26 de remedii simple care te vor scăpa de frigul tău cât mai curând posibil

Chiar dacă majoritatea oamenilor se vor confrunta cu dureri, nasuri înfundate și gat uscat de câteva ori în lunile mai reci, acolo încă nu este un remediu pentru răceală .

De ce? Peste 200 de viruși sunt responsabili pentru un miliard de răceli cu care se confruntă americanii în fiecare an , împiedicând majoritatea oamenilor de știință să inventeze o soluție magică care să acționeze împotriva tuturor. Este clar că antibioticele - care sunt extrem de eficiente în eliminarea infecțiilor bacteriene - sunt inutile împotriva răcelilor, cauzate de viruși. Așadar, majoritatea oamenilor încearcă să o elimine și speră că mirosurile vor dispărea într-o săptămână sau cam așa ceva.

Este adevărat: uneori trebuie doar să lăsați răceala să se desfășoare - dar puteți face mult mai mult pentru a vă ușura drumul prin simptome mai confortabil și mai rapid, spun medicii. Gata să te ridici din pat? Iată 26 de modalități de a scăpa de un post rece.

Vedeți dacă vitamina C funcționează pentru dvs.

Vitamina C funcționează în organism ca un colector, ridicând tot felul de gunoi - inclusiv gunoiul de viruși, potrivit Keith W. Sehnert, MD, autor al Cum să fii propriul tău doctor ... Uneori. Vitamina C poate reduce, de asemenea, tusea, strănutul și alte simptome, deși studiile științifice produc rezultate mixte atunci când vitamina este testată. O recenzie a cercetare a concluzionat că vitamina C nu previne cu adevărat răcelile, dar a redus numărul de zile în care oamenii au prezentat simptome de răceală cu 8-9%.

Dacă urmează să luați vitamina C, experții vă recomandă să aveți între 100 și 500 de miligrame pe zi. Pentru a ajuta la menținerea nivelului de vitamina C pe tot parcursul zilei, luați jumătate din doza recomandată dimineața și jumătate noaptea.

Zap-o cu zinc

Studiile arată că oamenii care au suptpastile de zinccare conținea cel puțin 13,3 miligrame de zinc a experimentat o reducere semnificativă a duratei simptomelor de răceală comparativ cu cei care au scos un placebo, potrivit Institute Naționale de Sănătate .

Aceasta include lucruri precum dureri în gât, nas curbat , și dureri musculare, spune Elson Haas, MD, director medical al Centrului Medical Preventiv din Marin din San Rafael, California. Nu funcționează pentru toată lumea, dar când funcționează, funcționează, spune el.

În timp ce zincul are un gust neplăcut, există multe mărci de pastile de zinc disponibil într-o varietate de arome. Nu uitați să verificați eticheta, deoarece cantitatea de zinc variază de la marcă la marcă. Nici nu exagerați. A lua mai mult de 40 de miligrame de zinc pe zi poate provoca greață, amețeli sau vărsături. Dozele mari pe o perioadă îndelungată vă pot împiedica, de asemenea, capacitatea de a absorbi cuprul, un alt mineral vital.

🍊Nu luați vitamina C și zinc în același timp. Cele două se leagă împreună, făcând zincul mai puțin eficient. Luați mai întâi vitamina sau așteptați o jumătate de oră după ce pastila de zinc a dispărut pentru a o lua.

Dă-i grapefruit

În primele etape ale unei răceli, încercați această rețetă de la Brian Berman, MD, director al Centrului de Medicină Integrativă al Școlii de Medicină a Universității din Maryland și fondator al Institutului de Sănătate Integrativă: Plasați un grapefruit întreg, necojit, secționat în patru bucăți, într-o oală și acoperiți cu apă; se încălzește până la fierbere. Amestecați și adăugați o lingură de miere, apoi beți lichidul așa cum ați face un ceai.

Eliberarea fierbinteboostere imunede la grepfrut în apă - vitamina C și flavonoide ascunse între coajă și fructe, spune el. Preparatul conține mai mult pumn decât suc de grapefruit cumpărat din magazin, plus căldura ușurează durerea în gât.

