteți merge dincolo de dincolo și mai târziu. Veți vedea în continuare mici modificări în corpul dvs. destul de repede.
- Fii flexibil. În timp ce cercetările arată că lucrul la prima oră dimineața vă reduce șansele de a face exerciții fizice, orice moment al zilei este în regulă atunci când este cel mai convenabil pentru dvs. - adică timpul pe care îl veți efectua efectiv.
Cum a pierdut Andrea Battista, în vârstă de 40 de ani 9 kilograme în 8 săptămâni
Obișnuiam să mă antrenez cu adevărat și chiar am predat cursuri de spin, dar toate acestea s-au oprit când am făcut două operații la spate, în 2017 și 2018. Acum sunt mult mai bine, dar încă nu sunt 100%, așa că știam exercițiul avea să fie greu de pornit din nou.
Am încercat mai întâi Larysa’s Se potrivește în 10 și, pe măsură ce mă familiarizam cu antrenamentele ei, am simțit că sunt pe drumul de întoarcere. De vreme ce îmi plăcea deja stilul de antrenament, am încercat Tone Up în 15 și mi-a plăcut ușurința de programare oferită. Lucrez ca asistent didactic până la 15:30 și apoi sunt acasă cu copiii mei (9, 7 și 2 ani), așa că este greu să ajungi la o sală de sport. Acest program mi-a permis să pun copilul jos pentru un pui de somn și să-mi fac antrenamentul în timp ce dormea.
Știam că progresez imediat, deoarece mișcările de antrenament mă făceau să mă doară.
Știam că fac progrese imediat, deoarece mișcările de antrenament m-au făcut să mă doare - și durerea a fost atât de bună! Mi-a plăcut foarte mult clasa ei de bare, deoarece este blândă, dar foarte eficientă, iar porțiunea ab la sfârșitul acesteia a fost puternică. Și varietatea exercițiilor a fost frumoasă. Piesele de dans au fost puțin provocatoare, probabil pentru că spatele meu încă nu era puternic. În afară de asta, însă, am reușit să fac totul cu ușurință și să fac exerciții minunate.
Am urmat planuri dietetice înainte, dar programul nutrițional sugerat de Larysa este cel cu care m-am simțit cel mai confortabil. eu folosesc MyFitnessPal pentru a urmări ceea ce mănânc și singura parte dificilă este să nu depășesc valoarea de 400 de calorii pentru fiecare masă. Când o fac, mă reduc în ziua următoare. Clătitele programului cu iaurt grecesc sunt preferatele mele - fac un mic dejun frumos și rapid.
Antrenamentele sunt foarte distractive - copilul meu de 2 ani m-a văzut sărind în timpul unuia și am decis să mă alătur! Ai nevoie de mișcare pentru a te simți bine mental, iar antrenamentul timp de 15 minute este ușor. Când nu aveam chef să fac mișcare, mi-am spus, Sunt doar 15 minute - o pot face! Și apoi mă simt minunat după aceea, fizic și mental.
Înțelegeri de la Dr. Alexander:
Anii 40 pot fi un moment al intereselor concurente, spune dr. Alexander. Adesea creștem copii, avem grijă de părinți și gestionăm mai multe responsabilități de muncă - toate în același timp. Acest lucru poate duce la alegeri ultraprelucrate, ceea ce poate duce la creșterea nivelului de insulină rezistenta la insulina , creșterea foamei și creșterea în greutate. Stresul cronic de asemenea, ne scăldă corpul în cortizol, care are efecte similare. Este deceniul pentru a fi atenți la mâncare. Citiți etichetele și urmăriți adăugarea de zaharuri, conținut ridicat de sodiu și ingrediente pe care nu le cunoașteți. Alimentele sănătoase preambalate, cum ar fi legumele la grătar, ouă fierte și edamame decojite, vă pot ajuta să economisiți timp.
Sfaturile Larysa:
- Schimbați-l când aveți nevoie. Dacă aveți probleme de sănătate, relaxați-vă în mișcare atunci când medicul vă dă undă verde. Modificați antrenamentul pentru a se potrivi cu ceea ce puteți face din punct de vedere medical și confortabil.
