Peter DazeleyGetty Images Șansele sunt, credeți că ați fi capabil să identificați semnele că prezentați un risc serios de îmbolnăvire. Lucrul este că s-ar putea să nu. Peste 86 de milioane de oameni în Statele Unite - adică 1 din 3 adulți - sunt încă prediabetici 90 la sută dintre ei habar nu au . Aceasta este o problemă, pentru că, dacă nu știți că o aveți, probabil că nu faceți modificările necesare pentru a îndepărta boala completă.
Ce este prediabetul?
Prediabetul este atunci când zahărul din sânge este peste normal, dar nu în intervalul care ar fi considerat diabet, spune Elizabeth Halprin, MD, medic endocrinolog la Joslin Diabetes Center din Boston. Citirea normală a glicemiei este mai mică de 110 mg / dl; mai mare de 126 este diabetul. Dacă zahărul din sânge în post ajunge undeva între aceste numere, te-ai calificat pentru prediabet.
Cel mai simplu mod de a determina dacă îl aveți este să faceți un test de sânge simplu. Cel mai precis este testul A1C, care determină procentul de glucoză (zahăr) atașat hemoglobinei proteinei purtătoare de oxigen din sânge.
'Este un bun indicator al glicemiei dumneavoastră în ultimele două sau trei luni', spune Loren Wissner Greene, MD, profesor clinic și endocrinolog la NYU Langone Medical Center. Un scor de 5,9 sau mai mic este considerat normal. Orice dintre 5,7 și 6,4 este considerat prediabet, iar 6,4 și mai mult este diabet zaharat.
Asociația Americană a Diabetului recomandă tuturor persoanelor în vârstă de 45 de ani și peste să se verifice nivelul zahărului din sânge, deși este posibil să fie nevoie să fiți testat mai devreme dacă sunteți supraponderal, aveți sindromul ovarului polichistic (SOP) sau aveți antecedente familiale de diabet. Persoanele care sunt afro-americane, nativi americani, asiatici-americani, latino sau insulari din Pacific pot avea, de asemenea, un risc mai mare și au nevoie de teste mai devreme, așa că consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
(Luptați împotriva diabetului și reduceți colesterolul cu ajutorul unor hack-uri de sănătate accesibile și eficiente din Cartea medicilor despre remedierile naturale de vindecare !)
Semne de prediabet
După cum ați fi putut ghici din nume, prediabetul necontrolat se transformă adesea în diabet zaharat. Dar poate fi greu de spus dacă aveți această afecțiune limită, deoarece de obicei nu provoacă niciun simptom. Nu există nicio modalitate de a ști că aveți prediabet fără ca un medic să îl diagnosticheze cu un test de sânge, spune Christine Lee, MD, directorul programului în cadrul Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinice (NIDDK) de la NIH.
Cu toate acestea, există anumite tipare și modificări care vă pot ajuta să vă îndepărtați. Aveți grijă la aceste semne ascunse, care ar putea semnala că vă îndreptați către prediabet - sau că îl aveți deja.
Împachetezi kilograme în plus
A transporta excesul de grăsime, în special la mijloc, crește șansa de a deveni rezistent la insulină, care este un factor de risc major pentru apariția diabetului. A fi supraponderal stresează pancreasul pentru a produce suficientă insulină și face mai greu ca insulina pe care o produceți să își facă treaba, spune Halprin. Când burta este principalul loc în care crești în greutate, înseamnă că ai grăsime în jurul organelor, ceea ce te poate împinge mai aproape de zona de pericol a diabetului.
Un mod inteligent de a tăia grăsimea din burtă: Mănâncă mai multe legume. Puteți utiliza metoda „farfurie”, în care jumătate din farfurie este umplută cu legume, un al patrulea este proteină, iar un al patrulea este un amidon din cereale integrale, spune Halprin.
Pielea ta se comportă ciudat
Prediabetul este de obicei fără simptome, dar la unii oameni se poate manifesta prin versiuni mai ușoare ale simptomelor asociate cu diabetul, cum ar fi senzația de sete sau nevoia de a face pipi mai des. Un alt steag roșu este modificările pielii, cum ar fi decolorarea sau etichete de piele .
Unele persoane cu prediabet pot avea semne de rezistență la insulină, cum ar fi pielea întunecată la subsuoară sau pe spate și părțile laterale ale gâtului sau multe creșteri mici ale pielii în aceste zone, spune Lee. Urmăriți cu atenție orice simptom al pielii și aduceți-vă îngrijorarea la medicul dumneavoastră. (Iată alte 6 mici probleme ale pielii care pot semnala o problemă mult mai mare.)
Vă răsfățați dințiul dulce
Tratamentele dulci pot avea un gust bun, dar exagerarea acestora vă pune la risc pentru prediabet. În timp ce limitarea bomboanelor este un început, carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea, orezul, pastele și cartofii, se pot încurca și cu greutatea și nivelul zahărului, spune Halprin. Limitați carbohidrații și dulciurile simple șifaceți carbohidrați complecși (cum ar fi cerealele integrale), proteine și legume de bază.
Acesta este corpul tău pe zahăr:
Rareori ești în mișcare
Activitatea fizică regulată vă ajută organismul să utilizeze insulina mai eficient, spune Halprin. De asemenea, vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, care, la rândul său, vă scade riscul de prediabet și diabet. Dacă sunteți obișnuiți cu un stil de viață sedentar, începeți cu o plimbare de 10 minute de trei ori pe zi. După ce v-ați găsit canelura (și după ce v-ați verificat la medic), loviți lucrurile cu o crestătură până când sunteți un mutant și un agitator obișnuit. În mod ideal, ar trebui să vă propuneți să înregistrați cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână.
Ați suflat o mulțime de lumânări de ziua de naștere
Nu puteți opri timpul, dar îmbătrânirea vă pune în pericol multe lucruri, inclusiv prediabet. De aceea Asociația Americană a Diabetului recomandă medicilor să testeze prediabetul la toți adulții peste 45 de ani . Consultați-vă medicul în mod regulat pentru a vă asigura că aveți un nivel bun de glicemie.
Ați avut probleme cu glicemia în trecut
Femeile cărora le este diagnosticată diabet gestațional în timpul sarcinii nu reveniți exact la „normal” după nașterea bebelușilor lor. Chiar dacă nivelul zahărului din sânge este OK la controlul postpartum, aveți în continuare un risc crescut de prediabet și diabet mai târziu în viață. La fel dacă ai avea un copil care cântărea peste 9 kilograme la naștere.
Istoria familiei și etnia contează și ele. Dacă diabetul este în arborele genealogic al dvs. - mai ales dacă sunteți afro-americani, nativi din Alaska, indieni americani, asiatici americani, hispanici / latini sau americani din insulele Pacificului - aveți mai multe șanse să ajungeți la prediabet.
Arunci și te întorci noaptea
Când nu aveți un ochi bine închis, corpul dvs. poate ieși rapid din lovitură. Somnul prost te poate face să te îngrași, ceea ce crește riscul de prediabet. Tulburările de somn, cum ar fi apneea obstructivă de somn, pot provoca ravagii și asupra zahărului din sânge, spune Lee.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă confruntați cu amânarea. Tratarea problemelor de somn vă poate ajuta să vă țineți în afara zonei de pericol pentru diabet.