Pentru a întări răspunsul vindecător al corpului tău, dr. Berman jurăextract lichid de frunze de măslin, disponibil pe Amazon.com și la magazinele naturiste. Studiile sugerează că calitățile sale antivirale pot ajuta la tratarea răcelilor. Ajungi să scapi de mucus mai devreme și îți ajută sistemul imunitar să lupte și el.

Mănâncă micul dejun

Orice mic dejun complet rotund poate contribui la menținerea răcelilor la distanță, potrivit unui studiu din Regatul Unit. Cercetătorii de acolo au descoperit că persoanele care iau în mod regulat micul dejun raportează că au cel mai mic număr de răceli și boli, probabil pentru că micul dejun este pur și simplu un indicator al unui stil de viață mai sănătos în general.

Nu sunteți sigur cum să vă începeți dimineața când nici nu doriți să vă ridicați din pat? Încercați să amestecați două ouă (pentru zinc) cu 1/2 ceașcă de ciuperci feliate (stimulatoare de imunitate) și o parte de salsa picantă (pentru a ușura congestia).

Fii pozitiv

O atitudine pozitivă despre capacitatea corpului tău de a se vindeca poate mobiliza efectiv forțele sistemului imunitar, spune Martin Rossman, MD, autorul Combaterea cancerului din interior . El învață această teorie prin a-i determina pe pacienții săi să practice tehnici de imagistică pentru a combate răcelile. Sună puțin hokey, dar încearcă-l singur - nu te poate răni. După ce vă aduceți într-o stare profund relaxată, imaginați-vă o tornadă albă care vă descongestionează sinusurile umplute, sugerează el, sau o armată de servitoare microscopice care curăță germenii cu găleți de dezinfectant.

Ia-o ușurel

O odihnă suplimentară vă permite să vă puneți toată energia în a vă face bine. De asemenea, vă poate ajuta să evitați complicații precum bronşită și pneumonie , spune Samuel Caughron, MD, membru al Colegiului American de Medicină Preventivă. Luați o zi sau două libere de la serviciu dacă vă simțiți foarte rău, vă sfătuiește el. Cel puțin, săriți unele dintre activitățile dvs. de zi cu zi și reprogramați-vă timpul.

Încercarea de a ține pasul cu rutina obișnuită poate fi epuizantă, deoarece atunci când nu vă simțiți bine, concentrația este scăzută și probabil că va trebui să dublați timpul necesar pentru a face lucruri, spune dr. Caughron.

... și în timp ce ești acolo, fii un om de casă

Când sunteți bolnavi, petrecerile și alte momente bune vă pot epuiza fizic, compromitându-vă sistemul imunitar și provocând răceala dvs., spune Timothy Van Ert, MD, medic de familie în Mcminnville, Oregon. Rămâi acasă și ridică-te.

Stratul în sus

Luptați-vă împotriva frigului, sfătuiește dr. Sehnert. Acest lucru vă păstrează sistem imunitar concentrat pe combaterea infecției cu frig în loc să deplaseze energia pentru a vă proteja de vremurile geroase.

Fă o plimbare

Exercițiu ușorîmbunătățește circulația, ajutând sistemul imunitar să circule anticorpii de combatere a infecțiilor, spune dr. Sehnert. Faceți exerciții ușoare în interior sau luați-vă rapid o jumătate de oră de mers pe jos , el sugereaza. Dar avertizează-te, abține-te de la exerciții fizice intense, care te-ar putea epuiza.

Mergeți înainte, ieșiți afară

În ciuda numelui său, răcirea nu are nicio legătură cu temperatura. (Este cauzat de o infecție virală, perioadă.) De fapt, un studiu clasic din 1968 publicat în New England Journal of Medicine a arătat că răcelile nu erau mai frecvente sau mai severe la persoanele răcite decât la cele care nu erau răcite. Deci, dacă credeți că obținerea unui aer proaspăt vă va ridica spiritul și vă va face să vă agățați acasă și doriți ca răceala dvs. să dispară puțin mai ușor, spunem că mergeți la el.