- Nu vă fie frică. Simplu început al programului vă va crește încrederea pe măsură ce vedeți cât de ușor este să-l lucrați în viața voastră. Fă-o timp de o săptămână, iar diferența fizică pe care o simți te va face să vrei să continui!
Cum a pierdut Jill Ferrari, în vârstă de 57 de ani 23 de kilograme în 12 săptămâni
La 30 și 40 de ani, eram foarte activ fizic. Am făcut mișcare de trei până la cinci ori pe săptămână - ridicând greutăți, făcând exerciții abdominale și alergând pe o bandă de alergat. Dar când am intrat în anii '50, munca mea în domeniul imobiliar a devenit mai ocupată și am pierdut elanul de a lucra. Odată cu trecerea timpului, greutatea a venit și hainele mele au încetat să se mai potrivească. Pierdeam și eu energie - simțeam că am nevoie de un pui de somn tot timpul!
Apoi, într-o zi, am dat de Larysa pe stradă - m-am antrenat anterior cu ea. A văzut că nu eram în cea mai bună formă și a spus: Am un program pentru tine! Varietatea este cea care menține Tone Up în 15 interesante - există cardio, ridicarea greutății, totul.
Am rămas răbdător și acele kilograme s-au desprins.
De asemenea, vă ajută să fiți conștienți de carbohidrați, zahăr și aportul caloric. Înveți cum să faci alegeri alimentare mai inteligente. Urmăresc dimensiunile porțiilor și am descoperit noi alimente sănătoase care îmi plac, cum ar fi peștele-spadă. Și țelina - am constatat că, dacă înfășor o bucată de curcan în jurul țelinei, proteina mă umple și crocanța sărată este atât de satisfăcătoare. Cred că atunci când încetați să mâncați o mulțime de alimente procesate, alimentele proaspete au un gust bun. Deschide o lume cu totul nouă a gustului.
Am aflat că este esențial un proces activ de luare a deciziilor. Știi, nu este vorba de a te îngrășa dintr-o prăjitură sau dintr-o felie de pizza - ci despre a te îngrășa dacă mănânci o mulțime de prăjituri sau o mulțime de pizza! Dacă am luat decizii bune toată ziua, pot să mă bucur și să slăbesc în continuare.
La un moment dat am lovit un platou și m-am frustrat, dar Larysa m-a încurajat să putrezesc prin el. Am rămas răbdător și acele kilograme s-au desprins. De fapt, am pierdut 18 lire sterline în primele opt săptămâni, dar m-am bucurat atât de mult de program încât l-am continuat încă o lună și am pierdut încă cinci lire sterline. Pentru a rămâne pe drumul cel bun, mă cântăresc cel puțin de două ori pe săptămână și îmi măsoară pașii. Mă simt mai bine, arăt mai bine și nu mai am nevoie de pui de somn!
Hearst Înțelegeri de la Dr. Alexander:
În anii ’50, nivelul de estrogen și progesteron al femeilor fluctuează în timpul perimenopauzei și menopauzei, spune dr. Alexander, care este un administrator în consiliul de administrație din Asociația Medicină a Obezității . Acest lucru are ca rezultat o scădere a masei corporale slabe și o creștere a grăsimii abdominale, precum și tulburări de somn, care pot fi asociate cu bufeuri. Din fericire, puteți încetini declinul masei corporale slabe cu mișcări zilnice regulate, inclusiv exerciții de greutate.
Sfaturile Larysa:
- Stai acolo! LA tavă adesea se întâmplă pur și simplu pentru că corpul tău a decis că nu vrea să se schimbe, dar îl poți convinge. Continuați să lucrați așa cum aveți și creșteți intensitatea - adăugați puțin mai multă greutate antrenamentului dvs., de exemplu.
- Fii răbdător. Când oamenii înnebunesc și muncesc prea mult pentru a trece de un platou, de multe ori pot fi răniți sau obosiți din cauza exagerării și vor dori să renunțe - este o captură-22. Amintiți-vă că este o problemă temporară.
Fiți la curent cu cele mai recente știri de sănătate, fitness și nutriție susținute de știință, înscriindu-vă la buletinul informativ Prevention.com Aici . Pentru mai multă distracție, urmați-ne Instagram .