Hrănește-ți frigul

Însăși faptul că aveți o răceală poate indica faptul că dieta dvs. vă afectează sistemul imunitar, spune dr. Haas. Contracarează problema, recomandă el, consumând mai puține alimente grase, carne și produse lactate și mai multe fructe și legume proaspete.

Poate conta și ceea ce vă hrăniți sistemul imunitar. Un studiu realizat de Simin N. Meydani, DVM, dr., A analizat efectul de a lua suplimentar vitamina E (găsită în migdale, alune, arahide și germeni de grâu) pentru răceli. Deși introducerea unui supliment zilnic de 200 UI de vitamina E nu a scurtat în mod semnificativ durata răcelilor din studiu, participanții care au luat suplimentul au avut în mod semnificativ mai puține răceli decât cei care nu au luat vitamina E. (Iată exact ce să mănânce când ai o răceală.)

Încărcați lichide

Băut 6la 8 pahare de apă, suc, ceai și alte lichide limpezi în mare parte ajută zilnic la înlocuirea lichidelor importante pierdute în timpul răcirii și ajută la eliminarea impurităților care ar putea preda sistemul dumneavoastră. Amintiți-vă: Diluarea este soluția la poluare, spune dr. Haas.

Folosiți un antihistaminic dacă nu puteți opri strănutul

Luați un antihistaminic, care vă blochează eliberarea de histamină de către organism, o substanță chimică care vă provoacă ochii apoși, curgerea nasului și strănutul. Căutați produse precumClor-Trimeton, care sunt disponibile fără prescripție medicală, sfătuiește Diane Casdorph, BS, PharmD, profesor asistent clinic în departamentul de farmacie clinică de la West Virginia University School of Pharmacy din Morgantown.

Atenție: antihistaminicele cauzează frecvent somnolență, așa că păstrați-le pentru culcare sau pentru momentele în care nu veți conduce sau faceți ceva care necesită reacții rapide. Dacă somnolența este o problemă, asigurați-vă că alegeți o formulă fără somnolență Claritin (trebuie doar să îl aprobați mai întâi de către medicul dumneavoastră) sau discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile disponibile pe bază de rețetă.

Renunțe la fumat

Fumatul agravează un gât care se poate simți deja iritat de o răceală, spune dr. Caughron. De asemenea, interferează cu activitatea de combatere a infecțiilor a ciliilor, degetele microscopice care îți curăță bacteriile din plămâni și gât. Deci, dacă nu poți lăsa obiceiul definitiv (niciodată nu este prea târziu!), Măcar încearcă să-l eviți în timp ce ai răcit.

Desfaceți nasul cu un decongestionant

Mai întâi, verificați cabinetul de medicamente și asigurați-vă că nu luați un produs vechi care conține fenilpropanolamină, care a fost retras voluntar de producători atunci când FDA a avertizat că este asociat cu un risc crescut de accident vascular cerebral, în special la femei.

Produsele aflate în prezent pe piață și care nu conțin fenilpropanolamină includSudafed, Actifed,Dristan, șiContac. Înainte de a lua un decongestionant fără prescripție medicală, discutați-l cu medicul sau farmacistul. Sprayuri și picături nazale, cum ar fi Afrin și Neo-Sinefrina , sunt, de asemenea, decongestionante eficiente. Nu ar trebui să le folosiți mai mult de trei zile, spune Kenneth Peters, MD, director medical al Clinicii de Cefalee din California de Nord. Suprasolicitarea poate duce la un efect de revenire, ceea ce înseamnă că nasul devine mai aglomerat ca niciodată, necesitând mai multe medicamente.

Gargară cu sare

Gargară dimineața, prânzul și noaptea - sau ori de câte ori mă doare cel mai mult - cu apă sărată, spune dr. Van Ert. Umpleți un pahar de 8 uncii cu apă caldă și amestecați 1 linguriță de sare. Apa sărată vă va calma durerile în gât.

Încearcă o băutură fierbinte

Ștergeți-vă nasul umplut și ajutați-vă să dormiți bine noaptea, consumând o băutură fierbinte - formată dintr-o băutură alcoolică, cum ar fi romul, apa, zahărul și condimentele - sau o jumătate de pahar de vin înainte de culcare, sugerează dr. Caughron. Cu toate acestea, nu consumați mai mult decât atât, deoarece prea mult alcool vă poate stresa sistemul, ceea ce face ca recuperarea să fie mai dificilă. Bebelușii fierbinți vă ajută doar să găsiți o ușurare momentană de la simptomele voastre ... de fapt nu vindecă răceala .

Bea ceai la culcare

Dacă mai degrabă săriți băutura, mergeți la o altă băutură caldă dacă vă simțiți neliniștiți înainte de culcare. Pentru un somn bun, preparați o ceașcă de hamei, ceai de plante cu valeriană sau Celestial Condimente Sleepytime Ceai de plante , toate având un efect tranchilizant natural. Pentru rezultate și mai bune, Van Ert sugerează adăugarea unei lingurițe de Miere , un carbohidrat simplu care are efect sedativ.

Calmează-ți gâtul cu rădăcină de lemn dulce

Ceaiul din rădăcină de lemn dulce are un efect anesteziant care calmează gâturile iritate și ameliorează tusea, spune dr. Van Ert. Deși rădăcina de lemn dulce este disponibilă în pliculețe de ceai, el preferă să-și facă propria. Doar puneți rădăcina într-o minge de ceai nemetalică și introduceți-o în apă fierbinte pentru timpul dorit. Bea zilnic. (Verificați încă cinci ceaiuri pentru durerea în gât .)

Respirați cu abur

A lua un duș aburit poate ajuta la eliminarea congestiei, spune dr. Peters. Sau încălziți un ceainic sau oală cu apă la fierbere; stinge flacăra; stai deasupra fierbătorului și drapează un prosop peste cap, creând un cort; și inhalați aburul până când acesta dispare. Acest lucru vă ușurează, de asemenea, tusea umezindu-vă gâtul uscat, spune el.

De asemenea, puteți fierbe o oală cu apă, lăsați-o să se răcească aproximativ 1 minut și apoi amestecați într-o linguriță de medicamente VapoRub , sugerează Woodson Merrell, MD, autor al Prescripția de detoxifiere . Înclină-te peste el cu capul la aproximativ un picior de abur. Din nou, faceți un cort deasupra capului cu un prosop și inspirați timp de 5 minute.

O altă idee: pune câteva picături deulei de eucaliptîntr-un duș fierbinte și curge și inhalați aburul pe măsură ce se acumulează, spune Benjamin Kligler, MD, profesor asociat la Colegiul de Medicină Albert Einstein. (Notă: Camera poate fi prea fierbinte pentru copii.) Puteți găsi, de asemenea, confort folosind un umidificator aproape de patul tău noaptea, adaugă dr. Van Ert.

Clătește-ți nasul

Congestia nazală poate răspunde, de asemenea, la măsuri mai sărate: Dr. Merrell își clătește sinusurile cu o soluție salină nazală cumpărată de la magazin (sau, într-un vârf, dizolvă o linguriță de sare într-o ceașcă de apă) pentru a spăla polenul și mucusul subțire. Dr. Kligler sugerează, de asemenea, să vă irigați nasul folosindsoluție salină de lentile de contactsau a neti pot . (Nu-ți face griji, ghivecele neti nu sunt periculoase când este utilizat corect.)

Andy Spooner, MD, ofițer șef de informații medicale la Centrul Medical al Spitalului de Copii din Cincinnati, spune că cei doi copii ai săi își fac furtunele de bună voie atunci când sunt bolnavi, stropind soluția în fiecare nară cu o seringă cu bulb. Cumpărați soluție salină după caz ​​și începeți-vă copiii devreme. Acesta oferă o ameliorare instantanee a congestiei fără efecte secundare, adaugă el. Nu vă va scurta frigul, dar a putea să respirați pe nas face ca așteptarea să fie mai plăcută.

Încărcați pe picături de tuse și siropuri

Căutați un produs care conține antitusive care suprimă tusea, cum ar fi dextrometorfanul, spune Casdorph. Acestea includVicks tuse picăturișiSirop de tuse Robitussin DM, care conține și un expectorant pentru a slăbi flegma.

Pastilele pot combate și tusea. Multe dintre ele conțin anestezice topice care vă amorțesc ușor durerile în gât, spune dr. Van Ert, care vă ameliorează nevoia de a tuși.Sucrete,Cepacol, șiCepastatpastilele descongestionante pentru gât sunt printre ele.

Frecțiile cu mentol sau camfor au un efect calmant, răcoritor și pot ameliora congestia și vă pot ajuta să respirați mai ușor, mai ales la culcare. aplica Vicks VapoRub sau un produs similar cu pieptul tău gol, acoperă-te și dormi bine, recomandă Dr. Van Ert.

Utilizați vaselină pe nasul dureros

Eliberați un nas crud de suflare folosind un tampon de bumbac pentru a tampona pe un strat lubrifiant de vaselină în jurul și ușor în nări, sugerează dr. Peters.

Alege supa de pui

Un remediu popular de mult timp este acum un fapt dovedit. O ceașcă de supă fierbinte de pui vă poate ajuta să vă dezgoliți pasajele nazale. Cercetătorii de la Mount Sinai Medical Center din Miami Beach au descoperit că supa de pui crește fluxul de mucus nazal. Secrețiile nazale servesc ca o primă linie de apărare în eliminarea germenilor din sistemul dvs., spun oamenii de știință. Se știe, de asemenea, că usturoiul și ceapa au proprietăți antivirale, iar adăugarea unor condimente sub formă de ardei iute sau caienă poate ajuta și la înlăturarea pasajelor nazale.

Medicați noaptea

Nu lăsați simptomele de frig să vă împiedice să vă vindecațisomnul de noapte. Numeroase medicamente pentru răceli sunt disponibile fără prescripție medicală. Unii tratează simptome specifice. Alții, cum ar fiNyQuilșiContac, conțin o combinație de droguri - plus alcool, în unele cazuri - care vizează tratarea unei game largi de simptome.

Aceste medicamente combinate cu toate acestea, poate avea multe efecte secundare incomode, precum greață și somnolență, spune dr. Van Ert. Vă recomand să le luați noaptea, deoarece nu veți simți efectele secundare în timp ce dormiți. Dacă trebuie să luați medicamente în timpul zilei, el vă recomandă să utilizați cele care tratează doar simptomele pe care le întâmpinați. Asigurați-vă că urmați cu atenție instrucțiunile, recomandă el.

Dureri ușoare cu aspirină sau acetaminofen

Ambele opțiuni pot ajuta la calmarea durerii, dar nu exagerați, spune Food and Drug Administration. Limita maximă absolută pentru acetaminofen este 4.000 de miligrame în fiecare zi (deși puteți începe mult mai jos, în funcție de instrucțiunile medicamentului). Aceeași limită este valabilă și pentru aspirină. Dacă nu știți clar cât trebuie să luați, consultați mai întâi farmacistul.

Când trebuie să-l suni pe medicul tău despre răceală?

Dacă răceala dvs. este însoțită de unul sau mai multe dintre următoarele simptome, consultați-vădoctor. Problema dvs. poate fi mai gravă decât răceala obișnuită.

• O febră care rămâne peste 101 ° F mai mult de trei zile sau orice febră peste 103 ° F
• Orice durere fierbinte, extremă, cum ar fi dureri de urechi, amigdale umflate, dureri sinusale sau dureri de plămâni sau piept
• Cantități excesive de flegmă sau flegmă care este verzuie sau sângeroasă
• Dificultăți extreme la înghițire
• Pierderea excesivă a poftei de mâncare
• Șuierătoare
• Respirație scurtă

Raportare suplimentară de către Allison Young